Olumsuz duygular: KORKU ve KAYGI

Duygular hakkında çok konuşuyoruz ama duygular tam olarak nedir? Duygular, içsel bir dış olaydan önce üretilen psikofizyolojik, bilişsel ve davranışsal tepkilerdir. Bu reaksiyonlar istemsizdir ve biyolojik kökenlidir. Duygular, bizi yaşamaya, daha doğrusu hayatta kalmaya iten içsel motordur, çünkü duyguların ana işlevi hayatta kalmamızı sağlamaktır. Beynin bu reaksiyonları üretmekten sorumlu kısmı limbik sistemdir.

Her duygu farklıdır, ancak iki ana duygu türünü ayırt edebiliriz: olumlu ve olumsuz duygular. Duygular, kendilerini hoş ya da nahoş hissetmelerine göre olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayrılır. Ancak, tüm duygular gereklidir ve en önemli şey onları dinlemek ve onları nasıl anlayacağınızı bilmektir, olumsuz olarak kabul edilen duygularla o kadar kolay olmayan bir şey. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bazı konulara odaklanacağız. olumsuz duygular: korku ve endişe. Bu yazıda olumsuz duyguların ne olduğunu, ne olduklarını ve nasıl kontrol edildiğini öğreneceksiniz.

dizin

1. olumsuz duygular nelerdir
2. olumsuz duygular nelerdir
3. Korku
4. kaygı
5. Negatif duygular nasıl kontrol edilir

Her şeyden önce, arasındaki ayrımın açıklığa kavuşturulması gerekir. olumlu ve olumsuz duygular popüler bir sınıflandırmadır ve doğru olanın uyarlanabilir ve uyumsuz duygulardan bahsetmek olduğudur. Bunu bilmek önemlidir iyi ya da kötü duygular yokAksine, tüm duygular hayatta kalmak için her şeyden önce gereklidir. Duygular, bizim için en iyi olana ya da hayatta kalmamız için bize rehberlik eden pusulalar gibi çalışır. Bu nedenle, tüm duygular, her anın durumlarına ve ihtiyaçlarına uyum sağlamamıza yardımcı olabilir. Olumsuz duygular da dahil olmak üzere tüm duygular, bir hayatta kalma mekanizmasından oluşur. Her duygunun bir işlevi vardır ve duyguyu dinlemek ve anlamak esastır.

Negatif ve pozitif duygular konusu açıldıktan sonra, negatif duyguların ne olduğunu göreceğiz. Düşünülen olumsuz duygular hoş olmayan bir his yaratanlardır ya da olumsuz duygu. Neden bize hoş olmayan bir his veriyorlar? Karşı karşıya olduğumuz durumun ortaya çıktığını belirtmek için bizim için herhangi bir tehlike, risk veya zorluk ve bizi bir durumun ihtiyaçlarına göre uyarlanmış davranış. Örneğin, zor bir sınavla karşı karşıyaysak ve korku hissediyorsak, bu tamamen normaldir, uyarlanabilir ve bizim için iyi, çünkü bu şekilde karmaşık bir durumla karşı karşıya olduğumuzu biliyoruz. meydan okuma. Korku, ayrıntılara karşı tetikte olduğumuz için bizi daha ihtiyatlı ve temkinli yapar. Bu davranışlarımıza dönüşerek sınava hak ettiği önemi vermemizi, çalışmaya daha fazla zaman ayırmamızı ve sınav sırasında çok dikkatli olmamızı sağlayacaktır.

Düşünülen olumsuz duygular arasında temel veya birincil duygular ve ikincil veya karmaşık duygular vardır.

Kabul edilen temel olumsuz duygular şunlardır: üzüntü, iğrenme, korku ve öfke. Öte yandan, ikincil olumsuz duygular veya olumsuz duygular olarak kabul edilenler şunlardır:

• Yalnızlık
• umutsuzluk
• suçluluk
• Kayıtsızlık
• ilgisizlik
• Boş
• melankoli
• Utanç
• tövbe
• Hayal kırıklığı
• isteksizlik
• Aşağılama
• reddetme
• Güvensizlik
• kaygı
• Saçma
• Terör
• Sorumluluk
• Amaçsızlık
• yetersizlik
• Endişelenmek
• Hüsran
• saldırganlık
• Nefret
• Güvensizlik
• öfke
• düşmanlık
• öfke
• kızgınlık
• Kıskançlık
• Ağrı

Görüldüğü gibi olumsuz duygulardan biri de korkudur. Ardından, korkunun ne olduğunu, Rachman'a göre ne tür korkular olduğunu, korkunun ne olduğunu araştıracağız. korkuyu ne tetikler ve korkuya uygun bir tepki değilse korkunun üstesinden nasıl gelinir? durum.

korkunun tanımı

Psikolojide korku Olumsuz duygulardan biridir. korku nedir? Korku, tehlike oluşturan bir uyaran tarafından harekete geçirilen, hayatta kalmamızı sağlamak için gerekli olan temel ve evrensel bir duygudur. Korku oluşur yaklaşan bir tehlike veya meydan okuma konusunda uyaran bir sinyal, karmaşık bir durum veya fiziksel veya psikolojik zarara neden olabilecek bir şey.

korku türleri

Kanadalı psikolog Stanley Rachman, akut korku ile kronik korkuyu birbirinden ayırır. Ayrıca, korku uyarlanabilir veya uyumsuz olabilir.

• keskin korku somut uyaranlar tarafından tetiklenir ve tetik kaybolduğunda veya kaçınıldığında azalır. Örneğin yılan görünce korkmak.
• kronik korku onu tetikleyen durumlar açısından daha karmaşıktır, somut kaynaklarla ilişkilendirilebilir veya ilişkilendirilmeyebilir. Örneğin, yalnız kalma korkusu.
• uyarlanabilir veya işlevsel korku Buna neden olan uyarana uyum sağlayan kişidir. Yararlı kabul edilir. Örneğin bir uçurumun kenarındayken hissettiğiniz korku, uzaklaşmanıza ve düşme tehlikesi yaşamamanıza neden olur.
• uyumsuz veya işlevsiz korku Buna neden olan uyarana uyum sağlamayan kişidir. Zararlı olarak kabul edilir. Örneğin, yükseklik korkusu uçağa, asansöre binmenizi, yükseltilmiş bir katın terasına çıkmanızı engeller.

Korkuya ne sebep olur?

Korkunun ana tetikleyicileri: zarar veya tehlike algısı, hem fiziksel hem de psikolojik. Ek olarak, koşullanma süreci yoluyla, tekrar tekrar gerçek hasar sinyalleriyle ilişkilendirilen başlangıçta nötr olan uyaranlar, sonunda duygusal bir korku tepkisi de üretir. Yani, bu uyaranlar nesnel olarak tehlikeden yoksun olsalar da, her kişiye özgü yeni korku tetikleyicileri haline gelirler. Bu süreç hayatta kalmak için uyarlanabilir ve faydalı olabilir, ancak bazı durumlarda gerçek veya önemli bir tehlikesi olmayan durumlara korkulu tepkiler vererek fobiler (irrasyonel ve kalıcı korkular).

Amerikalı psikolog Richard Lazarus'a göre, bir olayla karşılaştığımızda, yaptığımız şey onu analiz etmek ve onu bizim için bir tehdit veya tehdit değil olarak kategorize etmektir. Bunu bir tehdit olarak sınıflandırdıysak, durumun gerektirdiği şeylerle başa çıkmak için gerekli başa çıkma stratejilerine sahip olup olmadığımızı değerlendirmeye devam ederiz. eğer inanırsak bir tehditle yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip olmamak, durum bizi korkutuyor.

Diğer bir etkileyen faktör, durumun kontrolü ve gelecekteki tahmini için düşük bir kapasiteye sahip olduğu tahmin edilen bir değerlendirme yapmaktır. Yani, inandığınız zaman korku duygusunu hissedersiniz. kontrol edememek veya tahmin edememek ne olacak.

Korkunun etkileri ve belirtileri

Korku, var olan en yoğun ve nahoş duygulardan biridir. Korkunun öznel etkileri, endişe, huzursuzluk ve rahatsızlık. Başlıca özelliği duygudur. sinir gerginliği ve endişe genellikle kontrol kaybı hissinin eşlik ettiği, kişinin kendi güvenliği veya sağlığı için.

Korkunun fizyolojik etkileri şu şekildedir:

• Kardiyak frekans artışı
• Artmış sistolik ve diyastolik kan basıncı
• Artan kalp kasılma gücü
• Azaltılmış kan hacmi ve periferik sıcaklık (bu, tipik "dondurucu soğuk" korku reaksiyonunun soluk ve soğukluğuna neden olur)
• Artan kas gerginliği
• Artan solunum hızı (yapay ve düzensiz solunum)
• Sert duygu

Daha sonra kaygının ne olduğunu, kaygı türlerini ve kaygının etkileri ve belirtilerini inceleyeceğiz.

Anksiyetenin tanımı

Kaygı, kabul edilen olumsuz duygulardan biridir. kaygı nedir? kaygının tanımı bu bir ajite ve huzursuz durum, korku tarafından üretilene benzer, ancak belirli bir tetikleyici uyarandan yoksundur, ancak bazen sosyal kaygıda olduğu gibi belirli uyaranlarla ilişkilendirilir. Kaygı ve korku arasındaki fark, korku tepkisinin tehlike karşısında ortaya çıkmasıdır. gerçektir ve tepki onunla orantılıdır, oysa kaygı orantısız bir şekilde yoğundur. Ayrıca, fiziksel olarak hiçbir tehlikeli uyaran yoktur.

Anksiyete denilen psikopatolojik bozukluklara yol açabilir. anksiyete bozuklukları, olarak yaygın anksiyete bozukluğu veya fobiler. Bunlar aşırı ve uygunsuz bir korku tepkisi ile ilgilidir. Anksiyete, en fazla sayıda zihinsel, davranışsal ve psikofizyolojik bozukluğa neden olan tepkidir.

kaygı türleri

İki tür kaygı tepkisi ayırt edilir:

• özel kaygı: gerçek veya sembolik olabilen, ancak ne mevcut ne de yakın olan belirli bir uyaran tarafından tetiklenir.
• spesifik olmayan kaygı: belirli uyaranlarla ilişkili değildir.

Anksiyete Neden Olur?

Kaygının kaynağı, birbiriyle ilişkili birçok faktöre bağlıdır. Ana faktörler şunlardır:

• kişilik. Kişilik özelliklerine bağlı olarak, bir kişinin kaygıya daha fazla veya daha az yatkınlığı olabilir.
• Aşırı koruyucu bir eğitim tarzı edinin.
• Travmatik olaylar veya hoş olmayan deneyimler yaşayın.
• Başkalarının yaşadığı travmatik olayları veya hoş olmayan deneyimleri görün.

Kaygı tetikleyicileri, kişiye doğrudan zarar verebilecek uyaranlar değil, öğrenilmiş tepkiler tehdittir ve kişisel özellikler tarafından belirlenir. Bu nedenle kaygı, büyük ölçüde öğrenmenin etkisiyle ortaya çıkar ve sürdürülür. Psikolog Stanley Rachman'a göre, tehlike beklentileri üç farklı öğrenme süreciyle oluşturulabilir:

• Klasik koşullanma: Nötr bir uyaran, korku yaratan bir uyaranla ilişkilendirildiğinde, nötr uyaran sonunda endişe yaratabilir.
• Gözlemsel öğrenme: diğer insanları gözlemlediğinizde ve onların davranışlarından ve başlarına gelen olaylardan öğrendiğinizde.
• Tehlike beklentilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan bilgilerin iletilmesi.

Kaygının ortaya çıkması için, durumlara çok önemli olarak değer verilmesi gerekir. kişinin bedenen ve ruhen iyi durumda olması ve hedeflediği amaçlara aykırı kişi. Ayrıca, dışsal bir şeye bağlı olduklarından, başa çıkmaları zor olarak değerlendirilirler. Bu durumda, harekete geçmek için belirli bir derecede aciliyetin gerekli olduğu da takdir edilmektedir.

Patolojik kaygı durumunda, sadece hoş olmayan durumların hatırası veya sadece belirli bir korkuyla gelecek hakkında düşünmek, bu tepkilerin tipik tetikleyicileridir.

Anksiyetenin etkileri ve belirtileri

Anksiyetenin öznel etkileri ve belirtileri şunlardır: gerginlik, sinirlilik, halsizlik, endişe, endişe ve hatta korku veya panik duygularına, araya giren düşüncelerle birlikte dikkat ve konsantrasyonu sürdürmede zorluklara yol açabilir.

Anksiyetenin fizyolojik aktivitesi ile ilgili olarak, fizyolojik etkiler, daha az yoğun olmasına rağmen, korku tarafından üretilenlere benzer. Anksiyete ayrıca pupilla genişlemesine ve terlemenin artmasına neden olur. Ayrıca önemli bir artan adrenal aktiviteadrenalin ve norepinefrin salgısını artıran ve katekolamin düzeylerini azaltan. Ayrıca kan dolaşımına karbonhidrat ve lipid salınımını artırır.

Fizyolojik aktivitedeki tüm bu değişiklikler, kişinin bunları algılamasına neden olacak kadar belirgin olabilir, yani aşağıdaki gibi duyumlar üretebilir. hızlı kalp atışı, baş dönmesi, kızarma, mide gerginliği veya terleme. Bu tür fizyolojik değişikliklerin algılanması, kaygının kendisi için bir tetikleyici haline gelir.

Son olarak, korku ve kaygı, Panik ataklarhiperventilasyon, titreme, baş dönmesi ve eşlik eden aşırı tıkanma koşulları olan taşikardilerin yanı sıra son derece yıkıcı duygular ve vücudun kontrolünün tamamen kaybı durum.

Her türlü duyguyla ve özellikle olumsuz duygu ve hislerle karşı karşıya kalındığında, gerekli olan, onları yönetmeyi öğren. Yani, onları kabul edin, dinleyin ve sundukları bilgilerden yararlanın.. Duygu yönetimine yardımcı olmayan şey, duyguları bastırmak veya reddetmektir. Bu yazıda olumsuz duygular olarak kabul edilen şeylere odaklanıyoruz: korku ve endişe.

Uyumsuz korkunun üstesinden nasıl gelinir

Korku, bizi tehlikeye karşı uyaran normal, sağlıklı ve gerekli bir duygudur. Korku bizi kaçmaya veya savaşmaya motive eder, bu tepki kişinin korunmasını teşvik etmeye çalışır. Sorun, bu korku duruma veya tehlikeye uygun olmadığında ortaya çıkar. Bu tür korkuya uyumsuz veya işlevsiz denir. Bu durumlarda tehlike gerçek değildir ve durum savaş ya da kaç tepkisini gerektirmez. Bu nedenle, vücudun bize yardım etmeyen, tam tersi bir tepkisi vardır: hayatımızı zorlaştırır. Bu durumlarda korkunun üstesinden nasıl gelinir?

1. Her şeyden önce, yapmalıyız vücudun tepki verdiğini anlayın bir durumdaki tehlike algısına yanıt olarak. Dolayısıyla bu düşünce ve bilişlerin bu konuda değerlendirilmesi ve yeniden yapılandırılması gerekecektir.
2. İkincisi, öğrenmeliyiz Gevşeme ve nefes alma teknikleri organizmanın aşırı aktivasyonunu azaltmaya yardımcı olur.
3. Üçüncüsü, yapmalıyız durumla yüzleşmek. Vasıtasıyla bilişsel davranışçı terapi teknikleri Profesyonel bir psikolog tarafından yönlendirilerek buna alışacağız ve korkulan uyarana verilen tepkiyi azaltacağız. Uyumsuz korkunun üstesinden gelmek için en etkili teknikler şunlardır: sistematik maruz kalma ve duyarsızlaştırma.

Korkunun prosedürlerde en alakalı duygusal tepki olduğu dikkate alınmalıdır. olumsuz pekiştirme ve kişiyi çevresinden uzaklaştıran yeni tepkilerin öğrenilmesini kolaylaştırır. tehlike. Yani, kaçındığımızda işlevsiz korku üreten uyaranlar, yaptığımız şey korkuyu güçlendirmek. Yani vücuda bunun tehlikeli olduğunu ve her seferinde korku tepkisinin daha büyük olduğunu hatırlatıyoruz.

Aynı zamanda, korku tepkisinde organizmanın harekete geçerek tepki verdiği de dikkate alınmalıdır. tepkiyi koşullar altında olduğundan çok daha yoğun bir şekilde yürütmek için büyük miktarda enerji normal. Bununla birlikte, reaksiyon aşırı hale gelirse, aktivasyon ve verim arasındaki ilişki ters U şeklini koruduğu için verim düşer.

Patolojik kaygı nasıl kontrol edilir

Anksiyete, tehdit edici bilgiler çoğaldıkça ve alakasız bilgiler ihmal edildiğinden, çevrenin kapsamlı bir şekilde araştırılmasına izin veren bir aşırı uyanıklık durumudur. Sorun, kaygı orantısız olduğunda ve durumla başa çıkmak için artık yararlı olmadığında ortaya çıkar. Anksiyete, daha önce normal olarak yürütülen günlük aktivitelerin performansını zorlaştırdığında, kesinlikle bir anksiyete bozukluğu ile karşı karşıyayız. Bu durumlarda, kaygıyı doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenmek esastır. Kaygı nasıl kontrol edilir?

1. Her şeyden önce, yapmalıyız vücudun tepki verdiğini anlayın bir durumdaki tehlike algısına yanıt olarak. Bu nedenle kaygının kaynağının değerlendirilmesi gerekecektir.
2. İkinci olarak yatkınlaştırıcı olarak saptanan faktörler (belirli kişilik özellikleri, belirli bir eğitim stili), tetikleyiciler (olaylar, durumlar, düşünceler) veya sürdürücüler (düşünceyi pekiştiren eylemler). endişe).
3. Üçüncüsü, aşağıdaki gibi tekniklerle bilişsel yeniden yapılandırma, maruz bırakma, sistematik duyarsızlaştırma ve gevşeme teknikleri Profesyonel bir psikolog tarafından yönlendirilen kaygı azalır. Spesifik olarak, belirsizliğe toleransı artırmak, kaygı belirtilerine alışmak, otomatik düşünceleri ve mantıksız inançları değiştirmek vb. mümkündür.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Olumsuz duygular: korku ve endişe, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Beck, A. T. (2013). Anksiyete bozuklukları için bilişsel terapi. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. ve diğerleri (2010). Kaygı ve korku: uyarlanabilir değerleri. 39(1), 75-81.
• Berrak, P. F., & Pacheco, N. VE. (2005). Mayer ve Salovey Modelinden Duygusal Zeka ve Duyguların Eğitimi. Üniversitelerarası Öğretmen Yetiştirme Dergisi, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Duygusal eğitim. Eğitimciler ve aileler için öneriler. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Duygular nelerdir?. FAROS Sant Joan de Déu Gözlemevi, Barselona'daki Sant Joan de Déu Hastanesi (HSJD)., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. İÇİN. (2009). Olumsuz duygular ve bunların zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkileri. Sever. 16(2), 85-112.