Joseph Wolpe, Güney Afrika'da müşterilerle uğraşmaktan çok kedileri inceleyen bir davranış psikoloğuydu. İnsanlar gibi kediler de çok endişeli olabilir. Ancak Wolpe, kedilerin kaygılarına müdahale eden birkaç şey yapabileceğini fark etti. Örneğin kendilerini tımarlayarak kendilerini sakinleştirebilirler. Ya da yiyebileceklerini. Yemek yemek ve gergin olmak uyumsuz görünüyordu. Bunu kendiniz fark etmiş olabilirsiniz: bazılarımız gergin olduğumuzda yemek yemeyi sever. En azından bir süreliğine daha iyi hissediyoruz. Diğerleri gergin olduklarında yemek yiyemezler çünkü kaygı sindirime müdahale eder. Biri ya da diğeri!
Wolpe, kaygıyla bağdaşmayan en bariz şeyin fiziksel olarak rahatlamak olduğu sonucuna vardı. Bu nedenle Wolpe, "sistematik duyarsızlaştırma" olarak adlandırılan kaygıyı iyileştirebilen bir terapi yarattı. Aşağıdaki Psikoloji-çevrimiçi makalesinde size anlatacağız Joseph Wolpe'nin terapisine göre kaygı nasıl tedavi edilir.
dizin
- İlk aşama
- İkinci sahne
- Diğer terapötik yaklaşımlar
İlk aşama.
Terapist ile ilk seansınızda, o size fiziksel olarak nasıl rahatlayacağınızı öğretin- Karnınız gibi bir kas grubunu birkaç saniye sıkmanız istenecektir. ve sonra onları serbest bırakmanın yanı sıra şu iki koşulu hissetmeye çok dikkat edin: gergin ve rahat.
Bu vücudun ana kasları için yapılır. Bir çizelge yardımıyla bu rutini bir hafta boyunca her gün uygulamanız gerekecek. Aynı oturumda, ayrıca bir kaygı hiyerarşisi. Bu, sizi endişelendiren, her biri bir öncekinden daha kötü olan on senaryodan oluşuyor.
Örneğin, örümcek fobisi olan bir kişi, ilk senaryo olarak havada küçük bir örümceği uzaktan görebilir. Son senaryonuz, yüzünüzde sürünen çok büyük tüylü bir örümceğe sahip olmak gibi bir şey içerebilir.
İkinci sahne.
Bir hafta gevşeme pratiği yaptıktan sonra terapiste geri döneceksiniz. Sizden mümkün olduğunca rahatlamanızı isteyecek ve ardından hayal etmeniz için ilk senaryoyu okuyacaktır. c'yi denemelisindurumun resmini çek mümkün olduğunca iyi, tüm bunları yaparken de rahat kalmanızı sağlamak için kaslara dikkat edin.
Rahat kalırsanız, terapist bir sonraki senaryoya geçer. Terapiste kalmakta sorun yaşadığınızı söylemek için parmağınızı kaldırmak gibi önceden belirlenmiş bir sinyal olacaktır. rahatlayın, bu noktada problem senaryosunu tersine çevirecek ve yeniden rahatlamanıza izin verecektir. kaslar. Genellikle o seansta veya belki bir saniye içinde hayal bile edebileceksiniz. En kötü durum senaryosu ve yine de rahatlamayı başaracaksınız. Bu, bugün sahip olduğumuz kaygı sorunlarını tedavi etmek için en iyi tekniklerden biridir.
Diğer terapötik yaklaşımlar.
Tabii ki, terapiye başka birçok yaklaşım var. Bazıları saygı duyulur ve etkilidir, diğerleri ise sadece saçmadır. Kendiniz veya yakınınız için tedavi aramanız gerekirse aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var:soru sormaktan korkma bir terapistin kullandığı yaklaşım hakkında veya bir terapistin nitelikleri hakkında güvenilir kişilere veya uygun kurumlara danışarak!
Psikolojik terapi, çoğu tıbbi terapiden daha çok bir sanattır ve hasta dikkatli olmalıdır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyete Nasıl Tedavi Edilir: Joseph Wolpe'nin Terapisi, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
