SINIRLAYICI İNANÇLARI DEĞİŞTİRMEK İÇİN 8 Alıştırma

Bununla birlikte, tüm bunlar hakkında düşünmeyi bırakırsanız, inançları sınırlayan adları kendinize ait olarak tanımlayamazsınız. Günlük yaşamınızı sınırlayan düşünceler, bu ortak inançlarla kendinizi daha fazla özdeşleşmiş hissedebilirsiniz. sunmak.

Örneğin, bir şeyi başaramayacağımızı veya basitçe onu hak etmediğimizi düşünmek, sınırlayıcı inançların bir parçasıdır. Bu nedenle, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size Sınırlayıcı inançları değiştirmek için 8 alıştırma. Sınırlayıcı inançların duygularla ilişkilendirilmesi, alternatif inançların oluşturulması gibi teknikler, güvensizlikleri yönetin, benlik saygısı üzerinde çalışın veya varlıklarınızla sınırlayıcı inançları karşılaştırın Sayın. Bunları nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!

dizin

1. Sınırlayıcı inançlar nelerdir?
2. Sınırlayıcı inançların belirlenmesi
3. Duygularla sınırlayıcı inançlar arasındaki ilişki
4. Alternatiflerin oluşturulması
5. Duygulara alternatif inançların derneği
6. Uygulamaya koymak
7. Güvensizlikleri yönetme
8. çalışma benlik saygısı
9. bilgi kontrastı

Sınırlayıcı inançlar olumsuz düşünceler, gerçek olmaları gerekmediğini, ancak insanların onları böyle kabul ettiğini ve hedeflere ulaşılmasını engellemek. Sınırlayıcı inançlar, güvensizlikler oluşturduğu ve kişisel gelişimi engellediği için yaşamın bir alanını veya hepsini aynı anda etkileyebilir. Bu inançlar, acı çeken kişiye yönelik zararlı bir olaydan veya yorumdan kaynaklanabilir.

Sınırlayıcı inanç türleri ve örnekler

Üç tür sınırlayıcı inanç ayırt edilebilir:

• olasılık inançları: somut bir şeye ulaşmanın imkansızlığına atıfta bulunurlar. Örneğin: "Takım arkadaşlarım kesinlikle yarışı zamanında bitirecekler ama ben onu alamayacağım."
• yetenek inançları: kendi yeteneklerini küçümseyerek başkalarının yeteneklerini vurgulamaya odaklanırlar. Örneğin: "Kız kardeşim hem işi hem de aile hayatını aynı anda idare edebiliyor ve ben sadece işimi iyi yapamıyorum."
• değerlilik inançları: Yeterince fedakarlık yapıldığını hissetmediğimiz için elde ettiğimiz başarıları hak etmediğimizi düşünmeye dayanıyorlar. Örneğin: "Bu yıl yeterince çalışmadığım için terfiyi hak etmiyorum."

Sınırlayıcı inançları değiştirme alıştırmalarından biri, kendi kendine eğitim yoluyla yönlendirilmiş nefes alma, yani kendimize verdiğimiz göstergeler. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Kendimize 5 saniye boyunca burnumuzdan hava alarak yavaş nefes alacağımızı söyleriz.
2. Boğazımıza giren havayı hissediyoruz ve 7 saniyede dışarı atıyoruz.
3. Rahatladığımızda dikkatimizi düşüncelerimize odaklayabiliriz. Bu, zorunda olduğumuz zaman ne tür düşüncelerin bizi sınırladığını düşünmek.
4. Sınırlayıcı inançları tanımlayabilmek, bunlar üzerinde çalışmanın ilk adımıdır.

Sınırlayıcı inançları belirlemeye yönelik bu ikinci alıştırma, onları yazın ve bize ne hissettirdiklerini anlamak için her birinde durun. Egzersizi gerçekleştirmek için iki farklı seçenek vardır:

1. Tüm sınırlayıcı inançları yazın ve ardından bunları tek tek analiz edin.
2. Not edilen her inancı analiz edin ve tek tek çalışın.

Her iki seçenek de eşit derecede geçerlidir, çünkü bu alıştırmanın nihai amacı, bir duyguyu sınırlayıcı inançların her biri ile ilişkilendirmek. Örneğin, "İş bulamıyorum" sınırlayıcı inancını hayal kırıklığı veya çaresizlik ile ilişkilendirmek.

Duygularınızı tanımlamakta zorlanıyorsanız, bu makaleye başvurabilirsiniz. duygu türleri ve anlamları.

Sınırlayıcı inançları nasıl değiştireceğinizi merak ediyorsanız, bu alıştırma şu konulara odaklanır: her biri için alternatif düşünce yaratın sınırlayıcı inançlardır. Örneğin, “Üniversite diploması almak için yeterli beceriye sahip değilim”den (inanç sınırlayıcı) "Çalışmalarımda sabit kalırsam derecemi alabileceğimden emin olmak" (inanç alternatif).

Bu alıştırma genellikle daha karmaşıktır, çünkü birçok sınırlayıcı inanca sahip insanlar, çok az gelişmiş zihinsel esnekliğe sahip olma eğilimindedir. Nihai amaç, kişinin öğrenmeyi öğrenmesidir. olumlu yönlere dikkat çekmek.

Sınırlayıcı inançları değiştirmeye yönelik bu alıştırmanın temel amacı, duyguları ilişkilendiren kişinin, alternatif inançlar üzerinden düşünürken şunu fark etmesidir: algıladıkları duygular olumlu ve daha ödüllendirici. Örneğin, "çok çalışırsam ihtiyacım olan arabayı alırım" ifadesini memnuniyetle veya kişisel gururla ilişkilendirmek.

Sınırlayıcı inançlar nasıl değiştirilebilir? adım atmakla ilgilidir sınırlayıcı inançlarımızın bizi engellemeye çalıştığını yapınyani, yapamayacağımızı düşündüğümüz durumla yüzleşin ve bu yetersizlik duygusuyla başa çıkın. Amaç, kendimize yetenekli olduğumuzu ve her şeyin çaba ve pratikle mümkün olduğunu göstermektir.

Sınırlayıcı inançları değiştirmeye yönelik bu alıştırma genellikle beşinci sırada yapılır, çünkü önce inançları olduğu gibi sınırlamaya çalışmak ve bunların uygulanmasını kolaylaştıran alternatifler üretmeyi yönetmek. uygulama.

Sınırlayıcı inançlar genellikle güvensizlik ve/veya özgüven eksikliği ile ilgilidir. Bu nedenle, güvensizlikler üzerinde de çalışmak çok önemlidir. Bu bir aracılığıyla yapılabilir yetenek tanımlama alıştırmasıyani, kişinin üç sütunlu bir tablo yapması ve her birinin niteliklerini yazması gerekirdi. ve sahip olduğunuz yetenekler, gün içinde yaptığınız iyi şeyler ve bugüne kadar elde ettiğiniz başarılar veya başarılar an.

Kişinin günlük yaşamında kendisini çevreleyen tüm olumlu yönlerin görsel bir görüntüsüne sahip olabilmesi için temel olan sınırlayıcı inançları değiştirme alıştırmalarından biri. Bunu başarmak için başka araçlara ihtiyacınız varsa, bu yazıda size anlatacağız güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir.

Bir önceki bölümde bahsedildiği gibi benlik saygısı, sınırlayıcı inançların oluşumu ile doğrudan ilişkili bir faktördür. Bu nedenle, en önemli sınırlayıcı inanç değiştirme egzersizlerinden biri, bir rutinler programı oluşturun kişinin boş zamanlarını ve dikkatini dağıtan hoş ve ilginç aktivitelerin eklendiği. Eklenecek etkinlikler, diğerlerinin yanı sıra kültürel, boş zaman veya rahatlatıcı olabilir, ancak her şeyden önce kişiyi tatmin etmeleri gerekir.

Bu yazıda diğer teknikleri ve alıştırmaları bulacaksınız. benlik saygısını geliştirmek.

Sınırlayıcı inançlar üzerinde çalışmayı bitirmek için bu alıştırmayı yapmak önemlidir. Özellikle, sosyal ilişkilere odaklanır ve sevdiğimiz insanlarla iletişimin gelişimi ve başka kim bizi tanıyor.

Temel olarak, en çok değer verdiğimiz insanlarla sohbet etmekten ibarettir. kontrast sınırlayıcı inançlar. Bu alıştırma, bu inançları ortadan kaldırmaya ve daha uyumlu alternatif inançlar üretmeye izin verir.

Sınırlayıcı inançlar, günlük yaşamımızın gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu inançlar üzerinde başarılı olmadan çalışmaya çalışırsanız ve bunlar sizi rahatsız etmeye ve hedeflere ulaşmayı sınırlandırmaya devam ederse, bir psikoloji uzmanına gitmekten çekinmeyin Bu süreçte size eşlik edebilecek ve günlük yaşamınızı iyileştirmek için gerekli araçları ve stratejileri size verebilecek olan.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Sınırlayıcı inançları değiştirmek için alıştırmalar, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kavramsal psikoloji.

• Alberto Bracho Herrera'nın fotoğrafı. (2018). Onları değiştirmek için sınırlayıcı inançlarınızı nasıl belirleyebilirsiniz. Şuradan kurtarıldı: Irradia Terapia Meksika. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
• Barragán de la Parra, R. (2012). İnançlarımız, sınırlayıcı mı yoksa potansiyel mi? Uygun: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? dizi = 1
• Vera Sanchez, A. (2013). Sınırlayıcı inançlar. Uygun: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? dizi = 1