วิธีควบคุมตัวเองไม่ให้พูดมากเกินไป

การขาดการควบคุมคำพูดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการปรึกษาหารือที่คุกคามประชากรโลกในปัจจุบัน โดยทั่วไปแล้ว การมีส่วนร่วมในพื้นที่ทางสังคม วัฒนธรรม การทำงาน และครอบครัวอาจเป็นปัจจัยโน้มนำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูงได้ ในแง่นี้ ความพยายามที่จะซ่อนความไม่มั่นคง ความต้องการการอนุมัติจากสิ่งแวดล้อม การค้นหา การรับรู้และความเพียรในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมใหม่เป็นสาเหตุที่มีอิทธิพลต่อส่วนใหญ่ของ สังคม. สิ่งนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อมีผู้สนใจอย่างยิ่งในการนำเสนอหัวข้อที่ดึงดูดความสนใจ หรือมีปัญหาในการฟังผู้อื่น

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ จะควบคุมตัวเองอย่างไรไม่ให้พูดมากเกินไป.

ดัชนี

1. ฝึกสังเกต
2. จดบันทึกความคิด พฤติกรรม และอารมณ์
3. หายใจลึกๆ
4. ฝึกสติ
5. เลือกข้อมูลล่วงหน้า
6. ฟังคนอื่น
7. ถามคำถามปลายเปิด
8. ฝึกความเงียบ

เบาะแสหลักประการหนึ่งที่บ่งบอกถึงบทสนทนาที่มากเกินไปประกอบด้วย พิจารณาท่าทางทางกาย การแสดงท่าทางที่ไม่ใช่คำพูด และการแสดงออกทางสีหน้า จากบุคคลอื่น ในแง่นี้ การดำเนินการตามสภาวะการสังเกตที่สำคัญยิ่งขึ้นจะช่วยให้เข้าใจทัศนคติที่แสดงออกมาในสภาพแวดล้อมทางสังคม.

ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับสัญญาณของการไม่สนใจ ความรู้สึกไม่สบาย ความเบื่อหน่าย ความโดดเดี่ยว และ/หรือความโกรธที่เกิดจากการใช้คำฟุ่มเฟือย ด้วยวิธีนี้ ข้อมูลที่ให้ไว้ในสถานการณ์ต่างๆ จะทำให้บุคคลนั้นมีสถานะการฟังมากขึ้น

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่มีอารมณ์หุนหันพลันแล่นจำเป็นต้องพูดโดยไม่มีขีดจำกัดใดๆ จะขาดการบันทึกคำพูดของตน กล่าวโดยสรุป บทสนทนาของพวกเขาดูว่างเปล่าจากเนื้อหาที่เป็นรูปธรรมเพราะพวกเขาไม่มีตรรกะที่สอดคล้องกันซึ่งช่วยให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่พวกเขารู้สึกได้ ด้วยเหตุนี้ อาการทางร่างกายที่ไม่เป็นระเบียบจึงเกิดขึ้นซึ่งผู้อื่นไม่เข้าใจ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ อีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นไปได้คือการเขียนบันทึกความคิด พฤติกรรม และอารมณ์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นเอกสารที่สร้างความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่บุคคลรู้สึก คิด และทำ วิธีนี้ช่วยให้สามารถเรียงลำดับความคิดที่เอื้อต่อการสื่อสารระหว่างคนหลายคนและจำกัดคำพูดที่พูด

การฝึกหายใจด้วยกระบังลมมักเป็นตัวช่วยพื้นฐานในการเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความเครียดและ/หรือความวิตกกังวล เนื่องจากจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและ พวกมันทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลาย ในสถานการณ์ทางสังคมที่บุคคลนั้นไม่สามารถหยุดพูดได้ การหายใจด้วยกระบังลม กำหนดให้มีการหยุดชั่วคราวเพื่อให้มีการสนทนาที่ดีขึ้น

แน่นอนว่าเป็นการบรรเทาใจให้กับผู้ที่ฟังและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น

เขา การมีสติ เป็นเทคนิคการบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีสมาธิกับเหตุการณ์ปัจจุบัน โดยละทิ้งความคิดและอารมณ์เกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต เมื่อสิ่งนี้สำเร็จแล้วบุคคลนั้นมักจะ พัฒนาความสามารถในการสะท้อนแสงให้มากขึ้น ช่วยให้คุณหยุดและคิดลึกเกี่ยวกับชีวิตได้

ด้วยวิธีนี้การปฏิบัติซ้ำของ การมีสติ สามารถช่วยบรรลุสภาวะผ่อนคลายจิตใจได้มากขึ้นเพื่อให้บุคคลสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ ในบทความนี้คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดบางส่วน การมีสติ สำหรับผู้เริ่มต้น.

คนที่พูดมากเกินไปมักมีปัญหาในการควบคุมคำพูดที่พวกเขาพูด ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถทำร้ายความรู้สึกอ่อนไหวของผู้อื่นโดยไม่ต้องมีประวัติเกี่ยวกับผู้อื่นเลย หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ความสัมพันธ์ทางสังคมอาจได้รับผลกระทบ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมกว่า คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับข้อมูลที่จะกล่าวถึง เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับสิ่งแวดล้อม กล่าวโดยสรุป สิ่งนี้ส่งผลต่อการควบคุมตนเอง

ข้อบกพร่องหลักประการหนึ่งของผู้ที่มีการใช้คำฟุ่มเฟือยคือขาดการฟังผู้อื่น แม้ว่าพวกเขาจะทำโดยไม่ตั้งใจ แต่ความจำเป็นเร่งด่วนในการพูดจะขัดขวางไม่ให้สภาพแวดล้อมแสดงออก ทำให้เกิดความโกรธ ความรู้สึกไม่สบาย และ/หรือความโดดเดี่ยว เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้ จึงมีทางเลือกอื่นให้เลือก ให้เวลากับคนอื่นเพื่อให้พวกเขาได้แสดงออก และควบคุมความคิดที่คุณมี

คำถามปลายเปิดเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนเพื่อให้ผู้อื่นสามารถพัฒนาคำตอบของตนเองได้ กล่าวคือเป็นการขอความคิดเห็นในหัวข้อที่สามารถบรรยาย พัฒนา หรืออธิบายเชิงลึกได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลนั้นจะต้อง ควบคุมตัวเองไม่ให้พูดถึงคนอื่น และหลีกเลี่ยงการเป็นจุดสนใจ

แทนที่จะแสดงความคิดเห็นหรือตัดสินอย่างมีคุณค่าเกี่ยวกับหัวข้อที่กำลังสนทนาอยู่ อีกทางเลือกหนึ่งก็คือ เลือกที่จะเงียบ. ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อ การนิ่งเงียบไม่ได้บ่งบอกถึงการขาดความสนใจในสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เป็นการเลือกที่จะรับฟังผู้อื่นอย่างมีสติ

แนวทางนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเป็นไปได้ในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์โดยการจำกัดการใช้คำ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม วิธีควบคุมตัวเองไม่ให้พูดมากเกินไปเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• บาร์ริโอ เดล กัมโป, เจเอ, รุยซ์ โคโบ, ร., บอร์รากัน, เอ. (2006). ความเครียดเมื่อพูดในที่สาธารณะ: คู่มือปฏิบัติ วารสาร INFAD จิตวิทยา 2 (1), 417-428.
• โคดินา ฆิเมเนซ, เอ. (2004). รู้วิธีฟัง เป็นสิ่งที่มีค่าไม่มีตัวตน นิตยสารทุนที่จับต้องไม่ได้, 3 (1), 1-27.