Dopamin, mutluluk hormonları olarak bilinen hormonlardan biridir. Bir faaliyeti veya davranışı gerçekleştirdikten sonra kendini iyi hissetmesinden yani ödül hissinden sorumludur. Ek olarak, diğerleri arasında hafıza, öğrenme ve motivasyon süreçlerine katılır.
Doğru miktarda dopamine sahip olmak çok önemlidir, çünkü fazlası şizofreni veya Parkinson hastalığı gibi hastalıklara neden olabilir. Öte yandan, varsayılan olarak, fiziksel ve psikolojik düzeyde depresyon ve çok sayıda sorun gibi hastalıklar üretebilir. Dopamin eksikliğinin bazı semptomları, diğerlerinin yanı sıra uyuşukluk, düşük ruh hali, şekerler için özlem veya şeylere ilgi kaybıdır.
Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size şunu söylüyoruz: dopamin nasıl arttırılır doğal ilaçlar, yiyecek ve ilaçlarla.
Dopamini nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, dopamini doğal yollarla artırmanın farklı çözümlerine bir bakalım:
-
Spor yapmak: Herkesin dopamini artırmak için başvurduğu ilk yol spor yapmaktır. Fiziksel aktivite ile beynimizde dopamin de dahil olmak üzere çok sayıda madde salınır. Bu, aynı zamanda sevdiğimiz bir fiziksel aktivite olduğunda daha büyük ölçüde ortaya çıkar. İdeal olarak, birkaçını deneyin ve hangisinden en çok keyif aldığınızı görün.
- Güzel bir dinlenme dopamin seviyeleri için gereklidir. Araştırmalar, sabahları geceden daha fazla dopamin salındığını göstermiştir. Vücut gece uyanık kalmaya zorlanırsa, sabahları vücudun aktif olması daha zor olacak ve bu dopamin salınımını üretebilecektir.
- Müzik Dopamini artırmak için harika bir müttefik, bunu %9'a kadar yapabiliyor. Ayrıca sosyal ve aktif olmak da bu artışa yardımcı oluyor.
- Her gün küçük hedefler: günlük hedefler planlamak dopaminin artmasına yardımcı olur. Bir liste yapın ve ulaştığınız hedeflerin üzerini çizin: banyoyu temizlemek, spor yapmak, bir saat ders çalışmak vb. Bunları başarmak ise bu ödül duygularının harekete geçmesine neden oluyor ki bu da dopaminin artması anlamına geliyor.
- güneşlenmek dopamin reseptörlerinin sayısını artırır. Bunu fark edersek, gün ışığının daha az olduğu zamanlarda depresif veya karamsar hissetmek daha kolaydır. Bu nedenle, özellikle kışın, fırsat buldukça güneşin birkaç dakika parlamasına izin verin.
- Sizi rahatlatan aktiviteler yapın: Rahatlamanın farklı yollarını bulmak dopamini artırmak için çok faydalıdır, çünkü stres ne kadar düşükse dopamin miktarı o kadar fazladır. yapmayı dene nefes egzersizleri ya da resim yapmak ya da okumak gibi gerçekten keyif aldığınız bir aktiviteye odaklanmak için. Buradaki fikir, bir an için gerginliğe ve strese neyin neden olduğunu unutup bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanızdır. Deneyin, her gün sizin için bir an var.
Genel olarak, dopamini artıran yiyeceklerden veya dopaminden zengin bir diyetten bahsettiğimizde, öncülleri bakımından zengin yiyecekleri kastediyoruz: tirozin ve fenilalanin. Genel olarak dopamini artıracak besinler hayvansal kaynaklıdır, özellikle yiyerek alabileceğimiz protein. et ve Balık. Öte yandan, başkaları da var vejeteryan yiyeceği Aşağıdaki gibi:
- Muz
- Elmalar
- Yeşil yapraklar.
- Fındık.
- Sebzeler.
- Zerdeçal.
- Bitter çikolata.
- Yeşil çay.
- Yaban mersini
- Kahve.
Dopamini artırmaya yardımcı olabilecek bazı doğal takviyeler vardır. Zerdeçal kökü ve Ginkgo Biloba. Yukarıda bahsedilen yeşil çay ile ilgili olarak, özellikle L-theanine etkilidir.
Dopamin nasıl arttırılır? Gördüğümüz gibi, dopamini arttırmanın farklı yolları var. Daha sonra dopamini artıran ilaçlara bakacağız:
- Dopamin eksikliği ve dolayısıyla depresyon sorunları olduğunda en çok kullanılan ilaçlardan biri, dopamin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (IRDN). Aynı şekilde bu ilaçlar hiperaktiviteli veya hiperaktivitesiz (DEHB) dikkat eksikliği bozukluğunun tedavisinde de kullanılmaktadır. Bu makalede, ne olduğunu göreceksiniz. Yetişkinlerde DEHB: belirtiler ve tedavi.
- bupropion: dopamini arttırdığı bilinen en iyi ilaç. Ayrıca sigara tedavisi için de kullanılır. keşfetmek tütünün beyne etkileri.
- Dopaminerjik ajanlar: bunlardan biri ticari olarak bilinir grifol dopamin Diğer rahatsızlıkların yanı sıra miyokard enfarktüsü veya travma tarafından üretilen hemodinamik dengesizlikleri düzenlemek için kalp uyarıcısı olarak kullanılır.
- levodopa: tedavisinde en sık kullanılan ilaçtır. Parkinson. Beyne girdikten sonra bu maddeye dönüşen dopaminin öncüsüdür.
- dopamin agonistleri: nöronlardaki dopamin reseptörlerini arttırırlar ve bu nedenle beyinde daha fazlasını dolaştırırlar.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
