คุณรู้สึกเหมือนขาดพลังงานหรือไม่? มีวิธีที่ปฏิบัติได้จริงและเรียบง่ายในการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของคุณ เช่น การนอนหลับให้มากที่สุด ให้เพียงพอ ควบคุมความเครียดหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ ท่ามกลางนิสัยอื่นๆ ที่เป็นตัวกำหนด ความแตกต่าง.
ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะอธิบาย วิธีการกู้คืนพลังงานที่สำคัญของคุณ. ค้นพบกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา เรียนรู้ที่จะบำรุงทั้งร่างกายและจิตใจและเอาชนะอุปสรรคที่บั่นทอนพลังงานของคุณ
ดัชนี
- นอนหลับให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่สมดุล
- จะออกกำลังกาย
- ควบคุมความเครียด
- กำหนดขีดจำกัด
- หาเวลาให้กับตัวเอง
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
- ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
- ลดการสัมผัสกับเทคโนโลยี
- วางแผนด้วยสินค้าคงคลัง
- เชื่อมต่ออย่างมีความสุข
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของคุณ พยายามเก็บก กิจวัตรการนอนหลับปกติ และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
นิสัยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในการเพิ่มพลังงานคือการงีบหลับสั้นๆ ทุกวัน Guy Meadows ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการนอนหลับและผู้ร่วมก่อตั้ง The Sleep School กล่าวว่า
หากคุณต้องการบรรลุความสงบตามธรรมชาติและไม่มีผลข้างเคียง เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คาล์มทู®. ด้วยสูตรที่มาจากสารสกัดจาก Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) และ Eschscholzia californica (ดอกป๊อปปี้แคลิฟอร์เนีย) ช่วยให้ผ่อนคลายและลดเวลาในการนอนหลับ ฝัน.
รับประทานอาหารที่สมดุล.
วิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการฟื้นฟูร่างกายคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึง อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด รวมถึงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ให้เพียงพอ
นอกจากนี้ถ้าคุณต้องการ ฟื้นฟูพลังกายและจิตใจ, เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ เชื่อมต่อใหม่® ของไวเต้ ด้วยองค์ประกอบที่มีโคเอนไซม์คิว10, NADH (Co-E1), ซีรีน และวิตามินซี จึงสามารถให้พลังงานเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพในแต่ละวัน สูตรของมันยังช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ ความคล่องตัวทางจิต และอารมณ์อีกด้วย
จะออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ได้รับพลังงานกลับคืนมา ปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด. ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ
เคารพความมุ่งมั่นในการดูแลร่างกายของคุณเพราะในระยะยาวคุณจะประทับใจกับมัน พยายามยกระดับจิตใจของคุณและปล่อยให้การตัดสินใจของตัวเองจัดการส่วนที่เหลือ
ควบคุมความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้พลังงานสำคัญของคุณหมดไป ระบุแหล่งที่มาของความเครียด จัดระเบียบเวลา และตัดการเชื่อมต่อจิตใจกับกิจกรรมยามว่างที่คุณชอบ หากต้องการลดความเครียดก็แนะนำให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ, โยคะหรือการหายใจลึก ๆ.
กำหนดขีดจำกัด
การตั้งขีดจำกัดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็นและกำหนดขีดจำกัดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบของคุณ
หากคุณต้องการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของคุณ อย่าทำงานหนักเกินไปกับงานมากเกินไป. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ และทุ่มเทพลังงานให้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
หาเวลาให้กับตัวเอง.
อุทิศเวลาให้กับ กิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชอบ วางแผนล่วงหน้าและจำไว้ว่าการใช้เวลาให้กับตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่จำเป็นต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
บางครั้งการขาดพลังงานเกิดจากความกดดันในการบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริง อย่าลืม ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ และแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เป้าหมายที่สมจริงนั้นมีความยั่งยืนมากกว่าในระยะยาว นอกจากนี้ยังช่วยรักษาแรงจูงใจและความมุ่งมั่นเมื่อคุณเห็นความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
ให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองอย่างเหมาะสม
น้ำมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนผ่านกระแสเลือดไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเรา การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นเช่นนั้น จำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงานของคุณ.
นอกจากนี้การให้ความชุ่มชื้นที่ดียังช่วยอีกด้วย ขจัดสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญ ผ่านทางไตและระบบทางเดินปัสสาวะ หากคุณไม่ให้น้ำอย่างเหมาะสม ผลพลอยได้ที่เป็นพิษเหล่านี้สามารถสะสมและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ดังนั้นเพื่อฟื้นพลังชีวิตของคุณ ควรดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน
ลดการสัมผัสกับเทคโนโลยี
การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปอาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป พยายาม ตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ก่อนเข้านอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
มันไม่ได้เกี่ยวกับการถูกตัดขาดจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญจริงๆ. คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือพัฒนาทักษะของคุณได้ ทักษะส่วนบุคคล.
วางแผนด้วยสินค้าคงคลัง
การวางแผนสามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังที่สำคัญได้ตราบใดที่ไม่ครอบงำจิตใจ ในการดำเนินการนี้ ให้ใช้ปากกาและกระดาษจดสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน งานสำคัญของคุณคืออะไร และแม้แต่คนที่คุณมักจะใช้เวลาด้วย
วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมในแต่ละวันได้ เป้าหมายคือคุณสามารถ วิเคราะห์สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ และสิ่งที่คุณทิ้งไปได้ซึ่งขโมยพลังงานของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรของคุณและลบทุกสิ่งที่ไม่เพิ่มมูลค่าให้กับชีวิตของคุณออกไป
เชื่อมต่ออย่างมีความสุข
ในการฟื้นฟูพลังงาน จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับผู้คน สิ่งของ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุข เพราะความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความรัก ความสงบและความสามัคคีนำไปสู่ความสุข.
ให้โอกาสตัวเองได้ปลดปล่อยจิตใจจากด้านลบที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่สบายตัว ระบุระดับค่านิยมของคุณและดำเนินชีวิตในแนวเดียวกันกับสิ่งที่คุณทำ พูด และคิด
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพถือเป็นการตัดสินใจที่สำคัญและมีคุณค่าเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกินความสามารถหรือทรัพยากรที่คุณจะรับมือได้
หากคุณรู้สึกว่าการขาดพลังงานที่สำคัญเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อฟื้นฟูพลังชีวิตของคุณ.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม วิธีการกู้คืนพลังงานที่สำคัญของคุณเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอื่น ๆ.
บรรณานุกรม
- คาซัสซัส, เจ. (2017). ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอารมณ์ศึกษา วารสารนโยบายและการบริหารการศึกษาละตินอเมริกา, (7), 121-130.
- ปินอส, เอ. (2015). พลังแห่งพลังงานของคุณ. บาร์เซโลนา, สเปน: เอ็ด. อูราโน
