KAHVE BAĞIMLILIĞI: adı, belirtileri, sonuçları ve nasıl ortadan kaldırılacağı

Yaşam hızımız, zaman zaman kendimizi yorgun, bitkin veya enerjisiz hissetmemize neden olabilir. Birçok insan, günlük yaşamlarıyla başa çıkmak için enerjik etkileri nedeniyle kahveye yönelir.

Kahve içmenin sosyal bir bileşeni de vardır. Elbette bir noktada kahve içmek ve konuşmak için biriyle tanıştınız veya arkadaşlarınızla bir yemekten sonra kahve içtiniz.

Tüm bu sebeplerden dolayı “kahvemi içene kadar ben insan değilim” ya da “güne kavuşmak için bir kahveye ihtiyacım var” demeleri garip değil. Kahvenin bağımlılık yapabileceğini biliyor muydunuz? Ve sağlık üzerindeki olumsuz sonuçlarını biliyor musunuz? Size anlattığımız bu Çevrimiçi Psikoloji makalesini okumaya devam edin kahve bağımlılığı nedir, belirtileri, sonuçları ve nasıl ortadan kaldırılır.

dizin

1. Kahve neden bağımlılığa neden olabilir?
2. Kahve bağımlılığı belirtileri
3. Kafein tüketmenin neden olduğu etkiler
4. Kahve bağımlılığının sonuçları
5. Kahve bağımlılığı nasıl yenilir?

Kahve, yüksek miktarda içeren bir tohumdur. kafein, bağımlılığa neden olmaktan sorumlu bir madde. Sürekli kafein tüketimi, birkaç gün içinde bağımlılığa neden olabilir ve bağımlılık yapabilir. Kahve bağımlılığına ne denir? Bu bağımlılığın adı "Kafein çılgınlığı".

Kafeinsiz kahvede daha az miktarda olsa da kafein bulunur. Ayrıca bazı alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolata veya çay gibi diğer ürünlerde de bulabiliriz.

Ardından, kahveyi bir bağımlılık olarak kabul etmek için hangi semptomların ortaya çıkması gerektiğini, sonuçlarını ve nasıl ortadan kaldırılacağını anlatacağız.

Ruhsal bozuklukların DSM-5 sınıflandırmasında yer alan maddeye bağlı bozukluklar, Amerikan Psikiyatri Birliği'nin sınıflandırması, aralarında kafein.

Bu sınıflandırma, kahve bağımlılığını bir bozukluk olarak görmez, ancak kafein ve yoksunluk sendromunun neden olduğu zehirlenmeyi tüketimini azaltarak veya ortadan kaldırarak ele alır.

Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırması (ICD-11) de bağımlılıktan bahsetmiyor, ancak “sürekli kafein tüketimi modeli” adı verilen ve semptomları şöyle olacak bir bozukluğu tanımlıyor:

• Günlük kafein alımı veya neredeyse her gün.
• Sağlığa fiziksel veya zihinsel zarar tüketimden kaynaklanmaktadır.
• Tüketim sürekli ve en az bir ay boyunca belirgindir.
• Sağlığa verilen zarar, ya uygulama yolundan (zararlı olabilir) ya da kafeinin toksik etkilerinden kaynaklanacaktır.

Kafein, tüketimi vücudumuz üzerinde aşağıdaki gibi etkileri olan bir maddedir:

• Merkezi sinir sistemi aktivasyonu. Uyanıklık düzeyinde artışa ve yorgunluk hissinde azalmaya neden olan psikostimülan bir maddedir.
• Uyku döngülerini olumsuz etkiler ve uykusuzluğa neden olmak.
• Bağımlılık yapan bir madde olarak, bağımlılıkların gelişiminde temel olan bir sistem olan beynin ödül sistemine etki eder.
• Uzun süreli tüketimi toleransa neden olabilirBaşka bir deyişle, aynı doz artık aynı etkiye neden olmaz ve daha yüksek dozlara ihtiyacınız vardır.
• Neden olabilir depresif, endişeli ve sinirli semptomlar.
• Vasküler seviyede artar. kan basıncı ve kalp hızı.
• biraz iyileşir solunum fonksiyonu.
• Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltır ve kas düzeyinde vazodilatasyona neden olur.
• Neden olabilir Gastrointestinal üzgün ve hatta ülserler.
• Bir kısırlık risk faktörü hem kadın hem erkek.

Bu yazıda bahsettiğimiz bağımlılık nedir ve bağımlılık türleri var.

Yüksek dozda kafein tüketin zehirlenmeye yol açabilirDünya Sağlık Örgütü'ne (ICD-11) göre semptomları olan:

• Bilişsel, algısal ve bilinç değişiklikleri.
• Davranışsal, duygusal ve koordinasyon değişiklikleri.
• Huzursuzluk
• kaygı
• Heyecanlanmak
• Uykusuzluk hastalığı
• diürez
• Yüz kızarması
• Gastrointestinal rahatsızlık
• Kas spazmları
• psikomotor ajitasyon
• Ter veya titreme
• Mide bulantısı ya da kusma

Her bağımlılıkta olduğu gibi, tüketiminin kesilmesi yoksunluk sendromuna neden olur ICD-11'de toplanan semptomları şunlar olabilir:

• Baş ağrısı
• Yorgunluk veya uyuşukluk
• kaygı
• Disforik ruh hali (hoş olmayan duygular yaşamak)
• Mide bulantısı ya da kusma
• Konsantrasyon zorlukları

İşte kahve bağımlılığını bırakmak için ana kurallar.

1. Karar vermek

Öncelikle kahve tüketiminizi azaltmak istemeye karar vermelisiniz. Hala bu konuda net değilseniz, devam eden tüketiminin sağlık üzerindeki zararlı etkileri ve terk edilmesinin yararları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

2. Bağımlılığın farkına varın

İkincisi, tüketimi azaltmak ve / veya ortadan kaldırmak istemeye karar verdiğinizde, bağımlılığınızın nasıl olduğunu ve ne kadar büyük olduğunu bilmeli ve analiz etmelisiniz. Bunun için ilginç olacak git kendi kendine kayıt işlemini tamamla içtiğiniz kahve miktarı. Bu şunları içermelidir:

• Günde içtiğiniz her kahve ve ne tür olduğu (kafeinsiz mi, kesilmiş mi vs.)
• Her birine ne kadar alıyorsunuz.
• Hangi mekanda veya durumda tüketiyorsunuz.
• Her birini ne zaman alıyorsunuz?
• Son olarak, içtiğiniz her bir kahvenin sizin için sahip olduğu ihtiyaç ve/veya zevk derecesi hakkında 0'dan 10'a kadar bir değerlendirme yapabilirsiniz.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Hedefiniz tamamen kesmek gibi çok maliyetliyse, onu daha küçük hedeflere bölebilirsiniz (örneğin, sadece bir fincan kahveyi azaltarak başlayın). Tüm süreç boyunca kaydı ihmal etmeyin. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmaya çalışın.

4. Ödülleri planlayın

Tabii bunu başardığınızda kendinizi ödüllendirmelisiniz, örneğin sevdiğiniz bir aktiviteyi yaparak ya da özellikle sevdiğiniz bir yemeği pişirerek.

5. Tüketimi azaltın

Bağımlılığınızın nasıl çalıştığını bilerek ve hedefiniz konusunda net olarak, yavaş yavaş azaltmak için aşağıdaki ipuçlarından birini uygulayarak bağımlılığınız üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz:

• Daha az gerekli olduğunu düşündüğünüz kahveleri ortadan kaldırarak başlayın. ya da daha az hoş.
• Onu ortadan kaldıramıyorsanız, en azından kafein miktarını azaltın. yerine kafeinsiz kahveler.
• Çekimlerinizden herhangi biri sosyal bir ortamda yer alıyorsa, yani bir başkasıyla veya başkalarıyla kahve içmeye çıktığınız için tüketiyorsanız, kahve için diğer kafeinsiz içecekleri değiştirin papatya gibi veya rooibos gibi bazı çaylar.
• Hedefinize ulaşana kadar kahveleri çıkarmaya veya değiştirmeye devam edin.

6. İlişkili uyaranları ortadan kaldırın

Daha ciddi durumlarda, kahve ile ilişkili uyaranlara müdahale edebilirsiniz. Örneğin, kahve makinesini görme Veya tamamen vazgeçme durumunda, sonraki aşamalarda kahve almayı bırakın.

7. Alternatifler hazırlayın

Kahve bağımlılığının üstesinden gelmek için bir diğer önemli kılavuz, sizi tüketime en çok yatkın hale getiren durumları önceden tahmin etmektir. En çok hangi durumlarda kahve içmek istediğinizi zaten biliyorsunuz, bu yüzden bunlardan kaçınmaya veya hazırlamaya çalışabilirsiniz. Örneğin, kahve içmek yerine ne sipariş edeceğinizi düşünün.

8. Dikkat dağıtma ve rahatlama

Bu çekilme ile mücadele etmek ve kahve bağımlılığını yenmek için keyifli ve keyifli işler yapın ve kahve kullanın. rahatlama teknikleri diyafram nefesi veya yoga gibi. Bu makalenin sonunda, uygulamaya başlamak için rehberli bir rahatlama bulacaksınız.

9. Tekrarlamaların farkında olun

Son olarak, herhangi bir bağımlılığın tekrarlamalara yol açtığını unutmayın. Kendinizi suçlamayın, nedenlerini analiz edin ve gelecekteki durumlarda bunları önlemeye çalışın.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kahve bağımlılığı: isim, belirtiler, sonuçlar ve nasıl ortadan kaldırılacağı, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. bağımlılıklar.

• Pardo Lozano, R., Alvarez Garcia, Y., Barral Tafalla, D. ve Farré Albaladejo, M. (2007) Kafein: bir besin, ilaç veya kötüye kullanım ilacı. bağımlılıklar 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., İslam, T., Rahman, M. ve Rafe, R. (2017) Kafeinin Nöropsikolojik Etkileri: Kafein Bağımlılık Yapar mı? Psikoloji ve Psikoterapi Dergisi. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. DSM-5-Breviary'nin tanı kriterleri için başvuru kılavuzu. Madrid: Editoryal Médica Panamericana.
• Dünya Sağlık Örgütü (WHO) (2018) Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, 11. Revizyon. Şuradan kurtarıldı: https://icd.who.int/es