ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเห็นคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมานทุกวันเนื่องจากความวิตกกังวล อาการวิตกกังวลมักไม่เฉพาะกับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และญาติด้วย เมื่อนั้นความปรารถนาที่จะช่วยผู้วิตกกังวลให้บรรเทาความทุกข์ทรมานนี้จึงเกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งเราไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะปิดตัวเองและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ทางสังคม หรือในทางกลับกัน จะพึ่งพาความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นอย่างมาก คุณต้องการที่จะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลและไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะแสดงคำแนะนำเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรพูดและสิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่วิตกกังวล.
ดัชนี
- วิธีพูดคุยกับคนที่มีความวิตกกังวล
- ประโยคที่ไม่ควรพูดกับคนขี้กังวล
- คุณจะพูดอะไรกับคนที่วิตกกังวลได้บ้าง?
วิธีพูดคุยกับคนที่มีความวิตกกังวล
เมื่อเราเห็นคนใกล้ตัวมีความทุกข์ ความปรารถนาที่จะช่วยบรรเทาความทุกข์ที่เกิดจากความวิตกกังวลก็เกิดขึ้น ในกรณีเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไปด้วยเจตนาดีที่สุด หากคุณไม่ใช้คำพูดที่ถูกต้อง การรักษาอาจเลวร้ายยิ่งกว่าโรค
ในความเป็นจริงการติดต่อกับเพื่อนหรือญาติที่เป็นโรควิตกกังวลสามารถเป็นได้ ซับซ้อนหากคุณไม่ทราบกลไกที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ เกี่ยวข้องกับความผิดปกติดังกล่าว ถึงกระนั้นก็ตาม บทบาทของคุณสามารถชี้ขาดได้ในการช่วยให้ผู้ที่ประสบความทุกข์ได้รับรู้ ขอความช่วยเหลือ และไม่รู้สึกผิดหรือทำอะไรไม่ถูกเนื่องจากความวิตกกังวล
บางครั้งความปรารถนาที่จะเห็นอีกฝ่ายดีขึ้นทำให้เราเร่งรีบในการให้คำแนะนำและชี้นำโดยที่เราไม่ทันเห็นว่าอีกฝ่ายต้องการอะไรจริงๆ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับคนที่เป็นโรควิตกกังวล ฟังเขาและถ่ายทอดความใจกว้าง ความว่าง และการยอมรับเพื่อให้เธอเห็นว่าเธอสามารถพูดได้อย่างอิสระและไม่ต้องกลัวการถูกตัดสิน
ทำให้เธอรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเธอและสิ่งที่คุณคิดกับเธอจะไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น คุณจะให้คำแนะนำและความคิดเห็นแก่พวกเขาได้ในภายหลังหรือไม่ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับ จะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไร.
ประโยคที่ไม่ควรพูดกับคนขี้กังวล
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าควรพูดอะไรกับคนที่วิตกกังวล ไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่ไม่ควรพูด ต่อไป เราจะแสดงรายการวลีที่ควรหลีกเลี่ยงในสถานการณ์เหล่านี้:
- "คุณโอเคไหม? คุณโอเคไหม?". ในระหว่างที่วิตกกังวล หัวใจจะเต้นเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ร่างกายเกร็งไปหมด มือสั่น และดูเหมือนหายใจสั้น ด้วยเหตุผลนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการถามบุคคลนั้นว่าเป็นอย่างไรบ้างหรือสบายดีหรือไม่ เพราะไม่ พวกเขาไม่เป็นไรและพวกเขาคิดว่าโลกกำลังพังทลายลงใต้ฝ่าเท้าของพวกเขา เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น ในบทความนี้ คุณจะเห็นว่าอะไรคือ ผลกระทบของความวิตกกังวลต่อร่างกาย.
- "ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล". เป็นที่ชัดเจนว่ามีเหตุผลอาจดูไร้สาระและไม่มีเหตุผลอย่างแน่นอน แต่ในช่วงเวลาดังกล่าวคน ๆ หนึ่งจะสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับการแยกตัวออกมานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้ยังเป็นวลีที่สามารถรบกวนได้มาก
- "สำหรับ! ทำไมไม่พักผ่อน”. ถ้ามันง่ายขนาดนั้นฉันคงทำไปแล้ว การแสดงออกประเภทนี้ก็น่ารำคาญเช่นกัน ไม่ใช่สิ่งที่คนวิตกกังวลต้องการได้ยินจากคนที่ควรจะรักพวกเขาอย่างแน่นอน
- “อย่าคิดนะ!”. ปัญหาคือสิ่งนี้ คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันได้ ส่วนใหญ่แล้ว คนที่มีความวิตกกังวลจะรู้ว่าความกลัวและความวิตกกังวลของพวกเขานั้นไม่มีมูลความจริง และ ขยายความและปัญหาคือคุณไม่สามารถ - หรืออย่างน้อยก็ไม่เสมอไป - แยกตัวเองออกจากอารมณ์เล็กน้อยของคุณ มีเหตุผล.
- “คุณพูดเกินจริง ไม่มีอะไรเกิดขึ้น”. บ่อยครั้งที่คนวิตกกังวลรู้ว่าพวกเขากำลังมีปฏิกิริยาที่ผิดปกติ ดังนั้นจึงสามารถรู้สึกแตกต่าง แปลก ผิดปกติได้ การเน้นย้ำว่าปฏิกิริยาเกินจริงไม่ได้ช่วยอะไร
- “คุณหนักเท่าไหร่”. ความคิดอย่างหนึ่งที่กวนประสาทผู้ที่วิตกกังวลได้มากที่สุดคือการเป็นภาระ ทำร้ายคนข้าง ๆ ด้วยพฤติกรรมของตนเองจนทนไม่ได้ ดังนั้น นี่จึงเป็นหนึ่งในวลีที่ไม่ควรพูดกับผู้ที่มีความวิตกกังวล เนื่องจากอาจกระทบกระเทือนและสร้างความเสียหายอย่างลึกซึ้งได้
- หลีกเลี่ยงการใช้ความกลัวเป็นความผิด. "คุณยังเรียนไม่จบเพราะกังวล" "คุณไม่ขับรถเพราะคุณกังวล" หรือ "คุณไม่มีชีวิตปกติอีกต่อไปเพราะคุณกังวล" ทัศนคตินี้ถือว่าบุคคลนั้นเป็นเหยื่อของปัญหา
- หลีกเลี่ยงวลีที่ฆ่าตาย เช่น "แต่มันไม่มีอะไร", "ผ่อนคลาย", "สงบสติอารมณ์", "ทุกอย่างอยู่ในใจของคุณ", "ทำไมคุณคิดมากจัง" หรือ "ทำไมคุณไม่มีอะไรจะผ่อนคลาย"
- เลิกถามคนๆ นั้นว่า "อยากคุยเรื่องนี้ไหม? ฉันได้ยินคุณ!": นี่เป็นข้อผิดพลาดเพราะมันเหมือนกับการโยนปุ๋ยพิเศษให้กับพืชแห่งความกลัว อันที่จริง การพูดถึงปัญหามีแต่จะเพิ่มพูนปัญหา ถ้าคนที่วิตกกังวลรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมพื้นที่และเวลาในการรับฟัง อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน สิ่งบ่งชี้หลักคือความเงียบงัน นั่นคือการไม่พูดถึงปัญหาเลย
- หลีกเลี่ยงการรักษาความปลอดภัยสูงสุดประเภท "ทุกอย่างจะเรียบร้อย"แต่ยังแทนที่บุคคลในกิจกรรมต่างๆ คอยถามไถ่ว่าเป็นอย่างไรบ้างและคอยสังเกตเขาอย่างต่อเนื่อง หรือแนะนำยาหรือพาเธอไปที่แผนกฉุกเฉินหรือไปพบแพทย์อย่างต่อเนื่องจะไม่ช่วยให้เธอคลายความวิตกกังวลลงได้
คุณสามารถพูดอะไรกับคนที่มีความวิตกกังวล
เมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดกับคน ๆ หนึ่งเมื่อมีความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาให้ดี เพราะพวกเขาเองสามารถแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดที่จะพูดในเวลานั้นได้ บางครั้งมันก็ดีกว่าที่จะอยู่เงียบ ๆ และรอให้ทุกอย่างผ่านไป อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ทัศนคติที่ดีที่สุดคือ อดทน นำเสนอ และพร้อม.
หากคุณสามารถฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดได้ แสดงว่าคุณกำลังให้การสนับสนุนที่ดีอยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพูดกับคนที่วิตกกังวล:
- "ฉันอยู่ที่นี่กับคุณ" และ "คุณไม่ได้อยู่คนเดียว" พวกเขาเป็นวลีที่สามารถเตือนบุคคลนั้นว่าพวกเขาไม่ได้ถูกทอดทิ้งให้เผชิญกับความกลัวและคุณอยู่ที่นั่นกับพวกเขา
- “จำไว้ว่าคุณเคยผ่านสิ่งนี้มากี่ครั้งแล้ว”. การใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ที่ผ่านมาและเตือนเขาถึงจำนวนวิกฤตที่เขาสามารถเอาชนะได้จะทำให้เขาตระหนักว่าสิ่งที่เขากำลังประสบอยู่เป็นเพียงความรู้สึกที่ผ่านไปและจะจบลงในไม่ช้า
- "คุณปลอดภัย". ด้วยวลีนี้ คุณสามารถสร้างความมั่นคงให้กับบุคคลนั้นเมื่อพวกเขารู้สึกกระสับกระส่ายและทำให้พวกเขารู้สึกได้รับการปกป้องมากขึ้น
- "คุณจะเห็นว่าในไม่ช้ามันก็จะผ่านไป", แต่ในขณะเดียวกัน "ใช้เวลาของคุณไม่รีบร้อน ". แต่ละสถานการณ์ต้องใช้เวลาที่แตกต่างกัน ความวิตกกังวลเป็นสิ่งชั่วคราว แต่คุณไม่ควรเร่งรีบทำให้เสร็จ เพราะอาจส่งผลเสียได้
- หลีกเลี่ยงวลีที่ฆ่าตายเช่น "แต่ไม่มีอะไร", "ผ่อนคลาย", "สงบสติอารมณ์", "ทุกอย่างอยู่ในใจของคุณ", "ทำไมคุณคิดมากจัง" หรือ "ทำไมคุณไม่มีอะไรจะผ่อนคลาย" วลีเหล่านี้สามารถแทนที่ด้วย a "ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ", “ฉันรู้ว่ามันซับซ้อน”, "ฉันจะไม่ทิ้งคุณไว้คนเดียว", “ฉันจะช่วยให้คุณผ่านมันไปได้”, "ฉันไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณ" หรือ "ฉันไม่ได้ตัดสินคุณ"
ในกรณีที่ดีที่สุด บุคคลนั้นจะได้เริ่มหลักสูตรการรักษาแล้ว ถ้าเป็นเช่นนั้น ขอให้พวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ที่ตกลงร่วมกันกับนักบำบัด เพื่อที่คุณจะสามารถแนะนำพวกเขาในยามคับขัน หากคุณต้องการทำความเข้าใจสิ่งที่ผู้ที่มีความผิดปกติประเภทนี้ให้ดีขึ้น ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ ประเภทของความวิตกกังวลและอาการ.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ สิ่งที่ควรพูดและสิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่วิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- อันเดรโอติ, เอ็น. (2019). ฉันจะช่วยให้คุณทนทุกข์ทรมานจากความอยากได้อย่างไร? หายจาก: https://www.nadiaandreotti.it/aiutare-chi-soffre-di-ansia/
- เฟดริกา, อี. (2021). มาจ้องหน้าคนที่ทุกข์ระทม หายจาก: https://www.elisafedriga.it/post/2021-01-26-come-stare-vicino-ad-una-persona-che-soffre-di-ansia
- เกลลี, เอส. (2021). ฉันจะช่วยคนขี้กังวลได้อย่างไร?. หายจาก: https://www.ipsico.it/news/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
- ลอร่า เอส. (2017). วิธีจัดการความอยากอาหาร: 7 เคล็ดลับช่วยพ่อแม่หรือเพื่อน หายจาก: https://www.milano-psicologa.it/come-gestire-ansia/
- ออสติเนลลี, ม. (2022). วิธีช่วยคนที่วิตกกังวล: อยู่กับคู่ที่มีความวิตกกังวล หายจาก: https://www.convivendo.net/2022/07/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
- สปินาเรลลี, จี. (2022). มา aiutare chi soffre d'anxia: dall'ascolto al supporto. หายจาก: https://giovannispinarelli.it/come-aiutare-chi-soffre-d-ansia/
