ในหลายๆ ครั้ง ความกังวลใจโดยทั่วไปจากสถานการณ์ขัดแย้งที่เราประสบจะเปลี่ยนเป็นความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่ส่งผลกระทบต่อเราในแต่ละวัน แม้ว่าแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาต่อความขัดแย้งแตกต่างกันไป แต่ความจริงก็คืออาการทางร่างกายที่เกิดจากความรู้สึกบางอย่างเป็นเรื่องปกติ
ตัวอย่างที่พบบ่อย เช่น ปวดถ่ายตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปวดท้องหรือท้องผูกโดยไม่ทราบสาเหตุ หากคุณเคยมีอาการไม่สบายทางร่างกายแบบนี้ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด.
ดัชนี
- สาเหตุของอาการท้องผูกจากความเครียด
- ท้องผูกความเครียดนานแค่ไหน?
- วิธีแก้อาการท้องผูกจากความเครียด
สาเหตุของอาการท้องผูกจากความเครียด
หากคุณมีอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด คุณคงสงสัยว่าอะไรคือสาเหตุหรือ ปัจจัยใดมีอิทธิพล ในลักษณะของเขา หากอาการปวดท้องของคุณไม่สามารถอธิบายได้ด้วยเงื่อนไขทางการแพทย์ อาจเกิดจากความรู้สึกทางจิตใจ ต่อไปเราจะอธิบายสาเหตุของอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด:
-
ความตึงเครียดของร่างกาย: เมื่อคนๆ หนึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดระดับสูงเป็นเวลานาน ความตึงเครียดทางร่างกายที่พวกเขาประสบอาจก่อให้เกิด การระคายเคืองต่อลำไส้ใหญ่. การทำงานที่เหมาะสมของส่วนประกอบของลำไส้นี้เป็นกุญแจสำคัญในการขับของเสียที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีความเครียดมาก ลำไส้ใหญ่จะทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องผูก
- ขาดการออกกำลังกาย: หากคุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เพื่อป้องกันสภาวะที่เป็นไปได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย เนื่องจากสมองจะปล่อยส่วนประกอบของระบบประสาทที่ควบคุมระบบย่อยอาหาร หากไม่เกิดขึ้น ร่างกายของมนุษย์อาจมีความเครียดในระดับสูงจนทำให้เกิดอาการท้องผูก
เมื่อวินิจฉัยอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด จำเป็นต้องตัดสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจนออกเพื่อหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยที่ผิดพลาด ดังนั้นจึงขอแนะนำ ผ่านการศึกษาทางการแพทย์ด้วยระยะเวลาที่กำหนดเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถระบุสาเหตุของอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียดในแบบเฉพาะบุคคลได้
ท้องผูกความเครียดนานแค่ไหน?
แม้ว่าจะไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนของอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะกำหนดค่าเฉลี่ยโดยประมาณของระยะเวลาที่มีอาการหลัก โดยทั่วไปแล้ว ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากภาวะนี้สามารถคงอยู่ได้ จากไม่กี่ชั่วโมงเป็นสัปดาห์. อย่างไรก็ตามที่นี่มีตัวแปรเช่นความรุนแรงของแต่ละกรณีและลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละคนเข้ามามีบทบาท
วิธีแก้อาการท้องผูกจากความเครียด
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่อาการท้องผูกจากความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะต่อสู้กับมันได้ ในรายการต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับต่างๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด:
- จะออกกำลังกาย: การขาดการออกกำลังกายและการกระตุ้นกล้ามเนื้ออาจทำให้ท้องผูกเนื่องจากความเครียด การดำเนินกิจวัตรที่เพียงพอซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง และด้วยวิธีนี้จะช่วยขจัดอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด
- รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ: การรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาอาการท้องผูกจากความเครียด ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดพืชหรือพืชตระกูลถั่ว และอื่นๆ หากจำเป็น คุณอาจต้องทำตามแผนอาหารที่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- ระบุสถานการณ์ที่ตึงเครียดและจัดการกับมัน: แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูซับซ้อน แต่การเข้าใจว่าคุณเครียดอะไรเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการท้องผูกจากความเครียด หากคุณระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณเครียด คุณจะสามารถหาวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาเกี่ยวกับ วิธีคลายเครียด.
- ใช้แมกนีเซียมซิเตรต: ผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด ช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาของลำไส้ ก่อนอื่น หากคุณต้องการรับประทาน ควรขอคำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาที่ระบุไว้ในกรณีของคุณ เนื่องจากจะแตกต่างกันไปตามการทำงานของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด
- ไปบำบัด: เมื่ออาการท้องผูกเนื่องจากความเครียดทำให้คุณไม่มีความสุขในแต่ละวัน และคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัดจะให้เครื่องมือแก่คุณในการระบุแหล่งที่มาและจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
- ออกกำลังกายผ่อนคลายร่างกาย: มีเทคนิคต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เช่น สติ หรือเล่นโยคะ เป็นต้น ระเบียบวินัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกจิตใจและหยุดความคิดด้านลบที่อาจรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.
บรรณานุกรม
- แกนฟอร์นินา แอนดราเดส เอ. (2017). ความเครียดและระบบย่อยอาหาร การทบทวนบรรณานุกรม. มหาวิทยาลัยเซบียา คณะเภสัชศาสตร์
