MUTLULUK HORMONU: Nedir ve nasıl aktive edilir

Mutluluğun biyolojik temelleri, psikolojik esenliği ve duygusal dengeyi kolaylaştırmak için gereklidir. Vücudumuzda mutlulukla yakından ilgili kimyasal maddeler bulunur ve beynimiz bunları üretme yeteneğine sahiptir. Spesifik olarak, bu maddelerden biri yaygın olarak mutluluk hormonu olarak bilinir. Ayrıca bu mutluluk hormonu vücudumuzda doğal olarak arttırılabilir. Mutluluk hormonunun ne olduğunu ve seviyelerini artırmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Psikoloji-Çevrimiçi yazımızı okumaya devam edin: Mutluluk hormonu: nedir ve nasıl aktive edilir.

dizin

1. Mutluluk nedir?
2. Mutluluk hormonu nedir?
3. mutluluk hormonu serotonin
4. Mutluluk hormonu nasıl aktive edilir

Mutluluk hormonunun ne olduğunu bilmeden önce kısaca bilmek önemlidir. mutluluk nedir. Mutluluk, eski çağlardan beri felsefenin inceleme konusu olmuştur. Düşünür ve düşünürlerin çeşitliliği, bu kavramın evrensel bir tanımını üretmenin yanı sıra mutluluğun karakteristik yönlerini oluşturmaya çalışmıştır. Ancak, mutluluk şu anda şu şekilde algılanıyor:

Mutluluk biyolojik açıdan da analiz edilebilir. Biyolojiden mutluluk, beyni olumlu yönde uyaran akıcı beyin aktivitesidir. Limbik sistem, beynin duygusal durumlarla ilgili kısmı. Vücudumuzda, olumlu bir duygusal duruma bağlı kimyasal maddeler de vardır.

mutluluk hormonu adı bu serotonindir. serotonin (5-HT) Vücudumuzun hem beyinde hem de bağırsaklarda doğal olarak ürettiği bir kimyasaldır. Bu bir nörotransmiterdir, yani nöronlar arasındaki bağlantı, böylece merkezi sinir sistemimizin aktivitesini etkiler. Hormonal bir nörotransmitter olarak kabul edilir, çünkü sadece beyinde değil, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde de etkilidir. Bu madde rol oynar ruh hali düzenlemesi, esasen psikolojik iyi olma ve denge duyguların. Bu yüzden genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılır.

serotonin Ruh halinin ve duyguların düzenlenmesinde esastır, çünkü gerekli kimyasal reaksiyonları üretme yeteneğine sahiptir. refah seviyemizi artırmak. Ayrıca günlük yaşamınızın stresi ve talepleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu kimyasal maddenin organizmamızdaki artışı, neredeyse otomatik olarak oluşur. refah, rahatlama ve pozitiflik duyguları. Bu nedenle vücudumuzdaki normal veya dengeli miktarlarda serotonin duygusal sağlığımıza fayda sağlar ve psikolojik dengeyi destekler.

serotonin anksiyete, sıkıntı ve saldırganlığın düzenlenmesini kolaylaştırır, ayrıca üzüntü ve sinirlilik durumlarıyla mücadele etmek için büyük bir müttefiktir. Bununla birlikte, bu maddedeki bir dengesizlik, rahatsızlık, öfke, üzüntü vb. Bu maddenin önemli ölçüde düşük seviyeleri doğrudan depresyonla ilgilidir. serotonin ve depresyon arasındaki ilişki karmaşıktır; beyin tarafından düşük üretimi nedeniyle bu maddenin eksikliği, bu duygudurum bozukluğuna yol açarken, bazı dış etkenlere bağlı olarak depresif bir bozukluğun gelişmesi, vücudumuzda serotonin düzeylerinde azalmaya yol açar. organizma.

Serotonin eksiklikleri ayrıca agresif durumlar, kaygı ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB). Aslında bu semptom ve patolojilerin psikolojik tedavisine yardımcı olmak için en sık kullanılan farmakoloji antidepresanlardır. Ruh halini iyileştirmek amacıyla beyindeki miktarını ve kullanılabilirliğini artırmak için serotoninin geri alımını engelleyen SSRI'lar. Antidepresan kötüye kullanımı, aşırı serotonin üreterek sinirlilik ve ajitasyon semptomlarına neden olabilir.

Serotonin, duygu düzenlemedeki rolü ve mutlulukla olan ilişkisinin yanı sıra; uykunun düzenlenmesi, bağırsak fonksiyonu, vücut ısısı, iştah, cinsel işlev ve pıhtılaşma.

Görüldüğü gibi serotoninin duyguların düzenlenmesinde büyük rolü vardır. Bu maddenin psikolojik faydalarını arttırmak için doğal olarak seviyelerini yükseltebiliriz. Mutluluk hormonu nasıl aktive edilir? Aşağıdaki şekillerde:

1. Mutluluk ve spor hormonu

Mutluluk hormonunu aktive edebilirsiniz. fiziksel egzersiz yapmak düzenli olarak. Fiziksel egzersizin, beyindeki serotonin düzeylerini artırmanın yanı sıra, iyi olma duygularını teşvik eden antidepresan faydaları vardır. Serotonine ek olarak, egzersiz teşvik eder endorfin salınımı, zevk ve dinginlik ile ilgili olduğu kadar, fiziksel sağlığımız ve organizmanın durumu için de olumludur. Bu yazıda bulacaksınız endorfin nasıl serbest bırakılır.

2. Mutluluk ve yemek hormonu

Triptofan yönünden zengin bir diyetle mutluluk hormonunu aktive etmek mümkündür. Serotonin, çeşitli gıdalarda bulunan bir madde olan triptofan tarafından üretilir. bu yüzden triptofan içeren yiyecekler yemek Serotoninin doğal üretimini kolaylaştırır. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır: tavuk ve hindi, mavi balık, kuruyemişler ve diğer kuru meyveler, baklagiller, peynir, bitter çikolata, kabak, ıspanak vb.

3. Stres seviyelerini azaltmaya çalışmak

Yüksek stres seviyeleri serotonin seviyelerini düşürür. Pratik nefes ve gevşeme egzersizleri Stres yönetimine yardımcı olabilirler ve gerekirse psikolojik tedaviye gidebilirler.

4. Gerekli saatlerde uyumak

Fazla uyku ya da uyku eksikliği, serotonin seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Dinlenme sırasında bu maddenin seviyeleri geri yüklenir, bu nedenle psikolojik iyiliğimiz için iyi bir uyku hijyeni önemlidir. Ayrıca, uyku eksikliği stres seviyelerini arttırır.

5. güneş ışığı arıyorum

Mutluluk hormonunun üretimine etki eden bir diğer madde ise D vitaminidir. Bu vitamin güneşe maruz kaldıkça artar. Açık havada veya doğal ışık alan mekanlarda aktivite yapmak duygusal denge için faydalıdır.

6. Aşırı kafeinden kaçınmak

Çok fazla kahve ve diğer uyarıcı içecekler, stres ve sinirsel uyarılma, adrenalin ve kortizol ile ilgili hormonları artırır. Bu stres hormonları, serotoninin doğal üretimini engeller.

7. Rafine şeker içeren gıdalardan kaçınmak

Bu yiyecekler diyette gerekli besin öğelerinden yoksundur ve çok hızlı sindirilir, böylece tüketildikten kısa bir süre sonra iştah geri gelir. Diyet, serotonin üretimi ile yakından ilişkilidir, bu nedenle sağlıklı yemek ye ve üretimini uyaran vücudumuz için faydalıdır.

Öte yandan endüstriyel hamur işleri, işlenmiş ve yapay gıdalar gibi gıdaların tüketimi genel sağlığımız ve serotonerjik üretim için olumsuzdur.

8. Duygusal sağlığınıza dikkat etmek

Kendinize iyi bakmanız sadece iyi beslenmek ve egzersiz yapmakla ilgili değil, aynı zamanda kendinize zaman ayırmanız gereken aktiviteler yapmakla da ilgilidir. hoşunuza giden, istediğiniz insanlarla sosyalleşmek ve size zaman ayırmak, sizi anlamak ve kendini dinle.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Mutluluk hormonu: nedir ve nasıl aktive edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. nöropsikoloji.

• Alarcon, R. (2015). mutluluk fikri. Bilim ve Toplum Üzerine Notlar, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A. ve Zhang, L. (2006). Depresyonun nörokimyasal ve nöroanatomik temelleri. UNAM Tıp Fakültesi Dergisi, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin ve Depresyon. İlaç Bültenleri, 9(1)