วิธีหยุดคิดเรื่องต่างๆ

มนุษย์มีความสามารถในการคิดและวิเคราะห์สถานการณ์ที่เป็นอดีต ปัจจุบัน และอนาคตได้ นี่ไม่ใช่สิ่งใหม่เนื่องจากเราใช้เงื่อนไขนี้เพื่อทำกิจกรรมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่ทราบสาเหตุ ในบางโอกาสความคิดอาจเกิดขึ้นในใจของเราโดยที่เราไม่อาจเพิกเฉยได้ ด้วยวิธีนี้มันจะเริ่มเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจของเราโดยไม่หยุดหย่อนซึ่งนำเราไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างมาก ความคิดซ้ำๆ ซากๆ เกี่ยวกับสถานการณ์เดียวกันเป็นเรื่องที่น่าเหนื่อยหน่ายอย่างยิ่ง เนื่องจากมีการนำเสนอวิธีแก้ปัญหาเชิงสมมุติฐานที่ไม่เคยนำไปใช้จริง

เราจะอธิบายในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ.

ดัชนี

1. รับการเคลื่อนไหว
2. จัดระเบียบข้อมูลทางจิต
3. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
4. สติ
5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ
6. ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ
7. พยายามและล้มเหลว
8. พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคนอื่นๆ
9. หายใจเข้าลึก ๆ
10. กระดานชนวนที่สะอาด

การไปไหนมาไหนประกอบด้วยการคิดวิเคราะห์สถานการณ์เดิมหลายๆครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในอนาคต แต่ความจริงก็คือการทำอย่างเต็มที่ถือเป็นข้อผิดพลาดเพราะมันขัดขวางไม่ให้เราดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ด้วยเหตุนี้ แม้ว่าเราจะไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคตของการกระทำ แต่ก็สะดวก ไปสู่การปฏิบัติ เพื่อทำลายความคิดอย่างต่อเนื่อง

นอกจากไอเดียที่นำเสนอแล้ว วิธีที่ดีอีกวิธีในการเลิกคิดมากคือ จัดเรียงข้อมูลเพื่อสร้างคำสั่งซื้อ. ด้วยวิธีนี้ เราจะมีแผนปฏิบัติการที่เพียงพอซึ่งช่วยให้เราหลุดพ้นจากความสับสนในตอนแรกที่เราสามารถอยู่ได้

ควรสังเกตว่าการวางแผนนี้สามารถดำเนินการได้หลายวิธีแม้ว่าการเขียนจะเป็นวิธีที่บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ คุณจะพบกับบทความต่อไปนี้ แบบฝึกหัดการเขียนเชิงบำบัด.

การไปไหนมาไหนหมายถึงการคิดถึงสถานการณ์ในอนาคตอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้เกิดการใช้พลังงานจำนวนมากและสูญเสียการมองเห็นอารมณ์และพฤติกรรมของเราในปัจจุบัน

สำหรับเหตุผลนี้, มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน แสดงถึงประเด็นสำคัญในกรณีเหล่านี้ เนื่องจากเป็นการหลีกเลี่ยง ความวิตกกังวล และความเครียดที่เกิดขึ้นในโอกาสประเภทนี้

ในทางกลับกันการปฏิบัติกิจกรรมเช่น สติสามารถลดความรุนแรงของความคิด ที่หลอกหลอนบุคคลและให้การบรรเทาที่รู้สึกในร่างกายและจิตใจ อันที่จริง การเจริญสติมีประโยชน์ในหลายด้านเพราะทำให้ระบบผ่อนคลาย ระบบประสาทส่วนกลางและช่วยให้บุคคลสามารถยืนยันความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิด ความขัดแย้ง

หากคุณต้องการนำไปปฏิบัติคุณจะพบบางส่วนที่นี่ การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น.

เมื่อความคิดของคุณเต็มไปด้วยความคิดจำนวนมาก เป็นไปได้ว่าหลายความคิดนั้นเชื่อมโยงกับประเด็นที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณ

ด้วยเหตุนี้จึงสะดวก คำนึงถึงด้านที่สำคัญจริงๆ ในชีวิตของคุณเพื่อกำหนดความคิดและการกระทำของคุณให้ตรงกับพวกเขาและละทิ้งแง่มุมที่ไม่เป็นประโยชน์ การแบ่งส่วนข้อมูลนี้จะให้ความอุ่นใจและปลอดภัย

ตามกฎทั่วไป คนที่วิเคราะห์สถานการณ์ที่เป็นไปได้มากเกินไปมักจะแสวงหาความสมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และมักจะมีบางสิ่งที่ไม่ชอบใจเราโดยสิ้นเชิง

ในทางกลับกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถมีทุกสิ่งในชีวิตได้ อย่างไรก็ตาม, เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ ในชีวิตของคุณจะช่วยหาทางออกที่ดีกว่าสำหรับความขัดแย้งและความยากลำบากที่เกิดขึ้น

เมื่อมีการวางแผนสถานการณ์หรือกิจกรรม มักจะคิดมากเกินไป ในแง่นี้ ความคิดที่ไม่หยุดหย่อนไม่ได้ช่วยบรรเทาใด ๆ เนื่องจากบุคคลนั้นมักจะอยู่ในที่เดิม ในทางตรงกันข้าม ควรระลึกไว้เสมอว่าการวางแผนล่วงหน้าบางอย่างสามารถนำมาปฏิบัติได้โดยรู้ว่าเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาด

ในแง่นี้เราต้อง อย่ามองว่าความผิดพลาดเป็นอุปสรรคเนื่องจากอาจหมายถึงโอกาสใหม่ ๆ ในการดำเนินการตามแนวคิดของเราด้วยวิธีอื่นที่ได้ผลดียิ่งขึ้น

ใส่ความกังวลเป็นคำพูด การสะกดรอยตามบุคคลอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีคุณค่ามากเนื่องจากช่วยลด ความวิตกกังวลและความกลัว. ในทางกลับกัน การมีส่วนร่วมในการสนทนากับคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ที่คุณกังวลอีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้ออกห่างจากพวกเขา

ด้วยวิธีนี้ ขั้นตอนนี้จะช่วยผ่อนคลายผู้ที่มักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดบางอย่าง

โดยทั่วไปแล้ว การคิดถึงสิ่งต่างๆ มากเกินไปทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงระบบ ระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ชีพจรเต้นเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือความตึงเครียดทางประสาท เป็นต้น คนอื่น.

ในกรณีเหล่านี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คือการหยุดคิด หายใจเข้าลึก ๆ อย่างควบคุมได้. หลังจากทำลมหายใจเหล่านี้ไประยะหนึ่ง จิตใจจะสงบลงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกประเภทนี้

ในที่สุด วิธีการนี้แสดงถึงแนวคิดของ ปลดปล่อยความคิดที่น่ารำคาญเหล่านั้น และเริ่มลำดับใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสร้าง "กระดานชนวนที่สะอาด" จะช่วยให้ลักษณะของการวางแผนประเภทอื่นมีความเครียดน้อยลง และด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงแนวคิดก่อนหน้านี้ทั้งหมด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีหยุดคิดเรื่องต่างๆเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• เฮย์ส, เอส. (2020). ออกไปจากความคิดของคุณ เข้าสู่ชีวิตของคุณ การบำบัดใหม่ของการยอมรับและความมุ่งมั่น โอกแลนด์: Desclée de Brouwer.