บริเวณหน้าท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ของร่างกายที่เราเน้นบ่อยที่สุดเมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก ที่มาเบื้องหลังการสะสมของไขมันในบริเวณนี้ของร่างกายมีมากมายและหลากหลาย เช่น การทานอาหารไม่ดี การอยู่ประจำ ความเครียด อายุ หรือแม้กระทั่งการขาด ฝัน.
เมื่อเรารู้ตัวว่าเราต้องลดไขมันในบริเวณนี้และส่วนอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าต้องทำอย่างไร ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์ แต่เราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแต่ละวันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีร่างกายที่แข็งแรง
จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะเห็น นิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั้นเรามาดูกันบ้าง
ดัชนี
- การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
- สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
- เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงในอาหาร
การเปลี่ยนแปลงในอาหารต้องเกิดขึ้นเพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ สิ่งแรกคือการทบทวนสิ่งที่ทำให้เราไม่รับประทานอาหารที่สมดุลและเปลี่ยนอาหารเพื่อปรับให้เข้ากับมัน หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำด้วย อาจใช้ทดแทนอาหารมื้อหลักในแต่ละวันได้ เช่น อาหารที่เราหาได้
นอกจากนี้ขอแนะนำ ดื่มน้ำได้ถึงประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อส่งเสริมการกำจัดสารพิษและหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว แนะนำให้ลดอาหารเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มแปรรูปให้มากที่สุด
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกระดับเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก แต่การเผาผลาญแคลอรีที่เราสะสมในบางพื้นที่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อส่งเสริมการกำจัด
อุดมคติคือการปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับลักษณะของแต่ละคน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณสามารถสร้างเซสชั่นที่กินเวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ แต่เน้นพื้นที่ที่สำคัญที่สุด แบบฝึกหัดที่แนะนำคือ squats, ผู้รักษาประตู push-ups สลับแขนในการสืบเชื้อสายหรือ burpees, ที่เราทำงานหน้าท้อง, glutes และ quadriceps เป็นต้น
เราไม่สามารถลืมการซิทอัพได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องในขณะที่เราเผาผลาญไขมันที่อยู่ในบริเวณนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายที่ไหนดี ขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ส่วนตัว เพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลเพื่อลดน้ำหนัก ไม่นานก็เริ่มเห็นผล
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
การสะสมไขมันเป็นเรื่องปกติในทั้งชายและหญิง สำหรับทุกคน ขอแนะนำให้ใช้มาตรการอื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดการบริโภค นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น, นอนวันละ 8 ชมเนื่องจากมีเวลาไม่มากก็น้อยนอกขีดจำกัดนี้ เราจึงนิยมการผลิต ฮอร์โมนคอร์ติซอล, กุญแจสำคัญในการกักเก็บไขมัน
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือ กินอย่างสงบ เพื่อให้สมองมีเวลาในการประมวลผลความรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เคี้ยวให้ดีและกินอย่างอดทนเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เกินความจำเป็น
ขอแนะนำให้ดูแลวิธีการปรุงอาหารด้วย โดยควรเลือกใช้ การปรุงอาหารในเตาอบ ย่าง นึ่ง หรือต้ม อาหารกับของทอดหรือตุ๋น
เมื่อคุณรู้แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณควรนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเริ่มการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจ
- วิธีลดน้ำหนัก: การแทนที่อาหารหลักสองมื้อของวันด้วยอาหารแคลอรีต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- เพื่อรักษา: แทนที่หนึ่งในอาหารหลักในแต่ละวันด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำแทนอาหารจะช่วยรักษาน้ำหนักหลังการลดน้ำหนัก
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักคือการได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและปฏิบัติตามแนวทางของพวกเขา
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ นิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา โภชนาการ.
