Iradeye nasıl sahip olunur

Kaç kere "Daha sonra yapacağım", "Yarın başlayacağım", "Pazartesi başlayacağım" veya "Eylül'de başlayacağım" dedik. Bizi yeterince motive etmeyen veya onları yerine getirmek için gerekli iradeye sahip olmadığımız görevleri ertelemek için bahaneler. Kendimize kaç kez ulaşamadığımız bir hedef belirledik, kaç şeye ulaşmak istiyoruz? ama irade eksikliğinden, daha doğrusu gücü nasıl çalıştıracağımızı bilemediğimiz için başaramadık. Niyet. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, iradeye nasıl sahip olunurİrade gücünün ne olduğunu, nelerden oluştuğunu ve hangi faktörlere bağlı olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca iradeye nasıl sahip olabileceğinizi ve onu artırmak için 15 ipucu bulacaksınız.

dizin

1. irade nedir
2. iradeye nasıl sahip olunur
3. İrade Gücünü Artırmak için 15 İpucu
4. İrade İpuçları Özeti

irade kendi davranışına karar verme gücüyani, hangi eylemi yapacağınızı seçmek için özgürce ve bilinçli kararlar verin. İrade, hedefleri belirlemek ve bunları ele almak için eylemin ana motorudur. İrade nispeten istikrarlı ve dayanıklıdır. Vasiyet şunlardan oluşur:

• Doğuştan gelen enerji veya motivasyon
• Kişinin kendi kaynaklarını algılaması
• Değerler
• Zevk tatminine ilişkin çıkarlar veya tercihler

İrade gücü dayanmaktadır kişilerarası becerileri:

• kendini tanıma: kendi hallerini ve kaynaklarını bilir.
• kendi kendini düzenleme: kendi hallerini ve kaynaklarını düzenler.
• irade: adaptasyon ve bilişsel esneklik.
• kendini motive etme: koşullar ne olursa olsun motivasyonu kışkırtma yeteneği.
• yönetici dikkati: dikkati odaklama yeteneği, odaklanma gücü ve gelecekteki bir hedefe odaklanmak için dikkat dağıtıcılara karşı direnç.

Motivasyon ve irade aynı mıdır?

İrade kavramı ile yakından bağlantılıdır. motivasyon kavramı, fakat aynı anlama gelmezler. Motivasyon, bir uyaran veya ödül nedeniyle eyleme yol açan bir dürtüdür, kararsızdır ve tahmin edilemez. Motivasyonun farklı türleri vardır. Motivasyon ve bu motivasyonda farklılık gösterebilecek duygusal bir durumdur. çok sayıda faktör tarafından ve değişkenlik gösterirken, irade karar verme yeteneğidir, hangisi daha fazla olma eğilimindedir kararlı. Bu nedenle motivasyon, kısa görevler veya hedeflerle veya belirli zamanlarda, özellikle kısa vadeli ödüllerle etkili olacaktır. Uzun vadeli bir hedef için azim içindeyken, daha önemli olacaktır.

İrade neye bağlıdır?

İrade, motivasyondan daha sabittir ve dış etkenlerden çok kişinin kendisine bağlıdır. Bununla birlikte, irade aşağıdakilere bağlı olduğundan, iradeyi etkileyebilecek birçok neden vardır:

• özellikleri kişilik
• Yüzleşmenin yolu karar verme
• yönetmenin yolu motivasyon
• Emniyet kendi içinde
• korkmuş olası risklere
• zorluk görevin
• çaba görevin gerektirdiği
• nedeni veya ödül amacı olan

İrade, hayatımızın her alanını etkilediği için çok önemlidir. Kendimiz için belirlediğimiz hedeflere veya çok istediklerimize ulaşmak için azim ve azim anlamına gelen uygun kararları vermemize bağlıdır.

İrade sahibi olmak için davranışı organize etmeyi öğrenmek gerekir, yani, kararları ver bizi hedefe yaklaştıran eylemlere yol açan uygun. Dürtülere rağmen hedefe odaklanmakla ilgili. Ayrıca öğrenmen gerekiyor motivasyonu yönetmek, kendimizi tanıyın, hangi uyaranların bizde motivasyonun etkisini kışkırtmaya yardımcı olduğunu bilin ve kendimizi motive etmek için bunları kendi yararımıza kullanın. Her zaman bir şeyler yapmak için motive olmuyorsunuz, bazen bir hedefe ulaşmak için bir eyleme başlama kararı vermeniz gerekiyor. Göreve daldıktan sonra motivasyon ortaya çıkabilir.

Diğer bir temel yön, öz-yeterlik algısıdır veya başka bir deyişle: Kendine inan. Gerçekleştirilecek görevin veya eylemlerin zorluklarını ve olası risklerini ve ayrıca arzu ettiğimiz ödülü tam olarak değerlendirmek, istekli olup olmadığımızı belirlemek için esastır. efor sarfetmek hangi gereksinimler. Kısacası, iradeye sahip olmak, ben sorumluyum ondan önce ben sorumsuz. Uzun vadede bize en uygun seçeneği seçebilmek irade sahibi olmaktır.

Her zaman irade sahibi olabilir miyiz?

İrade büyük ölçüde bize bağlı olsa da sonsuz da değildir. Bu nedenle, cevap hayır, her zaman mutlak iradeye sahip olamayız. Hiç merak ettin mi neden iraden yok? Gördüğümüz gibi irade gücü geliştirebileceğimiz birçok faktöre bağlıdır, ancak her şey bizim elimizde değildir. Bir hedefin peşinde ve genel olarak hayatta, her şeyden önemlidir insan olduğumuzu anlamak ve kabul etmek, doğası gereği kusurlu.

Bir uçta, duygusal kısım var. Eğer buna göre hareket edersek, kendimizi dürtülere kaptırırız. Diğer uçta rasyonel kısım vardır. Gerçek şu ki, ne aşırılık yeterli değil, ancak her iki taraf arasında orta noktayı bulmalıyız. Bilge davranış, en iyi eylemi bulmak için duyguyu dinleyen ve mantıklı bir şekilde işleyen davranıştır.

Bekleyen tüm görevleri tamamlamaya kendimizi zorlamak her zaman uygun değildir.. Dahası, bu motivasyon eksikliğini haklı çıkaran bir hastalık veya bazı acı verici durumlar gibi karmaşık durumlar vardır. Aşağıdaki bölümde, içerik genel nüfusa, yani harekete geçmek için önemli bir engeli olmayan kişilere yöneliktir.

Gördüğümüz gibi, irade sahibi olmak, bazı kapasiteleri güçlendirerek ve bazı becerileri öğrenerek bazılarını geliştirip artırabileceğimiz birçok faktöre bağlıdır. İşte iradenizi artırmak için bazı ipuçları:

1. Bir şeye odaklan

Doğru hedefi seçmek için öncelik verin. Çok örten, az sıkar iyi bilinir. Sizin için en önemli hedefi seçin bu zamanda ve aynı zamanda daha kolay ya da daha az zaman alan bir zamanda, böylece bir sonraki hedefle yüzleşmek için motivasyonunuzu arttırır.

2. Gerçekçi ol

Uygun hedef gerçekçi olmalıdır. Bu çok önemli ulaşılabilecek hedefler belirleyin, çünkü kendimize gerçekçi olmayan şeyler koyarsak, onları alamama ihtimalimiz çok yüksek. Sonuç, hayal kırıklığı ve cesaret kırılmasının yanı sıra, güvenliğimizi ve öz saygımızı bile etkileyebilecek daha kötü bir öz-yeterlik algısı olacaktır. Bu duygular motivasyona tamamen müdahale eder. Bu durumdan hareket etmek daha zordur, bu nedenle durumu daha da kötüleştiriyoruz. Örneğin:

• Yanlış: "20 kilo ver" = kilo alamama olasılığı çok fazla = hayal kırıklığı, "Ben bir felaket, asla anlayamayacağım "= motivasyon kaybı = harekete geçmemek = irade sahibi olmamak = alamamak amaç.
• İyi: "Kilo vermeye başlayın" = biraz kilo verdiğiniz anda kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artıracaksınız = motivasyon = harekete geçin = iradeye sahip olun = hedefe ulaşın.

3. Ödül / çaba oranını belirleyin ve değerlendirin

Örneğin:

İÇİN. Kilo vermek için gereken çaba:

• Ucuz: Bir beslenme uzmanı doktorun hizmetleri için ödeme yapın. Bu parayı başka şeylere harcamaktan vazgeçmek anlamına gelecektir.
• Zamanında: Günde bir saat egzersiz yapın ve bir saat daha sağlıklı yemek pişirin. Bu, o zamanı başka şeylere ayırmaktan vazgeçmek anlamına gelecektir.
• Adaptasyon: alışkanlıkları değiştirme süreci. Cuma günleri arkadaşlarla bira içmek veya akşam yemeğinde pizza yemek gibi şeylerden vazgeçmek anlamına gelecektir.

B. Kilo Kaybı Ödülü:

• Daha sağlıklı ol.
• Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olun.

Aynı madalyonun her iki yüzü ile bir liste yaptıktan sonra, ödülün daha yüksek olup olmadığını değerlendirin ya da değil.

4. Bir modeli takip et

Hayran olduğunuz ve size ilham veren insanları bulun öğrenmek ve örnek olarak kullanmak. Tabii ki, karşılaştırmaya düşmeden, her insan benzersizdir ve her süreç benzersizdir.

5. Ödül ekle

Biriktirdiğiniz parayı iyi bir amaç için bağışlarsanız veya annenize bir hediye vermek için biriktirirseniz, fast food restoranlarında yemek yemeyi bırakmanız elbette daha kolay olacaktır. Ödül uzun vadeli ise her ay küçük ödüller belirleyebiliriz. Bir ödül birçok türden olabilir, ilgi alanlarınıza uygun olanı arayın

6. Adım adım

İrade gücünüzü artırmaya yönelik bu ipucu, hedefinizi daha küçük, daha net ve daha somut parçalara ayırmaktır. Örneğin:

• Kursun amacı: tatile gitmek için tasarruf edin.
• Küçük ve özel hedefler: Tatile gitmek için 1.000 Euro'ya ihtiyacım varsa ve 10 ayım varsa, her ay 100 Euro biriktirmem gerekiyor.

7. Bir plan yapmak

Bunu nasıl yapacağımıza karar vermek çok önemli: izlenecek stratejiyi netleştirin ve tanımlayın, yaşam tarzımızı göz önünde bulundurarak, yeni alışkanlıklar veya rutinler dahil etmek. Örneğin:

• Amaç: daha fazlasını okuyun.
• Strateji: Okuyacağım ilk kitap bu olacak. Günde bir saat okuyarak geçireceğim. Saat, Pazar-Perşembe günleri 21:00 - 22:00 ve Cuma ve Cumartesi günleri 23:00 - gece yarısı olacaktır. İlk kitabın yarısını okuduğumda karar vereceğim, bir sonraki kitabı okuyacağım ve hazırlayacağım.

8. Stratejiyi aklınızda tutun

Bunu başarmak için ayrıntılı strateji ile hedefi yazın, görünür bir yere koyun. Bunu çevrenize açıklayın. Onu içselleştirin ve hayatınıza entegre edin.

9. Kaydını tutmak

Attığımız adımların ve ulaştığımız amaçların farkında olmak, ilerlemeye daha gerçekçi bakmamıza yardımcı olacaktır. Böylece stratejilerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını veya biraz değişikliğe ihtiyaç duyup duymadığını görebileceksiniz, beklentilerinizi ayarlayabilecek ve başarıların tadını çıkarabileceksiniz, bu motivasyonunuzu artıracak bir şey.

10. Kendinizi iyi bir şirketle kuşatın

Çevre yardımcı olabilir veya engelleyebilir, bu nedenle kendinizi kabul edildiğini, desteklendiğini ve hedeflerinize ulaşmak için teşvik edildiğini hissettiğiniz insanlarla çevrelemeye çalışın.

11. Kaçınma ve dikkat dağıtma kullanın

Sizin için riskli durumlar oluşturan ortamlardan kaçının. Örneğin: Amacınız tasarruf etmekse alışveriş merkezlerinden uzak durmaya çalışın. Belirli bir şey satın almanız gerekiyorsa, bir liste yapın ve mağazadayken listeden ayrılmayın. Acıktıysanız ve bir fast food restoranı gördüyseniz, orada fotoğraflarına bakarak durmayın. yemek ve lezzetini hayal etmek: dikkatiniz dağılsın!, konumunuzu değiştirin, başka bir şey düşünün veya arayın telefon.

12. kendini hırpalama

İşlerin siyah veya beyaz olmadığını unutmayın, bir gün tam bir saat okuyamıyorsanız, yarım saat okuyabilirsiniz ve hiçbir şey olmuyor. Kendinize karşı nazik davranarak hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolunu bulun ve sürecin tadını çıkarmak.

• Kolaylaştırın, kendinize yardım edin ve kendi arkadaşınız olun.
• Mükemmeliyetçiliğe düşmeyin, çünkü mükemmellik yoktur ve onu takip etmek çok fazla hayal kırıklığına yol açacaktır.
• Hatalarını kabul et ve affet, sonra onlardan öğrenin.

13. Mazeret üretme

Kendinize karşı dürüst olun, kendinize bir eylem belirlediyseniz ve bunu yapabilirsiniz: Şimdi yap, düşünme, daha fazla tur verme. Dikkat asla mükemmel bir zaman olmayacak Ve eğer istersen, önerdiğin şeyi yapmamak için her zaman bir bahane bulacaksın. Durum ideal olmasa bile bunu yapmakla ilgilidir.

14. Kendine inan

Diğer başarıları düşünün. "Yapamayacağım", "Yeterli değilim" gibi düşünceler aklınıza geldiğinde, başkalarını düşünün. iradeye sahip olduğunuz zamanlar ve bu, hedeflerinize ulaşmanıza izin verdi. Gereklidir Kendine güven.

15. Her şeyden önce, kendine iyi bak

Gerekli zamanı istirahat etmek ve dengeli beslenmek gibi sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek ve bir yaşam tarzına sahip olmak olumlu ve uyarlanabilir düşünce ve davranış, size bir denge ve esenlik durumu sağlayacaktır, gücünüzü çalıştırmanın anahtarı Niyet.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız iradeye nasıl sahip olunur, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Lopez, M. F. (2016). İrade gücünüzü nasıl eğitirsiniz: Nane kası böyle çalışırben. B OF KİTAPLAR.
• Duhigg, C. (2015). alışkanlıkların gücü. Kitaplar4pocket.
• Munoz, G. (2014). İrade gücü: en büyük insan gücü ve onu artırma stratejileri.