Sanırım depresyondayım: ne yapmalıyım?

Çoğumuzun hayatımızda normalden daha fazla ağladığımız, üzgün hissettiğimiz ve üzgün hissettiğimiz zamanlar olduğu doğrudur. Günden güne üstesinden gelmek zor, ancak geldiğimiz durum normal bir yaşam sürmemize engel olduğunda, o anda konuşuruz. bir depresyon bozukluğu.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bu değişikliği ayırt etmek ve uygun şekilde tedavi edebilmek için araçlar sunuyoruz. Sorunuzla ilgili size yardımcı olmamızı istiyorsanız okumaya devam edin. "Sanırım depresyonum var: ne yapmalıyım?" veya bu ipuçlarına ihtiyacı olan birini tanıyorsanız.

dizin

1. Depresyonda olup olmadığımı nasıl anlarım?
2. Depresyondayım ne yapabilirim?
3. Depresyondan çıkmak için ipuçları

Eğer üzgün hissediyorsak, hiçbir şey yapmak istemiyorsak, evet görünürde bir sebep yokken ağlıyoruz Ve yataktan çıkmakta zorlanıyorsak, kendimize depresyondan muzdarip olabilir miyiz diye sormanın zamanı geldi. Birçok ücretsiz ve kolay ulaşılabilen test olmasına rağmen, bizi doğru teşhis edebilmesi için bir psikoloğa gitmeniz daha tavsiye edilir.

Aşağıda bir listesi işaretler¹ depresyonda olup olmadığımızı bilmek ve istişareye gitmemiz gerekip gerekmediği:

• Devam eden üzüntü
• karamsarlık
• Başarısızlık veya değersizlik duyguları
• Suçluluk ve ceza duygusu
• Kendinden memnuniyetsizlik ve aşırı öz eleştiri
• Zevk veya ilgi kaybı
• Kontrolsüz ağlama
• Ajitasyon ve sinirlilik
• İştah ve uyku düzenindeki değişiklikler
• Cinsel ilgi kaybı
• Karar vermedeki zorluklar
• intihar düşünceleri
• Konsantrasyon zorluğu
• Yorgunluk ve yorgunluk

Son derece tehlikeli bir durum olduğunu ve kendi sağlığınızı tehdit edebileceğini düşünüyorsanız en kısa sürede size en yakın sağlık merkezine başvurunuz.

"Sanırım depresyondayım: ne yapmalıyım?" sorusuna cevap verebilmek için öncelikle bir doktor tarafından teşhis konulması gerekir. Depresyon teşhisi konulduktan sonra, onu tedavi etmek için ne yapacağımızı bulmalıyız, böylece azalır ve normal bir yaşam tarzı sürdürebiliriz. Her insanın kendi yolu olduğunu ve farklı yolların olduğunu bilmek önemlidir. tedaviler² depresyon için her bireyin kişiliğine göre.

farkındalık

Depresyonla başa çıkmak için farkındalık terapisi herkesin ağzında. Son zamanlarda, bu tedavinin temel aldığı gösterilmiştir. meditasyon ve farkındalık Duygularımızda, hem depresif hem de kişilik bozukluklarının çokluğunda çok etkilidir.

duygusal yönetim

Çoğu zaman kontrol edemediğimiz duygularla depresyona gireriz ve bunalırız. Depresyon tedavisine yardımcı olmanın bir yolu, kendi duygularının sahibi olmak. Nasıl hissettiğimizi belirleyerek, duygularımız bizi bunaltmadan durumları yönetmek çok daha kolaydır.

Duyguları yönetmeyi öğrenmenin püf noktası, onları oluşturan düşünceyi bulmaktır. Aşağıdaki örnekleri koyuyoruz:

• "Neden üzgün hissediyorum?Belki de işimi kaybettiğim içindir Ne yapabilirim?yeni bir iş arıyorum ve aklımı başka işlerle meşgul ediyorum."
• "Neden depresyonda hissediyorum? erkek arkadaşım beni terk ettiNe yapabilirim? bdikkat dağıtıcı şeyler ara ve kendimi sevmeye başla."

Bu önemli sorunu çözmeye yönelik düşünceleri yönlendirmek bu bizi üzer veya depresyona sokar. Bu tedavi hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz yazımıza göz atabilirsiniz: Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

davranış terapisi

Bu tedavi odaklanır eğlenceli aktiviteler geliştirmek depresyondan kurtulmak için iyi olma hissi yaratır. Ayrıca sorunlarla daha iyi başa çıkmak ve sosyal becerileri geliştirmek için araçlar sunar; sosyal beceriler kişide çok önemli bir nokta çünkü onlar sayesinde ifade edebiliyoruz ihtiyaçlarımızı dile getirmek ve hoşnutsuzluğumuzu iddialı bir şekilde ortaya koymak ve ne olduğunu söylememenin verdiği rahatsızlıktan kaçınmaktır. afedersiniz.

psikofarmasötikler

Depresyondan çıkmak için psikolojik terapilerin alternatifi ilaçlardır, unutmamalıyız ki Sadece kalifiye bir kişi tarafından reçete edilebilirler. doktor veya uzman bir psikiyatrist olarak. Bu ilaçlar beynimizin kimyasını değiştirerek bizi iyi hissettirmeye adanmış daha fazla verici (serotonin ve dopamin, ancak esas olarak serotonine odaklanmalarına rağmen) üretmesini sağlar. Bunlar arasında, Prozac (fluoksetin) ve Zoloft (sertralin).

1. Sevdiklerinizden yardım isteyin: Duygularınız hakkında onlarla açıkça konuşun, kendinizi ifade etmekten korkmayın, çözüm bulmanıza yardımcı olabilirler.
2. Bir destek grubuyla iletişime geçin: Bir psikoloğa veya psikiyatriste danıştıktan sonra, o bize depresyondan muzdarip veya muzdarip insanlardan oluşan bir destek grubu sağlayabilir. Bu tavsiye, bazı kişilerin gelişim yollarını paylaşmalarına yardımcı olabilir, ancak bazen uygun değildir, her birinin kişiliğine bağlıdır.
3. Gerekli saatlerde ve uygun zamanda uyuyun: uygun bir zamanda uyumak ve doğal ışık saatlerinden yararlanmak, beynimizin kendimizi iyi hissetmemiz için gerekli kimyasalları üretmesine yardımcı olur. Aksi takdirde, vücudumuz depresyon bozukluğunu daha da kötüleştirebilecek dengesizliklerden muzdariptir.
4. Toksik ilişkilerden kaçının: Kendimizi sağlıklı bir çevreyle kuşatmak, sorunlardan kaçınmamıza ve yanımızda olan insanlarla daha rahat hissetmemize yardımcı olur, onlara güvenmek destek sağlar.
5. Kendi duygularınızın sahibi olmak: Daha önce de belirttiğimiz gibi duygularımızı yönetmek ve kontrol etmek onların bize hakim olmalarını engeller.
6. Ne pahasına olursa olsun ilaçlardan kaçının: Toksik insanlardan oluşan bir ortamı teşvik etmenin yanı sıra, uyuşturucular zarar veren maddelerdir. zihnimizi tamamlar, tüm bozuklukları kötüleştirir ve çok büyük bir bağımlılık yaratır. çıkmak zor.

Unutmayın ki tüm kötü durumlardan büyük bir irade, sosyal destek ve profesyonel yardım alarak çıkabilirsiniz, sorundan kaçan ya da daha da kötüleştiren kaçış yolları aramanız için hiçbir neden yoktur.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Sanırım depresyondayım: ne yapmalıyım?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

1. Danışılan öğeler: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón ve Carmelo Vázquez. "Beck Depresyon Envanteri-II'nin (BDI-II) İspanyolca uyarlaması: 2. Genel popülasyondaki psikometrik özellikler. " Klinik ve sağlık 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M. ve Garcia Montes, J. M. (2001). Depresyon için etkili psikolojik tedaviler. psikotem, 13(3).