Güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir bu sorundan etkilenen insanlar için hassas bir konudur. Bunlar, bir dizi sosyal durumla baş etmede büyük zorluklar yaşayan insanlardır. onları yaratan, kişisel, iş ve yaşamlarında büyük bir bozulmaya yol açabilecek kaygı Sosyal. Onlara güvensizliklerinin üstesinden gelmeleri için araçlar sunmak, engellerini ve engellerini yıkmalarına ve yaşamlarındaki dengeyi yavaş yavaş yeniden kazanmalarına olanak sağlayacaktır.
Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, güvensizliğin ne olduğu, nedenleri ve farklı günlük durumlarla yüzleşmenin ve üstesinden gelmenin farklı yolları hakkında konuşacağız.
duygusal güvensizlik bir kişilik özelliği kişinin hissettiği aracılığıyla sosyal durumlarda kaygı kendisinin devalüasyona yönelik içsel inançları nedeniyle. Güvensiz insanlar, davranışlarını sürekli olarak değerlendiren ve yargılayan ve başkalarının da aynı şekilde davrandığına inanan insanlardır. Bu nedenle, diğer insanların önünde yaptıkları her hareket, onlarda büyük bir endişeye neden olur. yargılanacaklarını ve değerlendirileceklerini yorumlamak olumsuz.
Güvensiz insanlar genellikle kendine güvensiz, sürekliliğin ana nedeni devalüasyon kendileri hakkında yaptıkları ve aynı zamanda bu güvensizliğin bir sonucu haline gelen: kendilerini geçersiz sanırlar (düşük benlik saygısı), eylemlerde bulunmazlar veya bunları güvensiz bir şekilde gerçekleştirmezler ve Sakar. Eylemlerinin sonuçları genellikle cesaret verici değildir, bu da olumsuz öz değerlendirmelerinde onları yeniden doğrular.
Korkuyu bir dış uyaran/tehlike karşısında kaygı olarak anlarsak, güvensiz insanlar korkmazlar. Bu tür bir korku hissetmiyorlar, kendilerini yetersiz, geçersiz hissediyorlar. Her durumda, başkalarının kendileri hakkında yapabileceği değerlendirmelerden korkarlar, "sosyal korku" hissederler.
Belirtiler
Güvensiz insanların en karakteristik belirtileri şunlardır:
- Kendine güvensiz
- karamsarlık
- Umutsuzluk
- Yaşam için düşük motivasyon
- sosyal değil
- pasifler
- Akılcı
- Düşük duygusal ifade
- Kararsız
- kompleksler
- Kıskançlık
- Aşırı bir durumda hissettiklerinde intihar düşünceleri ve girişimleri olabilir.
Duygusal güvensizliğin ana nedeni, ek türü en erken çocukluk döneminde baba figürleriyle kurulmuştur. Göre "Bağlanma teorisi" Bowlby, Davies ve Cummings'in (1994) bu dönemde çocuğun duygusal güvenlik düzeyi, ebeveynleri ile olan ilişkileri, ne tür dikkat ve özen onlardan aldıkları ve evlilik ilişkisinin bağlamı. Buna dayanarak, yeteneğiniz duygusal öz düzenlemestresli durumlara müdahale etme motivasyonları ve ebeveynleri, kendileri ve sosyal çevreleri hakkında içsel zihinsel temsiller.
Bu şekilde, güvenli bağlanmaya sahip kişiler, bakıcılarıyla devam eden olumlu etkileşim deneyimleri sayesinde, kendilerini birer birey olarak algılamaya eğilimlidirler. Uyumlarını, gelişmelerini ve sosyal etkileşimlerini kolaylaştıran olumlu ve kendinden emin bir yaşamsal tutum sürdürerek kendilerini sevgiyi hak eden kişiler olarak görürler. Aksine, güvensiz bir eki olan insanlar (diğer tüm bağlanma türlerini içerir) daha kötü psikolojik uyumlara yol açar, insanlar duygusal problemler geliştirmeye veya olumsuz benlik temsilleri, etkisiz duygusal düzenlemeleri ve ilişkilere karşı zor ve savunmacı tutumları nedeniyle psikolojik patolojiler sosyal.
Bu temelde, geri kalan yaşam deneyimleri, genellikle hem güvenlik hem de güvensizlik içeren içselleştirilmiş inançları doğrulayacak şekilde temellenecektir. Bir çocukta güvensizlik sorunlarının tespit edilmesi, söz konusu tedavinin yetişkin yaşamında yapılmasından çok daha etkili bir şekilde müdahale edilmesini sağlar. Yine de, değişim her zaman mümkündür derin terapötik çalışma yoluyla.
Daha sonra, uygulanan ipuçları, yönergeler ve örneklerle güvensizliğin nasıl üstesinden gelineceğini göreceğiz. Güvensizliğin tezahür ettiği günlük durumlar: sosyal bağlamda, partnerle ve iş.
1. iç gözlem
Kendi içindeki güvensizliğin üstesinden gelmek için, bize izin veren sıkı bir iç gözlem çalışması yapmak gerekir. nedenleri keşfetmek Güvensizliğin kaynağı, oradan kendimize, başkalarına ve diğerlerine dair hangi inançları içselleştirdiğimizdir. dünyayı ve bu yanlış fikirleri en olumlu gerçekliğimizi ve gerçekliğimizi yansıtanlarla değiştirin. potansiyel.
2. Güçlü yönler farkındalığı
Örneğin, iş yerindeki güvensizliğin üstesinden gelmek için bir iyi yaptığımız şeylerin listesi ve güvensizlik yaratanlar (bunlar kişilerarası ilişkilerle ilgili olacaktır). Liste yapıldıktan sonra, yaptığımız işleri verimli bir şekilde yerine getirerek, bunun farkına vararak ve bunun için kendimizi överek özgüvenimizi güçlendirebiliriz. Bu görevlere odaklanmak, işte memnuniyet anları yaşamamıza ve güvensizliğin ortaya çıktığı zamanlarda kaygıyı azaltmamıza olanak sağlayacaktır.
3. Nefes alma ve rahatlama
Güvensizlik yaratan görevlerle ilgili olarak, gerçekleştirme gibi farklı stratejiler benimseyebiliriz. nefes ve gevşeme egzersizleri bunları gerçekleştirmeden önce. Güvensizlik kaygı yarattığı için nefes alma ve gevşeme tekniklerini öğrenmek önemlidir. nefesimizi ve tüm organizmamızı değiştirir, onunla birlikte gerçeklik.
4. Görüntülemek
Güvensizliğin üstesinden gelmeye yardımcı olan bir başka araç da görselleştirmedir. Evde, sakin olduğumuzda, bu durumları ve bunların nasıl olmasını istediğimizi gözünüzde canlandırın. Ayna karşısında da yapabiliriz. hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. görselleştirme tekniği.
5. Yardım isteyin
Durumla başa çıkmamıza yardımcı olması için iş yerindeki güvenilir bir kişiden yardım, tavsiye ve hatta refakat isteyin. Bu, insanlara olan güveni ve yardım istemenin verdiği hazzı artırarak sosyal korkuyu azaltacaktır. Ayrıca, güvensizliğin ortaya çıktığı durumlardan kurtulmak veya bunlarla başa çıkmak için arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.
6. Samimiyet
Partnerinizdeki güvensizlikle mücadele etmek için ona karşı dürüst olmak ve korkularımızı ifade etmek ve güvensizlikler. Ancak bunun çifti yorabileceği için sürekli tekrarlanması önerilmez. Bu zorluklarla baş etmek çok zor olsa ve üstesinden gelmek uzun zaman alsa da savaşta kalmak önemlidir. ortağımızı boğmadan. Tabii ki, buna güvenebilir ve yardım isteyebiliriz, ancak asıl ve sürekli başa çıkma işi, etkilenen kişi tarafından yapılmalıdır.
7. İnançları gözlemleyin ve sorgulayın
Davranışlarımızı düzenleyen bilinçaltımıza güçlü bir şekilde bağlı oldukları için çocukluk inançlarını geri almak çok zordur. Onları bilinçlendirdiğimizde bile, pek inandırıcı değiller. Bu nedenle, güvensiz insanlar, inançlarını inkar eden argümanlardan şüphe duyma eğilimindedir. Ancak, ısrar ediyorum, son derece karmaşık olmasına rağmen, bu kendimizle bir iç savaş kurmakla ilgili. tüm bu yanlış inançlara karşı barış içinde yaşamamıza izin vermiyorlar. Düşmanımız dışarıda değil, içimizdedir. Bu şekilde, bazen kendi aklımızın tavsiyesinden ziyade başka birinin tavsiyesine uymak daha uygun olacaktır. Zamanla bu zihinsel yapıları kendimize daha gerçekçi ve saygılı olanlarla değiştirebileceğiz.
Güvensiz kişi, partnerinin önünde kendini kaybeder ve kendisi için yeterince iyi olmadığını hissederse, bunun için çabalaması önemlidir. tüm bu mantıksız inançları çürütmek ve "evet"in kendisi için iyi yaptığı tüm o şeyleri gözlemlemeye ve yazmaya başlayın. Olumlu yönlerimizin farkına varmak, ilk başta maliyetli olsa da, ön plana çıkmamıza yardımcı olacaktır. çocukluk inançlarımızın yanlışlığı ve kendimizin imajını yavaş yavaş değiştirmemize izin verecek kendilerini.
Sosyal güvensizlikle mücadele etmek için aynı bilişsel yeniden yapılandırma çalışmasını öneriyoruz. Güvensizliğimize neden olan ve bununla birlikte yaşamlarımızı koşullandıran içsel inançlarımız olduğu için temel çalışma burada yatmaktadır.
8. İş kıskançlığı
Kıskançlıkla ilgili olarak, kendine güveni olmayan kişinin, her kıskanç düşünceyi sorgulamak için, maliyeti de olsa çaba sarf etmesi önemlidir. Kıskanç bir düşünceden rahatsız olan eşine hitap etmeden önce 10'a kadar sayarak derin bir nefes almasına izin verin. Fikirlerinizi zıtlaştırmanıza ve çürütmenize yardımcı olması için yakın arkadaşlarınızın fikrini isteyin. Kıskanç insanların düşünceleri çok yüksek bir oranda belirsiz ve temelsizdir. Bu yazıda açıklıyoruz kıskançlık neden oluşur ve nasıl ortadan kaldırılır.
9. Küçük zorluklar
Güvensizliğimize neden olan durumlarla yüzleşmek için küçük zorluklar önerin ve bunların üstesinden gelirken, öz saygımızı ve güvenimizi artıracak kişiye özel. Burada diğerlerini görebilirsiniz benlik saygısını geliştirmek için egzersizler ve teknikler.
10. Kendi kendine bakım
Güvensizliğin üstesinden gelmenin en önemli ipucu öz bakım uygulamaktır. Dinlenme, boş zaman ayırma, yemek yeme ve özellikle performans gösterme orta derecede fiziksel egzersiz Fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamamıza, psikolojik olarak daha sağlıklı olmamıza ve daha iyi hissetmemize yardımcı olacaktır. Tüm bu işleri yapmak için, şiddetle tavsiye edilir terapiye git.
