Dünyayı düşünme ve yorumlama şeklimiz duygularımızı ve dolayısıyla hissetme şeklimizi etkiler. Bu nedenle zihinsel şemalarımıza dikkat etmek ve onları mümkün olduğunca olumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışmak hayati derecede önemlidir. Ancak gerçeklikle ilgili yaptığımız tüm yorumlar doğru değildir ve bazen bilişsel çarpıtmalara sahip olabiliriz.
Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde: bilişsel çarpıtmalar: ne oldukları, türleri ve örnekleri, bu konunun nelerden oluştuğunu daha ayrıntılı olarak açıklayacağız ve bunun nasıl yapılacağını size bildireceğiz. bu tür irrasyonel düşünceleri veya bilişsel çarpıtmaları daha olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz ve akılcı.
dizin
- Bilişsel çarpıtmalar nelerdir
- mükemmelliyetcilik
- aşırı genelleme
- kutuplaşmış düşünce
- akıl okuma
- felaket
- olumsuzlama
- duygusal akıl yürütme
- küresel etiketler
- olumsuzluk
- Bilişsel çarpıtmalar nasıl çalışır?
Bilişsel çarpıtmalar nelerdir.
Bilişsel çarpıtmaların hepsi gerçeğin yanlış yorumlanması
Çoğu insan genellikle bazı bilişsel çarpıtmalar sergiler ve bunların nasıl tespit edileceğini bilmek önemlidir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak günlük yaşamlarımıza ve sağlığımıza zarar vermelerini önlemek için zamanında. Aşağıda ana bahsedeceğiz bilişsel çarpıtma türleri, örnekler eşliğinde:
mükemmelliyetcilik.
Bu tür bilişsel çarpıtma veya mantıksız düşünme, kendimiz hakkında katı ve esnek olmayan fikir ve “doğru” şekilde hareket etmek ve her zaman işleri iyi yapmak için nasıl olmamız gerektiği.
Mükemmeliyetçiliğin açık bir örneği, hata yapamayacağımıza inanmamızdır çünkü aksi takdirde insanlar kadar değerli olmayacağız. Çocuklar, arkadaşlar veya mükemmel bir çift gibi davrandığımızda, çok fazla talep ediyoruz kendimizi, İstediğimizi veya başarılı olmak için sahip olmamız gerektiğini düşündüğümüzü elde edemezsek, kendimize kötü davranma noktasına geliriz.
Aşırı genelleme.
Bu tür bilişsel çarpıtma, bazı insanların bazı durumlarda başlarına gelen bir şeyin başlarına gelmeye devam edeceğine inanmak daha birçok kez.
Aşırı genellemeye bir örnek, geçmişte bir kaza geçirmiş ve tekrar başına gelmesinden korkarak tekrar arabaya binmek istemeyen kişilerin durumu olabilir. Bu tür bir bilişsel çarpıtma örneği, bir ilişkide sadakatsizliğe maruz kalmış ve sahip oldukları diğer ortakların da aynısını kendilerine yapacaklarına inanan kişilerdir.
polarize düşünce
Bu irrasyonel düşünme veya bilişsel çarpıtma, her şeyi aşırılıkçı bir şekilde algılarlar. Bunun bazı örnekleri, bir şeyin, kişinin veya durumun harika olduğunu düşünmek veya bunun tam tersi, yani korkunç olduğunu düşünmek olabilir.
Aşırı mutlu ya da aşırı üzgün hissetmek, tamamen iyi ya da aşırı kötü bir insan olmak da kutuplaşmış düşüncelerdir. Yani bu düşüncede orta terim yoktur, onu benimseyen için dünya siyah veya beyazdır, orta terim yoktur.
Akıl okuma.
Bu tür bilişsel çarpıtma ile ilgisi var başkalarının ne düşündüğünü bilebileceğimize inanmak. Zihin okumaya bir örnek, birkaç kişinin önünde konuşup düşünmeye başladığımız zaman olabilir. gibi şeyler: "Eminim benimle dalga geçiyorlar", "söylediklerim onları şimdiden sıkıyor", "aptal olduğumu düşünüyorlar", vb. Başka bir örnek, bir veya birkaç kişinin bizi kıskandığına veya başka bir kişinin biz onlara davranmadığımız halde bizden hoşlanmadığına vb. inanmak olabilir.
felaket.
Bu tür bilişsel çarpıtma, bazı insanların en kötüsünü bekleme eğilimi gerçek ve nesnel bir nedeni olmaksızın herhangi bir durumun Bu tür bir çarpıtma örneği, geleceğin her zaman umutsuz olacağını düşünmektir.
bu felaket düşüncesi örneğin, bir şeylerin olacağına inandığınız için seyahate çıkmaktan korkmaktır. yolda kaza veya küçük bir karın ağrısının ciddi olabileceğini düşünmek hastalık.
Olumsuzlama.
Bu çarpıtma şu gerçeği ifade eder: sorunları, hataları ve zorlukları reddetmek. Bu tür irrasyonel düşünceye bir örnek, bir kişinin bir durumu kabul etmemesidir. olumsuz ve zor olması ona acı vermesinin yanı sıra herhangi bir durumu umursadığını inkar etmek ve çıkarmak önem.
duygusal akıl yürütme
Duygusal akıl yürütme şu anlama gelir: düşünmek işler benim hissettiğim gibi ya da bana nasıl hissettirdiklerini. Örneğin, değersiz bir insan olduğumu hissettiğimde, gerçekten öyle olduğuma inanacağım, Aptal olduğumu düşünüyorsam, gerçekten öyleyimdir, başka biri beni kötü hissettiriyorsa, kötü.
Küresel etiketler.
Bu tür bilişsel çarpıtma, birinin yalnızca bir veya iki kişilik özelliğini dikkate alma ve küresel olarak bu tek özellik ile etiketleyin. Bu aynı zamanda kişinin kendisi için de kullanılabilir. Bu tür bilişsel çarpıtmalara bir örnek, dillerde iyi olmamak ve bu gerçek için kendini zeki olmayan bir insan olarak görmek olabilir.
Negatiflik.
Bu tür bilişsel çarpıtma şu gerçeği ifade eder: olumsuz şeylere çok fazla önem vermek ve olumlu olanları devalüe eder. Bunun bazı örnekleri, “kesinlikle kötü bir gün olacak”, “istediğimi asla elde edemeyeceğim”, “o kişi beni sevmeyecek” gibi şeyler düşünmek olabilir.
Bilişsel çarpıtmalar nasıl çalışır.
Bilişsel çarpıtmalar öğrenilir, bu nedenle değiştirilebilirler. Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri sıklıkla kullanılır bilişsel davranışçı terapi psikoloğun bilişsel şemaları çürütmeye ve yeniden yapılandırmaya yardımcı olduğu.
Daha sonra, size, şüphesiz, bu hastalığı tespit etmenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak bir egzersiz göstereceğiz. deneyimlediğiniz ve nihayetinde hayatınızı daha iyi yönetmeyi öğrenebileceğiniz bilişsel çarpıtmalar duygular.
1. bir duyguyu tanımlamak
Şu anda yaşadığınız duyguyu tanımlayın, üzüntü, öfke, öfke vb. Baş ağrısı, mide ağrısı, baş dönmesi veya ortaya çıkabilecek başka herhangi bir rahatsız edici duyum olup olmadığına bakılmaksızın, bu duyguya eşlik eden fiziksel duyumların neler olduğunu öğrenin. Duygu (zihin) ve fiziksel duyumlar (beden) arasındaki ilişkiyi anlayın.
2. düşüncelerinizi tanımlayın
O anda sahip olduğunuz düşünce türlerinin farkında olun ve onları tanımlayın. Örneğin, o anda “ne kadar kötü hissediyorum”, “hayat ne kadar adaletsiz”, “her şey ters gidiyor”, “bunu yapmaktan korkuyorum” gibi şeyler düşünüyor olabilirsiniz.
3. Bilişsel bir çarpıtma olup olmadığını belirleyin
Son olarak, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi analiz edin ve herhangi bir bilişsel çarpıtma yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Cevabın olumlu olması durumunda, hangisi olduğunu belirleyin ve değiştirmek için nesnel olarak analiz edin.
Örneğin, felaketi kullandığınızı tespit ederseniz ve örneğin bir kaza geçirmeniz durumunda seyahate çıkmaktan korkuyorsanız, birkaç olasılık olduğunu düşünmeye başlayın. bunun olması, bundan kaçınmak için her zaman gerekli önlemleri alabileceğinizi ve sevdiğiniz şeyleri yapmaktan vazgeçmeyeceğinizi ve bunun için yeni deneyimler yaşayacağınızı. seyahat.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Bilişsel çarpıtmalar: ne oldukları, türleri ve örnekleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. kavramsal psikoloji.
bibliyografya
- Labrador, f. J., & Manoso, V. (2005). Tedaviden sonra patolojik kumarbazların bilişsel çarpıtmalarındaki değişim: bir kontrol grubuyla karşılaştırma. Uluslararası Klinik ve Sağlık Psikolojisi Dergisi, 5(1).
- Rıza, W. (2009). bilişsel terapi. Barselona, İspanya, Editoryal Paidós Ibérica.
