DUYGUSAL TÜKENME: Belirtileri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Kendimizden daha fazlasını talep ettiğimiz, daha fazla faaliyet ve sorumluluk üstlendiğimiz bir toplumda, giderek daha fazla insan bunalmış hissediyor. Psychology-Online'da açıklamak istiyoruz duygusal tükenme nedir, belirtileri nelerdir ve neler yapabilirsiniz? onun üstesinden gelmek.

dizin

1. duygusal tükenme nedir
2. Güçlü olmayı talep etmenin bir sonucu olarak duygusal tükenme
3. Yorgunluk veya duygusal yorgunluk belirtileri
4. Duygusal tükenme veya tükenme ile karşı karşıya kalındığında ne yapılmalı?
5. Duygusal yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?

yorgunluk veya duygusal yorgunluk zaman ulaştığımız bir tükenme halidir. bunalmış hissediyoruz iş, çatışmalar, sorumluluklar vb. bir dizi koşul nedeniyle Bu zihinsel yorgunluk olarak fiziksel yorgunluk gibi birkaç gün dinlenme ile çözemeyiz.

İşyerinde, kendimizden çok fazla şey talep ettiklerinde veya talep ettiklerinde duygusal tükenme meydana gelebilir. Bu bölgede duygusal yorgunluk oluştuğunda buna denir.

Kendimizden çok şey istiyoruz, giderek daha fazlasını. Sağlıklı yaşamak, vücudumuza iyi bakmak için fiziksel egzersiz yapmak, mükemmel bir yuvaya sahip olmak, işimizde öne çıkmak, mükemmel çocuklar yetiştirmek istiyoruz. en sağlıklı öğünler ve en iyi ders dışı etkinlikler, ailelerimizin farkında olun... Ve tüm bunlara ek olarak dinlenmek ve bir süre eğlenmek için zamanımız var. eğlence.

Bu ritmi koruyun ve bu kadar çok şey talep etmemizin sonuçları oluyor uzun vadede. Yorgunluk biriktiriyor ve duyguları yutuyoruz ve kelimenin tam anlamıyla bir gün geliyor. artık yapamayız. İşte o zaman aşağıda göreceğimiz belirtiler ortaya çıkar.

Duygusal tükenmeyi tanımlamaya izin veren işaretler şunlardır:

• Fiziksel yorgunluk. Vücudumuzun eskisi gibi tepki vermediğini hissediyoruz. İlk saatten itibaren enerji eksikliğini fark ediyoruz ve günün sonuna tamamen bitkin bir şekilde varıyoruz.
• Uykusuzluk hastalığı. Günü uykulu geçirmemize rağmen geceleri uyumakta güçlük çekiyoruz. Görev ve sorumluluklarımızla ilgili düşünceler olumsuz katkıda bulunur. Ek olarak, uykusuzluk fiziksel yorgunluğu vurgular.
• Bellek ve konsantrasyon hataları. Unutkanlık ortaya çıkar, görevlere konsantre olmak bizim için zordur ve hata yapmaya meyilliyiz. Birçok durumda bir gerçek dışılık hissi ortaya çıkar.
• Motivasyon eksikliği. Olarak da adlandırılır ilgisizlikfaaliyetlere olan ilgi kaybından oluşur. Ayrıca motivasyon eksikliğine eklenen olumsuz ve umutsuz düşüncelerin varlığı da depresyona girmemize neden olabilir.
• sinirlilik. Yorumlara veya çatışmalara karşı daha hassasız ve sürekli olarak kötü bir ruh halindeyiz. Herhangi bir şey bizi sinirlendirir veya ağlatır.

Duygusal olarak tükendiğimizde, bunun nedeni zaten sınırımıza ulaşmış olmamızdır. Daha fazlası olmadan olan bir şey değil, ancak bedenimiz ve zihnimiz artık dayanamayana kadar yorgunluk biriktiriyoruz. Bu noktada (istesek de istemesek de) durup dinlenmemiz gerekiyor.

Daha önce de belirttiğim gibi birkaç gün dinlenmek kendimizi toparlamış hissetmemizi sağlamayacaktır, bu nedenle her gün bir zaman onu rahatlamamıza yardımcı olan bir aktiviteye adamak için.

1. farkındalık. Bu teknik, duygusal tükenme durumlarında şiddetle tavsiye edilir. Başımıza gelenlerin farkına varmamızı, ilişkili duyguları tanımlamamızı ve bunları deneyimlememizi sağlar ve mevcut durumlarımızla sakince yüzleşmemize yardımcı olur. Burada derinlemesine görebilirsiniz mindfulness nedir ve nasıl uygulanır.
2. Yoga. Yaşayacağımız fiziksel yorgunluk göz önüne alındığında, bir tür hafif yoga uygulayabiliriz. Bu tür aktiviteler bedeni ve zihni rahatlatır. Ek olarak, yoga uygulamasının gevşemeyi teşvik eden GABA seviyelerini arttırdığı kanıtlanmıştır. burada bulacaksın GABA nedir ve ne içindir?.
3. Nefes alma ve rahatlama. Sinir sisteminin aktivitesini azaltmak ve rahatlamak için birçok teknik vardır. Size en uygun olanı bulun ve her gün uygulayın. Makalenin sonunda, sizin için işe yarayıp yaramadığını test edebilmeniz için rehberli bir rahatlama bulacaksınız.
4. Kas gevşemesi. Gevşeme pratiğinin birçok faydası vardır ve bizim için çok faydalı olabilir. Düşüncelerimizi hoş sahnelere odaklamamızı sağlayan görselleştirmeleri tanıtmanız önerilir. ve olumsuz düşünce ve sorumlulukları bırakarak rahatlamak uygulama. Burada bulacaksınız Adım adım progresif kas gevşetme tekniği.
5. Meditasyon. Şiddetle tavsiye edilen bir başka uygulama. Farklı teknikler ve yöntemler var, birçok şekilde uygulayabilirsiniz. Tercihlerinize en uygun olanı bulun ve deneyin.

Daha önce önerilen uygulamalar, yaklaşmakta olan bir duygusal tükenme durumu karşısında çok faydalıdır. Ancak bir kez duygusal yorgunluğa ulaştıysak, olmazsa yine yaparız. sorumluluklarımızı azaltıyoruz bizi aşmayan veya bizi sınıra götürmeyen bir seviyeye kadar. Nasıl yapabilirsin?

1. Gerçekçi ol. Baskıya ve öz-talebe son vermenin ilk adımı, insan olduğunuzu ve günlerin saatlerinin olduğunu kabul etmektir. Gerçekçi olmanız ve gerçekten önemli faaliyetlere zaman ayırmanız gerekir. Öncelik vermeniz gerekiyor.
2. Azalt. Bazı aktiviteleri ortadan kaldırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Taleplerinizi azaltın.
3. Temsilci. Her şeyi almanın sağlığınızı etkilediği açıktır, bu nedenle bazı görevleri devretmeniz gerekecektir. Eşinize, borç veren veya bir veya daha fazla görevle ilgilenmesi için birini işe almayı düşünen bir aile üyesine bir şeyler verin.
4. Zamanı planlayın ve yönetin. Görevlerinizi, aralarında biraz dinlenme olacak şekilde planlayın. Ve en önemlisi: kendinize günlük zaman ayırın. Aşağıdaki makalede bulacaksınız zaman yönetimi araçları ve teknikleri.
5. Paylaş. Son fakat en az önemli olmayan tavsiye, kendinizi rahatlatın. Endişelerinizi ve yükünüzü paylaşabileceğiniz birini bulun (arkadaş, terapist, aile üyesi ...). Konuşmak, üzerimizdeki yükü hafifletmemize, göreceleştirmemize ve bir şey hakkında başka bir bakış açısına sahip olmamıza yardımcı olur.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal tükenme: belirtiler ve üstesinden nasıl gelinir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

Sanabria, G. (2019). Duygusal tükenme nedir ve nasıl üstesinden gelinir?. e-kitap