Bildiğimiz gibi kendimizi çok mutlu ve neşeli hissetsek de zaman zaman ruh halimiz değişip bize oyun oynayabilir. Son derece mutlu hissettiğimiz bazı günler ve üzüntü yaşadığımız ve motivasyonumuzu kaybettiğimiz bazı günler hepimizin başına gelmiştir.
Yani şu anda ya bu durumlardan herhangi biri size oluyorsa ya da sadece kendinizi buluyorsanız diğer zamanlardan daha az canlı ve hatta üzgün ve melankolik, bilmelisin ki seni bulmak için her zaman bir şeyler yapılabilir. en iyi. Bu nedenle bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde: Duygusal olarak kötü hissediyorum, ne yapabilirim? Bu durumun üstesinden gelebilmeniz için size bir dizi pratik ipucu vereceğiz.
Ruh halimizin düşmesine neden olabilecek pek çok durum vardır, diğerlerinin yanı sıra sevilen birinin kaybı, ciddi bir hastalık, bir aşk molası kadar zor durumlar. Ayrıca bir arkadaşla, partnerle, iş arkadaşıyla tartışmak, geçmişteki üzücü bir anı hatırlamak vb. gibi daha az ciddi olanlar da olabilir.
Daha sonra, belirli bir dereceye kadar ölüme neden olan ana durumlardan bazılarının neler olduğundan bahsedeceğiz.
- Bir kayıp yaşamış olmak. Hayatınızda az önce bir kayıp yaşadıysanız, bu tamamen normaldir. sevilen birinin ölümü, bir ayrılık veya iş kaybı, şu anda yaşadığınız derin doğal acı nedeniyle duygusal olarak kötü hissediyorsunuz.
- Kötü bir gün geçirmiş olmak. İşlerin diğer zamanlardan daha iyi olduğu günler vardır, çünkü onları yapmak için az ya da çok çaba harcamışızdır. ya da sadece şans eseri ve bazen bu insanlarda rahatsızlık ve hayal kırıklığına neden olabilir.
- Geçmişten gelen şeyleri hatırlayın. Son zamanlarda geçmişte çok kötü zaman geçirdiğiniz durumları hatırlıyorsanız, üzüntü, öfke, öfke gibi o vesileyle yaşadığınız aynı duyguları tekrar yaşamanıza neden olan, vb.
- Depresyon: Uzun süredir veya arka arkaya en az 2 haftadır bu şekilde hissediyorsanız ve belirgin bir neden olmaksızın bile ruh halinizin aşırı derecede düştüğünü hissediyorsanız, Depresyona sahip olma veya ilkini tezahür ettirme olasılığı olduğundan, sunduğunuz tüm semptomlara dikkat etmek semptom. Şüpheniz varsa, size aşağıdakileri sunuyoruz Beck'in depresyon testi.
- Stres. Bir başka olası sebep de, son zamanlarda birçok sürekli stres durumuna maruz kalmış olmanız ve sonunda rahatsızlığın ruh halinizde kendini göstermesidir.
Yukarıdaki nedenlerle özdeşleşmiş olsanız da olmasanız da, yazının başında da belirttiğim gibi, kendinizi daha iyi hissetmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler her zaman vardır. ruh halinizi artırın. Yavaş yavaş daha iyiye doğru bir değişiklik fark edebilmeniz için bu pratik ipuçlarını uygulamanız önerilir.
Dikkatinizi olumlu bir şeye odaklayın
Elbette şu anda dikkatiniz yalnızca hayatınızda olumsuz olduğunu düşündüğünüz yönlere odaklanmış durumda. Bu yüzden şu anda ne düşündüğünüze dikkat edin ve bunu belirledikten sonra düşündüğünüz şey çoğunlukla olumsuzdur, dikkatinizi öfkelenmeden onun üzerine çekin ve sadece ona odaklanın. üzerinde olumlu yönler. çaba sarf etmek pozitifleri düşün hayatta sahip olduğunuz ve uyumak için bir çatı, duş için sıcak su, yemek vb. gibi çoğu zaman bir kenara koyduğumuz şeylere önem verdiğiniz.
genelleme yapma
Çoğu zaman insanlar her şeyi genelleştirmeye ve örneğin bu durumda şöyle şeyler söylemeye meyillidirler: "Asla hiçbir şeyi doğru yapamam", "her şey ters gider", "Asla mutlu olamayacağım", vb.
Fakat, Gerçekten bu mu? Cevap hayır, her zaman iyi yapabileceğimiz şeyler olduğu için, yaptığımız her şey yanlış değil, en azından anlar veya zaman periyotları için mutlu olma yeteneğimiz var, vb. Bu yüzden ne zaman genelleme yaptığınızı fark ederseniz, durun ve olaylara objektif bakmaya çalışın.
Arkadaşlarınıza ve ailenize daha yakın olun
Normalde moralimiz bozukken ve cesaretimiz kırıldığında yaptığımız şey, kendimizi diğer insanlardan uzaklaştırmaktır ve bu, istediğimiz şeyin tam tersi bir etkiye neden olur. Bu yüzden onu aramanın zamanı geldi sosyal destek ağı Örneğin, arkadaşlarınızı arayabilir veya ziyarete gidebilir, onların şirketlerine en çok ihtiyaç duyduğunuz an olduğu için onlarla keyifli dakikalar geçirebilirsiniz.
Bu makaleyi bitirmek için aşağıdaki soruyu çözmeyi bitirmek istiyoruz "Duygusal olarak kötü hissediyorum: ne yapabilirim?"Pozitif psikolojiye dayalı üç ipucu aracılığıyla:
- Keyifli aktiviteler yapın. Keyifli aktiviteler yapmaya başlamanız, şüphesiz ruh halinizi önemli ölçüde yükseltmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, dışarı çıkıp en sevdiğiniz sporu yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilir, birlikte dışarı çıkabilirsiniz. Arkadaşlarınız, seks yapın, beğendiğiniz kıyafetleri giyin, sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapın, vb.
- Fiziksel egzersiz. Egzersiz, bizi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak da harekete geçirdiğinden, ruh halimizi yükseltmek için şüphesiz mükemmeldir. Aynı zamanda, düşündüğümüz hoş olmayan şeylere dikkat etmeyi bırakmamıza yardımcı olur ve şu ana odaklanmamızı sağlar.
- Meditasyon. Duygusal olarak kötü hissettiğimizde bunun nedeni, ne olacağı konusunda çok endişeli olmamızdır (geleceğe odaklanırız) veya geçmişte yaptıklarımız için endişeleniriz. meditasyon Zihnimizi sakinleştirmemize ve gerçekten önemli olana, ki burada ve şimdi olduğuna dikkat etmemize yardımcı olur.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
