Sahile gitme düşüncesi paniklemenize neden oluyor mu? Sadece denizi görmek için gergin misiniz? Sahile çok yaklaşmaktan ve suyun ayaklarınıza ulaşmasından korkuyor musunuz? Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, muhtemelen kendinizi oldukça rahatsız hissediyor olabilirsiniz ve yanlış anlaşıldı ama merak etmeyin tahmin edebileceğinizden çok daha fazla insanı etkiliyor bu sorunun adı talasofobi Fakat talasofobi nedir ve nasıl üstesinden gelinir? Talasofobi bu yoğun ve abartılı deniz korkusu. Bu fobiden muzdarip insanlar, suyun altında ne olduğunu hayal etmekten ve büyük bir su kütlesinin göründüğü görüntüleri görmekten bile korkarlar. Tabii ki, onlar için sahilde yıkanmak, sadece kıyıya yaklaşmak ve / veya tekneyle seyahat etmeye cesaret etmek düşünülemez. Neyse ki, bu durumun bir çözümü var ve buna maruz kalan kişi bunu ortadan kaldırabilir. örneğin bir plaj tatilinin tadını çıkarın veya bir geziye çıkın seyir. Basitçe söylemek gerekirse, bu fobiyle mücadele etmek ve ortadan kaldırmak kişinin kendine daha fazla güven ve emniyet kazanarak daha kaliteli bir yaşam sürmesini sağlayacaktır.
Bu nedenle Psychology-Online'da sizi bu konuda daha fazla bilgi edinmeye davet ediyoruz. Talasofobi nedir ve nasıl üstesinden gelinir?
sahip olan insanlar deniz korkusu veya talasofobi bir dizi sunmak karakteristik semptomlar onları tanımlayan. Bunlar arasında şunlar vardır:
- Denize karşı duydukları korkunun mantıksız olduğunun farkındadırlar, ancak onu kontrol etmek için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığı hissine kapılırlar.
- Diğerlerinin yanı sıra terleme, çarpıntı, mide bulantısı, oral dehidrasyon gibi fiziksel reaksiyonlara sahip olabilirler. denize yakın olmanın ve hatta büyük bir kütlenin görüntüsünü görmenin yarattığı endişe suyun.
- Suyun altında olanlardan korkmak. Hayvanların arka planda olduğu düşüncesi onların paniğe kapılmasına neden olur.
- Sadece kıyıya yaklaşmak ve suyu ayaklarında hissetmek onları çok rahatsız ettiği için kumsala gitmekten kaçınırlar.
- Denize yakın olduklarında konuşmakta ve/veya net düşünmekte zorlanabilirler ve hatta daha ciddi durumlarda denizle ilgili görseller veya videolar gördüklerinde ortaya çıkar.
- Tekne ile seyahat etmekten çok korkarlar.
Bir insanın denizden korkmasının temel nedenleri, yaşamış olmalarıdır. geçmişte yaşanan kötü deneyimler. Muhtemelen, çocuklukta ve hatta yaşamın diğer aşamalarında, kişi denizde çok fazla korku ve izlenime neden olan zor bir durum yaşadı. Örneğin, sahilde yüzmek ve gelgit tarafından sürüklenmek, boğulmak üzere olmak, bir teknede fırtınaya maruz kalmak vb. Hatta bazı insanlar, başka birinin yaşadığı bir duruma tanık olmaktan bu korkuyu geliştirmeye başlamış bile olabilir. denizde tehlikedeydi ya da suda köpekbalıkları ya da hayvanlara saldıran hayvanların olduğu bir film izledi insanlar.
Talasofobinin oluşmasının bir başka olası nedeni, deniz hakkında bilgi eksikliği ve/veya derin denizde ne var, öyle ki kişi denizde ne bulunabileceği konusunda yanlış bir fikre kapılır ve bunu genelleştirir. Örneğin sahilde sığ kısımlarda bile tehlikeli hayvanların bulunabileceğini düşünebilirsiniz.
Bilgi vermek
Deniz korkusunu yenmeye başlamak için önemli bir adım, onunla ilgili her şeyi öğrenmektir. Hepsinin aynı olmadığı, her birinin sıcaklık, dalga, deniz hayvanları gibi farklı özelliklere sahip olduğu dikkate alınmalıdır. (bunların derinliğini hesaba katın), sahip olduğumuz fikirleri ortadan kaldırmak için bilmeniz gereken diğer birçok şeyin yanı sıra yanlış.
Rahatlama teknikleri
Talasofobinin üstesinden gelmek için kendinizi hazırlamak için yapabileceğiniz bir dizi gevşeme tekniği vardır. Ardından, evde kolayca öğrenip uygulayabileceğiniz bir tanesini açıklayacağız.
- Diyafram nefesi: Diyafragmatik veya abdominal solunum, kaygıyı, stresi kontrol etmek ve rahatlamayı öğrenmek için kullanılan bir tekniktir. Öğrenmesi çok basit ve bunu şu şekilde uygulayabilirsiniz: ilk önce, yavaş ve derin nefes alır ve hissedersiniz. Karın şiştiğinde, havayı 5 ila 10 saniye tutar ve ardından yavaşça nefes vererek havayı karın içinden dışarı çekersiniz. ağız. Bu işlemi, kendinizi daha sakin hissedene kadar gerekli gördüğünüz kadar tekrarlayabilir, hiperventilasyonun olmaması için yavaş ve sakince yapabilirsiniz. Nerede olursanız olun oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Bu durumda, fiziksel olarak denize yakın olduğunuzda, bir gemideyken ve/veya sizi endişelendiren ilgili bir görüntüyü hayal ederken veya ona bakarken yapabilirsiniz.
Hayal gücündeki sergiler
gerçekleştirebilirsin hayal gücünde maruz bırakma teknikleri bu talasofobiyi tedavi etmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Yapabileceğiniz bir şey, sessiz bir yerde, otururken veya uzanmışken, gözlerinizi kapatır ve önce bir kumsalda olduğunuzu hayal etmeye başlarsınız, ancak onu uzaktan gözlemlersiniz, denizin sesini, bulunduğunuz yerde size ulaşan esinti kokusunu, denizin rengini vb. olabildiğince gerçek hayal edersiniz ve fiziksel tepkiler yaşamaya başladığınızda. can sıkıcı, diyafram nefesi egzersizi ile rahatlamaya çalışıyorsunuz, hissettiğiniz endişe duygularının yavaş yavaş kaybolmaya başladığını hissediyorsunuz. deneyimlersin.
Vücudunuzun daha az gergin olduğunu fark ettiğinizde, sizi daha fazla korkutan başka bir duruma, örneğin sahile yakın olduğunuz yere, vb. devam edersiniz. Bu, fiziksel olarak denizle yüzleşmeniz gerektiğinde hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Sergiler aşamalı olarak
Kendinizi hayal gücünüzle denize açtıktan ve kaygınızın azaldığını fark ettikten sonra, giderek fiziksel olarak kendinizi ortaya koymaya başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş sahile yaklaşmak ve aynı zamanda gevşeme egzersizlerinizi yapmak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size eşlik etmesini isteyebilirsiniz. Her şeyi bir günde yapmamanız gerektiğini unutmayın, bu haftalar hatta aylar sürebilir, önemli olan sabit olmaktır.
Psikoterapi
Korkunuz çok yoğunsa, tek başınıza üstesinden gelemeyeceğinizi hissediyorsanız ve onu ortadan kaldırmak istiyorsanız, her zaman tercih edebilirsiniz. bir profesyonele git bu size yardımcı olabilir. Bu tedavi, terapistin durumunuz hakkında her şeyi size bildireceği diğer fobi türlerine benzer. Kaynaklandığı nedenleri analiz edecekler ve bunu azaltmak için bir program yürütmeye başlayacaklar. korkmak. Psikoeğitim, bilişsel yeniden yapılandırma (irrasyonel inançları ve onları daha uyumlu olanlar için değiştirin), gevşeme egzersizleri, görselleştirme ve nesneye kademeli olarak maruz kalma korktu.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
