İster bir ilişkide, ister arkadaşlıkta veya ailede olsun, bir ilişki içindeyken düşmemiz en kolay "tuzaklardan" biri duygusal bağlılıktır. hakkında iki kişi arasında yaratılan bağımlılık ve bu da %100 bağımsız olmamızı engelliyor. O halde mutluluğumuz kendimize değil, o diğer kişiyle kurduğumuz ilişkiye çok bağlı olacaktır. İki ucu keskin bir kılıç olabilir, özellikle bir ilişki ortamından bahsediyorsak, çünkü ilişki sona ererse, kendimizi boş ve depresif hissedebiliriz. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, sizi keşfedeceğiz duygusal bağlanma nedirve nasıl üstesinden gelinir. Sağlıklı ilişkiler, en fazla mutluluğu ve bağı getiren ilişkilerdir.
dizin
- Duygusal olarak bağımlı mısınız? Ölçek
- Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için ipuçları
- Çiftte duygusal bağlanma nasıl aşılır?
Duygusal olarak bağımlı mısınız? Ölçek.
duygusal bağlılık çok sık yaşanan bir durumdur her türlü ilişki.
Duygusal bağımlılığınız olup olmadığını öğrenmek için aşağıda size dürüstçe cevaplamanız gereken sorulardan oluşan bir test sunacağız. Konuyla ilgili doğru bir sonuç elde etmek için kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Bu soruları DOĞRU veya YANLIŞ olarak yanıtlayın duygusal olarak bağımlı olup olmadığınızı bilmek için:
- Başkalarının eleştirilerinden çok etkilenirim
- benim hakkımda ne düşündüklerini gerçekten önemsiyorum
- Zıt olmayı sevmiyorum çünkü yüzleşmeyi sevmiyorum
- Diğerlerinden farklıysa görüşlerimi kendime saklarım
- Daha fazla insanla birlikteyken inisiyatif almayı zor buluyorum
- Eşimi/arkadaşımı/ailemi kaybetmekten korkuyorum ve çoğu zaman bu düşünceden dolayı acı çekiyorum.
- Korktuğumda veya korktuğumda genellikle duygusal şantaj yaparım.
- Kendim için karar vermekte zorlanıyorum
- Mutlu olabilmek için o kişiye ihtiyacım varmış gibi hissediyorum
- İyi olduğunu bilmek için o kişinin her zaman nerede olduğunu bilmek isterim.
- Kendimi arkadaşlarımdan ve/veya ailemden biraz soyutladım
- Bu ilişkiyi düşündüğümde birçok kez endişe hissediyorum
- genelde üzülürüm
- Kendimi çok fazla sevmiyormuşum gibi hissediyorum, özgüvenim düşük
DOĞRU'nun çoğunluğunu yanıtladıysanız
Önceki ifadelere çoğunlukla DOĞRU cevap verdiyseniz, o zaman size yakın birine karşı duygusal bir bağlılık veya bağımlılık hissedersiniz. Bu duygu az çok belirgin olabilir ancak kişisel ve özel hayatınızı etkiliyor. Arkadaşlarınızı geride bırakmak veya başka birinin hayatını takıntı haline getirmek, kendi güvenliğinizi ve mutluluğunuzu bozabilir. Diğer kişinin bağımsız biri olduğunu ve tüm gün size hesap vermek veya sizden haberdar olmak zorunda olmadığını anlamalısınız.
YANLIŞ'ın çoğuna cevap verdiyseniz
Yani genel olarak %100 bağımlı olmadığınızı söyleyebiliriz. Açıktır ki, ilişkilerin büyük çoğunluğunda belli bir derecede bağımlılık vardır. Ancak sizin durumunuzda, yönetilebilir ve hayatınızı veya öz saygınızı etkilemeyen bir derecedir.
TIE'niz varsa
Çok dikkatli olmalısınız çünkü toksik veya sağlıklı bir ilişkiye yol açabilecek devrilme noktasındasınız. Tutumları düzeltmeli ve kimsenin kimseye ait olmadığını hatırlamalısınız. Birlikte iyi vakit geçiren ve daha mutlu olan iki bağımsız insansınız. Ama mutluluk senin içinde ve senin içinde, unutma!
Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için ipuçları.
Kendinize karşı dürüst olduktan sonra, sorunla yüzleşmek ve duygusal bağlılığın nasıl üstesinden gelineceğini bilmek önemlidir. zorunda bu durumun gidişatını değiştir Çünkü bağımlılık, kaderinizi ve mutluluğunuzu çok daha savunmasız hale getirecektir. Bunun nedeni, mutluluğunuzu ve refahınızı başkalarının ellerine bırakmanızdır ve bu nedenle çok tehlikeli olabilir.
Duygusal bağımlılıkların üstesinden gelmek için size kesinlikle yardımcı olacak bu ipuçlarını dikkate almanızı öneririz.
Benlik saygınızı artırın
İnsanlara "bağlanmamızın" ana nedenlerinden biri, daha güçlü ve kendinden emin hissetmektir. Ama bu temel bir hatadır. Güvenlik ve öz sevgimiz içeriden doğmalıdır, bizim dışımızdaki bir şeyle veya biriyle ilişkilendirilemez. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey kendinizi daha çok sevmek, kendinize zaman ayırmak ve hatalarınızı affetmek, ayrıca erdemlerinizi tanımaktır. Değişim kendinizle başlar, bu nedenle kendinize gerçekten istediğiniz değeri verin ve böylece, bu olumlu imajınızı güçlendirmek için başkalarına ihtiyacınız olmayacak. Bu yazıda size gösteriyoruz yetişkinler için benlik saygısı dinamikleri.
Yalnız olmayı öğren
Duygusal bağlılığın üstesinden gelmek için, kendinizle nasıl birlikte olacağınızı bilmeniz çok önemlidir. Zorlayıcı bir şekilde yalnızlıktan kaçan insanlar, içlerinde tam olarak çalışmayan bir şey olduğu içindir. Sadece mutlu olmayı öğrenmeniz gerektiğini, rahat ve huzurlu olmak için kendinizden daha fazla arkadaşa ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Bu nedenle yalnız başınıza daha çok vakit geçirmenizi, bu anların tadını size özel olarak çıkarmanızı ve kendinizle barışık olmanızı öneriyoruz. Başkaları, yaşam sorunlarının üstesinden gelmeniz için zamanında size yardımcı olabilir, ancak sonunda yaraları iyileştirmesi gereken sizsiniz.
Hedefleriniz hakkında net olun
Duygusal olarak bağımlı olan insanlar genellikle kişisel amaçlarını ve yaşamdaki hedeflerini gözden kaçırırlar. Normalde, o diğer kişinin hayallerine ve arzularına tutunurlar ve ortak planlara "teslim olurlar". Bu genellikle, her şeyden önce, bireyselliğin sınırlarının birçok kez silinmiş gibi göründüğü bir ilişki içinde olur. Ama bu en çok kaçınmanız gereken bir şey. Ortak projelerinizin olması güzel ama aynı zamanda ayrı projeleriniz de olmalı. Hayallerimiz ve hedefleriniz asla aklımızdan silinmemelidir.
İddialı olmayı öğrenin
Duygusal ve kişisel bağımsızlığınızı yeniden kazanmak istiyorsanız, kendiniz olmaya cesaret etmeniz önemlidir. Fikrinizi söylemekten korkmayın (saygılı ve kibar bir şekilde yaptığınız sürece). Çoğu zaman, kendinden daha emin ve "sert" bir kişinin varlığı bizi küçük hissettirebilir. Ama bundan kaçınmak önemli aşağılık duygusu ve kişiliğinizi ve görüşlerinizi yeniden onaylayın. Ancak o zaman sessizliğinizi bozmadan veya kendinize kötü davranmadan özerkliğinizi yeniden kazanabilirsiniz.
Çiftte duygusal bağlanma nasıl aşılır?
Bu bağımlılık herhangi bir duygusal düzlemde gerçekleşebilse de, gerçek şu ki, en yaygın olduğu yer romantiktir. Bunun nedeni, bazen bir eşe sahip olma gerçeğinin bir "sürü" olma gerçeğiyle karıştırılmasıdır. Ve unutmamalıyız ki bir çift iki bireysel ve bağımsız insanın birliği daha mutlu olmak için birlikte olmaya karar verenler. Mutluluğu artırın ama yaratmayın. Çünkü kendi başına zaten mutlu olmak zorundasın.
Çok yaygın ve tehlikeli bir hata mutluluğumuzun partnerimize bağlı olduğuna inanmak. "Beni mutlu etmiyor", bu alanda bulunabilecek en yaygın sitemlerden biridir. Ancak kimsenin sizi mutlu etmek zorunda olmadığını, sadece olmanız gerektiğini ve diğerlerinin sizi daha mutlu edecek insanlar olduğunu unutmayın.
Eşinizde bu durumdan muzdarip olmanız durumunda, bilmeniz için bazı ipuçları burada. duygusal bağlılığın üstesinden nasıl gelinir romantik uçakta.
Sağlıklı bir ilişkiniz olsun
Bağımlılık, bir ilişkinin toksik olduğunun belirtilerinden biridir. Zihinsel olarak, bu kişinin sizi sevdiği ve istediği için sizinle birlikte olduğu konusunda net olmalısınız. Ancak, olduğu gibi, gidebilirsiniz. Ne senin ne de senin. O kişi sizden bağımsızdır ve sahip olduğunuz duygular nedeniyle yanınızdadır. Bu nedenle, ona bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın ve sitemlerden kaçının, kıskançlıktan kaçının, mülkiyet ilişkilerinden kaçının. Bütün bunlar iyi bir şey getirmeyecek, yapacak tek şey ateşe daha fazla yakıt eklemek ve çiftin solup gitmesi.
Partnerinizden biraz uzaklaşın
Duygusal bağlılıktan nasıl kurtulurum? Partnerinizle bağımlı bir ilişkiniz olduğunu düşünüyorsanız, size bir egzersiz öneriyoruz: Kendinizi ondan uzaklaştırmaya çalışın. Ve bunu gerçekten yap. Sevdiklerinizle vakit geçirin, tüm gün cep telefonunuzla olmaktan kaçının vb. Kendi hayatınızı kurtarmak, partnerinizden "ayrılabilmenize" ve sağlıkla olan ilişkinizi yeniden kurmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bazen birbirimizi özlemek ve birbirimizi görmek istemek, tutkunun yanı sıra ilişkiyi de yeniden doğurur.
kendi hayatın var
Ve son olarak, çiftteki duygusal bağlılığı ortadan kaldırmak için kendinize ait bir hayatınız olmasını öneriyoruz. Ortak arkadaşlarla samimi anları, anları paylaşmanız güzel ama aynı zamanda her birinin arkadaşlarıyla planlarını yapması da güzel. Bu bağımsızlık derecesi gerekli ve çok sağlıklıdır, bu nedenle onu kaybetmeyin. Ve zaten kaybettiyseniz, hiçbir şey olmuyor, yeniden oluşturabilirsiniz.
Burada keşfediyoruz bir partnerde duygusal bağımlılığın nedenleri ve belirtileri Böylece bu durumu en kısa sürede çözebilirsiniz.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal bağlılık nedir ve nasıl üstesinden gelinir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
bibliyografya
- Garriga, J. (2013). Çiftte iyi aşk. Barselona: Hedef.
- Gottman, J. M., Gümüş, N. (2012). Çift olarak yaşamanın yedi altın kuralı. Barselona: Debolsillo.
