Sinirlendiğimde neden bağırırım

her zaman kolay değil kızgın bir durumu yönetmek. Biriyle tartıştığımızda, muhtemelen kontrolü kaybederiz ve sesimizi biraz yükseltiriz. Ancak bağırarak yaptığımız tek şeyin sorunu daha önemli hale getirmek olduğunu ve karşımızdaki kişinin de gergin ve savunmaya geçtiğini unutmamalıyız. Bağırmakla iyi bir şey yapmıyoruz, sadece durumu şişiriyoruz ve kolayca çözülebilecekken daha da kötüleştiriyoruz. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, aşağıdakilerle ilgili sorunuzu yanıtlamak istiyoruz: "Kızgınken neden çığlık atıyorum?". Burada öfkenizin nedenlerini keşfedeceğiz ve bir dahaki sefere durumu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacağız.

dizin

1. Öfke ve bağırmanın nedenleri
2. Yetişkinlerde öfke patlamaları, nasıl kontrol edilir?
3. Öfkelendiğinizde bağırmayı ve öfkeyi kontrol edin

Öfkelendiğinizde neden bağırdığınızı bilmek için bu durumun kökenini analiz etmemiz önemlidir. Çoğu zaman, öfkemizi kaybettiğimizde bunu yaparız çünkü gerçekte,

Yansıyan kendimizi gördüğümüz. Sevmediğimiz bir yanımızın yansımasını algıladık ve tepki vermenin yolu savunmadan geçiyor. Böyle olmak istemiyoruz, bu yüzden aslında içimize bakmamız ve neyin işe yaramadığını görmemiz gerektiğinde karşımızdaki kişiye bağırıyor ve kızıyoruz.

Ama kafamız karışmasın: Bizi üzebilecek ve kızdırabilecek durumlar olduğu açık. Örneğin, bizi uzun süre bekletmeleri, birinin sizinle kötü konuşması vb. Ancak, gerçekten aklımızı kaybettiğimizdeGerçekten çığlık atıp kontrolden çıktığımızda, "iplere" dokunduklarında, bize çok derinden ulaşan bir şey söylediklerinde veya yaptıklarında. Ve bu bizim yansımamız olduğu için oluyor.

Öfke nöbetini önlemek için nasıl tespit edilir

Öfkeyi ifade etmenin en kolay yolu bağırmaktır. Bu nedenle, kızgın olduğunuzda neden bağırdığınızı bilmek istiyorsanız, gerçekten deneyimlemekte olduğunuz şeyin ne olduğunu bilmelisiniz. öfkenin heyecanı. Bu duyguyu yaşadığınızı tespit etmeyi öğrenmek için şu noktalara dikkat etmenizi öneririz. fiziksel işaretler vücudunuzu istila edecek:

• Vücut ısısının yanı sıra terlemenin görünümü
• Çenenin gergin olduğunu hissediyorsun
• kaşlarını çattın veya gözlerini kısıyorsun
• yumruklarını sıkıyorsun
• Kalp çarpıntısı
• Kafa karıştıran fikirler
• Ve benzeri

Öfkelendiğinizde bağırmaktan kaçınmak istiyorsanız, vücudunuzun bu tepkilerine dikkat etmeniz önemlidir. Bu şekilde durumun farkına varabilecek ve, Duygular sizi kontrol etmeden önce onun sahibi olun.

Artık sinirlendiğinizde neden bağırdığınızı bildiğinize göre, bu durumu kontrol etme tekniklerini öğrenmeniz önemlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, çığlıklar hiçbir şeyi çözmez, tam tersini kışkırtır. Bağırmayı alan kişi savunmaya geçecek ve muhtemelen çığlık atacak, sinirlenecek veya saldırıya uğradığını hissedip sonunda ağlayacaktır. Eylemlerimizde ve iletişim şeklimizde tutarlı olmalıyız, bu nedenle öfke patlamalarını kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Burada, tepkinizi kontrol altına almanıza ve sizin adınıza konuşan öfke veya öfkeden kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı teknikler vereceğiz:

• Derin nefes al: ile öfkeyi kontrol et Bu durumun sizde yarattığı kaygıyı yatıştırmanız önemlidir. Bu nedenle, 10 derin nefes almak, bu stresi azaltmanıza yardımcı olacak ve ne söylediğinizi çok iyi düşünmeden dürtüsel olarak yanıt vermenizi engelleyecektir. Sakin olun, bir nefes alın ve bu duygunun onların söylediklerini dinlemesine ve medeni ve saygılı bir şekilde tepki vermesine izin verin.
• Empati pratiği yapın: Çoğu zaman, ilk önce dürtüye kendimizi kaptırdığımız için bağırarak ve öfkeyle tepki veririz. Bir etki/tepki şeklinde hareket ederiz ama o dürtüden uzak durmalı ve mantıklı düşünmeliyiz. Bu kişi size ne söylemek istiyor? Sizce vermek istediği mesaj nedir? Çoğu zaman büyük tartışmalar, duygularını iyi ifade edemeyen iki insan arasındaki iletişim hatalarından başka bir şey değildir. Bu yüzden acele etmeyin ve sizin için ne anlama geldiğini anlamaya çalışmayın.
• Duygularınızı kınamadan ifade edin: Hoşunuza gitmeyen bir şey varsa, o kişiyle oturun ve açık açık konuşun. Nasıl hissettiğinizi ifade edin ve sizi anlamaya çalışın. Ancak dikkatli olun: asla suçlamayın veya suçlamayın. Kendinizden konuşmalısınız, asla başkalarının sizin için yapması gerekenlerden değil.
• gezmeye git: özellikle başlangıçta öfkenizi kontrol etmeniz ve bağırmaktan kaçınmanız zor olabilir, bu yüzden bir hile Daha net düşünmek ve gerçekte ne olduğunu analiz etmek için o gergin ortamdan birkaç dakika ayırın. olay. Daha net bir zihne sahip olabilmeniz ve daha net düşünebilmeniz için bu gergin atmosferi bırakın ve rahatlayın. Öfke anlayışımızı bulandırabilir, bu yüzden kendinizi öfkeye kaptırmayın ve durumu kendiniz kontrol edin.

Bu diğer makalede, bazılarını keşfedeceğiz öfkeyi kanalize etmenin daha iyi yolları.

Daha önce de söylediğimiz gibi, bağırmak öfkeden kaynaklanan doğal bir tepkidir. Bu nedenle, yine de vücudunuzu işgal eden duygunun başka bir belirtisidir. Öfkelendiğinizde bağırmaktan kaçınmak için öfkeyi yönetmeyi öğrenmek önemlidir çünkü bu duygu bizi işgal ettiği için bağırma ortaya çıkar.

Öfkeyi günden güne uzaklaştırmak ve daha sağlıklı ve daha olumlu duygular vermenin tadını çıkarmak için size biraz verelim. size yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları çok daha barış içinde yaşamak.

5x5 tekniği

Bu teknik, daha sakin ve daha sakin bir ruh halinin tadını çıkarmanız için mükemmeldir. Bir "mola" vermek ve bir rahatlama anı yaşamak için günün 5 zamanını seçmekten ibarettir. Örneğin, bir kahve içebilir, bir iş arkadaşınızla sohbet edebilir, gerçekten sevdiğiniz bir şarkıyla kanepenize uzanabilir, rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarabilirsiniz, vb. Ve bu anları gerçekten stresi azaltmak için kullanmalısın. Ruh halinizi gerçekten rahatlatana ve daha iyi hissedene kadar günlük aktivitelerinize geri dönmeyeceksiniz.

Meditasyona başla

Meditasyon pratiği, öfkenizi kontrol etmenize ve sevdiklerinizle olan iletişiminizi geliştirmenize (ve pek çok şeye) yardımcı olabilir. Meditasyon yaparak merkezimizle bağlantı kurar, kaygıyı azaltır ve "şimdi ve burada"nın tadını çıkarırız. Bu diğer makalede en iyisini keşfedeceğiz evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için egzersizler bu eski uygulamanın faydalarını hissetmeye başlayabilirsiniz.

Sürekli egzersiz yapın

Günlük kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek başka bir numara da fiziksel egzersiz yapmaktır. Spor yapmak veya spor salonuna gitmek, biriken gerginliği ortadan kaldırmanıza, zihninizi boşaltmanıza ve endorfin salgılamanıza yardımcı olabilir. Duştan sonra, günlük hayatınızdaki stresli durumları daha iyi yönetmenize yardımcı olacak harika bir esenlik, huzur ve rahatlama hissedeceksiniz.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız sinirlendiğimde neden bağırırım, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.