การเอาชนะการเลิกราถือเป็นความท้าทายที่คนส่วนใหญ่จะต้องเผชิญในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แม้ว่าประสบการณ์นี้จะเจ็บปวดบ่อยครั้ง แต่ประสบการณ์นี้ไม่จำเป็นต้องกำหนดหรือทำให้สภาพจิตใจของเราแย่ลงอย่างถาวร กุญแจสำคัญในการผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้อยู่ที่การเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจและทำให้จิตใจสงบลง ถ่ายทอดพลังของเราไปสู่กิจกรรมที่สร้างสรรค์และการเติบโตของเรา
ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะนำเสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ 10 ประการ กวนใจของคุณหลังจากการเลิกรา.
ดัชนี
- การมีสติ
- ฝึกซ้อมกีฬา
- เขียนไดอารี่
- ทำกิจกรรมสร้างสรรค์
- ใช้ประโยชน์จากชีวิตทางสังคมของคุณ
- พบกับกิจกรรมใหม่ๆ
- ตั้งเป้าหมายระยะสั้น
- ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ
- การดูแลส่วนบุคคล
- ฝึกฝนความกตัญญู
การมีสติ
ฝึกฝน การมีสติ และการทำสมาธิก็สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพได้ จัดการกับความรู้สึกที่รุนแรง หลังจากการเลิกรา การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ลดความคิดซ้ำซากเกี่ยวกับอดีตและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจหรือความรู้สึกของร่างกาย คุณจะฝึกจิตใจให้สังเกตความคิดและอารมณ์โดยไม่ตัดสินสิ่งเหล่านั้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ถึงความต้องการภายในของคุณและส่งเสริมความรู้สึกสงบและการยอมรับ
ฝึกซ้อมกีฬา.
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณด้วย กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง โยคะ หรือแม้แต่การเดิน ปล่อยสารเอ็นโดรฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข การออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการ ถ่ายทอดพลังงานด้านลบและลดความเครียดช่วยให้คุณรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่งและมีแนวทางการใช้ชีวิตเชิงบวกมากขึ้น
ก่อตั้ง กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังเป็นโครงสร้างชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย ซึ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่อารมณ์เปลี่ยนแปลง
เขียนไดอารี่.
การเขียนความคิดและอารมณ์สามารถเป็นวิธีการบำบัดได้ จัดการกับความรู้สึกของคุณหลังจากการเลิกรา. การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณแสดงออกถึงความคับข้องใจ ความกลัว และความหวังได้อย่างอิสระ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณ
นอกจากนี้ การทบทวนงานเขียนที่ผ่านมาของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป การเขียน ช่วยให้สามารถไตร่ตรองส่วนบุคคลได้ และสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการเยียวยาอารมณ์ ช่วยให้คุณระบายและค้นหาความชัดเจนและความเข้าใจในประสบการณ์ของคุณ เราจะอธิบายในบทความต่อไปนี้ วิธีทำไดอารี่ระบายอารมณ์.
ทำกิจกรรมสร้างสรรค์
ร่วมกิจกรรมสร้างสรรค์ต่างๆ เช่น การวาดภาพ การเขียน การทำอาหาร หรืองานอดิเรกใดๆ การที่คุณชอบอาจเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและพบกับความสุขและความพึงพอใจในบางสิ่งนอกเหนือจากชีวิตคู่ของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ครอบงำจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณแสดงออกในแบบที่ไม่เหมือนใครและค้นพบแง่มุมใหม่ๆ ของตัวเองอีกด้วย
ความคิดสร้างสรรค์อาจเป็นเส้นทางหลบหนีที่ช่วยให้คุณสำรวจและประมวลผลอารมณ์ของคุณได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง สร้างสรรค์ในขณะที่คุณดำดิ่งลงไปในกระบวนการที่เสริมสร้างความรู้สึกถึงอัตลักษณ์และการรับรู้ความสามารถของตนเอง
ใช้ประโยชน์จากชีวิตทางสังคมของคุณ
การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูหลังจากการเลิกรา การเชื่อมต่อเหล่านี้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่สำคัญ ช่วยให้คุณรู้สึกมีคุณค่า และมีสิ่งรบกวนที่ดีต่อสุขภาพ ที่ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม อาจเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเหงาและความโดดเดี่ยว ซึ่งเป็นอารมณ์ที่มักจะรุนแรงขึ้นหลังจากการเลิกรา
ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการเลิกราถ้าคุณไม่รู้สึกพร้อม แต่การได้อยู่ร่วมกับคนที่ห่วงใยคุณก็สามารถปลอบโยนและให้กำลังใจได้
พบกับกิจกรรมใหม่ๆ
สำรวจความสนใจใหม่ๆ หรือ ค้นพบงานอดิเรกที่ถูกลืมอีกครั้ง มันสามารถช่วยให้คุณมีความรู้สึกใหม่ของจุดมุ่งหมายและความสุขในชีวิตของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ ดนตรี หรือการทำอาหาร ช่วยให้สามารถแสดงอารมณ์ในรูปแบบใหม่และมีคุณค่า
กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ใช้เวลาและจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้เวลาด้วย ส่งเสริมการแสดงออกและการค้นพบส่วนตัว. งานอดิเรกหรือทักษะใหม่ๆ จะเปลี่ยนความสนใจและพลังงานของคุณจากความเศร้าไปสู่สิ่งเชิงบวก ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเองและทางอารมณ์
ตั้งเป้าหมายระยะสั้น.
การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้มีสมาธิและทิศทางหลังจากการเลิกรา เป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่าย เช่น การจัดบ้านใหม่ การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการวางแผนการพักผ่อนระยะสั้น การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้
ในทางกลับกัน, กำหนดและบรรลุเป้าหมายเล็กๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและความก้าวหน้าในช่วงเวลาที่ส่วนอื่นๆ ของชีวิตอาจรู้สึกไม่แน่นอนหรือท่วมท้น
ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ.
การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหลังจากการเลิกราสามารถช่วยได้มาก นักบำบัดเสนอกลยุทธ์ในการจัดการสถานการณ์และช่วยเหลือคุณ ประมวลผลอารมณ์ของคุณ และให้มุมมองที่เป็นรูปธรรมแก่คุณ การบำบัดเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและช่วยแก้ปัญหาที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดความยากลำบากในการเลิกรา
การสนับสนุนด้านการรักษาอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวด การทำความเข้าใจ และเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ
การดูแลส่วนบุคคล.
การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการเลิกราซึ่งรวมถึง ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ ด้วยโภชนาการที่ดี การพักผ่อนที่เพียงพอ และการออกกำลังกายสม่ำเสมออีกด้วย ใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ. กิจกรรมต่างๆ เช่น การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือดีๆ หรือการใช้เวลากับตัวเองสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้
การดูแลตัวเองเป็นวิธีการเตือนตัวเองว่าความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสมควรได้รับเวลาและความเอาใจใส่ โดยเฉพาะในช่วงเวลาแห่งความเครียดทางอารมณ์
ฝึกฝนความกตัญญู.
การฝึกฝนความกตัญญูสามารถเปลี่ยนความสนใจทางจิตของคุณจากสิ่งที่คุณสูญเสียไปเป็นสิ่งที่คุณยังมีอยู่ รักษาก บันทึกความกตัญญู การที่คุณจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงมุมมองของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก การปฏิบัตินี้ช่วยคุณได้ ตระหนักถึงด้านบวกของชีวิตของคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม
ท้ายที่สุดแล้ว ความกตัญญูจะยึดคุณไว้กับปัจจุบันและสามารถบรรเทาความรู้สึกเสียใจหรือสูญเสียได้ ช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่เหลืออยู่ แทนที่จะคร่ำครวญถึงสิ่งที่หายไป
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม วิธีดึงความสนใจของคุณหลังจากการเลิกราเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น ความรู้สึก.
บรรณานุกรม
- Fariña, F., Seijo, D. และVázquez, M. เจ. (2003). กลยุทธ์การฝึกอบรมเพื่อรับมือกับภาพลวงตาของการคืนดีกับผู้เยาว์ในกระบวนการแยกกันอยู่ของคู่สมรส
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ไอเซพ. (2023). ความเศร้าโศกทางอารมณ์: การแทรกแซงทางจิตวิทยาในการเลิกราที่เจ็บปวด - อีวา จูนี [วิดีโอ]. ยูทูป https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- มาร์เกซ, เอ็ม. ว. บี. และเดล กัสติลโล, ซี. ค. (2017). การเลิกราของคู่รักในคนหนุ่มสาว: ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ การสอนและการวิจัยทางจิตวิทยา, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
