Kendini bağışlamak, eylemlerimizin, ortaya çıkan sonuçlar ve acı, af diliyoruz ve tekrar etmemek için davranışta gerekli değişikliği varsayıyoruz. durum. Bazen bazı insanlar kendilerini affedemezler, bu da günlük işleyişini olumsuz etkiler ve uzun vadede ruh sağlıklarını olumsuz etkileyebilir.
Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bu insanların kendilerini neden affedemediklerini ortaya koyacağız. Bu süreci olumlu bir şekilde atlatmanın önemi ve bunun için bazı ipuçlarını paylaşacağız. Onu almak için. şimdi göreceğiz kendini nasıl affedersin.
Kendini affetmek, bir kişiye zarar vermiş olmanın sorumluluğunu kabul etmeyi başardığımız bir süreci varsayar. Bu nedenle oluşan durumu düzeltmek veya tekrar etmemek için onarıcı davranışlarda bulunur ve böylece daha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşırız. ahlaki.
Ancak, bir kişinin kendini affedemediği zamanlar vardır. Bu farklı nedenlerden dolayı olabilir:
- Hata belirli bir durumda bir kopma veya kayıp durumuna neden olduysa (veya engellemediyse) hayat: duygusal çöküş, arkadaşlık çöküşü, bir kişinin ölümü, bir olayın sona ermesi, vb.
- Ego kişi çok cezalandırıcıdır ve hata yapmasına izin vermez, yaptığı her hata için onu cezalandırır. Bu yazıda açıklıyoruz ego nedir ve nasıl çalışır.
- Dış ajanlar Yaptığımız hatanın sorumluluğunu bize sürekli hatırlatıyorlar: örneğin, bir aile üyesi, arkadaş veya tanıdık olanlardan dolayı sürekli olarak bizi suçladığında.
Tüm bu durumlarda kişi kendini affetme sürecini başlatamaz, bu da psikolojik olarak büyük hasara neden olur. suçluluk ve utanç.
Bir hata yaptığımızda, hayatımıza olumlu ve sağlıklı bir şekilde devam edebilmek için kendimizi affetmek esastır. Kendinizi affetmek, hatayı görmezden gelmek veya unutmak anlamına gelmez. Kendini affetmenin gerçek olması için, yaşananların sorumluluğunu üstlenmek ve bizi şuna götüren bir iç gözlem sürecine girmek gerekir. Hatayı, bizi affetmek için gerekli önceki adımı varsayan onarıcı davranışlarla (dış veya iç) düzeltin kendilerini.
Kendini affetme ya da affetmeme yeteneği genellikle kişiliğin belirli yönlerine göre belirlenir:
- Kendini bağışlayabilen insanlar, bir yüksek düzeyde benlik saygısı, yaşamdan memnuniyet ve psikolojik iyi oluş; Onlar toplum yanlısı, kibar ve başkalarını affetme konusunda büyük kolaylıkları olan insanlardır.
- Kendilerini affetmelerine izin vermeyen insanlar, düşük düzeyde benlik saygısı, yüksek düzeyde suçluluk, kaygı ve depresyon ve yaşamdan düşük kişisel doyuma sahip olma eğilimindedir.
Ona göre Budizm, başkalarını bize verdikleri acı için bağışla ve incitici davranışlarımız için bağışlanma dile. olumsuz tarafımızı temizlemek için gerekli ve temel eylemleri oluşturmak ve o, git gerçek doğamıza yaklaşmak gerekli.
Louise samanı, kendi adına, kendini affetmeyle ilgili olarak aşağıdaki terimlerle konuşuyor:
(...) Bu yükü bu kadar uzun süre taşıdığım için, kendimi ve başkalarını sevmeyi bilmediğim için kendimi affediyorum. (...) Zihnimdeki olumsuzlukları temizleme ve sevgiye yer verme çalışmalarıma devam ediyorum (...).
Bu şekilde, hatalarımız için özür dilemenin ve aynı zamanda kendimizi ve başkalarını sevmeye devam etmek için kendimizi affetmenin ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Beni nasıl affedersin? Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak. Bu bölümde kendinizi affetme teknikleri, affetme terapisi ve aldatma gibi davranışlar için kendinizi nasıl affedeceğiniz hakkında konuşacağız. Kendinizi affetmenin farklı teknikleri veya yolları arasında şunlar vardır:
1. Nedenleri analiz edin
Örneğin, bu aldatmayı sürdürmesine neyin yol açtığını analiz edin (partnerinden memnuniyetsizlik, intikam, dürtüsel ve düşüncesiz davranış vb.).
2. İhtiyaçların farkında olun
Bu eylemle ne istedik? Ne arıyoruz? Her eylemin arkasında bir örtbas etme ihtiyacı vardır. Araştırın ve neye ihtiyacınız olduğunun farkına varın.
3. Duygularla bağlantı kurun
Bu eylemi gerçekleştirirken nasıl hissettiğimizi düşünün. Aldatma durumunda, bu deneyimin sizin için ne anlama geldiğini ve ne zaman nasıl davranmak istediğinizi düşünün. saygı (belirli ve geçici bir şeydi, sizi fiziksel ilişkinin ötesinde duygusal olarak bağlar, vb.)
4. Eylemlerin sorumluluğunu üstlenin
Bahane aramayın veya saklanmayın. Kendi eylemlerinizden sorumlu olmak sizi cesur kılar. Onu tanımak, onu kabul etmenin ve değiştirebilmenin ilk adımıdır. Kendimi affetme yolunda önemli adımlar hissediyorum.
5. Sonuçları varsaymak
Bu noktada, eylemlerimizin sonuçlarını kabul etmek ve saygı duymak önemlidir. Aldatma durumunda, örneğin: partnerimizin yaşadığı acı ve verdiği karar, çiftin ayrılması veya yabancılaşma vb.
6. Engelleri tanımlayın
Kendimi affetmekten beni alıkoyan şeylerin bir listesini yapın ve yapabileceklerimin bir listesini yapın. affet beni, sürecin lehine olacak eylemleri üstlenmenin çok görünür ve pratik bir yolu bağışlama.
7. Meditasyon yapmak
Meditasyon yapın veya kendimizi görselleştirin af dilemek Yaralanan kişinin bu ağrıya neden olmanın yarattığı acıyı hissetmesine yardımcı olacak ve bizi suçluluk duygusundan kurtaracaktır. Burada diğerlerini görebilirsiniz meditasyonun faydaları.
8. görselleştir
Meditasyon yapın veya görselleştirin suçlama deşarjı kendimizi kötü hissettiren ama hatayı telafi etmek için harekete geçmemizi engelleyen parazit. Bu, olanlarla ilgili sorumluluk almamızı ve oluşan hasarı onarmak için gerekli güce sahip olmamızı sağlayacaktır. Bu yazıda açıklıyoruz görselleştirme tekniği.
9. Af dile
Son adım olarak, yaptığımız hata için özür dilemek, kendimizi affetmek ve seçtiğimiz yönde saygılı ve vicdani bir şekilde hatayı düzeltmek gerekecektir.
Aldatma örneği ile karşımızdaki kişiyle yeni bir ilişkiye başlamaya karar vermemiz durumunda konu samimi ve duygulu bir şekilde tartışılacaktır. Bu kişiyi sevmeye devam ederseniz, ilişkide dengeyi ve refahı yeniden kurmak için buna göre hareket edeceksiniz. Eğer bu imkan yoksa, bu durum sona erecek, beraberinde getirdiği acıyı kabullenmekle birlikte hayatın kendisi ile devam edecektir.
10. telafi etmek
Eylemlerimizi şuraya yönlendirin: yanlış davranışlarımızı düzelt, bu da değişme isteğimiz için kendimizi affetmeyi kolaylaştıracaktır.
11. hoponopono
Çatışmaları çözmeyi ve affetme ve sevgi yoluyla ruhsal olarak iyileştirmeyi amaçlayan Polinezya kökenli bir felsefe. Bağışlama, itiraf, tazminat, tövbe ve samimi anlayış yoluyla elde edilir.
12. bağışlama terapisi
Affetme terapisi, etkilenen insanlarla çalışmanın yürütüldüğü psikolojik bir disiplindir. ya bizi inciten kişiyi affetmeye gelmek ya da af dilemek ve kendimizi hatanın suçluluğundan kurtarmak görev. Bu ikinci durumda atılan adımlar şunlardır:
- Eylemlerimizle verdiğimiz zararın farkına varın
- Onunla neden olduğumuz acıyı hisset
- Davranışlarımızı ve bizi buna neyin yönlendirdiğini analiz edin
- Bir daha olmaması için alternatif cevaplar bulun
- Yaralıdan özür dileme / ler
- Davranış değişikliğimizin neden olduğu hasarı iade edin
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
