Serotonin ve depresyon arasındaki ilişki nedir?

Kendinizi sürekli olarak düşük bir ruh halinde mi hissediyorsunuz? Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Daha önce ilginizi çeken her şeye ilginizi mi kaybettiniz? sinirli mi hissediyorsun İştahınızı mı kaybettiniz?

Tüm cevaplar evet ise, belki de sorumlu faktörlerden biri serotoninin yetersiz işlevidir. Ve merak edeceksiniz... Serotonin nedir ve ruh halimle nasıl ilişkilidir? Tüm cevapları bulmak istiyorsanız, bilmek için Psikoloji-Çevrimiçi bu makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. serotonin ve depresyon arasındaki ilişki nedir. Ayrıca size serotonin seviyenizi doğal olarak artırmayı da öğretiyoruz!

dizin

1. Serotonin nedir ve ruh halimle nasıl ilişkilidir?
2. Serotonin ve depresyon arasındaki ilişki
3. Serotonin seviyelerini nasıl yükseltiriz?
4. Serotonin eksikliği hakkında sonuçlar

Serotonin (5-HT), insan vücudunun ürettiği bir nörotransmitter olarak işlev gören bir kimyasaldır. Merkezi sinir sisteminde, vücudun genel işleyişinde ve özellikle gastrointestinal sistemde kilit bir rol oynar.

Serotonin yardımcı olur ruh halini düzenlemek, sosyal davranış, yeme alışkanlıkları, uyku ve cinsel istek. Ruh hali düzenlemesine katılarak, depresif bozuklukla ilgilidir.

Düşük serotonin ve depresyon

Ve düşüneceksin... düşük serotonin seviyeleri depresyona katkıda bulunanlar? Veya tersine, depresyon serotonin seviyelerinde bir azalmaya neden olur mu? Depresyon ve serotonin bağlantılıdır, ancak hangisinin hangisine neden olduğunu bilmiyoruz. Daha sonra, size onu bulmaya çalışan bilimsel kanıtları gösteriyoruz. serotonin ve depresyon arasındaki ilişki.

1965'te Joseph Schildkraut, depresyon ve düşük düzeyde norepirefrin ile ilgili bir hipotez yayınlayan öncü oldu. Yıllar sonra, diğer araştırmacılar serotoninin duygularda daha fazla ağırlığa sahip nörotransmitter. Ayrıca, bir deney sırasında serotonin seviyelerini kimyasal olarak düşürerek depresif durumları indüklemek için girişimlerde bulunuldu, ancak sonuçlar ikna edici değil.

son çalışmalar nörokimya ve psikoloji kuramadık serotonin ve depresyon arasındaki doğrudan ilişki. Bugün belirleyebileceğimiz şey, beyin çok karmaşık bir organdır ve nasıl çalıştığı hakkında çok az şey biliyoruz. Neyse ki, bu çalışmalar çok hızlı ilerlemeye devam ediyor ve kısa bir süre içinde kimyasal dengesizlik teorilerini kanıtlayabilmemiz (veya çürütebilmemiz) mümkün.

Bilimsel kanıtlar doğrudan bir ilişki göstermese de, zihinsel sağlığımızı korumak için iyi düzeyde serotonin korumak önemlidir. Ardından, size serotonin seviyelerini nasıl artıracağınızı öğretiyoruz:

Serotonin Doğal Olarak Nasıl Arttırılır?

Serotonin seviyelerini doğal olarak artırabilirsiniz. Nasıl?

• Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz yapmak, serotonin de dahil olmak üzere birçok nörotransmitterin seviyesini artırma eğilimindedir. Yani spor yapmayı bitirdiğimizde daha iyi hissediyoruz.
• Düzenli bir uyku döngüsünü sürdürmek. Stres ve yorgunluğa neden olan dış etkenlerden kurtulmak için günde yedi ila sekiz saat dinlenmemiz gerekir. Uyku eksikliği stres hormonlarını (adrenalin ve kortizol) kalıcı olarak yüksek tutar ve sirkadiyen ritmi bozar.
• güneşlenmek. Güneşlenmek D vitaminini yükseltir ve D vitamini seviyesini dengeler. melatonin serotonin üretimine katılır.
• Diyetinizle birlikte. Triptofan (vücudumuzun daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olan bir madde) açısından zengin bir diyet. İçerdiği bazı yiyecekler: çikolata (en az %70 kakao) ve muz!
• Gevşeme teknikleri uygulamak. Vücudunuzun fonksiyonlarını düzenlemenize yardımcı olacaktır. Öneriler: karından nefes alma, yoga, farkındalık...
• Aklını çalıştır. "Plasebo sensin."
• keyifli aktiviteler yapmak olumlu duygular hissetmek.

İlaçlarda Serotonin

Antidepresan ilaçlar mükemmel seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) seviyelerini değiştirir. En popüler SSRI antidepresanı fluoksetin ve işlevi, serotoninin beynimizden ayrılmasını önlemek ve nöronlar arasında depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek yüksek serotonin seviyelerini korumaktır.

Şu anda, etki mekanizması tam olarak açıklığa kavuşturulmamıştır. Kandaki serotonin seviyeleri ölçülebilir ancak bu kan seviyelerinin beyindeki serotonin seviyelerini yansıtıp yansıtmadığı henüz bilinmemektedir.

Önemli! Bu ilaçlar ancak uzman bir doktor reçetesi ile ve kötüye kullanılmadan alınmalıdır.

Son olarak, genelleme yapmamak şart! Bu nörotransmitterin ruh sağlığı için önemli olduğu yadsınamaz olsa da, depresyon sorununun beyindeki serotonin seviyelerine indiğini düşünmek kesin değildir. Beyin ve dünya ile kendi etkileşim şeklimiz çok daha karmaşıktır.

Serotonin eksikliği depresif bozukluk için önemli bir faktördür, ancak bunun farklı faktörlerin kombinasyonu Bir kişinin depresif belirtilerden muzdarip olmasına neden olan şey.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olduğunu da unutmayın. psikoterapi oldukça etkilidir hafif ve orta derecede depresif bozukluklarda. Ancak ağır depresyon vakalarında veya bazı kişilerde psikoterapi yeterli olmayabilir. Yine de, her vaka bir dünyadır ve durumla bireysel olarak yüzleşmek ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için bir uzmana danışmanızı öneririz.

Sağlığınızın ve iyiliğinizin her zaman önce geldiğini unutmayın!

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Serotonin ve depresyon arasındaki ilişki nedir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. nöropsikoloji.

• Artigas., F. (1997). Terapötik bir hedef olarak serotonin taşıyıcısı. Nörokimya Bölümü. Barselona Biyomedikal Araştırma Enstitüsü.
• Schildkraut JJ (1965) Afektif bozuklukların katekolamin hipotezi: Destekleyici kanıtların gözden geçirilmesi. J Nöropsikiyatri Kliniği Neurosci 7: 524– 533. Bu makaleyi çevrimiçi bul
• Coppen A (1967) Duygulanım bozukluklarının biyokimyası. Br J Psikiyatri 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin ve Depresyon. İlaç Bültenleri, 9(1).