KABUL VE TAAHHÜT TERAPİSİ (ACT): nedir, teknikler ve alıştırmalar

İnsanların fikirleri, anıları, duyguları vardır ve biz onlara tepki veririz. Onlara bir değer, bir anlam ve bir bağlantı veriyoruz. Dra'ya göre. Carmen Luciano, araştırmacı ve yazar, kabul ve bağlılık terapisi, insanın davranışını anlamamızı sağlar ve amacı, insanlar kendileri için önemli olan şeyleri daha mevcut hale getirerek kendileriyle etkileşim kurmayı ve yaşamak istedikleri hayatı inşa etmeyi öğrenirler. kendileri.

Kabul ve kararlılık terapisi, dayanıklılığı ve yaşamın anlamını artırır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, derinlemesine bileceğiz kabul ve taahhüt terapisi, arka planı, ilkeleri, bileşenleri, teknikleri ve alıştırmaları.

dizin

1. Kabul ve kararlılık terapisi nedir?
2. Kabul ve kararlılık terapisinin arka planı
3. Kabul ve Bağlılık Terapisinin İlkeleri
4. Kabul ve Bağlılık Terapisinin Bileşenleri
5. Kabul ve Bağlılık Terapisi Teknikleri ve Alıştırmaları
6. Kabul ve kararlılık terapisi metaforları
7. Kabul ve kararlılık terapisinde terapist
8. Kabul ve taahhüt kitapları

NS Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), temel amaçları olan bir dizi psikolojik müdahale teknikleri ve süreçleridir. Duyguları, düşünceleri ve olayları kabul edin deneyimli olanlar ve kendi değerlerine bağlı kalmak.

ACT nedir? Kabul ve kararlılık terapisi, üçüncü nesil terapilerin en kapsamlısıdır. İşlevsel bir felsefi konumda çerçevelenmiştir ve yeni bir dil ve biliş teorisine dayanmaktadır. ACT, birçok bozukluğun bilinçdışı acı hissetmeme arzusundan kaynaklanan bir sonuç olarak anlaşıldığı yeni bir psikopatoloji vizyonunu savunmaktadır.

ACT, her bireyin değerlerine yönelik bir tedavidir, rahatsızlığı normal bir şeymiş gibi savunur ve davranış paradoksunu vurgulamayı amaçlar: ne kadar çok kaçınmaya çalışırsanız, o kadar çok acı çekersiniz. alır. Acıyı üreten şeyin rahatsızlığa karşı direnç olduğunu ve amacın rahatsızlığa tahammül etmek olması gerektiğini onaylar. Davranışın düzenlenmesinde esneklik yaratır ve kişinin yaşamını düşündüğü hedeflere doğru yönlendirir. değerli.

Kabul ve kararlılık terapisi, terapi adı verilen bir terapi türüne dahildir. Üçüncü Nesil Terapiler. Steven C'ye göre. Hayes, bilimsel kanıtlara sahip üç nesil terapi bulduk:

• Birinci nesil: klasik davranış terapisi. Yararlıydılar, ancak bilişsel kısma katılma ihtiyacı ortaya çıktı.
• İkinci nesil: NS bilişsel davranışçı terapi. Bunlar, düşünceleri ve duyguları değiştirmenin yanı sıra eylemleri değiştirmeyi amaçlar. Bunlar geniş çapta incelenmiş ve uygulanmış ve etkinlikleri kanıtlanmıştır.
• Üçüncü nesil: NS diyalektik terapi, fonksiyonel analitik psikoterapi ve diğerlerinin yanı sıra kabul ve taahhüt terapisi. Bağlamsal veya üçüncü nesil terapiler nelerdir? Üçüncü kuşak terapiler semptomları değil, kişiyi seçme sorumluluğuna yöneliktir. Belirtileri sorunlu hale getiren bağlamı değiştirmeye odaklanırlar. Bu nedenle bağlamsal terapiler olarak da adlandırılırlar.

Kabul ve bağlılık terapisi, önceki terapilerin, bazen doğal olan, ancak insani olan semptomları çözmek için teknikler önerdiğini varsayar.

Kabul ve taahhüt terapisi, rahatsız edici bir şeyi çözmek veya ortadan kaldırmak için ne kadar çok çaba harcanırsa, o kadar çok mevcut olduğu önermesine dayanır. Kabul ve kararlılık terapisi nasıl çalışır? Aşağıdaki ilkeler kabul ve kararlılık terapisini açıklar:

• insani durum: hem zevk hem de ıstırap deneyimi insanın bir parçasıdır. Hoş olmayan hislere sahip olmak kadar zevk almak da kaçınılmazdır.
• Davranışı yönlendiren nedir: davranış, temeller, zevk arayışı veya dürüstlük ve saygı gibi idealler veya değerler tarafından yönlendirilebilir.
• Deneyimsel kaçınma: acıdan kaçma ve rahatsızlığı mümkün olan tüm kaynaklarla ortadan kaldırma eğilimine karşı, deneyimsel kaçınmama doğar, Hoş olmayan düşünce ve duyguları engellemeye veya bunlardan kaçınmaya çalıştığınızda elde edeceğiniz şeyin şu olduğunu savunarak arttırmak. Deneyimsel kaçınma, esnek olmayan ve sınırlayıcı bir işleyiş biçimidir ve bozuklukların bileşenlerinden biridir. duygusal, kaygı, bağımlılık, yeme davranışı, dürtü kontrolü, psikotik ve baş etmede hastalıklar.
• bilişsel füzyon: düşünüleni öyle olmadan doğru kabul etme hatasından oluşur.

Kabul ve kararlılık terapisinin amacı, hayatın daha büyük bir anlamı olduğunu. Sorunlar orada olmaya devam edeceğinden ve olumsuz düşünceler ve deneyimler yaşamaya devam edeceksiniz. hoş olmayan duygular, ancak eylemler değerlerle uyumlu olacak ve daha büyük algı. Kabul ve kararlılık terapisi insanlara yardım etmeyi amaçlar. dolu bir hayat yaşa, tatsız deneyimlerden özgür değil, ona anlam vererek.

Kabul ve kararlılık terapisi aşağıdaki bileşenlerden oluşur. ACT'yi oluşturan 6 bileşen şunlardır:

1. Tam bilinç: şimdiki ana dikkat ederek burada ve şimdi mevcut olun.
2. bilişsel ayrışma: bilişsel ayrışma veya düşünce ayrışması, içsel olaylar ve kimlik arasındaki ayrımdan oluşur. Kişi düşünceleri ya da duyguları değildir, bunlar zihnin ürünleridir. Yolcular olarak kendi hislerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı zihninizde gözlemlemekle ilgilidir.
3. Kabul: Kabul, mücadeleci tavrın terk edilmesidir. Hoş olmayan hislerle savaşmayı bırakın, onların olmasına izin verin ve onları merakla gözlemleyin.
4. bağlamsal ben: düşüncelerle özdeşleşmemek, çünkü bunlar zihinde meydana gelen olaylardır ve benlik onları algılayabilir ve gözlemleyebilir. Zihinde ne olduğunu ve gözlemleyenin gerçekten Öz olduğunu düşünebilirsiniz.
5. değerler: değerler, her insan için gerçekten önemli olan şeydir. Davranışı yönlendirmek için onları tanımlamak ve akılda tutmak önemlidir.
6. Eylem: değerlerle uyumlu eylemleri gerçekleştirin. Değer temelli hedeflerle uyumlu olması gereken eylemler.

Terapide kullanılan teknikler şunlardır:

Meditasyon

Meditasyon farkındalıktır. Var olmak ve duyumların, dürtülerin, düşüncelerin ve duyguların farkında olmaktan ibarettir. Bundan çok daha fazlası olduğunuzu bilerek, bir düşünceniz veya duygunuz olduğunu fark etmeye hizmet eder. Korkuları ve önyargıları bırakarak içeride neler olduğunu merakla gözlemleyin. Aşağıdaki makalede, birkaç tane bulacaksınız farkındalık meditasyon egzersizleri.

Yönetmelik artırma

Davranışsal bir bakış açısıyla, bir davranışın tekrar ortaya çıkma olasılığının artması için pekiştirilmesi gerekli olacaktır. Örneğin, bir kişinin çalışması için geçen bir sınavdan sonra ödül vermek. ACT'nin artırıcı düzenleme yoluyla önerdiği şey, bir davranışın pekiştirici bir işlevle anlam kazanmasıdır. Örneğin, unvan (istenilen iş pozisyonuna başvurmak anlamına gelir) yarınki sınav için bugün çalışmakla ilgiliyse, ona yüklenen anlamdan dolayı davranış pekiştirilir.

Bu durumda alıştırma, sosyal olarak kurulmuş ilişkileri yansıtmak, tespit etmek ve bazı kavramları yeniden anlamlandırmaktan ibarettir.

Hoş olmayan duygulardan kaçınma yok

Korku veya üzüntü gibi duygular "kötü" olarak tanımlanırsa, bunlardan kaçınma ve onlardan kaçma eğilimi, rahatsızlığı artıran bir şeydir. İntihar olacak tam kaçınmanın en uç noktasına bile gidebilmek.

Bununla birlikte, deneyimsel kaçınmama nedeniyle acı azalır. Bunu yapmak için kabul ve taahhüt tekniklerinden biri, acıyı, duyguları ve hoş olmayan duyumlar, normal ve insani bir şey olarak, kaçmanın gerekli olmadığı, mümkün olanlardan değilse de öğrenmek.

Kabul ve taahhüt terapisinin egzersizlerinden biri, duyguları, duyumları, düşünceleri vb. algılama ve hissetme eğiliminden oluşur.

Rahatsızlığın kabulü ve normalleştirilmesi

Şu anda, toplumun işleyişinde rahatsızlık ve acıya yer yok, refahı anlık zevkle ilişkilendiriyor ve acıyı anormal bir şeyle ilişkilendiriyor.

Terapide kabul nasıl yapılır? Kabul, hoş olmayan hislerle savaşmayı bırakmak, onların ortaya çıkmasına izin vermek ve onları merakla gözlemlemekle ilgilidir. Rahatsızlığa tolerans, düşüncelere ve duygulara direnmeden deney yapmaya istekli olmakla çalışır.

Kontrol edilemeyeni kontrol etmemek

Akıldan geçen düşünce ve duygulardan kaçınılamaz veya kontrol edilemez. Anılar veya duyular gibi içsel olayları kontrol etmeye çalışmak mümkün değildir, ayrıca tam olarak yaşama yeteneğini azaltır. Düşünceleri, anıları, duyumları ve onları oluşturan koşulları kontrol etme veya bunlardan kaçınma ihtiyacını içeren yıkıcı deneyimsel kaçınmaya ulaşılabilir.

ACT tarafından önerilen teknik, kontrol edilemeyeni kontrol etmekten kaçınmaktır.

Düşünce gözlemi

Düşüncelerin farkına varmak ve kendimizi onlardan farklı kılmakla ilgilidir. Kendimizi, onları zihnin ürünleri olarak anlayarak bilişsel olaylarımızdan uzaklaştırın. Örneğin, bilişsel ayrışmayı başarmak için düşüncenin gözlemini uygulayabilirsiniz. Kişinin düşünce olmadığını, kişinin geride olduğunu ve düşünceleri, duyumları ve herhangi bir bilişsel içeriği gözlemleyebileceğini anlamakla ilgilidir.

Düşünceyi gözlemleyerek, onun üzerinde nasıl hareket edeceğinizi seçebilirsiniz.

Değerlerin netleştirilmesi

Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu bulmakla ilgilidir, amaç kişinin hayatı için ne istediğini ve neden seçtiğini netleştirmektir. Bunu başarma alıştırması, aşağıdaki gibi sorular etrafında düşünmekten oluşur:

• Kendinizi acınızı dindirmeye çalışmaktan başka bir şeye adayabilseydiniz, her gün ne yapıyor olurdunuz?
• İstediğin kişiyle bir öğleden sonra geçirebilseydin, bu kim olurdu? Ve son öğleden sonra olsaydı, aynı kişi olur muydu?
• Sonsuz paranız olsa en çok sevdiğiniz kişiye doğum gününde ne verirdiniz? Ve eğer son doğum günü olsaydı, ona aynısını verir miydin?

Bağlılık

Bağlılık, seçilen yöne doğru sorumlu bir şekilde hareket etmek anlamına gelir. Değerlere dayalı hedefler belirleyin, kişiyi eylemlerinden sorumlu tutun, eylemi değerlere yönlendirmek için bir strateji oluşturun ve değerlere dayalı hareket edin.

Metaforların kullanımı

Metaforlar, karşılaştırmalar ve örnekler, çelişkileri göstermek için çok yararlıdır. psikolojik işlevsellik ve bu nedenle kabul terapisinde yaygın olarak kullanılan bir stratejidir ve bağlılık. Daha sonra, kabul ve bağlılık terapisi için çeşitli metaforlara bakacağız.

Kabul ve kararlılık terapisinde kullanılan metaforlardan bazıları şunlardır:

satranç metaforu

Siyah fayanslar olumsuz düşünceler olabilirken beyaz fayanslar olumlu düşünceler olabilir. Benlik cips iken, ancak tahta. Kabul ve bağlılık terapisinde kullanılan bu metafor, zihni bir boşluk olarak anlamak içinde o şeyler olmadan algılayabildiğimiz ve gözlemleyebildiğimiz şeyler oluyor.

Duvar metaforu

Kabul olmayınca kişi aşılamayacak kadar büyük bir duvarın önünde yas tutarken bulur kendini. Ancak bu duvarın var olduğu kabul edildiğinde, bunun için araçlar ve yollar aramaya başlarlar. duvarın diğer tarafına geçmek hatta yeni bir yol bul.

Bahçe metaforu

Bir bahçıvan için en önemli şeyin bitkiler olduğunu hayal edin. Onları en iyi yere diker ve onlarla ilgilenir. Bir gün yabani otların büyüdüğünü görmeye başlar ve onları koparır. Bir ot büyümeye başlar başlamaz koşmaya başlar. Ancak onları tamamen ortadan kaldırmayı başaramaz, ancak yabani otlar büyümeye devam eder.

Sizce bahçıvan tüm çabasını yabani otları temizlemeye adarsa ne olur? Bitkilerin bakımına, sulanmasına, budamasına, gübrelenmesine zaman ayıramayacaksınız... Bunu düşünüyor musun bahçıvan her zaman yabani otları çektiğinin farkındaysa bahçenizdeki bitkilerin tadını çıkarabilecek misiniz? Bitkiler konuşabilselerdi ne söylerdi?

Taş metafor

"Dikkati dağılmış olan buna takıldı. Şiddet onu mermi olarak kullandı. Girişimci onunla birlikte inşa etti. Yorgun çiftçi onu koltuk olarak kullandı. Çocuklar için bir oyuncaktı. David Goliath'ı öldürdü ve Michelangelo ondan en güzel heykeli aldı. Her durumda, fark taşta değil adamdaydı."

Bir kürekle delikteki adamın metaforu

"Bir adam, gözleri bağlı ve küçük bir alet çantasıyla tarlada yürüyordu. Kendisine görevinin o tarladan gözleri bağlı olarak geçmek olduğu söylenmişti. Adam çiftlikte büyük ve çok derin çukurlar olduğunu bilmiyordu, bundan tamamen habersizdi. Böylece tarlada koşmaya başladı ve o büyük deliklerden birine düştü. Deliğin duvarlarını hissetmeye başladı ve dışarı atlayamayacağını ve başka kaçış yolu olmadığını fark etti. Delikten kaçmak için kullanabileceği bir şey olup olmadığını görmek için ona verdikleri alet çantasına baktı ve bir kürek buldu. Sahip olduğum tek şey buydu. Bu yüzden özenle başladı, ama çok geçmeden delikten çıkmadığını anladı. Daha derine ve daha derine ve daha hızlı ve daha hızlı kazmaya çalışıyorum ama hala deliğin içindeydim. Büyük vuruşlar ve küçük vuruşlarla, kiri atarak veya yakına fırlatarak deniyorum… ama yine de deliğin içindeydi. Tüm bu çaba, tüm bu çaba ve tüm yaptığı, deliği daha da derinleştirmekti. Sonra anladı ki kazmak çözüm değildi, çukurdan çıkmanın yolu değildi, tam tersine kazmak çukurların büyütülmesidir. Sonra belki de yaptığı tüm planın yanlış olduğunu ve bir çözümü olmadığını düşünmeye başladı, çünkü kazarak bir çıkış yolu bulamadı, yaptığı tek şey daha fazla batmaktı."

Kabul ve kararlılık terapisi seanslar halinde yapılandırılmaz veya kapalı bir protokolü takip eder. Terapist, hastayı kendisine ve sorununa yansıtmaya yönelik açıklamalar ve alıştırmalar sunar, Hastanın hayatındaki kahramanlığını ve rahatsızlıkla yüzleşmek ve hayatlarını yeniden yönlendirmek için sahip oldukları kapasiteyi vurgular.. Örnekler ve alıştırmalar aracılığıyla terapist, hastaya, kontrol etme ve kaçınmanın işe yaramayan stratejiler olduğunu ve rahatsızlığı normalleştirmek ve tahammül etmek için eşlik ettiğini gösterir.

Daha fazla bilgi istiyorsanız, aşağıdaki kitaplara başvurabilirsiniz:

• Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT): Değer Odaklı Davranışsal Tedavi tarafından Kelly G. Wilson ve M. Carmen Luciano Soriano.
• Kabul ve taahhüt terapisi: Bilinçli değişim süreci ve uygulaması (Farkındalık) tarafından Steven C. Hayes, Kirk Strosahl ve Kelly G. Wilson.
• Aklından çık ve hayatına gir. Yeni kabul ve kararlılık terapisi tarafından Steven C. Orada.
• Özgürleşmiş Bir Zihin: Kabul ve Bağlılık Terapisinin Temel Rehberi (ACT) tarafından Steven C. Orada.
• Mutluluk Tuzağı: Acıyı Bırakın, Yaşamaya Başlayın Russ Harris tarafından.
• Uğraşmak... Kabul ve Taahhüt Terapisi: Etkili Uygulama için Temel Terapötik Beceriler Bilgiye sahip olduğumuzda Francisco Montesinos Marín tarafından.
• Değerlere Göre ACT: Kabul ve Taahhüt Terapisine Dayalı Müdahalelerin Temel El Kitabı Juan Aníbal González-Rivera tarafından bilgiye sahip olduğumuzda.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kabul ve kararlılık terapisi: nedir, teknikler ve alıştırmalar, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Wilson, K. G. ve Luciano, M. C. (2002): Kabul ve kararlılık terapisi. Değerlere yönelik davranışsal bir tedavi. Madrid: Piramit.
• Luciano, M. C., & Valdivia, M. S. (2006). Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT). Temeller, özellikler ve kanıtlar. Psikolog Makaleleri, 27 (2), 79-91.