ในเวลากลางคืนจำเป็นต้องพักผ่อนตามชั่วโมงที่เกี่ยวข้อง ถึงกระนั้นก็ตาม บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้แม้จะนอนหลายชั่วโมงโดยไม่มีการหยุดชะงัก แต่คุณก็ยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนและตลอดทั้งวัน สิ่งที่สมเหตุสมผลคือการตื่นขึ้นในตอนเช้าเพื่อฟื้นตัวอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้ายังคงมีอยู่ ปัญหานี้อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุและจะหยุดมันได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกว่าแม้จะนอนมากแต่ก็ยังเหนื่อยล้า ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะไขข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับ ทำไมฉันถึงง่วงนอนทั้งวัน ถ้าฉันหลับสบายและจะทำอย่างไร. ค้นหาว่าเมื่อใดควรกังวลในกรณีเหล่านี้และวิธีดำเนินการเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
มีปัจจัยทางชีววิทยาบางอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคนเราในขณะพักผ่อน โดยเฉพาะสาเหตุหลักที่ทำให้คุณง่วงทั้งวันทั้งๆ ที่หลับสบาย ได้แก่
- ภาวะนอนไม่หลับ: ความผิดปกติของการนอนนี้ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป ทั้งๆ ที่นอนหลับไปหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับมากเกินไปอาจทำให้มีสมาธิ ความสนใจ หรือหงุดหงิดง่าย ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ hypersomnia: สาเหตุ อาการ และการรักษา.
- ความเครียด: ความกังวลใจในระดับสูงที่เกิดจากภาระหน้าที่และเป้าหมายที่ยังไม่เสร็จอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยทั่วไป ระบบประสาทส่วนกลางมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการทำงานของสมองในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
- หยุดหายใจขณะหลับ: โรคนี้ทำให้เกิดการหยุดหายใจสั้นกว่าเวลานอน แม้จะมีความจริงที่ว่ามันกินเวลาหนึ่งในพันของวินาทีและคนที่ไม่ทรมานก็ไม่รู้ว่ามันเป็นปัญหาที่ทำให้วงจรการนอนหลับเปลี่ยนไป
- อาการซึม: เป็นความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อยซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากการกระทำโดยไม่สมัครใจขณะหลับ กล่าวคือ ทำให้เกิดการกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ของระบบประสาทส่วนกลาง
ง่วงทั้งวันจะกินอะไรดี? จำเป็นต้องรู้ โรคร้ายแรงใดที่เกี่ยวข้อง ถึงจะง่วงทั้งวัน ด้วยเหตุผลนี้ ด้านล่างนี้ เราจะมาดูกันว่าเมื่อใดควรกังวลหากฉันง่วงนอนทั้งวันหากฉันอดนอน:
- โรคซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าเป็นภาพทางคลินิกที่ก่อให้เกิดสภาวะที่ไม่แยแสซึ่งทำให้ยากที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติ ในบรรดาอาการหลักของมัน มันก่อให้เกิดความเศร้าและความสิ้นหวังในระดับสูง ทั้งต่อตนเองและต่อสภาพแวดล้อมทางสังคม การง่วงนอนทั้งวันถ้าฉันอดนอนสามารถบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าได้ในระดับหนึ่ง สำหรับกรณีเหล่านี้ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้บน วิธีหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า.
- เบาหวานชนิดที่ 2: การขาดการควบคุมของอินซูลินส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ยากและขัดขวางการพักผ่อนที่เพียงพอ
- โรคหอบหืด: เป็นโรคที่ทำให้หายใจถี่เนื่องจากการอักเสบในทางเดินหายใจ ในกรณีเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำการรักษาทางการแพทย์เพื่อควบคุมผลกระทบที่เป็นไปได้ของพยาธิสภาพนี้ ทั้งในคุณภาพการนอนหลับและในส่วนที่สำคัญอื่นๆ
นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการนอนมากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณได้ คุณควรรู้ว่ามีวิธีต่างๆ มากมายที่จะไม่ง่วงตลอดทั้งวัน ดูสิ่งที่ควรทำหากฉันนอนมากและรู้สึกง่วงทั้งวันด้านล่าง:
- การบำบัดทางจิตวิทยา: การไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่ง การบำบัดทางจิตเป็นเครื่องมือในการรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด ความกังวลใจ ความโกรธ และ/หรืออารมณ์อื่นๆ ในกรณีที่มีความเหนื่อยล้ามากในระหว่างวัน จำเป็นต้องหาต้นตอของความขัดแย้งเพื่อแก้ไขภาพทางคลินิกอย่างมีประสิทธิภาพ
- ยาจิตเวช: มียาที่ควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานยาประเภทนี้ควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- การออกกำลังกาย: เขา ระบบประสาทส่วนกลาง ควบคุมวงจรการนอนหลับ การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางชนิดจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นและคุณจะไม่รู้สึกง่วงนอนตลอดวัน
- อาหารมื้อเบาในตอนกลางคืน: อาหารมีบทบาทพื้นฐานในตอนกลางคืน การกินอาหารที่ต้องย่อยเป็นเวลานานทำให้การพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ จึงควรเลือกรับประทานอาหารเบาๆ ก่อนเข้านอน
- อ่านหนังสือ: การเพ่งความสนใจไปที่สื่อภาพช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ การอ่านหนังสือที่คุณสนใจและต้องใช้สมาธิอย่างเหมาะสม ช่วยควบคุมระดับความเครียดและช่วยให้ไม่ง่วงนอนในระหว่างวัน
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
