การขาดแมกนีเซียมและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันหรือไม่?

แมกนีเซียมดีสำหรับอะไร? จากข้อมูลของ Faryadi (2012) แมกนีเซียม (Mg) มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา โดยส่งผลต่อกระดูก พลังงาน หัวใจ ระบบหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อ สุขภาพฟัน เบาหวาน อารมณ์ กลายเป็นปูน ความเครียด ซึมเศร้า ความวิตกกังวลและ โรคหอบหืด

นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมมักจะเหนื่อย หงุดหงิด ประหม่า มีกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง และมีสมาธิยาก แต่มีการเชื่อมโยงจริงๆระหว่าง ขาดแมกนีเซียมและวิตกกังวล? เกี่ยวข้องกันหรือไม่? หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียม ความหมายต่อสุขภาพและวิธีรับประทาน ให้อ่าน! ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะอธิบายให้คุณฟัง

ดัชนี

1. ความสัมพันธ์ระหว่างการขาดแมกนีเซียมกับความวิตกกังวล
2. อาการขาดแมกนีเซียม
3. เหตุใดจึงเกิดการขาดแมกนีเซียม
4. สาเหตุของภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำตาม Higdon et al. (2007)
5. วิธีการรักษาภาวะขาดแมกนีเซียม
6. อาหารแมกนีเซียม

หากสงสัยว่าแมกนีเซียมมีไว้เพื่ออะไร ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่าความวิตกกังวลทำให้ร่างกายขาดพลังงาน มีอาการอ่อนเพลียหลายครั้งเกิดจาก ความเครียดทางอารมณ์ และการกระตุ้นทางสรีรวิทยาสูง

ในกรณีเหล่านี้ อาหารเสริมตัวหนึ่งที่แนะนำให้กินคือแมกนีเซียมเพื่อผ่อนคลาย เนื่องจากมันทำหน้าที่สำคัญมากในการปลดปล่อยและออกฤทธิ์ของอินซูลิน นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากจะเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงาน

ดังนั้น การนำแมกนีเซียมเข้านอนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เนื่องจากแมกนีเซียมจะควบคุมระดับความเครียด เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมนั้นสัมพันธ์กับลักษณะที่ปรากฏของ การโจมตีเสียขวัญ.

อาการของการขาดแมกนีเซียมเกิดขึ้นในภาวะ hypomagnesemia นั่นคือจะไม่ปรากฏจนกว่าความเข้มข้นของแมกนีเซียมในพลาสมาจะลดลงต่ำกว่า 1.2 มก. / วันต่อลิตร

อาการของภาวะขาดแมกนีเซียมมักเกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางหรือส่วนปลาย ในระบบ กล้ามเนื้อและกระดูก ทางเดินอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่อาจเกิดขึ้นได้ในระบบอื่นๆ ของร่างกาย มนุษย์. ตอนนี้แมกนีเซียมส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร? นี่คืออาการบางอย่าง:

• ข้อบกพร่องทางระบบประสาท และกล้าม
• อาการกระตุกหรือบาดเจ็บ
• อาการเบื่ออาหาร ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ วิธีป้องกันอาการเบื่ออาหาร.
• โรคภัยไข้เจ็บ.
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความเกียจคร้าน
• ลดน้ำหนัก (หากขาดแคลนเป็นเวลานาน)
• หงุดหงิดง่าย
• Hyperexcitability
• อาการชัก
• โรคหัวใจ.
• ความดันโลหิตสูง.
• โรคกระดูกพรุน.
• เบาหวานชนิดที่ 2

สาเหตุของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายคืออะไร?

การขาดแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ และโรคหลอดเลือดหัวใจ และถือเป็นสะพานเชื่อมระหว่างปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ กับหลอดเลือด

Hypomagnesemia ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในคลื่นไฟฟ้าหัวใจซึ่งโดยทั่วไปจะถูกปิดบังโดยผู้ที่ทำให้เกิดโรคอื่น ๆ และ ความผิดปกติของการเผาผลาญ.

ในประชากรทั่วไป ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำมักเกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน โรคทางเดินอาหารเรื้อรัง โรคพิษสุราเรื้อรัง และผู้ใช้ยาบางชนิด แม้ว่าเงื่อนไขนี้จะปรากฏพร้อมกับ เพิ่มความเสี่ยงในผู้สูงอายุ, เนื่องจากพวกเขาเป็นคนที่ทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความกระหายและการรับรสและกลิ่นมากที่สุด

การขาดแมกนีเซียมก่อให้เกิดอะไรในร่างกายมนุษย์? การขาดแมกนีเซียมหรือภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียมซึ่งอาจเกิดจาก:

• โรคไต
• ท้องเสียเรื้อรัง.
• การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเรื้อรัง เนื่องจากเอทานอลเพิ่มการสูญเสียปัสสาวะโดยการยับยั้งการดูดซึมกลับ
• ศัลยกรรม
• การดูดซึมไม่ดี
• สูญเสียของเหลวในร่างกาย
• โรคเกี่ยวกับฮอร์โมนและไต
• โรคไต.
• ยาขับปัสสาวะ.
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
• ตับอ่อนอักเสบ
• โรคเบาหวาน.
• ความผิดปกติของต่อมพาราไทรอยด์
• ความเครียดหลังการผ่าตัด.
• ริกเก็ตส์
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• กลุ่มอาการเมตาบอลิ

หากคุณสงสัยว่า "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันขาดแมกนีเซียม" ข้อมูลนี้อาจช่วยแนะนำคุณได้ และนั่นคือตาม Higdon et al. (2007) hypomagnesemia อาจเกิดจากสี่เงื่อนไข:

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร: ท้องร่วงเป็นเวลานาน, โรคโครห์น, อาการผิดปกติของการดูดซึม, โรคช่องท้อง, การผ่าตัด การผ่าตัดรักษาบางส่วนของลำไส้และการอักเสบของลำไส้ที่เกิดจากรังสีอาจทำให้ แมกนีเซียม.
• ความผิดปกติของไต: โรคเบาหวานและการใช้ยาขับปัสสาวะบางชนิดเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียแมกนีเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น ยาอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้ไตสูญเสียแมกนีเซียม
• โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง: การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ปัญหาทางเดินอาหาร และการสูญเสียปัสสาวะเพิ่มขึ้น แมกนีเซียม ลักษณะที่มักพบในผู้ติดสุรา มีส่วนทำให้ แมกนีเซียม. หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณ ณ จุดนี้ เราจะช่วยคุณโพสต์เกี่ยวกับ วิธีเลิกเหล้า.
• อายุ: จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้สูงอายุได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้มีแนวโน้มลดลงตามอายุและการขับถ่ายแมกนีเซียมในปัสสาวะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียแมกนีเซียมในวัยชรา

โดยทั่วไป ผู้ป่วยที่มีภาวะ hypomagnesemia ควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง และควรรักษาสาเหตุของภาวะ hypomagnesemia หากคุณสนใจที่จะรู้วิธีรับประทานแมกนีเซียมสำหรับโรควิตกกังวลและซึมเศร้า และนำแมกนีเซียมไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณพร้อมทั้งประโยชน์ที่ได้รับ โปรดดูโพสต์ของเราที่ 11 ยากล่อมประสาทจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ.

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่มีอาการ hypomagnesemia ควรได้รับการรักษาที่แตกต่างกันมากและมีทางเลือกที่แตกต่างกัน:

• ทางหลอดเลือดดำ วิธีการรับแมกนีเซียมนี้มีประสิทธิภาพสูง ราคาถูก และยอมรับได้ดี การขาดแมกนีเซียมหรือภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำถูกกำหนดโดยความเข้มข้นของแมกนีเซียมในพลาสมาในเลือดน้อยกว่า 1.7 มก. / ดล.
• รักษาช่องปาก. สามารถทำได้ในผู้ป่วยที่มีภาวะ hypomagnesemia ปานกลางหรือหลังการใช้แมกนีเซียมทางหลอดเลือด ปริมาณที่เหมาะสมจะคำนวณตาม ด้วยธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่ในเกลือแต่ละชนิดและสมมติว่ามีการดูดซึม 33% โดยมีการทำงานของลำไส้ปกติ (Reséndiz และ Aguirre, 2008).
• การใช้อะมิโลไรด์. ผู้ป่วยที่มีภาวะ hypomagnesemia ที่เกิดจากยาขับปัสสาวะซึ่งไม่สามารถหยุดยาเหล่านี้ได้ด้วยเหตุผลบางประการ อาจได้รับประโยชน์จากการใช้อะไมโลไรด์ เห็นได้ชัดว่า amiloride จะทำให้เกิดไฮเปอร์โพลาไรเซชันของเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งจะเอื้อต่อการผลิตศักยภาพของเมมเบรนที่จำเป็นสำหรับ การดูดกลับของแมกนีเซียม.

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสถานะของการทำงานของไตก่อนที่จะให้แมกนีเซียม เนื่องจากไตเป็นเส้นทางหลักในการขับถ่ายของไอออนบวก hypermagnesemia รุนแรง ในบริบทของการทำงานของไตบกพร่อง

อาการทางระบบประสาทและทางเดินอาหารของผู้ป่วยที่มีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ และภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ อาจดีขึ้นเมื่อรับประทานแมกนีเซียม แม้ว่าการให้แคลเซียมและโพแทสเซียมจะปรับเปลี่ยนอาการของการขาดสารอาหารชั่วคราว แต่การแก้ปัญหาอย่างถาวรก็ต้องการ แก้ไขการขาดดุล แมกนีเซียม.

คุณรู้อยู่แล้วว่าโรคใดที่ขาดแมกนีเซียมทำให้เกิด ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการใช้แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สำหรับสิ่งนี้ คุณควรรู้ว่ามีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางในพืชและอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์:

• ผักสีเขียวส่วนใหญ่ เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของคลอโรฟิลล์
• ถั่วและถั่วเปลือกแข็งอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่วสดเช่น
• เมล็ดพืชน้ำมัน
• ธัญพืช.
• เมล็ดพันธุ์.
• เมล็ดธัญพืชบด.
• ผลิตภัณฑ์นม เหมือนนม.
• เต้าหู้ซึ่งเตรียมโดยการตกตะกอนของแมกนีเซียมเป็นแหล่งที่ดี
• อาหารทะเล.

อย่างไรก็ตาม ปลา เนื้อสัตว์ และผลไม้ที่รับประทานบ่อยที่สุด (เช่น ส้ม แอปเปิ้ล และกล้วย) เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ไม่ดี เช่นเดียวกับอาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป พวกมันยังมีแมกนีเซียมในระดับต่ำ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การขาดแมกนีเซียมและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันหรือไม่?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ประสาทวิทยา.

• สมาคมจิตเวชอเมริกัน (2014). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต DSM - 5. มาดริด สเปน. กองบรรณาธิการพานาเมริกานา
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., และ Rojas-Naccha, J. (2015). ความสำคัญของแมกนีเซียมในอาหารของมนุษย์ วิทยาศาสตร์อุตสาหกรรมเกษตร 5(2), 177-189.
• คาร์ลสัน, เอ็น. ร. (2014). สรีรวิทยาพฤติกรรม. มาดริด. เพียร์สัน เอ็ดดูเคชั่น, S.A.