ทำอย่างไรให้หายจากอาการซึมเศร้า

การเลิกราของคู่รักมักจะไม่ง่าย การสิ้นสุดของความสัมพันธ์อาจทำให้โลกของคุณกลับหัวกลับหาง ทำให้เกิดอารมณ์มากมายและหลากหลาย บางคนยอมรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์อย่างรวดเร็วและเดินหน้าต่อไป แต่คนอื่นไม่สามารถทำได้และจบลงด้วยความทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าหัวใจของพวกเขาแตกสลายและราวกับว่าพวกเขาออกจากโลกอย่างโดดเดี่ยว

แม้ว่าจะเป็นช่วงที่ยากมากสำหรับบุคคล แต่ด้วยการรักษาที่เหมาะสมก็สามารถเอาชนะได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยอาการเป็นเวลานาน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา.

ดัชนี

1. ความแตกต่างระหว่างความเศร้าหรือความซึมเศร้าเนื่องจากการหยุดพักที่แสนโรแมนติก
2. วิธีการเลิกรา: การรักษา
3. เคล็ดลับเอาชนะรักแตกสลายในผู้หญิงและผู้ชาย
4. วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า: ความสำคัญของเครือข่ายสนับสนุน

ชอบ อาการซึมเศร้า อาจแตกต่างกันระหว่างปานกลางและรุนแรง ยากที่จะรู้ว่าความโศกเศร้าหรือความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยา เป็นปกติหรือเป็นสัญญาณว่ามีอย่างอื่นเกิดขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้า.

เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัส ระยะดวล เมื่อคุณประสบความสูญเสีย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกเป็นปฏิกิริยาปกติ มีอาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงหลังจากการเลิกรา การทราบความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้เราระบุได้ว่าเรากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่

อาการบางอย่างที่เราพิจารณาได้ว่าเป็นปฏิกิริยาปกติอาจเป็น:

• ความโกรธและความขุ่นเคือง
• เศร้าและร้องไห้ง่าย
• กลัว
• นอนไม่หลับ
• หมดความสนใจในกิจกรรม

หากอาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยา "ปกติ" ของการหยุดพัก อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ ระยะเวลาที่แต่ละคนต้องปรับปรุงทีละน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคนและสถานการณ์ของพวกเขา คุณต้องอดทน แม้ว่า ความโศกเศร้าและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเมื่อปฏิกิริยาเหล่านั้นก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าจากการเลิกรากัน

ในขณะที่รู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญ ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหากอาการแย่ลง ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า คุณต้องมีอาการอย่างน้อย 5 อาการต่อไปนี้ ในช่วงเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์:

• รู้สึก เศร้า ว่างเปล่า หรือสิ้นหวัง มากที่สุดของวันเป็นเวลาหลายวัน
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้รางวัลมาก่อน
• การสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารหรือความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• นอนน้อยหรือมากไป
• คำพูดและการเคลื่อนไหวช้าลงอย่างมาก
• รู้สึกหมดไฟ เวลาส่วนใหญ่
• ความนับถือตนเองต่ำ
• มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
• ความคิดเกี่ยวกับความตายแม้ ความคิดฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังจากการเลิกรา แต่บางคนมีมากกว่านั้น ความเสี่ยง เช่น ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า หรือภาวะอื่นๆ ของ เชียร์ขึ้น ปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การตกงาน หรือคนที่คุณรัก

ให้รู้อย่างถ่องแท้ วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญหากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองถึงสามสัปดาห์

การบำบัดทางจิต

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นวิธีการรักษาหลักสองประการที่ใช้ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประกอบด้วยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับตัวเองมากขึ้น เพราะพวกเขาเอาชนะ ความสัมพันธ์บ่งบอกว่าคุณไม่มีความคิดหมกมุ่นอยู่กับอีกฝ่าย และไม่ถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ามันคืออะไร ความล้มเหลว. บางครั้งแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือเครื่องมือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ

การรักษาทางเภสัชวิทยา

ตามอาการ ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าที่จะช่วยรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• Selective serotonin reuptake inhibitors: ฟลูออกซิทีน (prozac) และ paroxetine (paxil)
• serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors: duloxetine (cymbalta) และ venlafaxine (effexor)
• ยากล่อมประสาท Tricyclic: imipramine (tofranil) และ nortriptyline (pamelor)
• สารยับยั้งโมโนมีนออกซิเดส: tranylcypromine และ phenelzine

ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ เสี่ยงกินยาซึมเศร้า. ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเพศ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ และน้ำหนักขึ้น

พูดคุยกับแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง หรือหากคุณมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เนื่องจากอาจต้องปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนยา

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่

• ดำเนินการ การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• ไม่ว่าง- สำรวจกิจกรรมใหม่ ๆ และพยายามทำให้สมองของคุณไม่ว่าง หากคุณรู้สึกหดหู่ ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือเริ่มโครงการใหม่ในชีวิตของคุณอาจช่วยได้
• นอนหลับในเวลาที่จำเป็น: การพักผ่อนที่ดีสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพจิตใจและรับมือกับการเลิกราได้ดีขึ้น

เลิกรากันสักที มันจะง่ายขึ้นเมื่อเรามี การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง. คุณไม่จำเป็นต้องผ่านช่วงนี้ไปคนเดียว การอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกที่ให้กำลังใจคุณจะมีประโยชน์ ถ้าคุณรู้สึกเหงาหรือกลัว โทรหาคนที่คุณไว้ใจและวางแผนกับพวกเขา

• หลีกเลี่ยงคนคิดลบ การถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์เพราะอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงและทำให้การเลิกรายากขึ้น
• คุณยังสามารถต่อสู้กับความเหงาและภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา สร้างเพื่อนใหม่ และติดต่อกับผู้ที่คุณขาดการติดต่ออีกครั้ง กิจกรรมทางสังคมใด ๆ ที่คุณพบว่าคุ้มค่า ไม่ว่าจะเป็นการสมัครเรียนภาษา ดนตรี เต้นรำ... เข้าชมรม อาสาสมัคร ฯลฯ
• แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะไม่รุนแรงพอที่จะต้องใช้จิตบำบัดก็ตาม การเข้าร่วม กลุ่มช่วยเหลือตนเอง มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ที่นั่นคุณจะได้พบกับผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณหรือผู้ที่เคยประสบกับมัน และคุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำอย่างไรให้หายจากอาการซึมเศร้าเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ความรู้สึก.