Kafam düşünmek istemediğim şeyler düşünüyor, neden ve ne yapmalıyım?

Elbette, kendinizi sayısız kez belirli bir düşünceye saplanmış görmüşsünüzdür. Sizi endişelendiren bir şeyi ya da daha önce olmuş bir şeyi düşünerek saatler ve saatler harcıyorsunuz ve sonunda büyük bir rahatsızlık hissediyorsunuz. Bazen, büyük bir rahatsızlık bile yaşarsınız.

Dikkatinizi dağıtmak ve başka şeyler düşünmek için mümkün olan her şeyi yapmış olacaksınız: sinemaya gidin, arkadaşlarla buluşun ve hatta uyuyun. Ancak, kafanızdaki şey hala oradadır, gitmez ve gün içinde olanlardan zevk alamazsınız. Neden düşünmek istemediğimiz şeyleri düşünüyoruz ve bu konuda ne yapabiliriz?

Psychology-Online'da zihnin neden kontrol edilemeyen olumsuz düşüncelere sahip olduğunu ve düşünmek istemediğiniz bir şey hakkında düşünmeyi nasıl durduracağınızı açıklıyoruz. Başınızı istemediğiniz şeyler hakkında düşünmeyi nasıl durduracağınızı, nasıl kontrol edeceğinizi bilmek için psikolojide kullanılan farklı teknikleri göreceğiz. İstemsiz olumsuz düşünceler ve onlardan nasıl kurtulacağınız, böylece onlara takılıp kalmamanız ve hayatınıza devam edebilmeniz için hayat. Ayrıca, kendinizi biraz daha anlayabilmeniz için bunun size neden olduğunu da anlamaya çalışacağız.

dizin

1. Aklım neden düşünmek istemediğim şeyleri düşünüyor?
2. Onların sadece düşünce olduğunu unutmayın
3. Onları kaldırmaya çalışmayı bırak
4. Şimdiki anda yaşa
5. Onlara anlam vermeye çalışmayın
6. Görselleştirme alıştırması yapın
7. Kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışmayı bırakın
8. Gevşemeler yapın

Neden düşünmek istemediğimiz şeyler hakkında tekrar tekrar düşünüyoruz? Elbette sizi üzen pek çok düşünceniz, olabilecek durumlarla ilgili veya geçmiş durumlarla ilgili korkularınız var. Aklımız onları tekrar tekrar gözden geçiriyor. Neden hoş olmayan tekrarlayan düşüncelerimiz var?

• Bu istem dışı kötü düşüncelerin gelecekteki olası durumlarla ilgili olması durumunda, şu anlama gelir: aklımız duruma hazırlanmaya çalışıyor, onu tahmin etmek.
• Öte yandan, daha önce yaşanmış durumlar söz konusu olduğunda, eğer çok şok edici olmuşsa, olasıdır. zihin bilgiyi özümsemeye çalışıyor yavaş yavaş.

Her iki durumda da, başlangıçta yararlı olan bir işlev işe yaramaz hale geldi ve tek yaptığı, onlara rahatsızlık vermek. Çünkü sürekli kontrol edilemeyen olumsuz düşüncelere sahip olmak hoş değildir.

Muhtemelen bilmediğiniz şey, bu düşünceleri tekrar tekrar ortadan kaldırmaya çalışarak bu düşünceleri daha da güçlendirdiğinizdir. Sana pembe bir fil düşünmemeni söylerlerse, olmaz mı? Bu örnek bize tam olarak zihninizde neler olduğunu gösteriyor. Peki olumluları görmeye çalışırken, dikkatimizi dağıtırken ve hatta işe yaramadığını düşünmemek için uyurken ne yapabiliriz? İleride göreceğiz.

Düşünmek istemediğim bir şeyi düşünmekten nasıl vazgeçebilirim? Bunu sadece bir dizi harf veya resim olarak düşünün, başka bir şey değil. Aynı düşünceyi bilmediğin bir dilde söylemeyi dene, mantıklı mı? Elbette hayır, peki neden harfler farklı bir sıradaysa size bu kadar zarar veriyorlar mı? Unutmayın ki bunlar sadece harfler, resimler ve bu onların gerçeklikle ilgisi yok.

Seni rahatsız eden bir şeyi düşünmeyi bırakmak için, bu düşüncelerin orada olduğunu kabul et, can sıkıcı, ama ne iyi ne de kötü için onlara zaman harcamayın. Geldikleri gibi gidecekler. Onların bataklık olduğunu hayal edin, kaçmaya çalışırsanız ve onlardan kurtulmaya çalışırsanız daha fazla batarsınız. Bu da öyle bir şey yani savaşmaya çalışmaktan vazgeçr onlara karşı çünkü onları sadece daha güçlü yapıyorsun. Arka planda bir televizyon gibi olsunlar.

Bu takıntılı olumsuz düşünceler geçmişe veya geleceğe dayanmaktadır. şimdiki zamanda yaşamayı dene şimdi ne olduğuna odaklan: Bulunduğunuz oda nasıldır? Sıcak mı, soğuk mu? Gürültü var mı? Ve kıyafetlerin rahat mı? Pürüzsüz, kaba? Karşınızdaki kişi ne hakkında konuşuyor? Bu tür yapmak için tekrar tekrar deneyin farkındalık egzersizleriİlk başta daha zor ama pratikle konsantre olmanız ve şimdiki anda yaşamanız daha kolay olacak.

Olumsuz kaygı düşünceleri nasıl ortadan kaldırılır? Bunları mantıksız düşünceler olarak düşünün. Onlara anlam vermeye çalışmayın, onlara zaman harcamayın. onları değiştirmeye çalışmayın sadece mantıklı değiller. Bir duvarla tartışmak gibi, zahmet etmesen iyi olur ve işine bak.

Sürekli olarak çözümler bulmaya, düşündüğümüzde anlam bulmaya, düşündüğümüz şeyin gerçek olduğuna dair kanıt bulmaya eğilimliyiz. Bu düşünceleri görmezden gelmemeye çalışın. Görünüşe göre geleceği gerçekçi bir şekilde öngörmüşler, harika, ama en azından önceden acı çekmiyorsunuz.

Size bunu öğreten birkaç çeşit farkındalık meditasyonu vardır. bu düşüncelerin nasıl uzaklaştığını görselleştirin. Bu, onları aklınızdan çıkarmak ve hayatınıza devam etmek için çok faydalıdır. Diğer adımlarda olduğu gibi, bu bir uygulama meselesi ama kesinlikle buna değer.

Geçmişi değiştiremeyiz ve başkalarının gelecekte ne yapacağını kontrol edemeyiz. Ne yapılabileceği ve birinin nasıl değişebileceği hakkında binlerce hipotez kurmayı bırakın. Kontrol edebileceğiniz tek şey ne yaptığınızdır. Kendinize, şu anda olmaya, müdahale etmeden diğer her şeyin akmasına izin vermeye, rahatlamaya ve bu düşünceleri kontrol etmeyi bırakmaya odaklanın. onları görmezden gel Bir çocuğun sebepsiz yere öfke nöbeti geçirmesi gibi.

Gevşeme, takıntılı ve tekrarlayan olumsuz düşüncelerle endişe yaratan şey olan vücudun aktivasyon düzeyini düşürmeye hizmet eder. Çok var rahatlama teknikleri. Sizin için uygun olanı bulun.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kafam düşünmek istemediğim şeyler düşünüyor, neden ve ne yapmalıyım?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Hayes, S. C. (2015). Kabul ve kararlılık terapisi. Desclee De Brouwer.