Bazı insanlar konuşma veya başkalarıyla ilişki kurma konusunda daha fazla zorluk ve zihinsel engele sahiptir. Utangaçlık, genellikle korku ve güvensizliklerin eşlik ettiği bir kişilik özelliğidir. utangaç insan genellikle kendi arkadaşlığından hoşlanır ve daha fazlasını hissetmek için iç dünyasına dalar. rahat. Ancak bazı durumlarda sosyal bağlar kurmanın veya topluluk önünde konuşmanın bizim için zor olması, acilen çözülmesi gereken bir sorun haline gelebilir. Bunun için, bilmek için en iyi stratejileri öğrenmek önemlidir. utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir.
Utangaç biri misiniz ve başkalarıyla ilişki kurmanızı engelleyen bu engeli aşmak için stratejiler mi arıyorsunuz? Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde en iyi püf noktalarını ve teknikleri keşfedin.
psikolojide utangaçlık Kişiliğimizin bir özelliği olarak tanımlanır, bu onun varlık ve hareket tarzımızda içsel bir eğilim olduğu anlamına gelir. kişilik özellikleri olabilir kalıp ve çevremize uyumBununla birlikte, içe dönük bir kişinin aniden dışa dönük ve son derece sosyal bir kişi haline gelmesi pek olası değildir.
Utangaç olmak kategorik olarak kötü bir şey değildir, ancak sosyal beceriler üzerinde çalışılmazsa uyum ve ilişki zorlukları yaratabilir. Daha iyi uyum sağlamak ve sosyal ilişkilerin bize neden olabileceği korkusundan uzak bir yaşam sürmek için çaba gösterebiliriz.
Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilin
Utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğini bilmek için, her şeyden önce, bir egzersiz yapmak önemlidir. kişisel bilgi Neleri geliştirmemiz gerektiğini ve en iyi araçlarımızın neler olduğunu belirlemek için. Zayıflıklarımızı bilmek bizi daha savunmasız yapmaz, aksine bu alıştırma sayesinde utangaçlığı yenmek için hangi tutumları değiştirmemiz gerektiğini tam olarak bilebiliriz.
Kendinize güvenin ve kendinizi kıyaslamayın
Çoğu zaman, utangaçlık, başkalarından daha aşağı hissetme korkusundan kaynaklanır, yanlış veya rahatsız edici bir şey söyleme korkusuyla konuşamayabiliriz. Kendine güvenSohbete katacağınız çok şey var. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak da pek uygun değildir, her bireyin kendi davranış ve başkalarıyla ilişki kurma biçimi vardır, belki de giden kişi daha kolay bir sohbet başlatır, ancak bu gerçek onun birinden daha iyi bir insan olduğu anlamına gelmez içe dönük.
Küçük hedeflerin peşinden gidin
Davranışta böylesine önemli bir değişiklik için, kurulması tavsiye edilir. gerçekçi hedefler ve kısa vadede. Küçük adımlar atmak özgüvenimizi yükseltecek ve gerçekten de utangaçlık ve içe dönüklük balonumuzdan çıkabildiğimizi göreceğiz. Az sayıda insanla sosyal toplantılara gitmeyi, bir tanıdıkla sohbet başlatmayı, bir arkadaşın partisine gitmeyi deneyebiliriz...
Utangaçlığa genellikle birçok özellik ve karakteristik davranış eşlik eder, bunların arasında şunları vurgulayabiliriz: Topluluk önünde konuşmaktan korkmak. Bu korku, bir tür kamu müdahalesini yüksek sesle yaparken bir gerginlik ve endişe hissi ile karakterizedir. Topluluk önünde konuşma korkusu, düşük benlik saygısı, beklenti kaygısı, sosyal fobi veya aşırı utangaçlık.
psikolojik terapi
Neyse ki, utangaçlığı ve konuşma korkusunu yenmek için birçok tedavi var. bilişsel davranışçı terapi genellikle bu sorunu gidermek için çok endikedir. Tedavi aşağıdaki noktalara dayanacaktır:
- Durumun değerlendirilmesi.
- Korkuyla etkileşime giren diğer psikolojik sorunları araştırın.
- Eğitim sosyal beceriler.
- Konuşmaları başlatmak ve sürdürmek için alıştırma yapın.
- Eleştiriyle karşı karşıya.
- Topluluk önünde konuşma pratiği.
- Tedavinin izlenmesi ve değerlendirilmesi.
Utancı kaybetmek için ipuçları ve püf noktaları
Bilişsel-davranışçı terapi ile birlikte evde aşağıdaki hileleri uygulayabiliriz, bunlar korku ve güvensizlik yaratan günlük durumların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir:
- Kaygıyı şu şekilde yönetin: rahatlama teknikleri (meditasyon, nefes alma, farkındalık).
- Başlat olumlu düşünme korkuyla savaşmak için.
- için egzersizler yapın benlik saygısını güçlendirmek ve özgüven.
- Aynanın önünde pratik yapın iletişim becerileri.
- Topluluk önünde sunum yapmanız gerekiyorsa, birkaç dakika önce rahatlayın ve takıntılı bir şekilde konuşma pratiği yapmayın.
Utangaçlığın kendisinin doğal olarak olumsuz bir özellik olmadığını hatırlamak önemlidir; kişilikler, insanı inanılmaz ve son derece çeşitli bir tür yapar. davranış. Bununla birlikte, bir kişilik özelliği normal bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, onu tedavi etmeye başlamanın zamanı gelmiştir, o zaman size bilmeniz gereken aşağıdaki egzersizleri sunuyoruz. utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir:
- İletişim kurma yeteneklerinize güvenin: Kendimize bile güvenmez ve iddia etmezsek, kimse yapmaz. kendini sevmek ve benlik saygısını artırmak, korku ve utangaçlıkla savaşmanın ilk adımıdır.
- Kişiliğinizi destekleyin: Kendinizi başka biri olmaya zorlamayın, utangaçlığınızı kabul edin ve bunun üzerinden iletişim becerilerinizi geliştirin. Utangaç olmayı nasıl durduracağınızı bilmek ister misiniz? Her şeyden önce, kendinizi kabul etmeniz ve kişilik eğilimlerinizi gözlemlemeniz gerekecek.
- İddialı iletişim pratiği yapın: Bu, duygularımızı korkmadan, sakin ve saldırgan olmayan bir şekilde ifade etmeye ve savunmaya dayanır.
- İltifatları kabul etmeyi öğrenin: utangaç bir kişi, iltifatları kabul etmekte ve onlara basit bir "teşekkür ederim" ile yanıt vermekte büyük zorluk çeker. Güvendiğiniz biri size bir şeyi ne kadar iyi yaptığınızı veya bugün ne kadar yakışıklı olduğunuzu söylediğinde, söylediklerini kabul edin, birinin size olumlu bir şey söylediğine inanmanıza izin verin. Güvendiğimiz insanlardan gelen hoş yorumları kabul etmek, başkalarına karşı yansıttığımız imajı geliştirmemize yardımcı olabilir.
- Yeni bir arkadaşlık kurmaya çalışın: İçe dönüklük, izolasyona ve dolayısıyla daha fazla utangaçlığa yol açabilir. Konfor alanınızdan çıkarak ve biriyle yeni bir kişisel bağ kurarak utangaçlığın üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz.
Birçok denemeden sonra utangaçlığınızı yenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmana danışarak bu süreçte size eşlik etmesini sağlayabilirsiniz. zaman ayırın ve küçük başarılara bak yolda ilerliyorsun demektir. Bir kişilik özelliğini değiştirmenin kolay olmadığını, zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
