จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้อย่างไร?

แน่นอน ท่านเคยได้ยินเรื่อง สติ สติสัมปชัญญะ อยู่กับปัจจุบันขณะ เป็นต้น คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่ามันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

การบำบัดทางจิตวิทยาใหม่ล่าสุดเน้นเทคนิคในการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน ประกอบด้วยความสามารถในการดำเนินกิจกรรมโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น โดยไม่ต้องมีความคิดไปที่อื่น คุณประโยชน์มากมายเหลือคณานับ: สนุกกับวันต่อวันมากขึ้น ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฯลฯ สาเหตุเหล่านี้เกิดจากการที่จิตใจไม่ได้ใช้เวลามากกับสิ่งที่ทำให้เรากังวลโดยการจดจ่ออยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันของเรา

อ่านต่อ Psychology-Online เพื่อเรียนรู้วิธีการ อยู่กับปัจจุบันอย่างไร และค้นพบ 10 คีย์เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ดัชนี

1. เป็นขั้นเป็นตอน
2. คุณจะทำผิดพลาด
3. แบบฝึกหัดประจำวัน
4. เล่นกีฬา
5. เลิกควบคุม
6. ไตร่ตรอง
7. ทำวารสาร
8. ทำภารกิจเดียวให้สำเร็จ
9. คุณยอมรับ
10. ให้อภัย

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรให้สมบูรณ์? การเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจและจุดที่เรามุ่งเน้นความคิดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้น, เริ่มทาทีละน้อยกับกิจกรรมสั้นๆ เพื่อไม่ให้เมื่อยล้า

ตัวอย่างของกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นอยู่กับปัจจุบันคือการกินผลไม้สักชิ้นโดยเน้นไปที่สิ่งนั้น นั่นคือในขณะที่คุณกินมันให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: รสชาติเป็นอย่างไร? อากาศเย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง? เนื้อสัมผัสเป็นอย่างไร: หยาบ แข็ง นุ่ม? มันจะมาจากไหน?

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรไม่ให้คิดถึงอดีต? เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงเริ่มต้น ว่าในขณะที่คุณกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ใจคุณล่องลอย สู่ความคิดประเภทอื่นๆ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับมัน มันสมเหตุสมผลมากเพราะมันเป็นสิ่งที่เธอคุ้นเคย ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นกับคุณ ก็แค่เพ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่คุณทำ เป็นที่รู้จัก การเอาใจใส่แบบเลือกสรรตัวอย่างและแบบฝึกหัดคืออะไร.

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรให้ไร้กังวล สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนการผ่อนคลายเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้การผ่อนคลายของ สติ เมื่อคุณลุกขึ้นและอีกครั้งเมื่อนอนหลับประมาณสิบหรือสิบห้านาที ด้วยการฝึกฝนก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์และการพักผ่อนในแต่ละวันของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ในตอนเช้า คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับการพักผ่อนโดยที่จิตใจของคุณมุ่งเน้นไปที่ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรและในแต่ละวันของคุณเป็นอย่างไร: ร่างกายของคุณได้พักผ่อนแล้วหรือยัง? คุณมีจุดประสงค์อะไรสำหรับวันนี้? ห้องของคุณเป็นอย่างไรบ้าง เช้าของคุณจะเป็นอย่างไร? ในเวลากลางคืน การผ่อนคลายนี้อาจประกอบด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ

อยู่กับปัจจุบันอย่างไร? การเล่นกีฬาประเภทไดนามิกที่คุณไม่มีเวลาคิดก็เช่นกัน วิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน. คุณเคยเข้าร่วมคลาส Zumba และตระหนักหรือไม่ว่าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับขั้นตอนที่ต้องทำภายในเวลา 1 ชั่วโมงเท่านั้น?!! ยินดีด้วย!! คุณสามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ตลอดทั้งชั่วโมง กีฬาอีกอย่างหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับเรื่องนี้คือ ตัวอย่างเช่น Crossfit ในทางกลับกัน ถ้าคุณชอบวิ่งหรือเล่นเวท ให้พยายามจดจ่อกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ หรือถ้าคุณวิ่ง ให้มองดูภูมิทัศน์รอบตัวคุณ

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่ามันคืออะไร แรงจูงใจในการเล่นกีฬา: ทฤษฎี การจำแนกประเภทและลักษณะเฉพาะ.

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรไม่ให้เครียด? บางครั้งเราไม่ได้อยู่กับปัจจุบันขณะเพราะเราพยายามควบคุมสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราอยู่ตลอดเวลา คุณใช้เวลาทั้งวันพยายามทำให้คนอื่นทำตัวแตกต่างออกไปหรือไม่? คุณกำลังพยายามจัดการทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อผิดพลาดหรือไม่? คุณสาปแช่งทุกครั้งที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการหรือไม่? พยายามเลิกทำแล้ว โฟกัสที่ตัวคุณและสิ่งที่คุณทำได้. กำจัดน้ำหนักและดูทัศนคติของคุณก่อนคนอื่น

จากนี้ไป พยายาม ก่อนทำ ไตร่ตรอง หลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นและ ใคร่ครวญถึงผลของการกระทำแต่ละอย่าง. ขั้นตอนนี้อาจซับซ้อนเล็กน้อยในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การฝึกสติที่เหลือจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ

ในการฝึกทักษะนี้ คุณสามารถนึกถึงผลที่ตามมาจากสิ่งที่คุณจะทำในกิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ลองคิดดูว่าจะเป็นอย่างไรถ้าคุณขึ้นรถบัสสายต่อมา คุณจะมาทำงานสายไหม หรือคุณจะมาดีไหม วิธีนี้คุณจะเข้าใจว่าเทคนิคนี้ประกอบด้วยอะไร

ในบทความต่อไปนี้เราฝากคุณไว้บ้าง สะท้อนชีวิตให้มีความสุข.

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรไม่ให้คิดถึงอนาคต หากต้องการอยู่กับปัจจุบัน ให้ลองเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคยประสบมาในระหว่างวัน นี้ มันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากขึ้น และไม่ต้องอาศัยระบบนำร่องอัตโนมัติที่งานประจำทำให้เราเป็น

เมื่อทำเช่นนั้น อย่าลืมเขียนทั้งด้านบวกและด้านลบ ยกเว้นถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนคิดลบ ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ดี สิ่งที่คุณเขียนไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเท็จจริงที่ดี แค่เขียนสิ่งที่คุณกินไปในวันนั้นก็มีประโยชน์ อย่าทำตามกฎเฉพาะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดมาเพื่อคุณ

เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณที่จะเพลิดเพลินไปกับที่นี่และตอนนี้และ จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน, พยายามทำงานทีละอย่าง นั่นคือ หากคุณกำลังชมภาพยนตร์ พยายามดื่มด่ำกับภาพยนตร์เรื่องนั้น อย่างที่เราได้กล่าวมานี้อาจเป็นเรื่องยากเพราะเป็นความพยายามทางจิตและเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตฟุ้งซ่าน

เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้น อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นการรับประทานอาหารโดยไม่เปิดโทรทัศน์ เดินโดยไม่ฟังเพลง หรือนั่งรถสาธารณะโดยไม่อ่านหนังสือ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ กับผู้คนที่อยู่ที่นั่นและสิ่งที่พวกเขาทำ

วิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบันในด้านจิตวิทยา? ในชีวิตจะมีช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่เลวร้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ อย่าพยายามหนีจากช่วงเวลาที่เลวร้ายตลอดเวลา all. ครั้งต่อไปที่คุณประสบกับสถานการณ์หรืออารมณ์ด้านลบ ให้พยายามใช้ชีวิต ทำความเข้าใจกับมัน และดูว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร ไม่เพียงแต่ในระดับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับร่างกายด้วย ถามตัวเองว่ากล้ามเนื้อกระชับหรือไม่ ถ้ารู้สึกว่ามีก้อนเนื้อในลำคอ ให้ตั้งชื่ออารมณ์และนอกจากนี้ พยายามคิดว่าคุณจะได้เรียนรู้อะไรจากอารมณ์ที่คุณรู้สึกและอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่

อยู่กับปัจจุบันอย่างไรให้ลืมอดีต หลายครั้งเราไม่ได้อยู่กับปัจจุบันเพราะเราเต็มไปด้วยความขุ่นเคืองต่อผู้อื่น กลัวว่าจะได้รับอันตรายหรือความผิดหวัง เราสวมเกราะก่อนผู้อื่น ฯลฯ สถานการณ์ทุกประเภทเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้ทิ้งความขุ่นเคืองไว้เบื้องหลัง การโกรธตัวเองหรือกับผู้อื่นในความผิดพลาดในอดีตทำให้เรากลัวทุกอย่างในปัจจุบัน เราระมัดระวังเกินไป หรือแม้กระทั่งเต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบ

ให้อภัยตัวเอง เข้าใจว่าคุณอาจทำผิดพลาด. ให้อภัยผู้อื่น สิ่งนี้ไม่ได้หมายความถึงการกลับไปสู่ความสัมพันธ์ แต่ยอมรับว่าพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่เราคาดหวัง ว่าพวกเขาทำผิดพลาด และพวกเขาอาจไม่มีทางรู้วิธีรับรู้หรือเปลี่ยนแปลงพวกเขา ปล่อยให้คนเหล่านั้นไปและอย่าทำให้อดีตของคุณอยู่กับปัจจุบันของคุณ ค้นพบ วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัย. สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้หากคุณสงสัยว่าจะอยู่กับปัจจุบันกับคู่ปัจจุบันของคุณอย่างไร

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อยู่กับปัจจุบันอย่างไร?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.

• เฮย์ส, เอส. ค. (2015). การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น. เดส์คลี เดอ บราวเวอร์.