Gıda, beslenme bakımı yoluyla bir refah kaynağıdır. Ancak, bu lezzet ve günlük mutluluk deneyiminin, gıdaya bağımlılık bağı kuranlar için bir endişe odağı haline geldiği zamanlar vardır.
Açlık hissi duygusal da olabilir. Bu şekilde, bir tarifin tadına baktıktan sonra bile bir şeyin tadını çıkarma isteği ortaya çıkabilir. ¿neden yemek yemeyi bırakamıyorum? Psychology-Online'da bu soru üzerinde düşünürüz.
dizin
- Neden yemeyi bırakamıyorum? duygusal açlık
- Anksiyete için yemek yemeyi nasıl durdurabilirim
- Diyet yaparken yemek yeme kaygısı: tedavi
Neden yemeyi bırakamıyorum? duygusal açlık
Duygusal açlık, örneğin stres, kaygı, üzüntü veya sıkıntı gibi bir ruh halinin dürtüsü tarafından koşullandırıldığı için gerçek fiziksel duyumdan farklıdır.
psikonütrisyon nedir
Beslenme ve psikoloji gibi birbirinden farklı fakat birbiriyle bağlantılı iki disiplini bir araya getiren bir disiplin olan psiko-beslenmenin de gösterdiği gibi, beslenmenin özünü anlamak olumludur. sofradaki alışkanlıklar, duygusal motivasyonlar ve bir kişinin başkalarını bütünleştirmek için öğrenilmesi gereken alışkanlıkların teşhisini koymak için yemekle kurduğu ilişki. yeni.
Gıda, iyi açıklandığı gibi, refah ile ilgili olarak insanın temel bir ihtiyacıdır. Abraham Maslow'un piramidiAncak duygusal açlık farklı bir gerçeği yansıtıyor. Bir kişi duygusal açlıkla yemek yediğinde, belirli bir gıdayı aldıktan sonra o andan sonra iyi hissetmez. Ne sebeple? Çünkü o iyiliği arama, öncelikle o duyguyu dinlemek ve onu gizlemek için değil.
Bu tür bir yanıtın özelliği, yakınlık ile işaretlenmiş. Yani kademeli bir iştah oluşmaz. Dürtü o kadar yoğundur ki, kişi lezzetli bir yemek pişirmenin yaratıcı sürecinden hoşlanmaz, onun yerine herhangi bir yiyecek alır (genellikle tatlı) bu duyguyu gidermek için.
Anksiyete için yemek yemeyi nasıl durdurabilirim.
Her şeyden önce, bir kişi hissediyorsa yemek üzerindeki kontrolünü kim kaybeder Doğru tanıyı belirlemek için bir sağlık uzmanı olarak doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Kişi kaygının rahatsızlığına neden olduğunun farkına vardığında, kendine daha bilinçli bakmaya başlayabilir.
1. Psiko-beslenme uzmanından yardım
Uzman, kişiye kurulum konusunda tavsiyede bulunabilir. sağlıklı ve dengeli beslenme ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun. Ancak yemekle yeni bir ilişkinin temellerini atmanıza da yardımcı olabilir. Daha özgür, daha bilinçli ve sağlıklı bir ilişki.
2. dikkatli yemek
Bir kişi yemek yiyor olabilir, fiziksel olarak bir yerde bulunuyor olabilir, ancak zihni o anın gerçekten kıymetini bilmiyor. Bu, bir işçinin bilgisayarın önünde hızlı bir şekilde yemek yediği durumdur.
Bu nedenle, o anda telefon ve televizyonun bağlantısını keserek masanın etrafında bir esenlik ritüeli yaratın. Sakin bir şekilde yiyin, yiyeceklerin lezzetlerini ve dokularını tadın, uygulayın farkındalık masaya. Ayrıca görsel sunumları bir zevk teşviki olduğu için yemeklerin estetiğine de dikkat edin. Günün ana öğünlerini sakin ve kopuk mekanlara dönüştürün.
Bu nedenle, alışveriş sepetini yapmak için süpermarkete gittiğinizde, haftalık menülerinizi hazırlamak için sağlıklı ve çeşitli malzemeler seçmeniz de önemlidir. Sezonun ürünlerine özel bir yer verin.
3. Hayatınızdaki stres seviyelerini azaltın
Bu, refahınızı artırmak için hayatınızdaki önemli değişiklikleri düşünmek için iyi bir zamandır. gündemin yeniden yapılandırılması. Doğa ile temas halinde olmak için daha fazla an ve alan bulun, başkalarıyla tanışın, yürüyün ve sevdiğiniz aktiviteleri yapın.
4. kendini tanıma
Bedeninizin ve zihninizin hislerini dinleyerek, fiziksel açlık hissi ile duygusal his arasında ayrım yapmayı öğrenebilirsiniz. Bu farklılaşma, ruhani iştah zincirini beslemeye devam etmek yerine, nesnel ihtiyaçlarınızı düşünerek yanıt verme gücünüzü artırır.
5. yemek kursuna git
Yemek pişirme teknikleri, çok çeşitli sağlıklı tarifler ve yaratıcı eğlence ile bu sanatın potansiyelini keşfedeceğiniz bir kurs.
Diyet yaparken yemek yeme kaygısı: tedavi.
Bazen kaygı hissi, belirli bir diyet süreci bağlamında ortaya çıkar. Bazen, bir hastalığın belirtilerine danışmadan kendi kendine motivasyonla başlatılmıştır. uzman. Bu nedenle diyet yapmak isteyen herkes, o kişinin ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş bir eylem planı oluşturacak bir uzmana bizzat danışmalıdır.
Profesyonel tavsiye ile diyet
Kaygı duygusunun fiziksel düzeyde açlıktan değil, açlıktan kaynaklandığı da olabilir. istifanın duygusal faktörü kahramanın kendine verdiği bazı kaprislere (zaman zaman istisnalar yapmak mümkündür) veya bu durumun yaşam tarzında getirebileceği değişikliklere. Örneğin, sosyal alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak zorunda kalabilirsiniz. Akşam yemeği için arkadaşlarınızla buluşmak, toplantıya ilişkin iradenizi test eder diyet. Bu çerçevede, tatlı yeme kaygısı.
Bu diyet sürecini yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar edinebileceğiniz bir öğrenme dönemi olarak görmek olumludur. Bu şekilde, bir diyette geniş ve zengin bir gıda kataloğuna yer olduğunu ancak bunların alınma sıklığının sağlıklı bir kritere karşılık geldiğini keşfedebilirsiniz.
Eylem planı boyunca gerçekçi hedefler belirlemek için profesyonel tavsiyelerle diyet yapmak çok önemlidir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız neden yemek yemeyi bırakamıyorum, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Beslenme.
