Takıntı, tıkınırcasına yeme ve yiyecek bağımlılığı iç içedir, örtüşür, ancak bunlar farklı şeylerdir. Tıkınırcasına yeme zihinseldir, fiziksel iyiliğin ötesinde yeme eylemidir, kişi kendini kontrolden çıkmış hisseder ve yemekle tatmin edemediği açlığını gidermeye çalışır.
Yemek takıntısına gelince, zihinsel veya fiziksel olabilir ve önceki ikisiyle ilişkili olabilecek bir yemek takıntısıdır. Diyeti bıraktığınız zaman zihinsel olabilir, çünkü belirli yiyecekleri yememeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. çaresizce istiyoruz ve fiziksel olabilir, aç olduğumuzda ve başka bir şey düşünemediğimizde Gıda. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde açıklıyoruz obsesyon nasıl aşılır yemek için ve bu saplantının oluşmasının sebeplerinden bazıları nelerdir?
yemek takıntısı muhtemelen, birbirini etkileyen birkaç faktörün doruk noktasıdır. takıntılı düşünceler. Kişi biyolojik, psikolojik veya sosyal sebeplerden dolayı yemek takıntısı geliştirebilir. Bir gıda bağımlılığının ilerlemesini etkileyebilecek biyolojik nedenler arasında hormonal dengesizlikler, vücuttaki anormallikler yer alabilir. çeşitli beyin yapıları, bazı ilaçların kullanımının yan etkileri veya bu tür sorunları olan aile bireylerinin olması bağımlılık.
Yemek takıntısı da bunun bir sonucu olabilir. psikolojik faktörler. Bu kategoriye dahil olan faktörler, duygusal veya cinsel istismar, bir olayın mağduru veya mağduru olmak olabilir. travmatik olayolumsuz durumlarla sağlıklı bir şekilde baş edememe, kronik düşük benlik saygısı veya acı ya da kayıp yaşama.
Bunlar gibi psikolojik faktörler, bir kişinin yiyecekleri gıda olarak kullanmasına neden olabilir. Savunma mekanizması kesin olarak yaşanan acı verici duyguları hafifletmek için. Son olarak, ünitedeki rahatsızlıklar gibi faktörler de dahil olmak üzere, yemek takıntısıyla ilgili olabilecek sosyal çıkarımlar vardır. aile, akran veya toplum baskısı, sosyal izolasyon, çocuk istismarı, sosyal destek eksikliği ve yaşam olayları stresli.
Gıda bağımlılığı da olabilir eşlik eden diğer bozukluklarla ilişkiliyeme bozuklukları (tıkınırcasına yeme bozukluğu) veya madde kötüye kullanımı gibi.
Yemek takıntının üstesinden nasıl geleceğimizi bilmek için, bu sorundan gerçekten muzdarip olup olmadığımızı bilmek önemlidir. Bu yiyecek bağımlılığı çok sayıda belirti ve semptomla tanınabilir.
Aşağıdaki liste olası bazı yemek takıntısı belirtileri:
- Noktasına kadar yemek Hasta hissetmek
- Bir kişinin fiziksel olarak tahammül edemediği miktarda yiyecek için can atma
- Aç olmasanız bile belirli yiyecekleri yemeye devam edin
- gizlice yemek
- Belirli yiyecekleri yemeye zaman ayırmak için sosyal etkileşimlerden, ilişkilerden veya işlevlerden kaçının
- Gıdaya önemli miktarda para harcamak
- Azaltılmış enerji, kronik yorgunluk
- Odaklanmak zor
- Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları veya aşırı uyku
- Huzursuzluk
- sinirlilik
- baş ağrısı
- Sindirim bozuklukları
- İntihar düşünceleri
Bazıları için yiyecek bağımlılığı fiziksel bir gereklilik olabilir ve aşırı yemek yemeyle ilgili olabilir. beyinde değişikliklere yol açabilecek yüksek oranda işlenmiş gıdalar yediğimiz için heves. Ancak yemek bağımlılığı zihinsel de olabilir, bir bağımlılık "süreci" belirli durumlarla / duygularla başa çıkmayı öğrenme şeklimizden türetilmiştir.
Takıntılı düşüncelerden uzaklaşın
Yemek saplantısı sınırları aşmaya başladığında, fiziksel konumunu değiştirmeye çalışmalısınız. Bu sizin için çok zor olabilir. Takıntıyı kıracak gücü bulur bulmaz kendinizi özgür hissedeceksiniz (Mutfak tercih ettiğiniz yer olmadığı ve tıkınırcasına ilerlemediğiniz sürece).
Bazen yemekle ilgili takıntılı düşünceler bizi terk etmediğinde, her şeyi yapmak iyidir. absürt vücut hareketleri, hatta sandalyeden kalkmak bile zihnin dikkatini dağıtmak ve Yapabilmek olumsuz bir takıntılı düşünceyi ortadan kaldırmak.
Aç veya takıntılı olup olmadığınızı belirleyin
Bir sonraki adım, gerçekten aç olup olmadığınızı belirleyin. Normalde yemek yemeyi bitirdikten hemen sonra yemeğe takıntılı hale gelen insanlar vardır, o anın bittiği düşüncesine üzülürler ve uzatmak isterler.
Bu yüzden çoğu zaman yemek takıntısı canlanmaya başladığında, gerçek bir açlık yoktur.
Gerçekten açsanız, vücudunuzun ne istediği hakkında küçük bir öz değerlendirme yapabilir ve onu besleyebilirsiniz.
Aç değilseniz, beyninizin gerçekte ne istediği konusunda biraz öz değerlendirme yapın. Kendinizi çok kontrolden çıkmış hissediyorsanız, vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın ve tekrar yemek yemeden önce düşüncelerinizi yeniden odaklamaya çalışın.
Bunun hakkında konuşmak
Yukarıdakiler işe yaramazsa, bunun hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Bazen saplantıyı kendi başımıza kıramadığımızda, durumumuzu bilen birini arayıp kafamızda neler olduğunu anlatmak bize yardımcı olabilir. Bazen düşünceleri ortadan kaldırmak, saplantının kısır döngüsüne devam etmemizi engeller.
Yemekle ilgili takıntılı düşünceleriniz hakkında konuşmak sizi rahat hissettirmiyorsa, onları yazabilirsin. Amaç bu düşüncelerden kurtulmaktır.
Başka mutluluk kaynakları arayın
Hayatımız boyunca her türlü şeye takıntılı hale gelebiliriz. Bunların çoğundan kaçınılabilir, ancak bu durumda böyle değildir, çünkü yemekten kaçınamayız, yemek yemeliyiz. Ancak yemeğin tek mutluluk kaynağımız olması gerekmediğini de unutmamalıyız. Bir saplantıyı bir başkasıyla değiştirmek gerçekten uygun değil. Ancak günlük hayatınıza yeni aktiviteler dahil etmek, enerjinizin ve düşüncelerinizin bir kısmını başka bir şeye yönlendirerek, sadece yemekten daha fazlasına odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Dev bir takıntıyı ikiye böl çeşitli ödüllendirici faaliyetler Zihninize başka şeylere odaklanma şansı verecek. Hayatta yemekten daha fazlası var ama bizim işimiz bunların ne olduğunu bulmak.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
