วิธีการปรับปรุง SELF-ESTEEM

กลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดในการปรับปรุงความนับถือตนเองคือการเรียนรู้ที่จะตั้งครรภ์ในแง่ที่เป็นจริงมากขึ้นและด้วยการยอมรับ ไม่มีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนจากมุมมองที่ทำลายล้างของตัวเองไปเป็นมุมมองที่เพ้อฝันหรือหลอกลวงโดยสิ้นเชิง สิ่งที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะเปรียบเทียบความล้มเหลวและยอมรับลักษณะทางร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนโดยเข้าใจว่า มีสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุง และอื่น ๆ ที่โดยธรรมชาติหรือสาเหตุของมันเอง ไม่เปลี่ยนแปลง

หากคุณถามตัวเองว่า จะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? หรือจะเพิ่มความนับถือตนเองและความปลอดภัยได้อย่างไร อ่านบทความ Psychology-Online นี้ต่อไป ซึ่งคุณจะได้พบกับเทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆ แล้วคุณจะได้เรียนรู้ วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง ในผู้ใหญ่และวัยรุ่น

ดัชนี

1. วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง
2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง
3. เทคนิคการเพิ่มความนับถือตนเอง
4. กิจกรรมเพิ่มความนับถือตนเอง
5. หนังสือพัฒนาตนเอง

ความนับถือตนเองเป็นดินของบุคคลซึ่งสร้างความรู้สึกและการกระทำของพวกเขา ความนับถือตนเองมีอยู่เสมอและเป็นเงื่อนไขในทุกด้านของชีวิต ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อหล่อเลี้ยง

1. มีสติสัมปชัญญะ ในการปรับปรุงความนับถือตนเอง ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับผู้อื่น และเกี่ยวกับโลกโดยทั่วไปเป็นอย่างไร ความคิดหรือการประเมินที่เราทำเกี่ยวกับตัวเรา เกี่ยวกับผู้อื่น หรือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นมักจะมีความหมายเชิงลบหรือเชิงบวกตามระบบความเชื่อของเรา
2. รับรู้ความเชื่อ. หากคุณต้องการปรับปรุงความนับถือตนเอง ประการที่สอง คุณต้องตรวจสอบความเชื่อที่มีอยู่เบื้องหลังความคิดเหล่านี้ นั่นคือ คุณลักษณะหลายอย่างของคุณเป็นกลาง อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อที่ฝังแน่นที่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองในใจของเรา จากนั้น เมื่อสังเกตวัตถุประสงค์และความเป็นจริงที่เป็นกลาง ตัวกรองของเราเองมีหน้าที่ในการประเมินคุณลักษณะเหล่านั้นในเชิงลบหรือเชิงบวก
3. คำถาม ความเชื่อ. ประการที่สาม เมื่อคุณทราบถึงความเชื่อที่ทำให้คุณประเมินตนเองไม่ดีหรือ เชิงลบกับตัวเอง เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง คุณสามารถเริ่มตั้งคำถามกับความเชื่อเหล่านี้ที่คุณได้ไป การรับ
4. เปลี่ยนความเชื่อ เมื่อถึงจุดนี้ หลังจากตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อแล้ว คุณอาจสงสัยว่ามันเป็นความจริงสำหรับคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถแทนที่ด้วยผู้อื่นที่เป็นกลางและเป็นจริงสำหรับคุณ

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของฉัน? การจะเพิ่มความนับถือตนเองจำเป็นต้องรู้จักตัวเอง ยอมรับตัวเอง ดูแลตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองให้ดี ในทางจิตวิทยาเราเรียกว่าการเห็นอกเห็นใจตนเอง. ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องฝึกจิตสำนึก ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง และฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง ทำได้ด้วยสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง:

1. ใช้ภาษาที่ไม่ดูถูก หากคุณสงสัยว่า "จะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร" คุณควรรู้ว่านี่เป็นหนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุด ประกอบด้วยการลบคำทั้งหมดที่มีความหมายเชิงลบ: โง่, อ้วน, น่าเกลียด,... คำเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เสียความภาคภูมิใจในตนเอง
2. ใช้ภาษาแม่นๆ อย่าพูดเกินจริงหรือปรุงแต่งลักษณะเชิงลบให้ยึดติดกับข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่สวยสำหรับคนอื่น" เป็นคำที่ไม่ถูกต้อง ควรปรับรูปแบบใหม่เป็น "บางคนพบว่าฉันน่าดึงดูดกว่าและคนอื่นน้อยกว่า เพราะฉันมีลักษณะที่สวยงามมากและคนอื่นๆ น้อยกว่า ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขามอง" แนวความคิดที่ว่า “ฉันไม่รู้จะทำอย่างไรถ้าไม่มีสามี” ควรจะปรับใหม่เป็น “ฉันมักจะทำตามความคิดของสามี
3. ใช้ภาษาเฉพาะแทนภาษาทั่วไป ลบคำเหมือนทุกอย่าง เสมอ ไม่เคยเลย โดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยน "ฉันเกลียดการอยู่คนเดียว" เป็นสูตรอื่นๆ เช่น "ฉันอยากอยู่ด้วยในบางครั้งที่ฉันอยู่คนเดียวที่บ้าน" ตระหนักดีว่าปัญหาเกิดขึ้นในบางโอกาสและกับคนบางคน
4. ค้นหาข้อยกเว้นหรือของขวัญที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น "ฉันอายเมื่อต้องจีบดิสโก้ ฉันไม่ปลอดภัย" สามารถเปลี่ยนเป็น “ฉันขี้อายเพราะพูดอย่างใจเย็นไม่ได้ เวลาเจอใครในอีกบริบทหนึ่ง ฉันจะพัฒนาได้ดีขึ้นมาก สภาพแวดล้อมที่ฉันชอบจีบคือ… "

การทำแบบฝึกหัดข้างต้นเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเราจึงจัดหาให้คุณ เทคนิคการเพิ่มความนับถือตนเอง ที่สามารถช่วยให้คุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงได้

1. เพื่อหลีกเลี่ยงป้ายที่ดูหมิ่น ความคิดต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• นั่นไม่ใช่ฉัน มันเป็นแค่ฉลาก
• ป้ายกำกับพูดเกินจริงส่วนที่อ่อนแอที่สุดของฉัน
• ไม่มีป้ายกำกับ คุณต้องระบุเพิ่มเติม
• ฉันมีคุณสมบัติมากกว่าข้อบกพร่อง ถึงแม้ว่าตอนนี้จะยังไม่เห็น
• ฉันได้ทำในสิ่งที่ฉันทำได้และจะทำต่อไป
• ฉันเข้าใจอะไรกันแน่โดย... ?

2. เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ความคิดต่อไปนี้มีประโยชน์:

• ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด เป็นมนุษย์.
• บางครั้งคุณมีความสามารถอย่างสมบูรณ์และบางครั้งก็น้อยกว่า
• คุณไม่เคยไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิง
• คุณทำงานได้ดี
• มันไม่ใช่จุดจบของโลก

3. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบ คุณสามารถเปิดข้อความต่อไปนี้:

• ทุกคนมีความแตกต่างกัน มีคุณสมบัติและข้อบกพร่องต่างกัน
• การที่เขาไม่มีอาชีพไม่ได้หมายความว่าเขาแย่กว่าพวกเขา
• ฉันต้องไม่คิดอะไรนอกจากตรวจสอบ

4. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลัง "คาดเดา" ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ:

• ฉันไม่มีทางรู้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่
• วิธีเดียวที่จะทราบความคิดเห็นของผู้อื่นคือการถามพวกเขาโดยตรง
• อย่าถือสาอะไร ตรวจสอบ.
• ทำไมถือว่าเชิงลบ? ฉันขอคำอธิบายเพิ่มเติมได้ไหม
• ข้อเท็จจริงคืออะไร?
• ฉันไม่รู้ว่าคุณคิดอย่างไร และฉันไม่สน
• เขาเป็นคนใจดีทั้งๆที่ทุกอย่าง ใครจะรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร?
• มันเสียเวลาเปล่าๆ ในการพยายามสร้างสิ่งที่พวกเขาคิดกับฉัน

5. ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายใจกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์ ความคิดต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• ความรู้สึกของฉันไม่เป็นจริงโดยอัตโนมัติ
• โกหกอารมณ์ของฉันหลอกลวงฉัน!
• ระวังความรู้สึกกะทันหันทั้งหมด
• ความคิดอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกเศร้าและประหม่า? ฉันรู้ว่าถ้าฉันแก้ไขและเปลี่ยนแปลงความไม่สะดวกนี้จะหายไป

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบกับกลยุทธ์อื่นๆ เพื่อ เพิ่มความนับถือตนเอง.

วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง? นอกจากการใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคทางจิตวิทยาข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้:

1. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ขอแนะนำให้รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นและเสริมสร้างตัวเองจากกิจกรรมกับผู้อื่นและจากความสัมพันธ์กับผู้อื่น
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ. หากคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง การมีสุขภาพที่ดี และรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในด้านอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกายจะช่วยได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มขึ้น การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและต้องการคำแนะนำในการปรับปรุงความนับถือตนเองให้เข้ากับอายุของคุณมากขึ้น คุณจะพบคำแนะนำเหล่านี้ได้ในบทความต่อไปนี้: วิธีเพิ่มความนับถือตนเองตั้งแต่อายุ 40.

เพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงความนับถือตนเอง เป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมบรรณานุกรมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้ในตนเอง ถัดไป: เราแสดงรายการด้วย หนังสือ 20 เล่มเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง:

1. 40 ภาพสะท้อนเพื่อปลุกความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ - เฟลิ การ์เซีย
2. รักตัวเองให้เหมือนชีวิตขึ้นอยู่กับมัน - กมล รวิกันต์
3. มั่นใจในตัวเองใน 10 วัน - เดวิด เบิร์นส์
4. ความนับถือตนเอง: การประเมินและการปรับปรุง - แมทธิว แมคเคย์, แพทริค แฟนนิ่ง
5. การเห็นคุณค่าในตนเองในการใช้ชีวิต: เชื่อมั่นในตัวเองและบรรลุสิ่งที่ต้องการ - เฮอร์มีเนีย โกมาญ
6. ขีดจำกัดเป็นศูนย์ - โจ วิทาเล
7. วิธีที่จะเชื่อในตัวเอง (ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมด) - แพทริเซีย เคล็กฮอร์น
8. ปลุกยักษ์ในตัว - แอนโธนี่ ร็อบบินส์
9. พลังแห่งคำ - หลุยส์ เฮย์
10. ตกหลุมรักตัวเอง: คุณค่าที่สำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเอง - วอลเตอร์ ริโซ
11. ความฉลาดทางอารมณ์ - แดเนียล โกเลมัน
12. ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์ - เบรเน่ บราวน์
13. หกเสาหลักของการเห็นคุณค่าในตนเอง - นาธาเนียล บรันเดน
14. ออกจากใจ เข้ามาในชีวิต - สตีเวน ซี. มี
15. เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ - หลุยส์ โปรโต
16. ดื่มกาแฟกับตัวคุณเอง - วอลเตอร์ เดรเซล
17. พื้นที่ผิดของคุณ - เวย์น ไดเออร์
18. คุณมีค่ามากกว่าที่คุณคิด: เชื่อมั่นในตัวเองและปลุกความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch และ Catharine Sutker
19. ชีวิตที่ไร้ขีดจำกัด - นิค วูจิซิช
20. คุณสามารถรักษาชีวิตของคุณ - หลุยส์ เฮย์

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มความนับถือตนเองเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• แบรนเดน, เอ็น. (1995). หกเสาหลักของการเห็นคุณค่าในตนเอง. จ่ายดอส
• Branden, N. และ Wolfson, L. (1989). วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ. จ่ายดอส
• Polino-Lorente, A. และ Manglano, J. ป. (2003). ในการค้นหาความนับถือตนเองที่หายไป. บิลเบา: Desclée de Brouwer.