Mevcut COVID-19 sağlık acil durumu, yaygın ve kalıcı belirsizliğin konsolidasyonunu inkar edilemez bir şekilde desteklemektedir. Yaşadığımız bir durum bizi bunalmış hissettirebilir. Çoğu zaman çelişkili ve genellikle pek cesaret verici olmayan çok fazla kaynaktan gelen çok fazla bilgi, kelimenin tam anlamıyla Çevremizi değerlendirme ve yönetme konusundaki normal yeteneğimizi sorgular, küçük şeyler bile çok önemli hale gelebilir. büyük.
Onları anlamakta zorluk çekebiliriz, tıpkı bir gece dışarı çıktıktan sonra olduğu gibi. Bunun nedeni, öğreticilerin veya net talimatların olmadığı çok özel bir dönemde yaşadığımızdır. Kendimize hata yapma veya tipik davranışlarımızla hemen harekete geçmeye hazır olmama olasılığını vermeliyiz. kesinlikler. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bazı ipuçları önererek konuya yaklaşmaya çalışacağız. belirsizlik nasıl yönetilir.
dizin
- belirsizlik nedir
- Neden belirsizliği hissediyoruz?
- Belirsizliğin etkileri
- Belirsizliğe tolerans üzerinde nasıl çalışılır
Belirsizlik nedir.
Psikolojide belirsizlik, dış olaylarla ilgili bilgi eksikliği kendimize. Başımıza gelenleri düzgün bir şekilde sınıflandırmanın veya yapılandırmanın zor olduğu bir zihin durumuyla ilgisi var.
Ne olacağını bilmediğimizde rahatsız hissetmek insan doğasıdır. İlk atalarımız için, belirsizlik tehlike demekti ve ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerekiyordu. Örneğin, bir mağara çok karanlıksa ve aç bir kılıç dişli kaplanın içeride gizlenme tehlikesi varsa, uzak dursanız iyi olur.
Bilinmeyenden kaçınma içgüdümüz o kadar derinlere iner ki bildiğimiz bir şey için acı çekmeyi tercih ederiz boşluğa atasözü sıçramasını yaşamaktan daha. Örneğin, bir İngilizce çalışmasında, insanlar alacaklarını bildiklerinde daha az stresli hissettiler. elektrik çarpması olasılığının 50 olduğu ve 50.
Neden belirsizliği hissediyoruz?
İnsan zihni, yüzleşmek üzere olduğu olayların temsillerini işlemek için deneyimlerden öğrenilen veya doğuştan gelen bir dizi kalıp kullanır. Belirsizlik, bir sonuca ulaşmak için ne olacağını tahmin etme girişimi olarak ortaya çıkar. çevreye daha iyi uyum. Öngörülemezlik faktörlerini azaltarak birey, kaynaklarını daha verimli kullanabileceği hissine kapılır.
Bilinen bir geliştirme durumu konunun dış ortama daha fazla odaklanmasını sağlar yani kendi faaliyetinde düşünce; bu da yüksek bir belirsizlik kotası sunar. Örneğin, benzeri görülmemiş bir görev veya yeni insanlarla tanışmak, deneyimin gerçek içeriğini bozan endişeli bir düşünceyi harekete geçirebilir.
Belirsiz bir olay tanımı gereği tahmin edilemez, yani olumsuz, olumlu veya tarafsız olabilir. Çoğu durumda, hiçbir tahmin gerçekleşene kadar gerçekten güvenilir olmadığından, olumsuz bir tahmin yapmak için nesnel bir neden yoktur.
Belirsizliğin etkileri.
Howard Phillips Lovecraft'a göre, en eski ve en güçlü insan duygusu, korkuve en eski ve en güçlü korku türü, bilinmeyenin korkusu.
Son otuz yılda yayınlanan klinik uygulamalar ve bilimsel kanıtlar, belirsizliğe tahammülsüzlük olarak da adlandırılan bilinmeyen korkusunu belgeleyerek bu görüşü destekler. önemli bir güvenlik açığı faktörünü temsil eder psikopatolojinin gelişiminde rol oynar. Bu nedenle, belirsizlik korkusu aşağıdaki etkilere neden olabilir:
- Endişe.
- Gergin ilişkiler.
- Kötü ruh hali. Bu yazıda size anlatıyoruz moralini nasıl yükseltirsin.
- Artan tehdit duygusu.
Belirsizliğe tolerans nasıl çalışılır.
Belirsizlik bir risk olarak alınabilir, aynı zamanda bir fırsat olarak da alınabilir. Her şey şuna bağlı:
ona atfettiğimiz anlamına gelir. Belirsizliği bu durumu azaltabilecek eylemlerde bulunmak için bir motivasyon olarak kullanabiliriz. Belirsizliğe tolerans üzerinde nasıl çalışılacağını görelim:
- Belirsizliğe neyin sebep olduğunu belirleyin: belirsizliği yönetmek için yapılacak ilk şey, bunun nedenini analiz etmektir. Örneğin, yüz yüze derslerin ne zaman döneceğini bilmemek.
- Gerçek eylem olasılıklarınızı görün: Mesela ben bakanla görüşemeyeceğim ama belki bir şekilde hareket edebilirim ki bu da kesinlik kazanmama yardımcı olur.
- Belirsizlik hissine hangi duyguların eşlik ettiğini belirleyin: bunlar çok çeşitli olabilir-. Bunların farkında olmak, belirsizliği yönetmenize ve yapmak istediğiniz eylemi daha iyi seçmenize yardımcı olur. Öfkeden hareket etmekle kederden hareket etmek aynı şey değildir. Bu yazıda size anlatıyoruz öfke nasıl yönetilir.
- Eylemler tasarla: Kesinliği artırmaya yardımcı olan birçok eylem yolu vardır. Bu, her birine ve kendi rahatsızlığına bağlıdır. Örneğin, bir eylem akademik ev ödevi ile ilerlemek olabilir.
- İzlenecek adımları bir not defterine yazın: amaç, olayları başka bir bakış açısından anlamaktır. Mümkün olduğunca gerçekçi olmaya çalışmak ve durumu büyütüp küçültecek kelimeler kullanmaktan kaçınmak çok önemlidir. Bu yüzden aşağıdaki gibi kelimelerden kaçınmaya çalışmalısınız: her zaman, asla, asla, her zaman, vb.
Belirsizlik her zaman mevcuttur ve her koşulda vardır, bu nedenle kesinlik alanları bulmak ve böylece daha fazla sükunete ulaşmak da bize bağlıdır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Belirsizlik nasıl yönetilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
bibliyografya
- Bottesi, G. (2020). Incertezza, intolleranza all'incertezza ve sağlık acil durumuna COVID-19 müdahalesinde psikolojik sıkıntı. Şuradan alındı: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
- LMRP Psikoloji Ekibi (2020). Psikolojideki belirsizlik. Şuradan alındı: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
- Frazzoni, G. (2013). Il timore dell'incertezza. Şuradan alındı: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/
