วิธีนั่งสมาธิก่อนนอน

การทำสมาธิเป็นเทคนิคแบบตะวันออกที่ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้กลายเป็นเครื่องมือสำหรับการผ่อนคลายและการเชื่อมต่อกับสิ่งมีชีวิตภายในและชีวิตในสังคมตะวันตก หนึ่งในหลาย ๆ แอปพลิเคชั่นคือการนั่งสมาธิบนเตียงก่อนเข้านอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ การฟื้นฟูและความสงบรวมถึงการกู้คืนกองกำลังที่จำเป็นเพื่อรักษาสภาพร่างกายทางอารมณ์ เหมาะสมที่สุด

การนั่งสมาธิก่อนนอนเป็นเครื่องมือที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนพร้อมประโยชน์มากมาย การใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเข้านอนเพื่อทำสมาธินั้นง่ายกว่าและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนมากกว่าการไปเข้าชั้นเรียนหรือฝึกสมาธินอกบ้าน หากคุณต้องการนำไปใช้จริง เราจะอธิบายในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ วิธีนั่งสมาธิก่อนนอน เป็นขั้นเป็นตอน.

ดัชนี

1. ประโยชน์ของการนอนบนเตียง
2. เตรียมทุกอย่างให้พร้อมก่อนเริ่ม
3. นอนลงและใช้ท่าทางที่ดี
4. หายใจอย่างมีสติ
5. ทำการแสดงภาพขนาดเล็กหรือการพูด
6. สูดลมหายใจเฮือกสุดท้าย

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิบนเตียงมีมากมายและส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสภาวะทางอารมณ์และความสมดุลทางจิตใจ ในบรรดาประโยชน์มากมายของการนั่งสมาธิ เราได้เน้นย้ำถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ลดระดับความเครียด เกี่ยวข้องกับชีวิตในสังคมตะวันตก
• ให้การพักผ่อนที่ดีที่สุดและหลับสบายตลอดคืน: ร่างกายพักผ่อนตามเวลาที่จำเป็นและเปิดใช้งานเมื่อฟื้นตัว ช่วงเวลานี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ กิจวัตรประจำวัน อาหารการกิน และอื่น ๆ อีกมากมาย
• ช่วยให้ฟื้นพลังชีวิตได้แรงจูงใจและความสุข
• นำไปสู่การ ฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย.
• ปรับสมดุล สภาวะจิตใจและอารมณ์

ในบทความนี้เราพูดถึง ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมอง. อย่าพลาด!

จะนั่งสมาธิบนเตียงของฉันได้อย่างไร? ก่อนเข้านอนและเริ่มทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ใส่เรื่องทั้งหมดของคุณในการสั่งซื้อ วันถัดไป.
• เข้าห้องน้ำและดื่มน้ำก่อนเริ่ม ถ้าคุณมักจะทำก่อนนอน
• เตรียมเพลงคลาสสิกสักเพลง เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อไปกับคุณในระหว่างการทำสมาธิ เราขอแนะนำบางส่วนของ Mozart, Beethoven, Handel, Tchaikovsky เป็นต้น
• สวมเสื้อผ้าที่สบาย และห่มตัวไม่ให้หนาวหรือร้อน เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงและคุณอาจรู้สึกหนาวเล็กน้อย
• ป้องกันการหยุดชะงักที่อาจเกิดขึ้น: พยายามที่จะเข้าร่วมก่อนหน้านี้ในเรื่องใด ๆ ที่อาจขัดขวางการทำสมาธิและมีผลในเชิงบวก

เมื่อคุณเริ่มต้น ให้เล่นเพลงที่คุณเลือกในระดับเสียงเบา ๆ แล้วเข้านอน หาตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายไม่ให้นอน แต่เพื่อเริ่มทำสมาธิ ท่าที่แนะนำมากที่สุดในการนั่งสมาธิคือ:

• พิงเบาะโดยเหยียดออกทั้งตัวและมืออยู่ที่หน้าท้องหรือแขนเหยียดออกไปตามลำตัว
• เอาหัวออกจากเบาะหรือวางเบาะเล็กๆ ไว้ที่คอ แล้วงอเข่า ควรเหยียดแขนไปตามลำตัวหรือวางมือไว้ที่หน้าท้อง
• นั่งอยู่บนเตียง: นั่งหลังตรงบนเตียงและไขว่ห้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น เราแนะนำให้ใช้ผนังและเบาะรองหลังเพื่อรองรับหลังของคุณ เพื่อให้คุณรองรับกระดูกสันหลังและคุ้นเคยกับตำแหน่งดังกล่าว

การหายใจอย่างมีสติเป็นพื้นฐานของการนั่งสมาธิบนเตียง เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือการตระหนักถึงการหายใจของคุณและทำอย่างช้าๆและลึก วิธีที่ดีในการนำไปปฏิบัติคือ หายใจเข้าทางจมูกนับถึง 4 และหายใจออกทางปากนับถึง 8.

หากคุณต้องการทำสมาธิก่อนเข้านอน คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างสิบหรือสิบห้าครั้ง รับรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง หลังจากลมหายใจเริ่มต้นเหล่านี้แล้ว ให้นั่งสมาธิต่อไปโดยไม่ละลมหายใจประเภทนี้

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเนื่องจากเรามักจะไม่ตระหนักว่าเราหายใจอย่างไร จึงมีแนวโน้มว่าในวันแรกๆ ของการทำสมาธิ คุณจะสูญเสียจังหวะการหายใจอย่างมีสติ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณควรกลับมาหายใจอย่างมีสติและค่อยๆ ฝึกฝนทุกวันจนสำเร็จ รวมเป็นฐานของการทำสมาธิ กลางคืน.

การทำสมาธิด้วยการนอนราบโดยไม่คำนึงถึงการหายใจอย่างมีสตินั้นไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องนำนิสัยนี้มาใช้เมื่อคุณทำสมาธิ

เมื่อคุณหายใจอย่างมีสติแล้ว คุณสามารถเพิ่มกระบวนการสร้างภาพข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้คุณเข้าใกล้สภาวะทางจิตวิญญาณภายในที่คุณต้องการบรรลุได้ ความสงบภายใน, ปีติ, พลังชีวิต, ความเป็นหนึ่งเดียวกับผู้อื่น, การชำระมลทินภายใน ฯลฯ

ในอีกด้านหนึ่ง แสดง ประกอบด้วย สร้างมโนภาพภายใน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุสภาวะภายในที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ภาพที่สดใสของสถานที่ทางธรรมชาตินำมาซึ่งความสงบ ความสงบ และความสุขภายใน ดังนั้นลองนึกภาพเหล่านี้ดู

การแสดงภาพเหล่านี้ทำให้เกิดความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีภายใน การใช้การมองเห็นซ้ำๆ ในระหว่างการทำสมาธิจะทำให้คุณสามารถเรียกสิ่งนี้ได้ในชีวิตประจำวันเมื่อคุณต้องการความสงบหรือความเข้มแข็งที่หายไปกลับคืนมา

ในทางกลับกัน การพูด หมายถึง การใช้คำหรือวลีบางอย่าง ซึ่งในลักษณะเดียวกับการสร้างภาพจะช่วยให้คุณเข้าถึงหรือเข้าใกล้สถานะที่ต้องการมากขึ้น ในกรณีนี้ เราแนะนำให้ใช้คำต่างๆ เช่น ความสงบ ความสงบ ความสงบ ความปิติ ความสามัคคี ความรัก ความบริสุทธิ์ ความกรุณา เป็นต้น ในทางกลับกัน วลีต่อไปนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ความสงบและความสุขมากขึ้น:

• ฉันยังคงสงบ
• ฉันเป็นลูกของแสงสว่าง...
• ฉันเป็นทั้งกับเพื่อนผู้ชายของฉัน
• ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว.
• จิตวิญญาณของฉันคือแสงสว่าง ความแข็งแกร่ง และความสุข

หลังจากฝึกการแสดงภาพหรือการพูดแล้ว คุณควร กลับมาหายใจอย่างมีสติ และหลังจาก 10 หรือ 15 ลมหายใจ ให้ยอมจำนนต่อการพักผ่อนที่ดีและเงียบสงบ

อีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นไปได้คือ แทนที่จะใช้การแสดงภาพหรือการพูด ผ่อนคลายแบบก้าวหน้า และสำรวจร่างกายทั้งหมดทางจิตใจโดยสังเกตว่าแต่ละส่วนของร่างกายผ่อนคลายด้วยลมหายใจของคุณอย่างไร หลังจากการผ่อนคลายแบบต่อเนื่องนี้ ให้ทำแบบเดียวกัน 10 หรือ 15 ลมหายใจอย่างมีสติ และสิ้นสุดการทำสมาธิโดยนอนราบโดยตั้งใจที่จะหลับ

ก่อนอื่นขอแนะนำให้คุณลอง ทำสมาธิบนเตียงให้เสร็จก่อนหลับ อย่างสมบูรณ์. หากคุณพบว่ามันยาก คุณสามารถย่อการฝึกให้สั้นลงและจบก่อนที่จะพักอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถเปิดเพลงทิ้งไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ ค้นพบ มันมีอิทธิพลต่อเราอย่างไร เพลงในบทความนี้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีนั่งสมาธิก่อนนอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• Andre, Ch. (2018). ทำสมาธิใน 3 นาที. บทบรรณาธิการ ไครอส.