Hiç kendinizi sabote ettiğiniz söylendi mi? Mutlu olmanıza veya belirli bir hedefe ulaşmanıza izin vermediğinizi mi düşünüyorsunuz? Bunu neden yaptığınızı veya yapmayı nasıl bırakabileceğinizi hiç merak ettiniz mi?
Kendini sabote etmek oldukça yaygındır. Kendini belirli bir hedefe ulaşmaktan alıkoymaktan ibarettir. Ancak çoğu zaman bunun farkında olmayız ve diğer zamanlarda bile olsa nasıl çözeceğimizi bilmiyoruz. Kendini sabote etmek, sağlık, ilişkiler, iş gibi hayatınızın tüm alanlarını etkileyebilir... Bu kadar yaygın ve hayatımızda bu kadar ilgili bir şey olduğu için, bunun hakkında konuşamazdık. Bu nedenle, Psychology-Online'da şu sorulara yanıt vereceğiz: kendini sabote etme nedir, neden olur ve nasıl önlenir. Kalıpları hakkında konuşacağız ve size olup olmadığını tespit edebilmeniz için örnekler vereceğiz.
dizin
- Kendini sabote etmek nedir?
- Kendini sabote etme türleri
- Neden kendimi sabote ediyorum?
- Kendi kendini sabote etmekten nasıl kaçınılır?
Kendini sabote etmek nedir?
Kendini sabote etme, insanların hayatında büyük bir değişikliği temsil eden olaylar karşısında ortaya çıkan davranışlardan oluşur. Bu davranışlarla bilinçsiz kendi kendine manipülasyonlar bu büyük değişikliğin gerçekleşmesini engeller.
Onlar bir parçası kişinin konfor alanında kalmasını sağlayan kendini savunma mekanizması her şeyin daha öngörülebilir olduğu ve stresli durumlara veya biraz acı çekme olasılığınız daha az. Kişi yoğun bir korku ve kontrol ve güvenlik eksikliği hissetmeye başlar ve bu duyumlara hakim olmak, bu duyumlar nedeniyle bir başarıya ulaşmayı başarmamak veya sabote etmemek korkular.
Bu kendini sabote etme, kişinin hayatının bir veya daha fazla alanında ortaya çıkabilir. Yani insan iş ilişkilerinde kendini sabote edebilir ama iş söz konusu olduğunda değil ya da her iki durumda da yapabilir.
Örneğin, o ilişkilerde kendini sabote etmek. Bir kişinin ilişkilerde kendini sürekli sabote etmesi oldukça yaygındır. Bu tür kendini sabote etmenin bazı örnekleri, partnere saldırılar, kıskançlık, duygusal olarak soğuk olma, sadakatsizlikler yapma, mağdur etme ...
Bunun nedeni özgüven problemleri ile birlikte güvensiz bağlanma stili. Terk edilme, incinme korkusu, bunu yapan kişi olmayı tercih etmemize neden olur. Bu nedenle duygularımızı yönetirken bağımsız olmayı öğrenmek son derece önemlidir, yalnız kalma korkusunu kaybetmek, çiftte ihtiyacımız olanı sağlıklı bir şekilde ifade edebilmemiz için benlik saygısını artırın ve atılganlık geliştirin.
Kendini sabote etme türleri.
Davranış şeklinize bağlı olarak kendinizi sabote etmenin farklı yolları vardır.
zeigarnik etkisi
Zeigarnik etkisi işleri yarım bırakmaktır. Bir projeye başlarda çok emek vermesine rağmen kişi bitiremez. Bu şekilde, başarısızlık olasılığıyla yüzleşmek zorunda kalmazsınız.
Erteleme
Yapmamız gerekeni ertelemekten ve bunun yerine daha az önemli veya daha az ilginç başka tür faaliyetler yürütmekten ibarettir. Hemen hemen tüm insanlar hayatlarının bir noktasında ertelerler ve bunun nedeni genellikle ellerindeki işi sevmemeleridir. Ancak, diğer zamanlarda, başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Erteleyerek aktiviteyi tamamlayamayacağım, böylece kişinin mazereti olacaktır. hedeflerine ulaşamama nedeni olarak erteler ve kendini beceriksiz.
Mükemmelliyetcilik
Bazı insanlar sürekli iyileştirme istedikleri için bir şeyi asla bitirmezler. Projeyi sürekli değişikliklere ve revizyonlara tabi tutuyorlar, bu yüzden onu asla teslim etmemek için mükemmel bir bahane ve Bu nedenle, projeyi teslim etmedikleri için başarısız olma ihtimaline boyun eğmezler çünkü olmadığını düşünürler. bitti. Bu yazıda açıklıyoruz mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir.
bahaneler
Bu insanlar kendilerine birçok engel ve mazeret koyarlar ve zihinleri, durumun sadece olumsuz tarafını ve engellerini gördükleri bir tünel vizyona girer. Bu nedenle projeyi teslim edecek zamanı asla bulamazlar, örneğin zaman verilmediği, yeterli finansal kaynak, yaş, zaman vb. olmadığı için.
Neden kendimi sabote ediyorum?
Kendini sabote etmenin nedenleri, ebeveynlerin eğitim tarzından kendi benlik saygılarının durumuna kadar uzanır.
- kritik ebeveynler. Çocukken anne babanız hem kendilerine hem de size karşı aşırı derecede eleştirel veya mükemmeliyetçi davranmış olabilir veya başarılarınıza değer vermemiş olabilir.
- Ayrıca, biraz al başarı üzerine katı değerler, alçakgönüllülük, fedakarlık veya güç, kendinizi sabote etmenize neden olabilir.
- talepkar ebeveynler. Ebeveynlerinizin henüz yeterince gelişmemişken kapasitelerinizi çok fazla zorlamaları ve sizden verebileceklerinden, yapabileceklerinden veya olabileceklerinden fazlasını istemeleri de sık görülen sebeplerdir.
- Başka bir nedene sahip olmak aşırı yüksek beklentiler ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırın.
- acı çekti zorbalık buna da neden olabilir.
Bu deneyimler size "yeterli değilsiniz", "tekrar başarısız olacaksınız", "başkası sizden daha iyidir" vb. diyen bir iç sese sahip olmanızı sağlar. üreten başarısız olmaktan korkmak hareket etmenizi engeller. Bu mantıksız inançları düzeltmek ve içsel konuşmayı daha sağlıklı hale getirmek önemli olacaktır. Bu mesajları "Başarısız olabilirsin ama olmayabilirsin ve yaparsan da hiçbir şey olmuyor ya da bir kişi olarak senin hakkında hiçbir şey söylemiyor" şeklinde değiştirmek çok daha sağlıklı bir tutumdur. Her durumda, bir profesyonelin yardımıyla benlik saygısı üzerine derin bir çalışma yapmak önemlidir. İşte 10 temel kuralla kendi kendini sabote etmenin nasıl önleneceği ve üstesinden gelineceği.
Kendi kendini sabote etmekten nasıl kaçınılır?
Kendini sabote etmek için ne yapmalı?
1. Hedeflerinizi ve hedeflerinizi yazın
Önerdiğimizi yazdığımızda daha gerçek oluyor. İhlal edilmesi bizim için acı veren bir öz-taahhüt üretilir. Bu bir iç basınçtır.
2. başkalarına söyle
Başkalarına söyleyerek sadece dış baskı yaratmıyoruz, aynı zamanda onu da yaratıyoruz. içsel olarak, hedefimize ulaşamazsak, başkalarının gözündeki gururumuz etkilenir.
3. Plan yapmak
Sadece hedefi değil, ona ulaşmak için gereken yolu da yazın. Bunu başarmak için her ayrıntılı adımla ve işaretli sürelerle bazı talimatlar tasarlayın, böylece doğaçlamaya yer bırakmayalım.
4. Küçük adımlar atın
Çoğu zaman başarısızlık, her şeyi aynı anda yapmak istemekle bir araya gelir. küçük olsan iyi olur Kısa vade hedefleri onlara odaklanmak ve sonunu çok uzak görmekten vazgeçmemek için. Her adımı başarmak, yol boyunca bize eşlik eden küçük motivasyonlardır.
5. Kendinizle konuşma şeklinizi gözden geçirin
Elbette düşüncelerin “Yapamayacağım”, “Vazgeçtim”, “Bana çok fazla” ile dolu... Bu düşünce biçimini, "başardığınız her şeye bir bakın", "iyi gidiyorsunuz", "yapabilirsiniz" gibi daha sağlıklı ve motive edici düşüncelerle değiştirmeye çalışın...
6. Gerçekçi ol
Bazı günler her şeyin çok iyi gideceğini, diğer günlerde ise kötüye gideceğini anlayın, hatta gerilediğinizi bile hissedeceksiniz. Bunun sürecin bir parçası olduğunu ve birçok gün artık dayanamayacağımızı hissetmemizin yaygın olduğunu, buna rağmen çaba göstermeye devam etmemiz gerektiğini anlayın.
7. Kendinizi iyi bir ortamda kuşatın
Ortamınızın aynı hedefleri varsa, bu harika, çünkü birbirinizi motive ediyorsunuz. Havlu atmanıza izin vermeyen ve yolu sizin için çok daha kolay hale getiren destekleyici bir aile veya arkadaşlar da çok faydalı olabilir.
8. Denge
Biraz disiplin önemli olsa da, kendinize karşı da esnek olun. Bir gün başarısız olursan hiçbir şey olmuyorsa kendini cezalandırma. Kendinize karşı anlayışlı olun ve başarısız olmanıza izin verin, yapacak bir şey yok, sadece ertesi gün tekrar deneyin.
9. erteleme
Diyete Pazartesi günü başlamayı düşünmeyi bırakın, örneğin bir sonraki öğünde başlayın. Şimdi başlayın, gelecek ayın 1'inde değil, bunun sadece bir bahaneniz olduğunu unutmayın. Bu yazıda açıklıyoruz ertelemek nasıl durdurulur.
10. Sorumluluk almak
Hedefe ulaşmanın size bağlı olup olmadığı konusunda net olun, bunun zamana, başkalarının ne yaptığına veya başka şeylere bağlı olduğunu düşünmeyi bırakın. Kontrolün sizde olduğunu ve başarmaya karar verdiğinizde hedefinize ulaşacağınızı unutmayın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kendini sabote etme: nedir ve nasıl önlenir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
bibliyografya
- Peel, R., Caltabiano, N., Buckby, B. ve McBain, K. (2019). Romantik kendini sabote etmenin tanımı: psikologlarla yapılan görüşmelerin tematik bir analizi. İlişkiler Araştırmaları Dergisi, 10.
