AĞLAMA NASIL DURDURULUR

Ağlamak doğal bir içgüdüdür. Yaşamın ilk evresinde insanın çeşitli durumlara verdiği tepki ve bir iletişim biçimi.

Bebekler bir ihtiyacı ifade etmek için ağlarlar: Açlık, ağrı, uyku, yorgunluk... Biz büyüdükçe bunun nedenleri ağlıyoruz, değişiyorlar ve ağlamak, üzüntü, sevinç veya Öfkelenmek.

Ağlamak kontrol edilemez olduğunda, bizi farklı alanlarda etkileyebilir. Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size aşağıdakilerle ilgili bazı yönergeler öğretiyoruz: ağlamayı nasıl durdurabilirim bu doğal tepki kontrolünüz dışında olduğunda.

dizin

1. Ağlamadan duramıyorum, bu normal mi?
2. Neden sürekli ağlamak istiyorum?
3. Her şey hakkında ağlamayı nasıl durdurabilirim
4. Ağlamayı kontrol edemediğinizde nasıl davranılır?
5. Birisi için ağlamayı nasıl durdurabilirim

Ağlamak bir fizyolojik tepki güçlü bir zihinsel aktivasyon üreten duyguların işlenmesine. Genel olarak, genellikle yararlı olan doğal ve uyarlanabilir bir yanıttır.

Diğer birçok konuda olduğu gibi ağlamak da normal kabul edilir. hayatın normal gelişimine müdahale etmeye başlayana kadar. Hayatımızda belli bir dönemde ağlamanın normal kabul edildiği evreler olsa da daha uzun, örneğin bir kayıp olduğunda (yakın birinin ölümü, ayrılık, vb). Aşağıdaki yazıda Önemli Kayıplarda Yas süreçleri hakkında bilgi bulacaksınız.

Ağlamanın nedenleri şunlardır duygusal gerginlik ve yoğunluk, farklı nedenlerle ortaya çıkabilir:

Stresli olaylar ve kayıplar

Gördüğümüz gibi sürekli ağlamak, hayatımızdaki birini ya da bir şeyi kaybetmemize ya da stres ve büyük değişim durumlarına bir tepki olarak açıklanabilir.

Duygudurum bozuklukları

Neden ağladığınızı bilmiyorsanız ve yine de ağlamayı durduramıyorsanız, bu ağlamanın depresif bir bozukluğun varlığı ile açıklanması muhtemeldir. Üzüntüyü depresyondan ayırmanın yollarından biridir. hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. neden belirgin bir sebep olmadan ağlama dürtüsü. Kesin olan şu ki, sürekli ve zamanla devam eden ağlama isteği şundan kaynaklanmaktadır. vargizli halsizlik.

Kişisel özellikler

Sürekli ağlamanın bir başka nedeni de belirli kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Örneğin, nevrotiklik konusunda yüksek puan alan insanlar, diğer duyguları ifade etmenin yanı sıra ağlamaya daha yatkındır. Bu yazıda görebilirsiniz nasıl bir şey ve nevrotik bir kişinin özellikleri.

Hormonal faktörler

İç faktörler ve süreçler de ağlama olasılığında rol oynar. Hormonal değişiklikler bizi geçici olarak duygulara karşı daha duyarlı hale getirebilir, bu da bu duygulara ağlama gibi daha yoğun tepkileri açıklayabilir.

Duygularımız, gerçekliği yorumlamamızın ürünüdür, bu yüzden çoğu durumda duyguların yoğunluğu olaylarla orantısızdır.

1. Nedeni tanımlayın

Bir süredir olaylara karşı daha hassas ve savunmasız hissediyorsanız ve daha önce yapmadığınız şeyler için ağladığınızı fark ediyorsanız, bir şeylerin yanlış olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Aldığınız bazı ilaçların etkisi, hormonal değişiklikler, çözülmemiş problemler veya teşhis edilmemiş depresyondan muzdarip olmanız olabilir.

2. Nedeni ele alın

Sizi sürekli ağlamaya sevk eden sebep(ler)i belirledikten sonra harekete geçme zamanıdır.

• Tıbbi sorunlar için doktorunuza danışın.
• Sorunlar psikolojik ise tavsiye edilir. terapiye git. Bir depresyonun üstesinden gelmek için etkili tedaviye ihtiyacı vardır. NS bilişsel davranışçı terapi depresif bozuklukların tedavisinde en büyük etkinliği gösteren kişidir. Bu müdahalede, bilişsel kısım, sizi harekete geçiren düşünceleri değiştirmeye odaklanır. olayları gerçekçi olmayan ve uyumsuz bir şekilde yorumlamak ve daha fazlası için değiştirmek gerçekçi. Bu, yaşadığınız duyguların size olanlarla daha uyumlu olmasını sağlayacaktır. Aynı şekilde, hatalı bir inanç sistemi olayları yorumlamanızı gerçekçi olmaktan çıkarır, bu nedenle sağlıklı duygusal ifade için onu gözden geçirmek ve uyarlamak gereklidir.

Ağlama nasıl kontrol edilir? Kendinizi sakinleştirmek için şu yönergeleri takip edebilirsiniz:

3. Soru düşünceleri

Ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tanımlayın ve bunları bir gerçeklik testine gönderin. Bilişsel yeniden yapılanmanın temelidir.

4. Nefes alma tekniklerini kullanın

Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak ve nefes almaya odaklanmak için difragmatik veya karın solunumu kullanın. Burada göreceksiniz diyafram nefesi egzersizleri adım adım anlatıldı.

5. Yazmak

Ne hissettiğini yaz. Duygularınızı daha iyi yönetmenize ve onları başka bir perspektiften görmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, iyi bir görev duygusal zekanızı geliştirin.

6. Gülümsemek

Ağlama döngüsünü mümkün olduğunca kırmak için ağlama ile uyumsuz pozisyonlar almaya çalışın.

7. Gevşeme tekniklerini kullanın

Bazı gevşeme teknikleri ve/veya görselleştirmelerle rahatlamaya çalışın. Bu makalenin sonunda bir görselleştirme bulacaksınız.

8. dikkatin dağılsın

Kendinizi düşüncelerden uzaklaştırın. Dikkatinizi bir nesneye veya manzaraya odaklayın, hareketli bir müzik açın veya neşeli bir hikaye okuyun.

Birisi için ağlamak genellikle bir kayıp içerir, bu da ister duygusal bir ayrılıktan ister ölümden kaynaklansın, bir yas süreci anlamına gelir. Keder, kaybın üstesinden gelmek veya kaybedilen kişi olmadan yaşamayı öğrenmek için doğal ve gerekli bir süreçtir.

Aşk için ağlamayı nasıl durdurabilirim? eğer biri için ağlarsan duygusal mola Bu öneriler size yardımcı olabilir:

9. Sıfır temas uygula

O kişiyle olası tüm teması ortadan kaldırın. Sosyal ağlar, anlık mesajlaşma, telefon görüşmeleri. Bu gereksiz ıstırabın uzamasını önler.

10. işgal zamanı

Zaman ayırın. Meşgul kalmak, kendinizi kaybetmenin üzüntüsünden uzaklaştırmanızı kolaylaştıracaktır. Yapmak istediğiniz aktiviteleri düşünün, planlayın ve yaptığınızda kendinizi ödüllendirin.

11. Sevdiklerinize yaslanın

Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Sosyal ilişkiler, kendinizi izole etmekten alıkoyar ve ruh halinizi iyileştirir.

12. Ayrılığın nedenlerine odaklanın

O kişi hakkında sevmediğiniz her şeyi hatırlayın. Bir ayrılıktan sonra eski partnerimizle ilgili çarpık bir anımız olur, neyi sevdiğimizi hatırlamaya ve bize neyin işkence ettiğini unutmaya meyilliyiz.

13. Kendine iyi bak

Kendinize odaklanmak için biraz zaman ayırın. Çoğu zaman bir ayrılıktan sonra yeni bir ilişki arama hatasına düşeriz. Ancak hazırlıklı veya hazır değilseniz, bu yeni ilişki muhtemelen başarısız olacaktır. Bu nedenle, kendinize biraz zaman ayırmanız ve yeni bir ilişkiye başlamadan önce ne istediğinizi ve ne istemediğinizi belirlemeniz önemlidir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız ağlamayı nasıl durdurabilirim, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Barragan, A. (2016) Adım adım herhangi bir duygu nasıl kontrol edilir. Amazon.

.