Yalnızken depresyondan nasıl çıkılır

Soruyu cevaplamadan önce: Yalnızken depresyondan nasıl çıkarsınız?? Depresyonun bir hastalık olduğunu ve bu nedenle depresyondan muzdarip olduğunuzda, bazen bir tedavi ile kombine edilmesi gereken psikolojik bir tedavi uygulamak zorundadır. farmakolojik. Depresyon kendi iradenizle tedavi edilemeyen bir hastalıktır, mutlaka tedavi edilmesi gerekir. bir profesyonel tarafından tedavi edilmesi ve bir gecede ortadan kaldırılması değil, hava. Bu konuda netleştikten sonra, tedaviyi kısaltmamıza ve iyileşmeyi daha hızlı fark etmemize yardımcı olmak için kendimiz yapabileceğimiz şeyler var. Bu Psikoloji-Çevrimiçi yazımızda, depresyona karşı tedavinizde daha hızlı sonuç alabilmeniz için çok işinize yarayacak bir dizi ipucu sunacağız.

Size yalnızken bile depresyonun üstesinden gelmek için çok faydalı olabilecek bazı tavsiyeler vermeden önce, depresyonun ne olduğunu biraz bilmeniz gerekiyor. depresyonun psikolojik tedavisi

Depresyonun psikolojik tedavisinde, nedenleri belirlenir ve üzerinde çalışılır. Terapinin temel amaçları arasında kişinin durumları daha nesnel ve gerçekçi algılamayı öğrenmesi, kendi sorunlarıyla başa çıkmayı öğrenmesi yer alır. duygu ve düşünceleri ve eylemlerinin daha iyi sonuçlar elde etmesine ve içinde bulunduğu kısır döngüden çıkmasına neden olan daha olumlu yönlere yönelik olmasıdır. bul.

Bunu yapmak için, gibi tekniklerle çok çalışma yapılır. bilişsel yeniden yapılandırma, sahip olduğunuz olumsuz ve mantıksız fikirlerin daha işlevsel ve olumlu olması için psikolog ile tartışıldığı. Aynı zamanda, kişinin her seferinde bir olumsuz düşünme, onu kolayca tanımlamayı ve daha olumlu veya doğal.

gerçekleştirilir nefes ve gevşeme egzersizleri, kişisel hedefler toparlanır ve / veya yeniden düşünülür ve sonunda kişinin onlara doğru hareket etmeye başlaması sağlanır. Çalışılan egzersizlerin her birinin bireysel durumuna göre değişiklik gösterdiği ve Tedavinin süresi de kişiye bağlıdır, çünkü bazıları için süreç daha kısa veya daha uzun olabilir. yavaş. Bu nedenle, terapide kararlaştırılan egzersizleri yapmak için çaba sarf etmek ve ilerleyebilmek için kendimize yardımcı olmak önemlidir.

Depresyona girdiğimizde, etrafımız insanlarla çevriliyken bile yalnız hissedebiliriz, bu bir duygudur. yapabileceğimiz şirkete rağmen bu rahatsızlığın devam etmesine neyin sebep olduğunu nasıl açıklayacağımızı bilmediğimiz içsel sahip olmak.

Bu nedenle, gerçekten yalnız olup olmadığımızı veya örneğin, geçici bir durum olup olmadığını belirlememiz önemlidir. kendimizi yalnız buluyoruz çünkü ailemiz, arkadaşlarımız veya bizim için önemli olan insanlar bir süreliğine dışarı çıktılar, eğer kendimizi bir evde yaşarsak başka bir şehir ama birkaç hafta sonra onları göreceğiz vb. veya gerçekten sahip olmadığımız kalıcı bir durumsa kimseden destek. Her iki durumda da duruma göre bazılarına diğerlerinden daha fazla dikkat edebileceğimizi göz önünde bulundurarak ilerlemek için bir dizi eylemde bulunmamız gerekir. Bunları günlük yaşamınızda sürekli olarak uygularsanız, size çok yardımcı olabilecek bazı ipuçları: depresyonun üstesinden gelmek:

1. Aktif kalmak. Mümkün olduğunca uzun süre aktif kalmaya çalışmanız önerilir. bu normal hiçbir şey yapmak istemiyorAncak bu bir depresyon belirtisi olduğundan, çaba göstermeniz ve kendinizi küçük bir aktivite yapmaya zorlamanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra en azından biraz daha iyi hissettiğinizi fark edecek ve yaptığınız her çabaya değeceğini bileceksiniz.
2. Bir sosyal gruba katılın. Kalıcı veya geçici olarak yalnızsanız, kendinizi izole etmemeniz önerilir. Yeni insanlarla tanışmak için çaba gösterin, sizinkine benzer ilgi alanlarına sahip ve arkadaşlık kurabileceğiniz bir grup insana katılın. İnsanların kendinizle buluştuğu depresyon için terapi grupları olduğunu unutmayın. bu konudaki deneyimlerini paylaşmak ve birbirlerine yardım etmek için acı çeken profesyonel. Bu tür gruplarda yeni arkadaşlar edinmeye de başlayabilirsiniz.
3. Olumlu düşünceler. Düşüncelerimizin kalitesi, duygularımızın ve duygularımızın kalitesiyle ilişkilidir. eylemleriniz, dolayısıyla düşünceleriniz olumsuzsa, bu duygu ve düşüncelerinize yansıyacaktır. sen davran. Bunu dene düşünceleriniz olabildiğince olumlu ve gerçekçi Çoğu zaman, özellikle de depresyondan muzdarip olduğumuzda, gerçekliği o kadar çarpıtmaya meyilliyiz ki, hayatta ne kadar iyi olduğumuzu görmeyi bırakıyoruz.
4. Yeterince uyu. Kötü uyku alışkanlıklarımız olduğunda ve yeterince uyuyamadığımızda bu durum vücudumuza ve ruh halimize yansır. Genel olarak yaşam algımızın daha olumlu olmasını istiyorsak, bu yönüyle çalışmak gerekir.
5. Egzersiz yap. Egzersiz, fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlamanın yanı sıra, duygusal olarak da ruh halimiz için harika bir yöntemdir. esenlik ve mutlulukla ilgili bazı hormonların üretimini arttırdığı için muazzam derecede iyileşir. dopamin.
6. Ne hissettiğinizi ifade edin ve yardım isteyin. Hissettiklerinizi en çok güvendiğiniz insanlara, onlara sahip olmasanız bile ifade etmeniz gerekir. size yakın olmak, yakınlıklarını hissetmek ve daha iyi anlaşılmış hissetmek için onlarla iletişim kurun ve katıldı. Güvenebileceğiniz insanlar yoksa yeni insanlarla tanışmak ilginizi çekebilir, bunun için yeni teknolojilerden bile yararlanabilirsiniz. Derin veya ciddi bir depresyondan çıkmak için psikolojik yardıma ihtiyacınız varsa, bunu istemekten çekinmeyin, şehrinizde ve/veya çevrimiçi olarak size ihtiyacınız olan desteği sunabilecekleri yerleri arayın.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Yalnızken depresyondan nasıl çıkılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.