ความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนเป็นความรู้สึกปวดร้าวที่เกิดขึ้นในตอนเช้า ก่อนที่เราจะรู้ตัว คลื่นของความกังวลหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์จะบุกรุกเข้ามาในจิตใจของเราและทำเช่นนั้นด้วยพลังที่ทำให้เรารู้สึกว่าหายใจลำบาก ประสบการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คิดและเรียกว่าความวิตกกังวลขณะตื่น
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักและจัดการกับมันเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจึงอธิบายว่าอะไรคืออะไร ความวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้น: อาการ สาเหตุ และการรักษา. ค้นพบกุญแจสำคัญในการตรวจหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการและการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อจัดการกับมัน
ดัชนี
- ความวิตกกังวลเมื่อตื่นคืออะไร
- อาการวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน
- สาเหตุของความวิตกกังวลเมื่อตื่น
- รักษาอาการวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน
ความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนคืออะไร
ความวิตกกังวลตอนตื่นคือความรู้สึกกังวล ตึงเครียด ประหม่า เศร้า หรือ กลัวที่จะตื่นในตอนเช้า. ความรู้สึกปวดร้าวเมื่อตื่นนอนนี้อาจคงอยู่ตลอดทั้งวันและรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ รวมถึงความสามารถในการทำงานประจำวันตามปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความรู้สึกนี้สามารถควบคุมได้ และอาจทำให้หายไปได้ แม้จะทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ก็มีส่วนบวกเช่นกันเพราะ
อาการวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน
การตื่นนอนตอนเช้าด้วยความวิตกกังวลหมายความว่าอย่างไร? อาการวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลแต่บางส่วนที่พบมากที่สุดได้แก่:
- ความรู้สึกกดขี่ในหน้าอก
- หายใจลำบาก หรือรู้สึกสำลัก
- ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว
- เหงื่อออกตอนกลางคืน หรือเหงื่อออกมากเกินไป
- เวียนศีรษะหรือรู้สึกหมุน
- รู้สึกกระสับกระส่าย หรือความกังวลใจ
- ความกลัวหรือความกลัวที่ควบคุมไม่ได้และใกล้เข้ามา
- ความคิดเชิงลบ หรือความกังวลอย่างต่อเนื่อง
- นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือหลับยาก
- ความเหนื่อยล้า และขาดพลังงานในระหว่างวัน
- ไม่เต็มใจ และขาดแรงจูงใจในการเผชิญกับภาระหน้าที่
ในบทความนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับ ผลกระทบของความวิตกกังวลต่อร่างกาย.
สาเหตุของความวิตกกังวลเมื่อตื่น
ทำไมฉันถึงตื่นกลัว? เมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน อาการทางลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นนั้นมาจากสาเหตุเฉพาะ ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในตอนเช้า
- ความเครียดและความกังวล: การใช้ชีวิตด้วยความเครียดและวิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน โดยทั่วไป ต้นกำเนิดของความเครียดเนื่องจากการตอบสนองทางสรีรวิทยาเป็นปัจจัยภายนอกที่เสื่อมโทรมหรือยากที่จะรับมือ ในทำนองเดียวกัน ความกังวลแสดงถึงความกลัวเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง พวกเขาเป็นการตอบสนองทางปัญญาที่พบบ่อยที่สุดต่อความวิตกกังวล ตัวอย่างในชีวิตประจำวันบางอย่างอาจเป็นความกลัวสอบตก กลัวตกงาน กลัวสูญเสียคนที่รัก เป็นต้น
- โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะคือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่หลากหลาย เช่น สุขภาพ การงาน เงิน และความสัมพันธ์ คนที่มี โรควิตกกังวลทั่วไป พวกเขาอาจรู้สึกกระวนกระวายเมื่อตื่นขึ้นแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงก็ตาม
- โรคตื่นตระหนก: ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกจะมีอาการตื่นตระหนกโดยไม่คาดคิด โดยสังเกตได้จากอาการหวาดกลัวและวิตกกังวลที่รุนแรงซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที เมื่อตื่นนอนอาจมีอาการต่างๆ เช่น ใจสั่น เหงื่อออก ตัวสั่น หรือหายใจถี่
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจมีอาการหมกมุ่น นั่นคือ ความคิดที่รบกวนจิตใจและเกิดขึ้นซ้ำๆ ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวลและถูกบังคับ พฤติกรรมซ้ำๆ ที่ทำเพื่อลด ความวิตกกังวล. เมื่อตื่นขึ้นพวกเขาอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำการบังคับบางอย่างเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ในบทความนี้ คุณจะเห็นว่าอะไรคือ ประเภทของ OCD และอาการของพวกเขา.
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD): ผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถพัฒนา PTSD ได้ มีลักษณะอาการเช่น นึกย้อน ฝันร้าย หลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์บางอย่าง และอารมณ์เปลี่ยนแปลง เมื่อตื่นขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ: ความผิดปกติของการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการขาอยู่ไม่สุข สามารถรบกวนการนอนและทำให้เป็นทุกข์เมื่อตื่นนอน
- ปัญหาทางการแพทย์: ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน
- ผลข้างเคียงของยา: ยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์หรือยารักษาความดันโลหิต อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนเป็นผลข้างเคียง
- การใช้สาร: การบริโภคสารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือยากระตุ้นสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดความวิตกกังวลในตอนเช้า
รักษาอาการวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน
จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกกระวนกระวายเมื่อตื่นขึ้น? ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความวิตกกังวลและความรุนแรงของความผิดปกติ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น ตัวอย่างของการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ :
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): CBT เป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่เน้นการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ก่อให้เกิดภาพทางคลินิก เช่น ความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน นักบำบัดด้วยวิธี CBT สามารถช่วยบุคคลนั้นระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในตอนเช้าและทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ในบทความนี้คุณจะพบ เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความวิตกกังวล.
- เทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง สามารถช่วยลดความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนได้ เทคนิคเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้จากการเข้ารับการบำบัดและคุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน การผ่อนคลายและการทำสมาธิมีหลายประเภท รวมถึงการสแกนร่างกาย การหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะ.
- การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต: พฤติกรรมที่เปลี่ยนไปสามารถลดความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนได้ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารที่มีประโยชน์
- ยา: ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งยาเพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ เช่น ยาคลายความวิตกกังวลหรือยาต้านอาการซึมเศร้า สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานยาเหล่านี้โดยไม่มีใบสั่งยา เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอน: อาการ สาเหตุ และการรักษาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B, Sabina, D., Cruz, J.R. (2555). คู่มือการวินิจฉัยและการรักษาโรควิตกกังวล, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? สคริปต์=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019
