Psikolojide KORKU nedir?

İnsanlar da dahil olmak üzere birçok hayvanda normal ve doğal bir duygu olduğu için korkunun ürettiği felç edici hissi hepimiz hissettik. Ancak bazen bir engel haline gelebilir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, psikolojide korku nedir, konuştuk. Korkunun ne olduğunu ve nasıl çalıştığını, ne için olduğunu ve "iyi" korkuyu "kötü" korkudan nasıl ayırt edeceğinizi daha iyi anlayacaksınız. Korkunun üstesinden gelmek için temel psikolojik teknikleri de keşfedebilirsiniz.

dizin

1. korku nedir? Tanım
2. Psikolojide korku türleri
3. Korkunun üstesinden gelmek: psikolojik teknikler

Korku bunlardan biridir temel duygular ve aynı zamanda bir duygu olarak kabul edildi birincil ve evrensel. Korku, organizma üzerinde büyük sonuçlar doğuran ve üzerinde çalışılan tüm kültürlerdeki insanlarda bulunan bir duygudur. Korku beynimizde doğar, organizmanın alarm reaksiyonunu başlatır. Korku tepkisinden sorumlu ana beyin yapısı amigdaladır.

Bazen korkmak hoş değildir, bu yüzden olumsuz bir duygu olarak etiketlenmiştir. Hiçbir şey gerçeklikten daha uzak olamaz, çünkü ne olursa olsun, duyguları hissetmek her zaman olumludur. İyi düzenlenmiş ve yönetilen tüm duygular bizim için iyidir.

Korku ne için?

Dediğimiz gibi korku tüm insanlarda varsa bu bir şey içindir! Korku bir mekanizmadır çevreye ve tehlikelerine uyum sağlamak. İşlevi bizi riskli durumlara karşı korumaktır. Korku, bir tehdit algıladığında devreye girerek bu durumdan geri çekilmemize neden olur. Bu tehdit fiziksel bütünlüğümüze veya hayatımıza olabileceği gibi itibarımıza da, sahip olduğumuz fikir ve inançlara bağlı olarak benlik saygımız, benlik kavramımız veya güvenliğimiz saygı. Dolayısıyla korku, zihinsel filtrelerimize bağlı olarak tepki veren bir duygudur. Nihayetinde korku, yüzleşmeye hazır olmadığımız bir olaydan uzaklaşmamıza yardımcı olur.

Ya korku olmasaydı? Gördüğümüz gibi, korkunun temel bir işlevi vardır: hayatta kalmamızı sağlamak. Korkmasaydık ölürdük. Korkmadan, pervasızca hareket eder ve hayatımızı tehlikeye atardık, bu yüzden muhtemelen ölürdük.

Tüm bu nedenlerle korku büyük önem taşımaktadır. Davranışlarımızın düzenleyicisi olarak görev yapar ve bizi tehlikelere karşı uyarır. Sağduyulu bir annenin yapacağı gibi: korku bizimle ilgilenir.

Korkunun kendisi olumlu ve gereklidir, ancak bazen bir problemdir. Korku ne zaman sorun olur? Hissettiğimiz korku işlevsiz olduğunda, yani korkuyu oluşturan durum bir tehlike olmadığında gerçek, o korkuyu hissetmenin sonucu bizim için hissetmeseydik olacağımızdan daha kötü olduğunda korkmuş. Bu nedenle, iki tür korkuyu ayırt edebiliriz:

• işlevsel korkugerçek tehlike karşısında devreye giren ve hayatta kalmamıza yardımcı olan. işlevsel korku uyarlanabilir çünkü davranışlarımızı durumlara, kendi yararımıza uyarlamamıza izin verir. Bu korku yararlıdır çünkü bizi bazı riskler taşıyan bir duruma karşı uyarır ve tehlikeli durumlarda kendi yararımıza hareket etmemizi sağlar. Örneğin, bizi otobanın ortasından ya da uçurumun kenarından yürümememizi sağlayan ya da doktora gitmemizi sağlayan.
• işlevsiz korku Hayatımızı ve normal performansımızı engelleyen şey budur. uyarlanabilir değil ne de bize yararlı. Örneğin, güçlü bir uçak korkusu olduğunda ve bu ulaşım kullanılmadığında, seyahat süresinin iki katına çıkarılmasının yanı sıra konforun da azalmasına neden olur. Bu korku sadece gerçek bir tehlikeden değil, aynı zamanda gerçekliğin gözlemlendiği ve yorumlandığı bir kişinin bilişsel filtresini oluşturan bir dizi deneyim ve inançtan kaynaklanmaktadır.

Korkuyu nasıl yenebiliriz? Bizimle birlikte gelen gerekli bir duygu olduğu için korkunun kaybolmadığını bilmek önemlidir, ancak onu kendi yararımıza kullanmayı öğrenebiliriz. bilişsel davranışçı terapi teknikleri korku da dahil olmak üzere duyguları düzenlemeyi ve uyarlanabilir şekilde yönetmeyi öğrenmede etkilidirler. Korkunun üstesinden gelmek için önemli noktalar şunlardır:

Korkunun üstesinden gelmek için bilişsel yeniden yapılandırma

İlk olarak, bilişsel filtrenin gerçekliğin daha uyarlanabilir bir yorumuna izin vermesi için bu irrasyonel inançları etkileyebiliriz. Bu, otomatik düşünceleri ve irrasyonel inançları tespit ederek, onları sorgulayarak ve onları daha uyumlu düşüncelerle değiştirerek gerçekleştirilir.

başa çıkma

Öte yandan, korkuyu pekiştirmemek, sürdürmemek ve şiddetlendirmemek için durumlardan kaçınmayı bırakmalıyız. İşlevsel olmayan bir korkuyla karşı karşıya kalan durum, yoğun ve rahatsız edici bir korku hissini tetikler. Böyle bir durumdan kaçındığımızda rahatsızlık otomatik olarak azalır. Bu rahatlama ve daha az rahatsızlık hissi, kaçınma davranışını güçlendirmeye hizmet eder. Bu, korkunun pekiştirilme, sürdürülme ve hatta zamanla kötüleşme ve genelleşme şeklidir. Bu nedenle, işlevsel olmayan korkuyu mümkün olan en kısa sürede doğru bir şekilde yönetmek önemlidir. fobi olma. Korkuyla yüzleşmek için farklı psikolojik teknikler vardır, en çok kullanılanlar şunlardır:

• Pozlama teknikleri. Aktivasyon azalana kadar korkuyu harekete geçiren uyarana kontrollü ve uzun süreli bir şekilde maruz kalmaktan oluşurlar. Sergi, hayal gücünde, canlı veya sanal gerçeklik teknolojik cihazları aracılığıyla olabilir. Kendimizi sadece uyaranlara değil, aynı zamanda aktivasyonun ürettiği semptomlara da maruz bırakmak zorunda kalacağız. korku geliştirmemek için psikofizyolojik (kalp ve solunum hızının artması, terleme, titreme vb.) kendi korkusu.
• sistematik duyarsızlaştırma. Psikofizyolojik aktivasyonu azaltmak amacıyla, daha önce oluşturulmuş bir hiyerarşik listeye göre, kişinin kendini kaygı uyaranlarına kademeli ve aşamalı olarak maruz bırakmasından oluşur.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Psikolojide korku nedir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Andre, C. (2006). Psicologia Del Miedo / Korkunun Psikolojisi: Temores, Angustias Y Fobias / Korku, Acı ve Fobiler. Editoryal Kairos.
• Capafons, J. BEN. (2001). Belirli fobiler için etkili psikolojik tedavilers. Psikotem, 13 (3).
• Fernandez-Abascal, E. G., Rodriguez, B. G., Sanchez, M. P. J., Diaz, M. D. M., & Sanchez, F. J. D. (2010). duygu psikolojisi. Ramón Areces Üniversitesi Yayınevi.