ความสัมพันธ์เป็นส่วนพื้นฐานของชีวิตของผู้คน แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ ในแง่นี้ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นเขาวงกตทางอารมณ์ที่ซับซ้อน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายและรูปแบบการทำลายล้างสามารถเกิดขึ้นได้ ดำรงอยู่และพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ผ่านชุดของขั้นตอนที่มีลักษณะเฉพาะที่หลากหลาย: การทำให้เป็นอุดมคติ การเริ่มใหม่ การระเบิด และ ความผิดหวัง
ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะอธิบายเชิงลึก 4 ระยะของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และเราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำลายวงจรที่เป็นอันตรายนี้และก้าวไปข้างหน้า
ดัชนี
- อุดมคติ
- ความผิดหวัง
- การระบาดโรค
- รีบูต
- วิธีทำลายวงจรความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
อุดมคติ
ช่วงแรกของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักเป็นช่วงเหมือนฝันที่ทุกอย่างดูกลมกลืนกัน ในขั้นตอนนี้ ทั้งคู่จะดำดิ่งลงไปใน ฟองสบู่แห่งความกระตือรือร้นและความตื่นเต้น. ทุกช่วงเวลาที่อยู่ด้วยกันก็เหมือนเทพนิยายและคนที่คุณอยู่ด้วยก็ถูกมองว่าเป็น "รักในชีวิตของคุณ". นอกจากนี้ยังมีแรงดึงดูดที่รุนแรงและเป็นไปได้ที่จะคิดว่าในที่สุดคุณก็ได้พบคนที่สมบูรณ์แบบแล้ว
ในช่วงนี้ ความแตกต่างและปัญหามักจะลดลง หรือถูกมองข้าม ในทำนองเดียวกันความขัดแย้งก็เกิดขึ้นได้ยากและความสัมพันธ์ก็ดูปราศจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม อุดมคตินี้อาจเป็นภาพลวงตาได้ เนื่องจากทั้งคู่อาจให้เวอร์ชันที่ดีที่สุดและซ่อนข้อบกพร่องที่แท้จริงไว้
ระยะการทำให้เป็นอุดมคตินั้นอาจเสพติดได้พอๆ กับการเป็นอันตราย เนื่องจากผู้คนมักจะต้องการยึดติดกับความรู้สึกสมบูรณ์แบบและความสุขนี้ไว้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าระยะนี้ไม่ยั่งยืนในระยะยาวและไม่ช้าก็เร็ว
ความผิดหวัง.
ช่วงความท้อแท้ถือเป็นจุดเริ่มต้นของความเป็นจริงในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หลังจากช่วงเวลาแห่งอุดมคติ ความแตกต่างและปัญหาเริ่มปรากฏให้เห็น การโต้เถียงและความขัดแย้งเกิดขึ้นบ่อยขึ้น เนื่องจากความคาดหวังในตอนแรกถูกทำลายโดยความเป็นจริง
ในช่วงนี้ ผู้คนอาจรู้สึกสับสนและผิดหวัง เนื่องจากสิ่งที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบตั้งแต่แรกเริ่มเริ่มพังทลายลง ความคาดหวังที่ไม่สมจริงอาจเปิดทางให้กับความคับข้องใจและความโศกเศร้า ในกรณีเหล่านี้ การต่อสู้ภายในมักจะเริ่มต้นระหว่างความปรารถนาที่จะรักษาอุดมคติเริ่มต้นให้คงอยู่ และความจำเป็นในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
ระยะความท้อแท้ มันเป็นช่วงเวลาวิกฤติในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เพราะมันเป็นจุดเปลี่ยนระหว่างการทำให้อุดมคติเริ่มแรกกับความขัดแย้งและความตึงเครียดที่อาจเพิ่มขึ้น ผู้คนอาจรู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้งเมื่อเห็นความสัมพันธ์ของพวกเขาหลุดลอยไปจากความสมบูรณ์แบบที่พวกเขาเคยจินตนาการไว้ เราจะอธิบายในบทความต่อไปนี้ วิธีจัดการกับความโศกเศร้า.
การระบาดโรค.
ระยะการระเบิดเป็นจุดวิกฤตในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ในขั้นตอนนี้ มีความตึงเครียดอย่างมาก เนื่องจากพลวัตของอำนาจและการควบคุมเริ่มมีบ่อยขึ้นเรื่อยๆ รูปแบบของ การจัดการทางอารมณ์ การควบคุมมากเกินไป และในบางกรณี การล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางกาย.
ผู้ที่เกี่ยวข้องอาจรู้สึกติดขัดในช่วงนี้เนื่องจาก การจัดการ และกลัวผลที่อาจเกิดขึ้นจากการออกจากความสัมพันธ์ ในทำนองเดียวกัน การสื่อสารจะตึงเครียดมากขึ้นและการโต้แย้งก็สามารถจบลงได้ การต่อสู้ที่ดุเดือดด้วยเสียงกรีดร้อง น้ำตา และความเจ็บปวด. สมาชิกคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนอาจรู้สึกหมดหนทาง วิตกกังวล หรือแม้กระทั่งกลัวการสูญเสียอีกฝ่ายและไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์อย่างไร
ในช่วงที่มีการระเบิด ผู้คนอาจรู้สึกว่าเสียงและความต้องการของตนไม่ได้รับการรับฟังหรือเคารพ และอาจรู้สึกว่าถูกควบคุมด้วยซ้ำ บ่อยครั้ง ความสัมพันธ์รู้สึกเหมือนต้องต่อสู้ดิ้นรนอยู่ตลอดเวลามากกว่าจะคอยให้กำลังใจทางอารมณ์
รีบูต
หลังจากช่วงเวลาของการโต้เถียงกันอย่างรุนแรงและปัญหาที่ชัดเจนซึ่งไม่เคยได้รับการแก้ไข ทั้งคู่สามารถพยายามคืนดีและพบความสงบสุขในความสัมพันธ์อีกครั้ง ในขั้นตอนนี้ การขอโทษ การแสดงความรัก และสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง หรือปรับปรุงความสัมพันธ์
การคืนดีสามารถช่วยบรรเทาชั่วคราวและทำให้เรารู้สึกว่าปัญหาอยู่ข้างหลังเรา คนที่เกี่ยวข้องสามารถจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขและเหตุผลที่พวกเขาตกหลุมรักตั้งแต่แรก ซึ่งอาจนำไปสู่ความหวังว่าความสัมพันธ์จะฟื้นตัวได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ระยะเวลาของการปรองดองนี้มักมีอายุสั้น. ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาที่แท้จริงไม่ได้รับการจัดการอย่างเพียงพอ นำไปสู่วงจรซ้ำๆ ซึ่งระยะของการระเบิดและการคืนดีสลับกัน
วิธีทำลายวงจรความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ในช่วงแรกของความสัมพันธ์ เราพบว่ามีโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับรางวัลและความสุขเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบและมีความสุข เมื่อความสัมพันธ์เป็นพิษ ความปรารถนาจะเกิดขึ้นเพื่อฟื้นความรู้สึกอยู่ดีมีสุขในตอนแรก ซึ่งอาจกลายเป็นอาการเสพติดทางอารมณ์ได้ การทำความเข้าใจพลวัตนี้เป็นสิ่งสำคัญในการหาทางออกจากสถานการณ์นี้
ด้านล่างนี้เรานำเสนอเคล็ดลับสำคัญเพื่อหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ:
- รับรู้ปัญหา: ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ การยอมรับว่าความสัมพันธ์เป็นอันตรายต่อคนทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นกระบวนการเปลี่ยนแปลง
- พึ่งพิงคนที่รักคุณ: การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดที่สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำทางอารมณ์แก่คุณได้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาบาดแผลและพัฒนาไปสู่การเติบโตและการเรียนรู้ส่วนบุคคล การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณสามารถแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ ให้การสนับสนุน และทำให้คุณมีมุมมองที่เป็นกลาง
- กำหนดขีดจำกัด: สื่อสารความรู้สึกของคุณและสร้างขอบเขตในความสัมพันธ์ที่ช่วยให้คุณสามารถพิจารณาที่จะละทิ้งมันไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเชื่อว่าการปรับปรุงสถานการณ์นั้นเป็นไปไม่ได้ อย่ารู้สึกกดดันที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงคนที่ไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญที่สุดคืออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลของคุณ ที่นี่เราอธิบาย วิธีกำหนดขีดจำกัดในความสัมพันธ์.
- พิจารณาการบำบัด: การบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบคู่รักอาจเป็นเครื่องมืออันมีค่าในการแก้ไขปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและแก้ไขความสัมพันธ์หากคุณทั้งสองคนเต็มใจ นักบำบัดจะส่งเสริมการสร้างกลยุทธ์การสื่อสารเพื่อให้ความสัมพันธ์มีสุขภาพที่ดีหรือจะอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนไปสู่การแยกจากกันสำหรับทั้งคู่
- เตรียมอำลาความสัมพันธ์: หากความสัมพันธ์เสียหายจนหาทางแก้ไขไม่ได้ก็ควรเตรียมที่จะทิ้งมันไว้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะเจ็บปวดมาก แต่บางครั้งมันก็เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์อีกครั้ง การออกจากความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณเติบโตและพบปะผู้คนในอนาคตที่สามารถมอบสิ่งที่คุณต้องการในฐานะคู่รักได้
- ดูแลตัวเองด้วยนะ: ระหว่างและหลังความสัมพันธ์ที่เลวร้ายจำเป็นต้องดูแลตัวเอง โดยฝึกดูแลตัวเอง มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี หลังจากความสัมพันธ์ที่เลวร้าย สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เพื่อฟื้นตัวและสามารถทิ้งอดีตไว้เบื้องหลังได้
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม 4 ระยะของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น ความรุนแรงในคู่รัก.
บรรณานุกรม
- นายอำเภอ, อี. ถาม (2022). ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีระยะใดบ้าง. นักจิตวิทยาจิตช่วยเหลือของคุณ https://tupsicoayuda.com/relaciones-de-pareja-y-sexualidad/fases-relacion-toxica/
- คาสโตร, เอส. (14 มกราคม 2563). วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. สถาบันจิตวิทยาเชิงบวกแห่งยุโรป; ไออีพีพี https://www.iepp.es/salir-de-relacion-toxica/
- โลเปซ, พี. ข. (2018). ระบบให้รางวัลสมอง ตั้งแต่การเรียนรู้ไปจนถึงการเสพติด แถลงการณ์ของ Royal Academy of Córdoba of Sciences, Fine Letters และ Noble Arts, 97(167), 465–478. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? รหัส=6858550
- ซาลาซาร์, เอ., โฮเซ่, เอ., คาสโตร, ดี.พี., จิรัลโด, แอล.เอ. (2013) ความสัมพันธ์ของพันธมิตรที่เป็นพิษ - พันธมิตรต่างประเทศที่เป็นพิษ จิตวิทยา.คอม 17. 15. https://www.researchgate.net/publication/264549862_Relaciones_Toxicas_de_pareja_-_Foreign_partner_Toxic
