Sosyal olarak hamileliği bir kadının hayatındaki en mutlu anlardan biri olarak yorumluyoruz, ancak Birçok kadın için hamilelik, bir kafa karışıklığı, korku, stres, gerginlik, endişe ve hatta bir dönem haline gelir. depresyon. İspanya'da kadınların yaklaşık %11'i doğum sonrası depresyona sahipken, %14,8'inde hamilelik sırasında depresif belirtiler var. Çoğu zaman, hamileliğe özgü hormonal değişikliklerle karıştırıldığı için zamanında teşhis edilemez.
Tanıdaki bu gecikme, annenin durumu iyi olmadığı için hem anne hem de bebek için önemli sonuçlar doğurur. özen, dikkat, bağlanma etkilenebilir... Bu nedenle, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size bazı seçenekler gösteriyoruz, böylece bilmek hamilelik depresyonu nasıl yenilir.
Birçok kadın, hamilelik sırasında veya çocuklarının doğumundan sonra depresyona girdiklerinde şaşırır veya hayal kırıklığına uğrar. çoğumuz anneliğin hayatımızın en mutlu zamanlarından biri olmasını bekliyoruz ve birçok anne için bu.
Ayrıca birçok değişiklik ve zorluk var Bir kadının hayatında şu anda depresyonun ortaya çıkmasına neden olan:
- Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerde değişiklikler
- Anne olurken rol değişikliği
- İşten ayrılma (doğum izni)
- Yaşam tarzındaki değişiklikler
- Yorgunluk ve uyku eksikliği
- Diğer sorumluluklarla birlikte bir bebeğe bakmanın zorluğu
- Vücutta önemli fiziksel değişiklikler
- Hormon seviyelerindeki değişiklikler
- Ayrıca, hamilelik, doğum ve bebeğin yaşamının ilk aylarında işler "plana göre" gitse de, bu değişiklikler ve zorluklar bir kadını depresyona karşı daha savunmasız hale getirebilir.
- Ayrıca, daha önce depresyon veya anksiyete için ilaç almış bazı kadınlar da bırakmaya karar verebilir. hamilelik sırasında alın, bazı durumlarda üreterek, hamilelik sırasında anksiyete belirtilerinde artış ve sonrasında.
Diğer bir yaygın durum ise kadının acı çekmesidir. doğum sonrası depresyonyani, çocuk sahibi olduktan sonra depresyona girmek.
Hamilelik depresyonunun üstesinden gelmek için, depresyonlu kadınlara yardım etmede etkili olduğu gösterilen birkaç seçenek vardır. Bazıları:
- psikoeğitim: sağlıkla ilgili belirli yönergeleri takip etmeyi içerir. Yemek, uyku saatleri yani yaşam tarzı ile ilgili kılavuzlar olabilirler.
- PsikoterapiPek çok psikoterapi türü olmasına rağmen, hamilelik sırasında ve sonrasında depresyon tedavisinde en etkili olduğu gösterilenler bilişsel davranışçı ve kişilerarası terapidir. Terapi hem bireysel hem de grup olabilir. Bir yandan kadının yeniden aktif bir yaşam sürmesi, diğer yandan da kadının kimliğini belirlemesi söz konusu olacaktır. depresyonun altında yatan yanlış düşünce kalıpları veya inançlar onları değiştirin.
- İlaç tedavisi: depresyonu kimyasal düzeyde tedavi etmekten oluşur. En yaygın kullanılan psikotrop ilaçlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi antidepresanlardır. Hamilelikte antidepresanların güvenliği ve uzun vadeli etkileri hakkında çok fazla tartışma var. Bazı araştırmalar, depresyon tedavisinde kullanılan bazı psikotrop ilaçların doğum kusurları, kalp sorunları veya düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
Orta veya hafif depresyonu olan bir kadın, kendi kendine yardım grupları veya psikoterapi ile semptomlarını yönetebilir. İlaç tedavisi psikoterapi ile birlikte kullanılacak olsa da, psikoterapinin işe yaramadığı çok aşırı durumlarda gerekli önlemler alınarak kullanılır.
Yukarıda tartışılan seçeneklere ek olarak, hamilelik depresyonunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka doğal seçenekler de vardır. Burada nasıl olduğunu keşfediyoruz doğal olarak hamilelik depresyonunun üstesinden gelmek:
Kendine zaman ayır
Gerekirse, sevdiğiniz bir şeyi yapmak veya sadece bağlantıyı kesmek için çocukla birlikte kalabilecek güvendiğiniz birinden yardım isteyin. Annelik, size ayrılan zamanın azaldığı önemli bir değişimdir, bu yüzden kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir.
Aktif kalmaya çalışın, mümkün olduğunda egzersiz yapın
Egzersiz, serotonin seviyelerini arttırdığı ve kortizol seviyelerini düşürdüğü için hamilelik depresyonu olan kadınlar için antidepresan etkiye sahip olabilir. Yoğun bir egzersiz olmak zorunda değil, örneğin mümkün olduğunda bebekle yürüyüşe çıkmak, aktif ve açık havada olmak iyi bir seçenektir.
Uyku saatlerinizi düzenleyin, iyi bir dinlenme sağlayın
Uyku eksikliği genellikle hem bedeni hem de zihni ve günlük yaşamın stresleri ve zorluklarıyla başa çıkma yeteneğinizi etkiler. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak için bir uyku rutini oluşturmaya çalışın.
Muhtemelen en iyi bilinen ipuçlarından biri "Bebeğiniz uyurken uyuyun". İyi bir dinlenme için gereken saatlerde uyumak önemlidir, bir araştırma, daha az uyuyan kadınların daha fazla depresif belirtilere sahip olduğunu ortaya koydu. Bu kadınlar, gün içinde öğlen 12 ile sabah 6 arasında 4 saatten az ya da 60 dakikadan az uyuduklarını bildirdiler.
Sağlıklı diyetle beslen
Tek başına sağlıklı bir diyet yemek hamilelik depresyonunu iyileştirmez. Bununla birlikte, sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığını sürdürmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücuda gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir. Yemeklerinizi haftalık olarak planlamaya çalışın ve kafein içeriği yüksek bazı gıdaları göz önünde bulundurun. şeker, karbonhidratlar, yapay katkı maddeleri ve düşük protein, zihinsel sağlık sorunlarına ve fiziksel.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitlerinin sayısız sağlık sorununa yardımcı olabileceği uzun zamandır bilinmektedir, ancak Daha yeni araştırmalar, günlük bir omega-3 takviyesi almanın semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. depresyon.
kendini izole etme
İzolasyondan kaçının ve yardım isteyin. Araştırmalar, diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşmanın ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Anneleri, akrabaları, yani onlara destek olan kişilerle düzenli olarak konuşan kadınların depresyon düzeyleri daha düşüktü. İyi bir destek ağınızın olmadığı durumlarda kendi kendine yardım grupları bir seçenek olabilir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
