วิธีปฏิบัติเมื่อทิ้งคุณจากวันหนึ่งไปสู่วันถัดไป

การจัดการกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ที่จบลงกะทันหันอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าอกหักและซับซ้อนทางอารมณ์ เมื่อพวกเขาจากคุณไปวันๆ คุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจทำให้คุณตกอยู่ในความสับสน ความอ่อนแอ และความเจ็บปวด คนที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณจู่ๆ ก็เดินจากไป ทิ้งคุณไว้กับคำถามที่ยังไม่มีคำตอบและอารมณ์อันเจ็บปวด

ในบทความ Psychology-Online นี้ เราจะพูดถึง วิธีปฏิบัติเมื่อต้องเผชิญกับการเลิกรากะทันหัน และวิธีฟื้นตัวด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์นี้

ดัชนี

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ
2. แสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์
3. หลีกเลี่ยงการค้นหาคำตอบทันที
4. ดูแลสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ
5. มุ่งเน้นไปที่การเติบโตของคุณ
6. อย่าเปรียบเทียบกระบวนการของคุณกับของผู้อื่น
7. กำหนดขอบเขตกับแฟนเก่าของคุณ
8. พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
9. รักษากิจวัตรประจำวัน
10. เปิดตัวเองเพื่อรับความสนใจใหม่ๆ
11. ฝึกดูแลตัวเอง
12. เชื่อมต่อกับคุณอีกครั้ง
13. กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

เมื่อเผชิญกับการเลิกรากะทันหัน สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเอง อย่าระงับความเจ็บปวด ความเศร้า หรือความโกรธ แทน,

หากคุณถูกทิ้งไว้ข้ามคืน อย่าเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เพียงลำพัง สิ่งที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้คือ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว คนที่คุณไว้วางใจ การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณและการค้นหาการสนับสนุนทางอารมณ์ที่เหมาะสมสามารถแบ่งเบาภาระทางอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเข้าใจในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนี้

ท่ามกลางความสับสนและความเจ็บปวด เป็นเรื่องปกติที่ต้องการคำตอบทันที อย่างไรก็ตาม, คุณไม่ควรรีบเร่ง เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเลิกราจึงเกิดขึ้น บางครั้งคำตอบก็มาเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณได้รับมุมมองและความชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์

ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา การดูแลความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลอง รักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ จิตใจและร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น

เราจะอธิบายในบทความต่อไปนี้ วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่ทางกายภาพของคุณ.

อีกวิธีในการปฏิบัติเมื่อพวกเขาทิ้งคุณข้ามคืนคือใช้เวลานี้เพื่อ ทำงานเพื่อการเติบโตของคุณพนักงาน. เสริมสร้างเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณ ค้นพบความหลงใหลหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่ทำให้คุณพึงพอใจและภาคภูมิใจในตนเอง การมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาของคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับความเข้มแข็งและฟื้นตัวจากประสบการณ์นี้

ทุกคนล้วนผ่านการเลิกรากันทั้งนั้น ดังนั้นอย่ารู้สึกกดดันที่ต้องทำตามไทม์ไลน์ที่เฉพาะเจาะจงหรือเปรียบเทียบกระบวนการโศกเศร้าของคุณกับผู้อื่น ยอมรับอารมณ์และจังหวะของคุณ เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองรักษาตัวเองได้และอย่ากังวลหากดูเหมือนว่าคนอื่นจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้น

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกำลังทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อฟื้นตัว

หลังจากการเลิกรากันกะทันหัน กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน กับแฟนเก่าของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญ การสื่อสารอย่างมีประสิทธิผลท่ามกลางความเจ็บปวดอาจมีความซับซ้อนและเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม การกำหนดขีดจำกัดสามารถช่วยได้ รักษาระยะห่าง จำเป็นสำหรับกระบวนการกู้คืนของคุณเอง

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนไปสู่ขั้นใหม่ของชีวิต

ในบางกรณีความช่วยเหลือของก นักบำบัดความสัมพันธ์ และกระบวนการโศกเศร้าอาจเป็นผลดีอย่างมาก เนื่องจากสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และเครื่องมือที่เป็นประโยชน์แก่คุณในการเผชิญกับสถานการณ์นี้ การบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ เอาชนะอุปสรรค และก้าวไปสู่การฟื้นตัวที่มีสุขภาพดีขึ้น

หลังจากการเลิกรากะทันหัน การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้จะอยากอยู่บ้านและแยกตัวออกไป แต่กิจวัตรก็สามารถให้ผลได้ ความรู้สึกปกติและโครงสร้าง ในช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์

การออกจากบ้านและทำกิจกรรมในแต่ละวันไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมและรักษาสมดุลได้อีกด้วย

การเลิกรากะทันหันอาจเป็นโอกาสอันดีที่จะไล่ตามความหลงใหลและงานอดิเรกใหม่ๆ มองหา กิจกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณหลงใหลจริงๆแม้แต่คนที่ถูกลืมระหว่างความสัมพันธ์ก็ยังทำให้คุณสดชื่นได้

การค้นพบความสนใจของคุณอีกครั้งและการผจญภัยไปสู่ความหลงใหลใหม่ๆ จะทำให้คุณมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวตนและวัตถุประสงค์ของคุณ การเสี่ยงภัยไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จักไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังในการช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปที่การเติบโตส่วนบุคคลและการสำรวจตนเองอีกด้วย

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์ เช่น การเลิกรากะทันหัน การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ฝึก การดูแลตัวเอง เกี่ยวข้องกับการดำเนินมาตรการเพื่อ รักษาความเป็นอยู่ทางอารมณ์และร่างกายของคุณ. ซึ่งรวมถึงการรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับให้เพียงพอ

เช่นเดียวกัน, ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย และทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่น การดูแลตัวเองไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับมือกับกระบวนการได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งถือเป็นสิ่งสำคัญ การเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้วางใจอีกครั้งสามารถให้การสนับสนุนอันล้ำค่าแก่คุณได้และ แบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ กับคนใกล้ชิดจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในกระบวนการนี้

นอกจากนี้ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับสถานการณ์ด้วยความเอาใจใส่และความเข้าใจ การสนับสนุนทางสังคมเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ

หลังจากการเลิกรากะทันหันก็เป็นเวลาที่ดีที่จะ สะท้อนถึงเป้าหมายและลำดับความสำคัญส่วนตัวของคุณ ในชีวิต. ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นในอาชีพการงาน ความสัมพันธ์ในอนาคต หรือการเติบโตส่วนบุคคล

ในแง่นี้ การกำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงทิศทางและช่วยให้คุณค้นพบตัวเองอีกครั้ง นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบเป้าหมายใหม่ในชีวิตและดึงดูดความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ในที่สุด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม วิธีปฏิบัติเมื่อทิ้งคุณจากวันหนึ่งไปสู่วันถัดไปเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น ความรู้สึก.

• เมอริโน, พี. (2014). เศร้าโศกเพราะละทิ้งคู่ครอง [วิทยานิพนธ์].
• ปอร์โตคาร์เรโร, ซี. โย่ ค. (2012). การแทรกแซงความเศร้าโศกเนื่องจากการเลิกราของคู่รักจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา โดยอาศัยการวิเคราะห์ 4 กรณี โพลีเซมี, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361