İçin Ana M. Miguel'in Bastida'sı. 12 Mart 2018
Sistematik duyarsızlaştırma ile bir kişi, nesne ve durumlarla başa çıkmayı öğrenebilir. özellikle tehdit edici, bir tepki üreten uyaranlara gerçek veya hayali bir şekilde kendini ifşa etme endişeli. PsicologíaOnline'da, uygulamalar hakkında web sitesinde yazmanın gerekli olduğuna inanıyoruz. Kaygı ve stres arasında Sistematik Duyarsızlaştırma Tekniği.
Aşamalı olarak daha fazla endişeye neden olan sahneleri hayal ederken rahatlamayı öğrenmekle ilgilidir. "Uyaranın tekrar tekrar sunulması, kaygı uyandırma yeteneğini ve sonuç olarak fiziksel, duygusal veya bilişsel rahatsızlığı kademeli olarak kaybetmesine neden olur" Teknik, klasik fobiler, kronik korkular, bazı kişilerarası kaygı reaksiyonları ile mücadelede çok etkilidir ...
bu temel kendini endişeli duygular üreten uyaranlara gerçek veya hayali bir şekilde maruz bırakmak ve ne kadar çok kez o kadar iyi. Bu, asla kaçınmamak, daha önce mevcut olmayan ama öğrenilebilir kaynaklarla yüzleşmek, bunlarla silahlanmak meselesidir. Bu yüzden tekrar etmek, tekrar etmek ve tekrar etmek çok önemlidir. Sistematik ve ilerici yaklaşımlar yürütmek (
Yapabiliriz kaygı yaratan uyarana maruz kalmayı hayal gücüyle gözden geçirmek (Örneğin. Kendimizi kontrol dışı hissettiğimiz veya büyük psikolojik veya fizyolojik rahatsızlık hissettiğimiz bir duruma veya düşünceye nasıl tepki vereceğimiz) ve duruma hayal gücüyle hakim olduktan sonra (örneğin kendimizi görmek. kendimize kontrollü bir şekilde ve çok daha olumlu ve uyarlanabilir bir şekilde yanıt vererek), daha sonra doğrudan maruz kalma ile pratik yapmak. Kaygı uyandıran koşullandırmayı geri almak ve daha olumlu ve uyarlanabilir olanları öğrenmekle ilgilidir. Bu, endişeye neden olabilecek herhangi bir durum için işe yarar.
Adımlar:
- Kasları gevşetin isteğe bağlı olarak (farklı veya aşamalı gevşeme).
- Yapmak tüm korkuları listele veya kaygı durumları.
- bir kaygı sahnelerinin hiyerarşisi kaygının daha az yoğunluğundan daha yüksek yoğunluğuna doğru.
- İlerleyin, hayal gücü yoluyla veya yüzleşme yoluyla, korkunç hiyerarşi durumları ile. Durumun çok gerçek olarak deneyimlenmesi için görselleştirmenin uygulanması önemlidir. Hiyerarşideki önceki durumun, yaşanan kaygı açısından tamamen çözüldüğünü elde edene kadar yeni bir kaygı durumuna geçmeyeceksiniz.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
