วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่

วันนี้หลายคนตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ให้ดี ยาสูบมีความเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุผลเดียวกันนั้น การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในชีวิตของเรา

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นการเสพติด การเลิกบุหรี่จึงเป็นอุปสรรคและอาการบางอย่างที่มักเกิดขึ้นจากการเสพติด กลุ่มอาการเลิกบุหรี่. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งและเกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่ส่วนใหญ่ คุณต้องการที่จะรู้ วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่? จากนั้นจดคำแนะนำที่เราเสนอให้คุณในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้

ดัชนี

1. วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ
2. การเลิกบุหรี่: ผลกระทบทางอารมณ์
3. ความวิตกกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่นานแค่ไหน?

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่คนอยากเลิกบุหรี่ถามตัวเองมากที่สุด ความจริงก็คือเช่นเดียวกับการเสพติดใด ๆ ไม่มีเส้นทางที่ง่าย มันเกี่ยวกับความพากเพียร ความมุ่งมั่น และแรงจูงใจในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเลิกบุหรี่ไม่ได้หมายความถึงการเลิกนิสัยเท่านั้น บุหรี่มีสารนิโคติน เสพติดว่าเมื่อขับออกจากร่างกายจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาการอื่นๆ ของอาการ การงดเว้น

วิธีเลิกบุหรี่ง่าย ๆ ? แม้ว่าจะไม่มีสูตรสากลสำหรับทุกคนและจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนบางอย่างหรือบางขั้นตอน แต่คำแนะนำในการเลิกบุหรี่เหล่านี้มักได้ผลดีที่สุด

1. เล่นกีฬาเป็นประจำ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของเรา โดยจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และลดระดับความวิตกกังวลที่เราสร้างขึ้นเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเราต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่ได้

2. ใช้บุหรี่ไฟฟ้า

บุหรี่ไฟฟ้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ผู้ใช้ต้องการเลิกบุหรี่ ตามข้อมูลที่ให้ไว้โดย วาโปพอร์ทัลชั้นนำในบทความเลิกบุหรี่ในปีที่ผ่านมาพวกเขาได้เปิด มากกว่า 100 ร้านค้า ลิขิตให้ขายบุหรี่ไฟฟ้าในชุมชนมาดริดเท่านั้น

วัตถุเหล่านี้แทนที่การเผาไหม้ของยาสูบด้วยไอของของเหลว ผลิตภัณฑ์ของ ผสมผสานรสชาติด้วยนิโคตินในระดับหนึ่ง, ระดับนี้สามารถลดได้จนกว่าจะหยุดโดยสมบูรณ์

3. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

มีนักบำบัดโรคเฉพาะทางมากมาย ต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่เนื่องจากผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์สามารถสร้างความไม่สบายใจให้กับผู้ที่ทนทุกข์ได้เป็นอย่างมาก หากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญ

4. ฝึกสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ

เพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์เชิงลบ การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ ในหมู่พวกเขา เราเน้นการทำสมาธิและ แบบฝึกหัดการหายใจ. เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเอาชนะอาการถอนตัวได้

ผลกระทบต่อร่างกายเมื่อเลิกบุหรี่มีมากมายดังที่เราได้กล่าวมาแล้วนั้นเกี่ยวกับ ของอาการถอนตัวที่อาจนำไปสู่หัวใจเต้นช้า น้ำหนักเพิ่ม นอนไม่หลับ อ่อนแอ กล้าม... นอกจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว ยังต้องพูดถึงผลทางอารมณ์ของการเลิกบุหรี่ด้วย:

• หมดกังวลกับการเลิกบุหรี่
• สมาธิลำบาก
• กระสับกระส่าย
• หงุดหงิด
• อารมณ์เสีย

จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราหยุดสูบบุหรี่?

มีตัวรับในเซลล์ประสาทของเราที่เมื่อเราบริโภคบุหรี่ มีหน้าที่ในการดูดซึมนิโคตินอีกครั้ง ดังนั้นจึงสร้างนิสัยที่จะรับโมเลกุลนี้ นั่นคือเราเคยชินกับสมองของเราที่มีนิโคตินอยู่ในนั้น ด้วยเหตุผลดังกล่าว เมื่อตัดสินใจเลิกบุหรี่ จึงเป็นเรื่องปกติที่สมองจะใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากนิโคติน

ส่วนที่เป็นบวกของกระบวนการนี้คือ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เราจะเห็นประโยชน์ที่ชัดเจนของการเลิกบุหรี่:

• ความจุปอดมากขึ้น
• สุขภาพดีขึ้น
• อารมณ์ดีโดยทั่วไปและ คิดบวก
• ไม่มีการพึ่งพาสาร
• การออมทางเศรษฐกิจ
• ลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้น (ผิวได้รับออกซิเจนดีขึ้นดังนั้นเราจึงมีลักษณะที่กระปรี้กระเปร่า)

ความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่จะคงอยู่มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระดับของการเสพติด อาการถอนมักจะไม่เกินสามวัน (ระหว่างสองถึงสามวันตามปกติ). อย่างไรก็ตาม เมื่อ "กระตุ้น" ตัวรับนิโคตินในร่างกายของเรา เราจะยังคงมีความอยากที่จะสูบบุหรี่มากกว่าหนึ่งครั้งแม้จะเลิกบุหรี่แล้วก็ตาม

ภายใต้คำกล่าวนี้ ว่ากันว่าอดีตผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะใช้ยาสูบอีกครั้งมากกว่าคนที่ไม่เคยลอง ดังนั้น หากตัดสินใจเลิกบุหรี่ ถือเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีรับมือกับความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ติดยาเสพติด.