Öyle görünmese de, bugün toplumumuzda sabahları kaygı çekmek oldukça yaygındır. NS sabah kaygısı Tam uyandığımız anda ortaya çıkar ve bir dizi hoş olmayan duyguya eşlik eder, kuşkusuz çoğu zaman iyi bir gün geçirmememize neden olur. Bu hoş olmayan duygular, sonunda vücudumuzun yayacağı farklı semptomlara ve psikosomatik tepkilere dönüşür. bir tür yakın tehlikeyle karşı karşıya olduğumuz ve kendimizi garantiye almak için bir saldırı veya uçuş yapmak zorunda kaldığımız durumlar. hayatta kalma. Bu nedenle sabah kaygısı yaşayan kişilerin her gün gerçekten hiçbir şey olmadığı halde tehlikeli bir durumdaymış gibi uyandığını söyleyebiliriz. Ama gerçekten tehlikede değillerse neden bu hisleri yaşıyorlar? Uyandığınızda kaygıyla nasıl savaşabilirsiniz?
Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde uyanma kaygısı: neden olur ve nasıl kontrol edilir, bu bozukluk hakkında her şeyi size bildireceğiz.
Aslında kaygı tamamen olumsuz değildir, çünkü nihayetinde, onu yaşamamış olsaydık, hayatta kalmamızı garanti eden belirli eylemlerde bulunmak için motive olmazdık. Patolojik olan, yüzleşmeyi düşündüğümüz tehlikenin gerçek olmadığı, ancak onu öyle algıladığımız zaman başlar. Sıra normal bir hayat istiyormuş gibi yapmak söz konusu olduğunda bizi açıkça sınırlar ve elbette duygusal sağlığımızı da etkiler.
Gün boyunca herhangi bir zamanda kaygı yaşayabiliriz, ancak bunu yaşamaya meyilli insanlar var. sadece sabah uyandıklarında ve gün geçtikçe kaygı gider azalan. Bunun nedeni ise kortizol seviyeleri (stres hormonu) sabahları artma eğilimindedirler. Kortizol seviyesi çok yüksek olduğunda vücutta belirli semptomları yaşamamıza neden olur. arasında taşikardi, hızlı nefes alma, titreme, terleme gibi anksiyete ile ilgili diğerleri. Bu fiziksel semptomları yaşamaya başladığımızda, zihnimiz ona bir yorum yapar ve bu semptomlarla ilgili düşüncelere sahip olmaya başlarız. sinir bozucu, örneğin: “Kendimi kötü hissediyorum”, “Kötü bir şey olacak”, “Hiç dinlenmedim”, “Yine endişeyle”, “Asla iyi hissedemeyeceğim”, vb. Bu, bu tür düşüncelerle ilgili kaçınılmaz olarak duygular yaşamamıza ve dolayısıyla rahatsız edici fiziksel semptomlarımızı artırmamıza neden olur.
Daha sonra, bunları uygulamaya koyarsanız şüphesiz size yardımcı olacak bir dizi ipucu vereceğiz. sabahları kortizol seviyenizi düzenleyin ve bu nedenle stres ve kaygı seviyenizi kontrol edin:
- Nefes egzersizleri yapın: gerçekleştirmek nefes egzersizleri Sabah uyandığınızda, şüphesiz stres ve buna bağlı duyguları düzenlemek için harika bir müttefiktir. Gözlerinizi açtıktan sonra yataktan kalkmadan biraz hareket etmeniz önerilir. derin nefesler alın ve yavaş yavaş, biraz rahatlama ve bir his hissedeceksiniz. huzur.
- Sabah sigara içilmez: Sabahları sigara içmekten kaçınılmalıdır, çünkü tütün kaygıya neden olan ana maddelerden biridir, hatta halihazırda yaşadığınız kaygı düzeylerini iki katına çıkarabilir. Aşağıdaki yazıda açıklıyoruz Sigarayı bırakma kaygısıyla nasıl savaşılır?.
- Yeterli uyku programları oluşturun: İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmanız ve belirlenmiş programlara uymanız önerilir, çünkü aksi takdirde Sirkadiyen ritmimiz bu şekilde değişir, bu da kortizol seviyemizin yükselmesine neden olur. artırmak.
- Aşırı yemekten kaçının: Yatmadan önce bol bol akşam yemeği yememek ve tam tersine mümkün olduğunca hafif ve sağlıklı olmaları tavsiye edilir. Ayrıca akşam yemeğini bitirdikten hemen sonra değil, akşam yemeğinden en az 1 saat sonra yatağa girmeye çalışmak gerekir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
