วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

ด้านต่างๆ ในชีวิต เช่น ความไม่มั่นคง ความต้องการการอนุมัติ ความไม่พอใจส่วนบุคคลเรื้อรัง และ ความยากลำบากในการพูดว่า No หรือ Imposing Limits เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเราจะต้องปรับปรุง ความนับถือตนเอง ในบทความ PsychologyOnline นี้ เราจะนำเสนอแนวทางต่างๆ ที่คุณควรรู้ วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

ดัชนี

1. ความนับถือตนเองคืออะไร
2. การช่วยเหลือตนเองและการพัฒนาความนับถือตนเอง
3. ทำไมฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
4. อาการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง
5. วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความปลอดภัย

ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นคำที่สามารถสรุปง่ายๆ ได้ใน วิธีที่เราเห็นตัวเอง เป็นการแสดงออกว่าเราเคารพและรักกันมากเพียงใด ซึ่งสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในสถานการณ์และการตัดสินใจที่ส่งผลต่อตัวเรา

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการวิเคราะห์ตนเองเพื่อดูว่าความนับถือตนเองของเราเป็นอย่างไร ถามตัวเองดังต่อไปนี้: คุณรู้สึกอย่างไรกับชีวิต? คุณคิดว่าสิ่งที่คุณทำทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่? ตำแหน่งของคุณในสถานการณ์โดยทั่วไปเป็นบวกหรือไม่? คุณมีความสุขกับตัวเองหรือไม่?

หากคำตอบส่วนใหญ่เป็นลบ เราก็มีหลักฐานชัดเจนว่า

ความนับถือตนเองต่ำส่งผลกระทบต่อเราในทุกด้านของชีวิต. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะตัดสินใจไม่ดีสำหรับตัวเอง ในความสัมพันธ์ความรัก พวกเขามักจะอยู่กับคู่รักที่ปฏิบัติต่อพวกเขาไม่ดี ในความสัมพันธ์ส่วนตัว พวกเขาห้อมล้อมด้วย "เพื่อน" ที่ไม่ช่วยเหลืออะไรเลยและใช้ประโยชน์จากพวกเขา ในสายอาชีพ พวกเขาไม่มีวิวัฒนาการ และไม่มีความมั่นใจในศักยภาพของตนเอง และพวกเขาไม่กล้าพอที่จะลองสิ่งใหม่ๆ ที่ดีกว่า... ในที่สุด ที่อุปสรรค์แรก พวกเขายอมแพ้

โดยทั่วไป นักจิตอายุรเวทสรุปว่า ต้นตอของปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองอยู่ในที่แรกใน ขาดความตระหนักและภาพพจน์ที่บิดเบี้ยว.

ประการที่สอง ปัญหาเหล่านี้มักเกิดจากการขาดความสนใจหรือการยอมรับจากผู้ปกครองในช่วงวัยเด็ก

ตัวอย่างที่ชัดเจนของปัญหานี้คือเมื่อ เราเปรียบเทียบตัวเองและขอคำแนะนำจากบุคคลที่สาม. ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ถามเพื่อนว่า "ฉันอ้วนเท่าผู้หญิงคนนั้นหรือเปล่า" หากคุณไม่มีภาพที่ชัดเจนในตัวเอง แสดงว่าเรากำลังเผชิญกับการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

ที่ถูกกล่าวว่าหลัก อาการและผลที่ตามมาของการขาดความภาคภูมิใจในตนเองคือ:

• รู้สึกไม่ปลอดภัย. โดยทั่วไปแล้ว บุคคลนั้นมีความไม่แน่นอนหลายประการ และเป็นการยากสำหรับเขาที่จะตัดสินใจ
• ความมั่นใจในตนเองน้อยหรือไม่มีเลย. ความเชื่อมั่นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยว่าคุณมีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ได้ดี
• วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป. โดยทั่วไปแล้วคุณจะเห็นแต่ข้อบกพร่องของตัวเองเท่านั้นและจะละเลยคุณสมบัติต่างๆ
• แพ้ความหงุดหงิด. เมื่อคุณอ่อนแอ ใครก็ตามที่วิจารณ์คุณ จะฆ่าคุณ คุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของคนอื่นมากกว่าของคุณเอง
• แนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์.
• การอนุญาตและความยากลำบากในการกำหนดขีดจำกัด. คุณกลัวที่จะทำให้คนอื่นไม่พอใจ ดังนั้น คุณยอมให้ตัวเองทำทุกสิ่งที่คุณต้องการ
• ความยากลำบากในการรับคำชม. เนื่อง​จาก​คน​มี​ค่า​ใช้​จ่าย​เพื่อ​เห็น​คุณค่า​สิ่ง​ดี ๆ ที่​เขา​ทำ จึง​ยาก​สำหรับ​เขา​ที่​จะ​ตอบรับ
• ช่องโหว่ทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมมากซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาทางอารมณ์
• ความรู้สึกไม่พอใจเรื้อรัง. ไม่มีอะไรดีและคุณรู้สึกวิตกกังวลและปวดร้าวตลอดเวลาด้วยความคิดในแง่ร้าย
• ความรู้สึกของความต่ำต้อย
• ต้องได้รับการอนุมัติ.

แม้ว่าการขาดความภาคภูมิใจในตนเองจะเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ไปช่วยตัวเองได้ทุกช่วงวัย. มีแบบฝึกหัดมากมายที่เปลี่ยนวิธีคิดของคุณและช่วยให้คุณปรับปรุงและป้องกันปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง นอกจากการรักษาทางจิตวิทยาแล้ว ประสิทธิผลของสิ่งที่ดีที่สุด หนังสือช่วยเหลือตนเอง ในเวลา ป้องกันปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง (สิ่งที่ดีที่สุดคือ "The Power of Now" โดย Tolle) เมื่อเราพยายามเปลี่ยนวิธีคิด จิตของเราจะเป็นเหมือนวัฏจักร คือ ความคิด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะทำให้เราเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้น และสถานะใหม่นี้จะช่วยให้เราปรับปรุงได้ ความนับถือตนเอง

ปัจจัยพื้นฐานบางประการที่จะช่วยคุณ เพิ่มความนับถือตนเอง มีรายละเอียดดังนี้:

วิเคราะห์ชีวิตของคุณ

คุณสบายดีไหมที่ทำงาน คุณมีความสุขในความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณหรือไม่ คุณเป็นอย่างไรบ้างกับเพื่อน ๆ ของคุณ? คุณพอใจในตัวเองหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวทันทีเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นั้น

การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที

คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณในชั่วข้ามคืน เช่นเดียวกับที่คุณยังไม่ถึงสถานการณ์เลวร้ายนั้นในทันที การแก้ปัญหาต้องใช้เวลา คุณต้องค่อยๆ เคลื่อนไหวทีละน้อยเพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง

เมื่อเราตระหนักว่าเราไม่พอใจในตัวเอง เรามักจะหัวรุนแรงและพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ด้วยการตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่อง

ปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาดและพยายามยอมรับความล้มเหลว คุณต้องยอมรับด้วยว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ผู้อื่นมากเกินไป

คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองดูคุณสมบัติของผู้อื่น ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องของพวกเขา เมื่อเราพิจารณาคุณสมบัติของผู้อื่น เราก็จะซึมซับคุณสมบัตินั้นไปส่วนหนึ่ง

ฟังตัวเอง

คุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ พยายามปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเอาใจใส่และความเสน่หาแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต

อย่าให้ผู้อื่นบุกรุกสิทธิ์และพื้นที่ของคุณโดยอ้างว่าเป็นการทำให้ผู้อื่นพอใจ ไม่เกี่ยวกับความเห็นแก่ตัว แต่เกี่ยวกับการป้องกันตนเอง

ออกกำลังกายให้รู้จักตัวเองมากขึ้น

การตระหนักถึงข้อบกพร่องและคุณสมบัติของคุณและวิเคราะห์โดยรวมจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและรู้วิธีตอบสนองต่อความพ่ายแพ้และชั่งน้ำหนักความเป็นไปได้ของคุณได้ดีขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.