Topluluk önünde konuşma korkusu, her insanın başkalarının görüşlerine maruz kaldığını hissettiğinde yaşadığı en genel ve evrensel korkulardan biridir. Topluluk önünde konuşma için iletişim becerileri, yaşamın ilk aşamasından itibaren gereklidir. Bir okul öğrencisi olarak soru sormak için el kaldırdığınız o anı hatırlayın.
Alay edilmekten korktuğunuz için kaç soru sormayı bıraktınız? Yetişkinlik döneminde, topluluk önünde konuşma, bir iş toplantısında gerekli bir beceridir. ağ oluşturma, profesyonel bir etkinlikte, bir iş görüşmesinde ve pek çok kişisel durumda.
Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size şunu söylüyoruz: topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir en önemli okul olan pratik deneyimin gücü sayesinde.
Bazen zor olabilse de, topluluk önünde konuşma korkunuzu nasıl yeneceğiniz ve gergin olmamanız için bazı ipuçları:
- Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirebileceğiniz deneyimler aramak için proaktif bir tutum benimseyin. Örneğin, bir sonraki iş toplantısında yeni bir fikir bulmak için kendinize meydan okuyun. Beğendiğiniz bir konuda bir derse katılın ve soru turunda konuşmacıya bir soru sorun. Topluluk önünde konuşma kursuna katılın. Kısacası, somut ve spesifik hedefler belirleyin.
- Topluluk önünde konuşan diğerlerini gözlemleyin: Tıpkı iyi bir yazarın aynı zamanda harika bir okuyucu olması gibi, topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek için, diğer insanları gözlemleyerek de öğrenmenizi geliştirebilirsiniz. Bu yönüne dikkat ederek YouTube kanallarını ve TV şovlarını izleyebilirsiniz.
- korkunu belirt: Topluluk önünde konuşma korkunuz hangi alanda bağlamsallaştırılıyor? Bir alanda kendinizi güvende hissederken diğerinde kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Bu nedenle, korkunuzu sınırlayın, çünkü bu size kişisel güç verir.
- Bu korkuyla yüzleşmek için ne yapabilirsiniz? Savunma gününde doktora tezini bilirkişilik mahkemesinde savunmaktan korkan bir kişinin durumunu düşünün. Doktora öğrencisi bu durumda ne yapabilir? Konuşmanızı hazırlayın, provasını yapın, kendinizi anın gerçek bağlamında konumlandırmak için savunmanın yerini bilin... Bu örneği kendi durumunuza uygulayın. Topluluk önünde konuşacağınız o ana hazırlanmak için neler yapabileceğinize dikkat edin.
- Gerginliği hafife alın: birçok tiyatro oyuncusu, deneyimin ötesinde, sahneye çıkmadan kısa bir süre önce yeni bir rolün sorumluluğunun gerginliğini nasıl hissettiklerini açıklıyor. Bununla birlikte, sinirlilik genellikle birkaç dakika sonra kaybolur.
- herkesi sevemezsin: Kendinizi başkalarına teşhir ederek, sürekli onaylanmanın ağırlığını kendinize yüklerseniz, o zaman acı çekersiniz çünkü bu imkansız sizi engeller. Kendinizle, içsel gerçeğinizle bağlantı kurun ve bu şekilde kendi özünüzle akarken diğer insanlarla da bağlantı kurarsınız.
- Kendinizi videoya kaydedin: bir iş toplantısında yeni bir proje sunduğunuzu hayal edin. O anı videoya kaydedin ve ardından o anı görselleştirin. Bu alıştırma sayesinde kendinizi topluluk önünde konuşmanın zorluğuyla karşı karşıya görebilirsiniz.
- Bir mantra oluşturun: hurafeleri besleyen muskaların gücüyle kendinizi şartlandırmayın. Zihinsel bir tutumun motoru olarak dilin gücünü arayın. Topluluk önünde konuşma anlarını güvenle yaşamanız için size güç veren bir cümle oluşturun. Sevdiğiniz ünlü bir yazardan bir mesaj seçebilirsiniz.
- Tiyatro dersleri: tiyatro, yalnızca profesyonel bir amacı olan oyuncu olmayı değil, aynı zamanda bir etkinliktir. Yorumlama, duygularınızı öğrenebileceğiniz, beden dilinizi anlayabileceğiniz ve kendinize gülmek için bir mizah anlayışını teşvik edebileceğiniz bir terapidir. Tiyatro aynı zamanda bir rol oynadığınızı hayal ederek bir serginin sinirlerini göreceli hale getirmenize de yardımcı olabilir.
- Derin nefes alTopluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek için, sinirlerinizi sakinleştirmek için kendi nefesinize dikkat ederek başlamalısınız.
Topluluk önünde konuşma korkunuzu kaybetmenin püf noktalarının ötesinde, en önemlisi kendinize inanmaktır. Yeni bir durumda biraz rahatsızlık hissetmek doğaldır, ancak ondan kaçındığınızda korku artar, aksine yüzleştiğinizde azalır. Kendi pratik deneyiminizin gücü sayesinde topluluk önünde konuşurken özgüven kazanacaksınız. Kendinizi bir şekilde maruz bıraktığınız durumları ve deneyimleri, toplum içinde etkileşim kurma zorluğuna eklemeniz olumludur. Her deneyim farklıdır. Ancak, hepsi size öğrenme sağlayabilir.
Kendine ne söylediğine dikkat et, yani, iç sesini kontrol et Kendinizi yıkıcı eleştirilerle yargılamaya meyilliyseniz ve bu iç sesi değiştirerek başlayın, çünkü bu Değişim, yalnızca topluluk önünde konuşma deneyiminde değil, aynı zamanda yaşamda da bir fark yaratabilir. Genel. Durum istediğiniz gibi gelişmediyse, "Ben bir felaketim" yerine, mesajı umut verici bir mesaja değiştirin, "bir dahaki sefere her şey daha iyi olacak".
Sunumunuzu belirtin: Ne demek istiyorsun? Anlatmak istediğiniz ana fikir nedir? Doğaçlamanın gücünü azaltın ve mesajınızı hazırlayın.
Hayatınız boyunca topluluk önünde konuştuğunuz durumların envanterini çıkarın ve bu alanda sahip olduğunuz deneyimin farkına varacaksınız. Kendinize ve en iyi versiyonunuz olma yeteneğinize güvenin. Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bazılarını görebilirsiniz. özgüveni arttırmanın püf noktaları.
Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl kaybedilir? Bu tür bir durumla karşılaştığınızda yaşadığınız doğal sonuç olan kişisel tatmini deneyimleme fırsatı vermek.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
