Kişilik özelliklerimize bağlı olarak, insanların etrafında olmaktan az ya da çok hoşlanmamız normaldir. Ancak, eşlik etmek isteyen insanlar var, ancak büyük bir ıstırap buna engel oluyor. Bu, sosyal fobisi veya sosyal kaygısı olan kişilerin durumudur. %3 ile %13 arasında değişen prevalansı ile en yaygın psikolojik bozukluklardan biridir.
Biz sosyal varlıklarız, toplumda yaşıyoruz ve başkalarıyla ilişki kurmamız gerekiyor. Hem kişisel hem de iş ihtiyaçlarımızı karşılamak için diğer insanlarla etkileşime girmeliyiz. Sosyal fobi, ortaya çıkan kişiler için büyük bir rahatsızlıktır, hayatlarını normal bir şekilde geliştirmelerini ve kendilerini tatmin etmelerini engeller. Ayrıca neden olduğu kaygı, izolasyon ve hayal kırıklığı nedeniyle başka rahatsızlıklara da yol açabilir. Bu nedenle sosyal kaygının bilimsel kanıtlarla tedavisini bilmek önemlidir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, ne olduğunu, belirtilerini, türlerini, nedenlerini ve sosyal fobi nasıl yenilir.
Sosyal fobi de tüm fobiler gibi bir kaygı bozukluğudur. Sosyal fobi şu şekilde tanımlanır:
Sosyal varlıklar olduğumuzu ve başkaları tarafından değerli görülmeyi ve grubun bir parçası olmayı takdir ettiğimizi belirtmekte fayda var, bu nedenle başkalarının tepkisini ve algısını dikkate almak normaldir. Ancak sosyal fobide kaygı, duruma göre beklenenden çok daha fazladır. Sosyal fobisi olan kişinin hissettiği ıstırap ve rahatsızlık, gerçek bir tehlike ile gerekçelendirilemez.
Sosyal kaygısı olan bir kişinin sunduğu belirtiler şunlardır:
- Sosyal durumlardan kaçınma. Sosyal fobisi olan bir kişi, kaygı yaratan olaylardan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapacaktır.
- büyük rahatsızlık. Durumdan kaçamazsanız, onu büyük bir ıstırap ve rahatsızlıkla yaşayacaksınız. Anksiyetenin tipik belirtileri şunlardır: taşikardi, boğulma hissi, kas gerginliği, mide bulantısı, titreme, baş dönmesi, ishal, kızarma, terleme, titreme, acil idrara çıkma veya dışkılama..., gelebilen henüz panik atak.
- engelleme. Acı, onları akıcı bir şekilde konuşamaz hale getirir.
- Akademik veya iş seviyesi üzerindeki etkisi. Sunulan semptomlar kişinin yaşamını olumsuz ve önemli ölçüde etkilediğinde bir bozukluktan bahsediyoruz.
- Sosyal düzeyde sevgi. Sosyal fobisi olan kişiler etkileşimde büyük zorluklar yaşarlar, bu nedenle arkadaşlık kurmaları ve sürdürmeleri zor olacaktır. Ayrıca yeni insanlarla tanışmaları ve bir partner edinmeleri de daha zor olacaktır.
- Gözden kaçma niyeti. Sosyal fobisi olan kişiler öne çıkmak istemezler, bu durum sosyal ve iş hayatlarını da etkiler.
- Güvensizlik. Güvenlik eksikliği, yargılanma korkusunun kaynağıdır.
- Reddedilme korkusu. Başkalarından gelen aşırı eleştiri korkusu.
- Sosyal durumlar hakkında yıkıcı düşünme. Sosyal etkileşim durumlarına son derece olumsuz bir değerlendirmeye katkıda bulunan irrasyonel bir inanç.
- Performans algılama hatası. Sosyal fobisi olan kişi, sosyal ortamlardaki performansını gerçekte olduğundan çok daha kötü olarak değerlendirir.
- Beklenti. Anksiyete sadece korkulan durum anında değil, aynı zamanda onu düşünürken de ortaya çıkar.
Bu tepki, sohbet etmek, bir partiye katılmak, grup içinde olmak, telefon etmek gibi durumlarda ortaya çıkar. telefon, yabancılarla konuşma, röportaj yapma, topluluk önünde konuşma veya hareket etme, kendini ifşa etme, başkalarıyla konuşma üst ...
Sosyal fobi, psikopatolojinin geri kalanı gibi, genel klinik görüşme, tanı görüşmesi (örn. Uluslararası Tanısal Mülakat [CIDI] veya Anksiyete Bozuklukları İçin Mülakat [ADIS-IV]), öz bildirim ölçümleri, belirli sosyal fobi anketleri ve öz kayıtlar (durum, düşünceler, duygular, rahatsızlık ve davranış).
Sosyal fobi testleri diyebileceğimiz belirli sosyal fobi anketleri içinde, Kaygı ve sosyal fobi envanteri (SPA), Liebowitz Sosyal Kaygı Ölçeği (LSAS), Sosyal fobi ölçeği (SPIN), Yetişkinler için sosyal kaygı anketi (CASE-A30) veya Watson ve Arkadaşı Sosyal Kaygı Ölçeği (SADS). Burada bir tane bulacaksınız bu sosyal fobi testinin çevrimiçi uyarlaması böylece sosyal fobinin belirtileriyle özdeşleşip özdeşleşmediğinizi netleştirebilirsiniz.
Sosyal fobi için en çok çalışılmış ve onaylanmış psikolojik tedavi, Bilişsel davranışçı terapi (TCC), ancak Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) için de etkili olduğu gösterilmiştir. anksiyete bozuklukları. TCMB, davranışı değiştirerek düşünceleri değiştirdiğimizi ve bunun tersini savunur. ACT ise rahatsızlığı kabul etmeyi öneriyor. Fobilerde ana semptomlardan biri kaçınmadır ve tam olarak ACT, kaçınan hastalarda özellikle iyi sonuçlar alır.
Farklı psikolojik açılardan sosyal fobiyi yenmek için çeşitli teknik ve stratejiler göreceğiz.
1. Grup desteği
Bu bozukluğun özelliklerinden dolayı grup seansları ile tedavinin etkinliği artar. Gruplar genellikle 4 ila 9 kişiliktir. Grup ayrıca öğrenilen sosyal becerilerin uygulanmasına da hizmet eder.
2. psikoeğitim
Anksiyete bozukluğunun ne olduğunu ve sosyal fobinin ne olduğunu açıklar. Kaygıya neden olan ve sürdüren bilişsel ve davranışsal faktörler ve psikolojinin onu aciz bırakmamak için nasıl yaklaştığı da ortaya çıkar. Tedavi teknikleri, prosedürleri ve amaçları anlatılır. Amaç, hastanın kaçınmanın semptomları sürdürdüğünü anlaması ve durumlara maruz kalmanın neden bu kadar önemli olduğunu anlamasıdır.
Kaygı ile ilgili bazı mitleri çürütmek de önemlidir: Kaygı tehlikeli değildir. anksiyete atağı biter, anksiyete bir zayıflık belirtisi değildir, anksiyete "kötü" değildir, bazen uyarlanabilir.
3. Otomatik düşüncelerin tanımlanması
Kaygı düzeyini harekete geçiren ve artıran şey, durumun kendisi değil, durumla ilgili inanç ve düşüncelerdir. Bu nedenle, zihninizden geçen bu otomatik düşünceleri tespit etmek hayati önem taşımaktadır. Bunları tanımlamak için kişinin iç diyaloğa dikkat etmesi ve ortaya çıkan otomatik düşünceleri kaydetmesi gerekir. Genellikle dünya, başkaları veya kendisi hakkında irrasyonel inançlarla desteklenir. Örneğin, fikrinizi asla ifade edemeyeceğinizi veya başkalarının sizi yargılayacağını. Mantıksız düşünceler mantıksız, kanıtlanamaz, mutlakiyetçidir ve rahatsız edici duygular üretir.
4. Bilişsel yeniden yapılandırma
Otomatik düşünceler ve onları destekleyen irrasyonel inançlar belirlendikten sonra, bunlar tartışılabilir ve daha rasyonel ve uyarlanabilir inançlarla değiştirilebilir. Tartışma ve mantık ve kanıtların uygulanması yoluyla, bu inançların değişeceği tahmin edilmektedir. Bu makalede, görebilirsiniz irrasyonel fikirler tartışma tekniği. Sosyal fobiyi yenmek için en iyi egzersizlerden biridir.
5. davranış deneyleri
Diğer insanların değerlendirmesini istemek veya hastanın sosyal etkileşimini videoya kaydetmek gibi gerçeklik testleri ve davranış deneylerini de kullanabilirsiniz. Diğer fikirler, küçük bir hata yapmak veya meydana gelen sonuçların hayal edilen sonuçların ciddiyetine tekabül etmediğini doğrulamak için açıkça maruz kalmaktır. Bu sayede kişi beklentilerinin gerçekleşmediğini kontrol edebilir.
6. Rahatsızlığın kabulü
Fobiler gibi kaygı bozukluklarının tedavisi, kaygı belirtilerini kabul etmeyi içerir. Kabul etmek, kaygı belirtilerinizle savaşmayı bırakmakla ilgilidir. Anksiyete, organizmanın bir tehlikeyle (gerçek veya hayali olabilen) yüzleşmek için bedeni en uygun koşullara sokmayı amaçlayan bir aktivasyon mekanizmasıdır. Bu nedenle kaygı, hayatta kalmamıza yardımcı olan bir olgudur. Sorun şu ki, bu bilgi bilinmediğinde ve kaygı anlaşılmadığında, hoş olmayan bir duyum olduğu için çok fazla korku üretebilir. Anksiyete belirtilerini kabul etmeniz, ayrıca rahatsızlık ve rahatsızlığı yaşamın bir parçası olarak kabul etmeniz gerekir.
7. Rahatlama teknikleri
Pek çok gevşeme tekniği vardır ve bunlar fizyolojik semptomlardan sorumlu olan prasempatik sinir sisteminin aktivasyonunu azaltmaya hizmet eder. Faydaları olması için düzenli olarak öğrenilmesi ve uygulanması gereken tekniklerdir. En çok kullanılanlar:
- NS karın solunumunefes hareketini göğüs kafesi yerine diyafram ile gerçekleştirmeyi içerir. Bir eli göğüse, diğerini karın üzerine koyarak, yavaşça nefes alarak, havayı akciğerlerin ucuna getirerek ve göğsün değil, karının nasıl şiştiğini fark ederek öğrenilir. Nefesiniz bittiğinde, karnınızın nasıl söndüğünü fark ederek havayı yavaşça boşaltmaya çalışırsınız.
- NS Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi Gerilim gevşeme egzersizi yoluyla vücudu gevşetmeyi öğrenmekten oluşur. Vücudun her bölgesini gererek ve gevşeterek, bu bölgeleri giderek daha büyük hale getirerek, sonunda tüm vücudu serbest bırakabilmek ve gevşeterek öğrenilir.
8. Sosyal beceri eğitimi
Sosyal etkileşimlerde devreye giren tüm unsurları bilmek önemlidir: bakış, yüz ifadesi, gülümseme, vücut duruşu, yönelim, el hareketi, mesafe, fiziksel temas, tonlama, hacim, akıcılık, hız, kelimeler...
Ana sosyal beceri, diğerlerini geliştirmeye izin verecek sosyal beceriler, atılganlıktır. 3 iletişim tarzına bakalım:
- Agresif stil: Bu iletişim tarzı, başkalarının görüş ve duygularına saygısızlık ile karakterizedir. Agresif iletişim uygulayan kişi, diğer kişinin ne ifade etmek istediğini dikkate almaz. Yüksek bir ses tonu gözlemlenir, katı bir vücut duruşu gözlemlenir, başkalarının kişisel alanı işgal edilir, jestler rahatsız edici olabilir ...
- pasif stil: Bu iletişim tarzı, çatışma korkusu ile karakterizedir. Pasif iletişim uygulayan kişi, diğer insanlara kendilerini ifade etmeleri, dinlemeleri ve anlamaları için alan verir, ancak fikirlerini ifade edemezler. Kişinin mesafeyi koruduğu, az ve alçak sesle konuştuğu, jest yapmadığı gözlemlenir...
- iddialı stil: bu iletişim tarzı önceki ikisi arasındadır ve her iki tarafa da saygı ile karakterize edilir. İddialı iletişim uygulayan kişi, düşüncelerini ve duygularını ifade edebilir, aynı zamanda diğer kişiyi dinleyebilir ve saygı duyabilir. İddialı iletişimin amacı, anlaşmalara varmak ve pozisyonlara saygı ve anlayışla yaklaşmaktır. Samimi bir yüz ifadesi, bir gülümseme, rahat ve kendinden emin bir vücut duruşu, nazik bir jest, doğru bir mesafe, yeterli bir ses, tonlama ve hız gözlemlenir...
Eğitimin amacı, sosyal etkileşimde iddialı bir davranışa sahip olmaktır.
9. Rol yapma oyunu
Bu deneysel alıştırmalar, aşağıdakiler gibi sosyal davranışları temsil etmekten oluşur:
- Kişisel sunum.
- Bir konuşmayı başlatın, sürdürün ve sonlandırın.
- Övgü alın veya ödeyin.
- Bir görüş veya şikayet ifade edin.
- Bir anlaşma veya müzakere yapın.
Performanslar kademeli olmalıdır, ilk başta sadece birkaç saniye sürebilir ve amaç birkaç dakikaya ulaşmaktır. Ek olarak, performansları görselleştirebilmek ve görselleştirme ile iyileştirebilmek için kaydetmek iyi bir stratejidir. geri bildirim Alınan. Rol yapma, sosyal fobiyi yenmek için en önemli egzersizlerden biridir.
10. Dikkat eğitimi (farkındalık meditasyonu)
Kaygı yönetimi için bir diğer önemli strateji de dikkat eğitimidir. NS farkındalık meditasyonu Dikkatinizi şimdiki ana veya belirli bir uyarana yönlendirmenizi sağlayacak bir eğitimdir.
11. Kademeli canlı maruz kalma
Gerçek hayatta sergi görevleri.
- Yabancılarla etkileşim.
- Rahatsızlık, öfke veya hoşnutsuzluk ifadesi.
- Maruz kalın ya da kendinizi aptal yerine koyun.
- Topluluk önünde konuşma veya hareket etme.
- Yetkili kişilerle etkileşime geçin.
12. Benlik saygısı ve öz şefkat çalışması
Sosyal fobi vakalarında üzerinde çalışılması gereken bir diğer önemli konu da benlik saygısıdır. Benlik imajını yeniden yapılandırma teknikleri ile kişinin daha gerçekçi ve sağlıklı bir benlik kavramına sahip olmasını sağlayabiliriz. Bu yazıda açıklıyoruz sağlıklı bir benlik saygısı nedir.
Öte yandan, kişinin kendisine yönelik muameleye özen göstermesi ve şefkatli olması da önemlidir. Öz-şefkat, kendinize hem eylemlerde hem de dilde dostça ve sevecen bir şekilde davranmaktır. Bu yazıda açıklıyoruz öz şefkat nasıl çalışılır.
13. İlaçlar ve doğal ilaçlar
Psikoterapötik tedaviye eşlik etmek için bazen hem doğal hem de farmakolojik ilaçlar olan diğer tedavilere başvurmak gerekir. Bunlar, kaygı semptomlarını azaltmak için yararlı bir araç olarak çalışır, ancak bozukluğu tedavi etmezler. Farmakolojik tedaviye ihtiyaç duyulduğunda, reçeteyi yazacak kişi psikiyatrist olacaktır. İlaçların vücudumuz üzerindeki etkilerini kontrol edemediğimiz için kendi kendine ilaç kullanmak kaçınılması gereken bir şeydir.
NS anksiyolitikler anksiyete belirtileri için ana ilaçlardır. En iyi bilinen anksiyolitikler arasında Lorazepam, Bromazepam ve Diazepam'ı vurgularız.
Anksiyete için doğal çareler arasında şunları buluyoruz: kediotu. Kediotu kökü, endişe veya sinir semptomlarını hafifletmek için iyi bilinen bir doğal çözümdür. Bu çay olarak veya özünden alınabilir. Valerian, sosyal fobi belirtilerini azaltan rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkilere sahiptir. duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olur ve böylece becerilerimizi geliştirmeye çalışırız. sosyal. Bu makalede, birkaç tane bulacaksınız Anksiyeteyi yatıştırmak için doğal anksiyolitikler.
